Karol P

Boa Tarde, Sou iniciante na academia, mais quero resultados rápido para o final do ano e não desanimar. Gostaria de saber se pra um começo, tomar 4g de creatina, e 60g de whey irá me fazer algum mal? - irei toma-los no pós terino e qual suplementação indicariam para um pré - treino, pra dar uma disposição maior. Faço 1 hora de academia de seg a sex. e quero definição e um pouco de massa magra. Obrigado.