JHONATAN FEIJO

eai galera..blz... entao ja eliminei 3 kilos...to feliz pra caramba...agora e pegar firme e nao parar!!

7h00 Café 200g Leite Longa Vida Desnatado PARMALAT 70kcal 10g 6g 0g 100g Maçã, vermelha, crua 63kcal 14g 0g 1g 100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g 10g Aveia 37.4kcal 6.7g 1.4g 0.6g 50g Morango, congelado, sem adoçante 17.5kcal 4.57g 0.22g 0.06g 10h00 Lanche Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Clara de Ovo de Galinha, cozida 81kcal 0g 19.5g 0g 30g Pão Integral 14 Grãos Vitta - Nutella 70.2kcal 9.6g 4.8g 1.2g 12h00 Almoço Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 302kcal 0g 58g 6g 60g Tomate, maduro 12kcal 1.8g 0.6g 0g 100g Brócolis, chinês, cozido 22kcal 3.81g 1.14g 0.72g 50g Cenoura, cozida, sólido, sem sal 17.5kcal 4.11g 0.38g 0.09g 100g Arroz Integral Tio Joao 350kcal 72g 8g 2g 5g Azeite de Oliva (Gallo) 135kcal 0g 0g 15g 16h00 Lanche Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Banana Maça, crua 228kcal 52g 2g 0g 28g Aveia Flocos Finos Yoki 99.96kcal 14.84g 4.76g 2.24g 19h00 Jantar Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 302kcal 0g 58g 6g 150g Clara de Ovo de Galinha, cozida 81kcal 0g 19.5g 0g 100g Brócolis, chinês, cozido 22kcal 3.81g 1.14g 0.72g 50g Alface, crespa, crua ( Lactuca sativa) 7kcal 1.49g 0.45g 0.07g 60g Pepino, cru, com casca 9kcal 1.8g 0.6g 0g 22h00 Ceia Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 180g Iogurte Natural Desnatado VIGOR 81kcal 12.6g 9g 0g eai galera blz?? essa e minha dieta...corri tudo aqui em floripa e achei a balança de cozinha na milium..morri com 53,90..mas ta valendo.. oque acharao da dieta?? nao consegui passar ela pra ca direitinho la do site...foda..

EAI GALERA BLZ??? BOM HOJE TO MEIO DOLORIDO MAS FAZ PARTE NÉ...SEM DOR, SEM GANHO.... MAS ESTOU FIRME E FORTE...

blz mano pode deixar...

valeww ai mano.. toda ajuda e bem vinda..conto com vcs... valeww ai mano.. toda ajuda e bem vinda..conto com vcs... valeww ai mano.. toda ajuda e bem vinda..conto com vcs... obrigado.. valeww ai mano.. toda ajuda e bem vinda..conto com vcs... obrigado.. valeww ai mano.. toda ajuda e bem vinda..conto com vcs... obrigado.. entao vou treinar de segunda a sabado...musculaçao e de segunda a sexta muay- thay

boa tarde galera.. entao.. sobre minha dieta nao estou fazendo mais essa dieta nao.. na verdade to so cuidando para nao comer alimentos errados.. pois estou esperando uma consulta com o nutricionista esportivo BRAIAN CORDEIRO..so que ta muito foda.. conseguir vaga com ele so pra final do ano...estou na lista de espera... sobre meu treino ontem foi de boa... nao to sentindo nada hoje provavelmente as dores vao começar amanha..hahhaha po mano valeww ai pelas dicas.. nao tenho minha dieta ainda feita pq to esperando a consulta com o braian..mas vou seguir esses seus conselhos pode deixar!!

Eai galera blz?? então resolvi fazer um diario da minha vida em relação ao meu emagrecimento! tenho 22 anos , 1,81 de altura e 113 kilos... ano passado em setembro de 2012 resolvi entrar em uma academia para emagrecer! pois tudo me cansava!! nessa epoca meu peso era 120 kilos cravado!! entrei e comecei a fazer 2 vezes por dia.... o instrutor é ate bem conhecido em itajai por fazer varias pessoas emagrecer!! me passou uma dieta e 1 oxyelite para tomar!! A DIETA: 07:00 da manha - 1 fatia de mamao e 1 fatia de abacaxi 08:00 treino 09:00 - 1 maçã e 1 copo d agua 10:30 2 fatias de pao de centeio com 2 claras de ovo cozido 11:00 1 maçã e 1 copo de agua 12:00 1 porçao de macarrao sem molho e 4 calaras de ovo cozida e 1 fatia de abacaxi! 13:00 1 maçã e 1 copo de agua 14:00 treino 15:00 2 barra de cereal 17:00 1 maça e 1 copo de agua 18:00 2 fatia de mamao 20:00 1 maçã e 1 copo de gua 22:00 1 iogurte natural desnatado! fiz tudo isso ate janeiro de 2013 cheguei a 91 kilos..feliz, porem muito fraco porque nao sai dessa dieta e fikei nela por 4 meses!! mas tambem fikei muito decepcionado pq o instrutor que era dono da academia nao deixava eu fazer musculação so queria que eu fikasse na aula de localizada para primeiro derreter bem a banha...assim que ele falava!! comecei a me notar e vi que estava fikando muito flacido..e foi isso que acabou me desanimando....sai da academia dele e fui para outra...comecei a fazer musculação mas nao conseguia aumentar o peso pois estava muito fraco devido a dieta e nao ter feito uma suplementação adequada!!comecei a comer tudo errado e ganhei novamente 17 kilos..hoje estou com 113 kilos.. mas estou voltando com força total e uma profissional esta me ajudando em relação ao meus treinos... hoje meu treino e de segunda a sexta das 20:00 as 22:00 + Muay Thai 1 hora 20:00 as 21:00 + Musculação 1 Hora 21:05 as 22:00 MEU TREINO...... Microciclo 1 – Foco nos Membros Inferiores (2 meses) TREINO - PRIMEIRO MICROCICLO 2° e 5° Treino A (Quadriceps) Extensor 20/15/15/10 Agachamento Hack 3 X 15 Leg Press 45º 4 15 Afundo 5 15 Agachamento total 4 15 Abdutor maquina 5 20 Abdutor caneleira solo 4 12 Abd. obliquo 6 30 4° e Sábado Treino B (Membros Superiores) Puxada fechada supinada 4 15 Remada aberta 3 15 Elevação lateral e frontal 5 15 Supino Maquina 4 12 Crucifixo halteres 3 15 Triceps 5 20 Triceps corda 3 12 Abd supra na prancha 5 30 3° e 6° Treino C (Bíceps Femural) Flexor unilateral 4 15 Flexor deitado 3 15 Stiff no caixote 4 15 Agachamento invertido 4 15 Abdutor maquina 4 20 Abdutor caneleira solo 4 12 Adutor maquina 4 15 Abd Prancha 5 3Min esse vai ser meu treino ....nos primeiros 2 meses ... minha suplementação vai ser todas da MAXI TITANIUM (tenho um amigo que trabalha na distribuidora, entao sai a metade do preço) * COLAGEM (colageno hidrolizado) (caps) Antes de dormir * MULTIMAX COMPLEX (caps) complexo vitaminico e mineral Em conjunto com alguma das refeições principais - Almoço / Janta * BCAA 2400 MG (caps) 5g pré treino e 5g pós treino (o aconselhável seria ingerir 0,44g/kg por dia) *L -GLUTAMINA (po) 5g pós-treino * TOP WHEY 3 W Sempre no pós-treino (30g ou mais) OLEO DE CARTAMO 2 caps ao acordar * GFT FACTOR (caps) 30 min antes do almoço * ULTIMATE 2 HOT (po) 10g - 30 minutos antes do treino essa foto e de como estou atualmente!!!

to precisando de uma ajuda ai para tomar uns suplementos que comprei se algume puder me ajudar passo a lista!!

eai pessoal blz?? estou com duvida como tomar alguns suplementos que comprei... se alguem puder me ajudar... * TOP WHEY 3 W * BCAA 2400 MG (caps) * MULTIMAX COMPLEX (caps) complexo vitaminico e mineral * OLEO DE CARTAMO (caps) * COLAGEM (colageno hidrolizado) (caps) * GFT FACTOR (caps) * ULTIMATE 2 HOT (po) *L -GLUTAMINA (po) minha rotina de treino é muay thai e depois musculação. sao em torno de 2:30 de treino de segunda a sexta!! das 20:00 as 22:30! sei ate como tomar alguns..mas prefiro escutar conselho de pessoas mais experientes!! fiko no aguardo!!

eai pessoal blz?? estou com duvida como tomar alguns suplementos que comprei... se alguem puder me ajudar... * TOP WHEY 3 W * BCAA 2400 MG (caps) * MULTIMAX COMPLEX (caps) complexo vitaminico e mineral * OLEO DE CARTAMO (caps) * COLAGEM (colageno hidrolizado) (caps) * GFT FACTOR (caps) * ULTIMATE 2 HOT (po) *L -GLUTAMINA (po) minha rotina de treino é muay thai e depois musculação. sao em torno de 2:30 de treino de segunda a sexta!! das 20:00 as 22:30! sei ate como tomar alguns..mas prefiro escutar conselho de pessoas mais experientes!! fiko no aguardo!!

eai pessoal blz?? estou com duvida como tomar alguns suplementos que comprei... se alguem puder me ajudar... * TOP WHEY 3 W * BCAA 2400 MG (caps) * MULTIMAX COMPLEX (caps) complexo vitaminico e mineral * OLEO DE CARTAMO (caps) * COLAGEM (colageno hidrolizado) (caps) * GFT FACTOR (caps) * ULTIMATE 2 HOT (po) *L -GLUTAMINA (po) TODOS DA MAX TITANIUM!! minha rotina de treino é muay thai e depois musculação. sao em torno de 2:30 de treino de segunda a sexta!! das 20:00 as 22:30! sei ate como tomar alguns..mas prefiro escutar conselho de pessoas mais experientes!! fiko no aguardo!!