leandro nunes

Idade: 18 anos Altura: 1,76 Peso: 85kg bf: Acima de 20% Boa noite pessoal, minha dúvida aqui deve ser a mais "Estranha" que todos ja viram, porque até agora não encontrei nada relacionado a isso. Bom, tenho 18 anos(Na verdade faço mes que vem), me considero um ectomorfo, ganho peso com facilidade, e perco também. Treino a 2 anos e alguns meses, quando comecei tinha meus 59kg. Como está exposto no título, a aqui vem minha crítica no meu corpo. Tenho uma genética horrível para braços, em todos os aspectos, e só pra deixar bem claro que nunca deixei de treinar pesado, não me desanimo com isso, acredito que posso chegar lá. Comecei com 33cm, hoje tenho 38cm, apenas 6cm em 2 anos e meio. Faço dieta certinha, como voces viram, ganhei 26kg nesse tempo de treino, ai vem os poréns... Ganho barriga com mt facilidade, esse peso todo que ganhei, digamos que 70% foi banha. Mas isso ainda não é minha dúvida.Acredito que seja genético. A parada é o seguinte, tenho 38cm de braço, mas em comparação aos meus antebraços e mãos, é TOTALMENTE desproporcional. É horrível, e todo mundo me diz isso, e não, não é psicológico, e ja tentei de todas as maneiras, e nada. Eis aqui a foto:http://imagizer.imageshack.us/a/img911/8315/FWFcEA.png Foi dezembro do ano passado, estava com 36cm de braço Como todos podem ver, tenho mãos extrema mentes pequenas, punhos finos,antebraço curtos e finos, tem coisa pior ? sim, o pior eh que não ha solução para isso, nao ha exercicio que faça minhas mãos crescerem,punhos etc. Meu braço está crescendo rápido, e não está acompanhado com o antebraço em geral. Então é assim, andei pesquisando bem, e como ainda acho que minha "diáfise" está aberta, acho que ainda podem crescer ossos,cartilagens,etc. Sei que é bem caro o uso de GH(Não considerado Esteroides Anabolizantes), e sei que é um hormonio do crescimento, e será que esse hormonio não iria me ajudar e desenvolver, mãos, dedos, punho, etc.?? Parece meio estranho, e SEI que é psicologico, mas isso me encomoda, da a impressão de quando coloco camisa com manga, de que EU não treino, parece um sassi. Também pesquisei sobre "PREENCHIMENTOS", mas é de ultimos casos, e não sei se existe preenchimentos para engrossar mãos e antebraços, se alguém souber, me avise por favor. E por ultimo, nosso velho "Ciclos" , que pretendo começar ano que vem. Será que q com algum cilclo não conseguiria focar bem nessa parte do antenbraço e faze-lo crescer? Essas são minhas dúvidas,qual quer resposta é bem vinda, estou de mente aberta para critica e sugestões.

Te indico a criar vergonha na cara e treinar

Até que enfim alguém faou minha língua aqui hhahaha Não está sozinho meu amigo, eu mudava de treino a cada semana quando lia direto esse fórum por que uma pessoa dizia isso, outro dizia aquilo, me deixava loco kkkkk . Hoje em dia, uso sim progressão de carga e compostos, mas cheguei num ponto em que falo fodasse pra alguns aqui do fórum, como por exemplo "APENAS COMPOSTOS", pensa só em "PROGREDIR A CARGA" . Na real, pra mim e pra vários que conheço não deu mt certo não kkkk Uso 2 compostos por musculo, e ponho uma karalhada de isolador e técnicas avançadas. E quer saber ? Tive resultados ótimos E antes que venha nego fala que é retenção,água etc. Faz 3 semanas q estou parado, volto amanha, e sabe quandos cm's perdi de braço ? Nd kkkk Me desculpem, mas não sabem como é prazeroso fazer esses Isoladores meus amigos powerlift Rosca Concentrada mandou um bj pra vocês

Eu aqui tenho Antebraço curto, antebraço fino, mão pequena, dedos finos, pegada fraca, punho fino pra karalho, mas meus braços em si são grandes, isso gera uma desproporção enorme, alguma solução pra isso ? kkk

Cara, eu n to entendendo nada kkk Ja li e Reli várias vezes, eu usaria 2 drogas ao mesmo tempo ? Diana e cipionato? Cipionato seria duas aplicações por semana, uma na seg e outra na sex, 100mg por aplicação, DURANTE 8 semana?

Tempo de treino: 2 anos Bom pessoal, eu ainda estou querendo entender mais sobre esses cilcos, começei a ler mais sobre esse assunto, e ressaltei isso onde eu li. Este caso é adequado para ciclos de iniciantes contendo apenas um ou dois compostos usados ​​por períodos curtos e baixas dosagens. Um exemplo de um ciclo desse tipo é: Semana 1-4: Dianabol, 30 mg por dia. Semana 1-8: Cipionato de testosterona, 250 – 350 mg por semana. A TPC começará 36 dias após a última injeção de cipionato de testosterona. Ela é dividida: Dia 1-7: Clomid, 50 mg duas vezes ao dia durante 7 dias. Dia 8-37: Tamoxifeno, 20mg por dia durante 30 dias. Agora viria minha dúvida Eu tomaria 30mg de dianabol durante 4 semanas, isso? E 250-350mg , 1x na semana de Cipionato de testosterona durante 8 semanas, isso? Desculpa pela ignorancia, estou querendo me aprofundar mais nesse assunto...

Você está me dizendo que terra não eh essencial pra quem busca hipertrofia ?

ab2x

Será que eh necessário msm fazer encolhimento ? eu só faço compostos...

internou em overtraining ? kkkk

Pump

Da não kk, to fazendo com 8kg, se fizer a primeira série sem carga, na outra ja n consigo mais por 8kg. Isso msm, eu estendo muito o braço, me parecia ser certo estender todo o braço.

Eu não estou sabendo me aquecer no dia de costas e bíceps, ja vou direto pra barra, remada e por fim o terra, aquece na barra não dá, seria uma boa joga um isolador como primeira exercicio, só pra manda circula o sangue? Apesar de ja ter feito isso, a dor continua, e PRINCIPALMENTE no terra.

Só pra complementar a dúvida dele, e acho que você poderá saber a minha... Ultimamente larguei de mão os isoladores e faço APENAS compostos, próximo a 5 repetições, todo santo dia sinto dor nos cotovelos, quando forço o braço sinto essa dor, isso eh normal ?

Pra poder encoxa ela, só pode

No ebook dinosaurs fala sobre esse terra com tres dedos, pega muito o ante braço, eu sinto bastante. Vou começar hoje a fazer essas elevações.

Bom pessoal, ngm sabe que existo aqui kkk Mas vou relatar esses 2 meses no foco em panturra e antebraço... Antes: Braço: 37,5/36,5 Panturrilha: 36cm Antebraço contraído: 29/28 Depois de 2 meses: Braço: msm medida Panturrilha: msm medida Antebraço contraído: 29,5/28,5 Tive um ganho considerável nos meus antebraços, não estou sendo feliz com panturrilhas, preciso mt de dicas, alguém sabe se aquela de 100 repetições diárias realmente funcionam ? Meu foco está apenas em antebraço e panturrilha, meus pontos fracos, aqui vai meu treino : AB3X A1: Segunda Barra fixa 4x5 Remada Curvada 4x5 Levant. Terra com tres dedos 3x5-6 Rosca Martelo 2x10-6 Rosca Punho 3x2-3 A2: Quarta Barra fixa 4x5 Remada Curvada 4x5 kroc rows 2x20 Caminhada Fazendeiro 3x30 passadas Parada de potência 3x1m A3: Sexta Barra fixa 5x5 Remada Curvada 4x5 Levant.Terra 4x5 Caminhada Fazendeiro 4x30 passadas Rosca Punho inversa 3x2-3 Nas terças e quinta são peito,tríceps,ombro e perna, não preciso ficar postando esses treinos, por que oq se trata aqui são de antebraços e panturrilhas... Uso poucos isoladores(Rosca Martelo,Roscas punhos), só não entendi o pq dos meus braços não estarem crescendo msm com progressão de cargas nos compostos kkk Aceito dicas, boa noite a todos !

20 anos de academia e se considera um intermediário mano ? kkk Oque seria um avançado natural na sua opinião ??

Não creio que você tem 32cm de braço e consegue fazer com 15kg mais o peso corporal na barra fixa e paralela.

A gente quer sempre oque não temos hahaha

Pra ti te uma noção, minhas pernas foram de 58 pra 60,5 em 3 meses apenas com agacho, eu tenho uma genética ótima para ganhos de mm nas pernas. Se eu continuar dando mais estimulo nas pernas elas vão continuar crescendo a minhas panturrilhas para trás, oque deixa ela mais estranho, entendeu ? Segunda- A Terça - B Quarta - A2 Quinta - B Sexta - A3 Sábado - B

Vlw irmão tmj, só me tira uma dúvida, como coloco /'spoiler ?? quero organiza melhor, fotos,treino,dieta etc...

Bom, decidi criar um diário para reportar minha experiência de treinamento com antebraço e panturrilhas, que no momento são uns verdadeiros lixos. Com base em pesquisas, decidi dar foco nessas partes do corpo, por que me encomoda muito. Quem nunca teve um sonho de um antebraço e panturrilha desejáveis ? rsrs Bom, minha dieta eh hipercalórica, aceito DICAS, e tb relatos de quem conseguiu melhorar essas partes do corpo, como todos Sabemos é uma parte chata de desenvolver e que demora anos e anos ! Vamos as informações: TREINO AB3X: Por que eu escolhi ab3x ? simples, pra pode treinar antebraços 3 vezes na semana . A1: - Barra fixa 4x5 - Remada curvada 4x5 - Levant.Terra 4x5 - Farmes walk 4x30 passos - Rosca punho 3x2-3 B: - Supino Reto 5x5 - Desenvolvimento 5x5 - Paralela 3x5 - Agachamento 5x5 A2: - Barra fixa 5x5 - Remada Curvada 4x5 - Parada Potencia 4x1m - Rosca Martelo 3x 6,4,2 - Rosca Punho inversa 3x 2-3 A3: - Barra fixa 5x5 - Remada Curvada 4x5 - Rosca Inversa 4x 8,6,4,20 - Farmers Walk 4x 20 passos - Rosca Simultanea 2x8-10 Como li no E-book traduzido pelo iceman, o Dinosaur training, peguei esses exercícios: - Levant. Terra - Farmers Walk - Para de potência - Rosca Punho/Rosca Punho inversa/Rosca Inversa (REPETIÇÕES UNICAS) Depois de uma fase de adaptação, começo a mesclar mais os exercícios e ir pra uns mais avançados que consta no E-book !! Priorizo a Barra fixa,Remada curva e terra !!! MEDIDAS: BRAÇO CONTRAÍDO: 37cm ANTEBRAÇO CONTRAÍDO: 29Ccm PERNA: 60cm PANTURRILHA: 37cm Minhas panturrilhas estão muito esquisito, ta totalmente desproporcional com a perna. Tempo de treino: 1 ano e meio mais ou menos Sempre levei a sério a musculação, dieta certinha,descanso etc. PANTURRILHAS: Segunda: 100 elevação plantar em casa Terça: 30m de treino na academia Quarta: 100 elevação plantar em casa Quinta: 30m de treino na academia Sexta: 100 elevação plantar em casa Sábado: 30m de treino na academia Oque seria meu treino de panturrilha na academia ? eu VARIO TODO SANTO DIA, nunca faço o mesmo, nunca, de vez em quando uso algumas técnicas avançadas, poucas repetições, bastante repetições etc. Nunca faço o mesmo ACEITO DICAS, se quiser criticar meu treino pode criticar, sejam bem vindos, quanto mais informações melhor ! Pretendo postar fotos essa semana ainda dos antebraços e panturrilhas. Abraço e todos ! VAMO QUE VAMO

1 cm tranquilo cara sem problemas, mas o problema eh que eu sempre sinto meu braço direito mais fadigado q o direito, entendeu? Realmente vou ter q para cm paralelas, fiz de novo hj cm todo cuidado e n adianta nd, eh uma pena,pq em questão de força meu braço direito eh mt mais forte q o esquerdo

Pior que nao cara, faço supino certinho e depois desenvolvimento, quado vou pra paralela ate ai td bem, dps q termino eu sinto isso...