h_carlesso

Bom dia, boa tarde boa noite. Gostaria de pedir à vocês que me respondessem algumas dúvidas. Bom, tenho 14 anos e há dois anos jogo tênis. Desde o começo do ano, venho treinando com maior frequência ( tênis) e hoje, treino 12 horas por semana. Faz 3 meses que frequento a academia e já deixei claro ao professor que necessito de um treino para fortalecimento e resistência muscular, justamente para me ajudar no tênis. Minha dúvida é, que suplementos que eu poderia começar a tomar, para suprir as minhas necessidades calóricas e também um ganho de massa muscular? Lembrando que tenho 14 anos e não pretendo ficar gigantemente enorme! hahahaha Obrigado!

Bom dia, boa tarde boa noite. Gostaria de pedir à vocês que me respondessem algumas dúvidas. Bom, tenho 14 anos e há dois anos jogo tênis. Desde o começo do ano, venho treinando com maior frequência ( tênis) e hoje, treino 12 horas por semana. Faz 3 meses que frequento a academia e já deixei claro ao professor que necessito de um treino para fortalecimento e resistência muscular, justamente para me ajudar no tênis. Minha dúvida é, que suplementos que eu poderia começar a tomar, para suprir as minhas necessidades calóricas e também um ganho de massa muscular? Lembrando que tenho 14 anos e não pretendo ficar gigantemente enorme! hahahaha Obrigado!