Barah

Fala Ze! Pior q sei como eh isso de ver a balança estagnada, o corpo com bem pouca modificação, apesar de uma alimentação e exercícios q julgamos perfeitos, ne! Mas sabe, acho q na teoria, vc ter um déficit calorico de 7000 cal/semana, seria mais q suficiente pra perder peso, perder gordura de fato, ja q vc se exercita bastante. Mas, infelizmente o corpo nao reage como gostaríamos se ele se sente no limite. No meu caso, eu fiquei um tempo em low carb, diminuindo drasticamente as calorias tb, o q fez com q minha tmb caísse, e muito! Eu comia somente umas 1200 cal/dia. Me desesperei, pq parecia q o 'esforço' era todo em vão. Recebi uns bons conselhos aqui no fórum, e realmente se o baita problema pudesse ser chamado de homeostase, eu nao tinha outra alternativa a nao ser enganar o corpo. Tirei uma semana pra consumir tanto carboidrato eu pudesse pra fazer com q os hormônios reagissem *pelo amor de Deus! Na vdd, comi de tudo e bastante. Eh obvio q recuperei peso, mas pra minha surpresa, somente 1,5 kg. O q me causou uma felicidade tremenda por saber q isso se dava pela recuperação de glicogenio e retenção de água (lembrando q antes eu tava em very low carb). Enfim, depois comecei a pesquisar sobre dieta carb cycling (por indicação do fórum tb), e planejei como seriam meus parâmetros sobre alimentação dali em diante. Meu gasto calorico eh de 2300cal/dia, o q me permitiu montar uma dieta rica em prot (mas nao esquecendo os carbos agora!) em torno de 1800 - 1900 cal, e se ou qdo o resultado nao vier, dah pra apertar mais na restrição calorica. Te digo q agora to comendo o suficiente, e em menos de 1 semana perdi 1 kg. O negocio ta em comer carbo no cafe-da-manha e no pos-treino, ai vc come legal, e nas outras da uma segurada. Sei q vc tem nutri te acompanhando e tal, mas se cansar de nao ter 'resultados', considere começar tudo do zero, e aos poucos, pro seu corpo se reacostumar, dar um choque mesmo. PS: vc eh homem, deveria ingerir bem mais calorias do q 1600!

Valeu! So queria agradecer msm pela paciência e atenção! Todas suas dicas sao de grande valia! Semana q vem eu inicio, e pode ter ctz q mais pra frente eu volto com meus resultados, eventuais duvidas e afins rs Ah, e bons ganhos na sua engorda! rs

Riesen, 2 horas na academia? rs Não, não! No desespero de querer perder peso rápido confesso q ate ja cogitei, mas sei q so dificultaria as coisas com muito aeróbico. Nessas 2 horas ta incluso o tempo q gasto indo e vindo (uns 15 min cada pois vou caminhando), sendo entao q faço peso isolado ou aparelhos por uns 55 min e qse 30 min de aeróbico. Semana q vem junto com a dieta inicio AEJ por 20 min e vou aumentando gradativamente, e ja pensando em estagnação de peso novamente (sim, eh uma neura! rs) colocarei HIIT na historia tb! To determinada demais a entrar pro time das malhadas! rs E, agradeço pela atenção, viu! Castro, o toque sobre o balanço das gorduras foi ótimo, valeu! Ta devidamente anotado! Sobre experimentar a quantidade de dias de alta, baixa e moderada ingestão de carbos.. Hum, eu tava pensando em 2 dias de alta, 2 de mod. e 3 de baixa, mas vc acha q seria mais interessante 1 de alta e 1 de mod. somente? Funcionaria tipo um refeed de carbos? To indo com muita calma dessa vez, sem pressa *rs pra nao ter q começar do 0. Alias, te contei? To ainda no meio dessa semana de alto consumo de carbos (na vdd, ta tudo liberado) pra ver se tudo volta ao normal, inclusive minha tmb q tava abalada com as restrições da low carb, e alem do inchaço visivelmente VISÍVEL, aumentei 1,5 kg na balança. Mas td bem, ja sabíamos q isso aconteceria, ne?! Pensando bem, 2 dias (de alta e mod) na semana nao eh ruim. Pq se vou consumir 110g de carbo nos 5 dias de baixo, eh mais do q suficiente. Pelo modo como vc fala, ja deve ter feito essa dieta vc mesmo, certo?! Obrigada pelo apoio!

Obrigada gente, pelas opiniões e atenção! Postando agora um dia de dieta de carbo moderado (na vdd o que sera, pois darei inicio semana q vem). Porem, de acordo com os cálculos de equivalência do meu gasto energético era pra ter 1822 cal, mas consegui chegar so em 1613 cal. Sera q terei q aumentar mais um pouco? Pois do jeito q esta ja me saciaria... Bem, podem avaliar e opiniar a vontade! Altura: 1,64 cm Peso: 67 kg *Emagrecer, enxugando o max de gordura e definindo (so isso rs); variando treino e aeróbico 6x/semana. * Proporções: proteína/carboidrato/gordura e calorias 10:30 - Desjejum (sim, acordo meio tarde) Whey protein 33g - 24g/3g/1.5g 129cal Aveia 30g - 4.8g/20.1g/1.9g 115cal Banana 1unid - 0.8g/17g/0.2g 66cal 12:30 - Almoço Frango 110g - 30g/0.0g/15g 262cal Salada/verduras 50g - 1.3g/2.9g/0.2g 15cal 14:00 - Treino 16:00 - Pós-treino Whey 33g - 24g/3g/1.5g 129cal Dextrose 20g - 0g/20g/0g 80cal Aveia 30g - 4.8g/20.1g/1.9g 115cal Abacate 1 porção 45g - 1.0g/3.5g/4.5g 54cal 18:00 - Lanche Ovos mexidos 2 unid - 12.6g/1.1g/10.6g 155cal 21:00 - Jantar Frango 100g - 30g/0g/15g 262cal Salada/verduras 50g - 1.3g/2.9g/0.2g 15cal 23:00 - Ceia Presunto 2 fatias - 6.2g/0.1g/4.6g 67cal Queijo 1 fatia - 4.3g/0.5g/4.9g 63cal Amêndoas 15g - 3.2g/3g/7.6g 86cal Total diário: 148.3g - prot 97.4g - carbo 69.6g - gordura 1613 calorias E ai, gente? Vcs estão de acordo esse ser um dia de carbo moderado? Alterariam algo? Gorduras mto altas ou ta bom? Esqueci, tomo multivitaminico + vit C + vit E, recomendariam algo tipo fish oil ou flaxseed? Se bem q gordura nao ta faltando ne...

Oi gente! Sera q alguém poderia me ajudar com informações sobre o aumento de gordura na dieta cc, para compensar o consumo de somente 1g de proteína por lb de peso como citei aqui em cima, por favor? E sobre carboidratos? Calculei pra mim em dia moderado e deu 186g. To achando muita coisa! Li em alguns posts o pessoal limitando o dia de baixo carbo em 25g, moderado 75g, e no de alto uns 150g. Alguém tem alguma opinião ou experiência própria? Obrigada!

Entendi, pensei na cafeína por parecer algo tao inofensivo, digo, comum em nosso cotidiano, mas em altas doses eh bom msm consultar um especialista antes, ne?! Entao, sobre HIIT, li bastante um tempo atras e inclusive comecei, fiz 3X na semana, corrida (10 sprints de 15 seg e descanso de 45), me senti bem, suava tanto parecia q a gordura literalmente escorria rs. Mas o porem da historia ta no fato de eu faze-lo na rua (o tempo q dava era no fim da tarde) e aqui ta um calor mais do q insuportável (moro no Jp), e isso nao ta me dando condições, ta beirando qse 40 graus, mas passando essa onda de calor do inferno vou fazer, com ctz. Ai por isso me rearranjei acordando mais cedo e pendendo ao AEJ, entendeu? Castro, abracei totalmente a ideia do carb cycling (afinal, eh testando q aprendemos o q funciona no nosso próprio corpo, ne?), me pareceu bem *prazerosa essa dieta. Hj msm voltei a comer de tudo, pretendo igualar meu gasto calorico ao consumo durante essa semana (as qse 2300 kcal). *Obs: posso dizer q nunca um arroz com feijão me pareceu tao sem graça?! #medodecarbs! rs E to me inteirando sobre a nova dieta entao. Posso te pedir mais uma ajudinha? Vc ja fez essa dieta? Eh q calculei meu gasto diário menos 20% das calorias... Ai preciso consumir 1822 kcal/dia, sendo q eh sugerido o consumo de 1,5 g de proteína por lb (meu peso em lbs eh 147), o q daria 220 g de proteína/dia. Carbo 183 g (dia moderado), e gordura 23 g constante. O problema eh q nao consigo bater 220 g de proteínas, nao tem como! Acho q nem qdo eu me alimentava basicamente de prot na low carb eu conseguia alcançar isso! Tomo whey 2x ao dia, o q da 48g; e mesmo se eu comer carne, frango ou peixe mais 3x ao dia, daria umas 90, no max. 100g de proteína pq nao consigo comer mais de 1 bife, ou 1 file de frango... Me sinto saciada comendo sei la, um bife, uns pedacinhos de frango assados... e como como a cada 3 hs, se eu comer mais q isso nao aguento comer a prox refeição. A minha duvida eh a seguinte: nesse texto o autor fala q o recomendado seria 1 ou 1,5 g de proteína. Porem, em tudo o q ele explicou depois foi com 1,5g. 1 g de proteina eu conseguiria alcançar, sera q posso fazer essa troca? Mas ficariam faltando calorias, e eu jogaria onde? Nas gorduras? Tomando fish oil ou flaxseed? Ou nada a ver, e isso causaria um desequilíbrio total? Pq se eu apenas banisse calorias das proteínas eu estaria me sabotando.. de novo...

Seguinte, fiz uma dieta de 1300 cal tbm, num low carb lascado logo de cara, soh que a minha tinha bem mais proteína que a sua, e mesmo crendo q nao tenha perdido mm por ter intensificado os exercícios qdo a comecei, estagnei tbm de cara perdendo alguns míseros kilos, e pronto. Agora vou recomeçar do zero e dar um passo de cada vez. Ou seja, meu conselho pra vc: dê tempo ao tempo, rapaz! E, coma mais proteínas! rs

Obrigada pela atenção e conselhos, castro. Vou procurar me informar mais sobre dieta carb cycling, e, como vc sugeriu tb, recomeçar do zero nessa semana. Um tempo atras fui diagnosticada com hipertireoidismo e tratei com remédios por anos, ate que estabilizou e larguei mão. Fiz exames recentemente e ta td ok com a tireóide, mas tenho noção de que nao posso fazer uso de termogenicos, receio (e creio) que possa alterar sua função novamente. Sendo assim, bem mais pra frente qdo progressivamente for diminuindo calorias e intensificando nos pesos, vc acha que tomar cafeína pode ser uma carta na manga pra intensificar perdas, ou age mesmo somente como um estimulante dando mais pique?

Bom gente, faz um pouco mais de 1 mês que comecei a fazer uma dieta de proteínas (daquelas emergenciais qdo a ficha cai q o ponteiro da balança ja ta alto demais!), sou mulher, tenho 1,64 cm e estava com quase 69 kg. Perdi uns 2 kg na 1a semana e me toquei que alem de muito árduo esse caminho nao me faria ir muito longe, entao decidi investir numa low carb (mto low msm) e voltei a me exercitar. Entao, ha 1 mês faço aparelhagem 3X/semana seguida de uns 40 min de aeróbico, em outros 3 dias levanto uns pesinhos. Também ha 2 semanas comecei a fazer AEJ apenas por 20 min e pretendo ir aumentando aos poucos. Pois bem, hj estou pesando 66,6 e nao saio disso nem por Cristo!! Calculei e meu gasto calorico diário giraria em torno de 2200 cal. Minha alimentação diária ta por volta de 1300 cal, focada basicamente em proteínas. (Tomo whey dps do AEJ, almoço como proteína mais salada/verduras, pos-treino tomo whey as vzs com alguma fruta e as vzs com pouca dextrose, pouco depois como ovos mexidos e janto proteína e salada/verdura, e pra ceia *qdo faço, como presunto e queijo) Como ja estava ha 2 semanas totalmente estagnada, lendo sobre refeed de carbs, decidi tentar. Aumentei (alias, de fato consumi dps desse tempo todo) carboidratos em 1 so dia e com certa moderação, e no dia seguinte pela retenção de água e pelo próprio glicogenio, acordei com 67,5 kg. Mas continuei com essa abolição de carboidratos e continuei com os exercícios tbm, so que adivinha quanto estou pesando hj dps de 1 semana q ingeri os carbs? Sim, 66,6kg (novamente!) Estou me sentindo mais leve, com o corpo mais duro, so q ao mesmo tempo nao noto diminuição de medidas (nos braços e pernas, que eh onde quero) e nem na balança. Li sobre homeostase, nao sei se de fato acontece assim tao rapidamente no organismo, mas poderia ser? Pelo fato de ter cortado carbs da minha lista de modo radical? Eh q na verdade, focando na proteína estou me sentindo muito mais disposta, com animo para atividades, e no dia q fiz ingestão de carboidratos me senti tao mal, tao pesada e de fato estava toda inchada! Carboidrato pra mim eh tao viciante que prefiro abolir do q comer quantidades pequenas q me dao aquela vontade de querer comer mais. Pode essa estagnação ter a ver com homeostase? Se me mantenho qse 1000 cal abaixo da gasta num dia... sera q minha tmb pode ter diminuído pela falta de carbs? Por favor, me dêem suas opiniões, relatos, enfim, qualquer ajuda ou comentário eh muito bem-vindo!! *PS: Me dêem conselhos de como sair dessa fase, pr fvr! Ja li posts de gente falando pra durante 1 semana comer o equivalente as calorias totais gastas/dia pra equilibrar o organismo (inclusos todos os macronutrientes), so q me apavoro de engordar horrores durante essa semana. E, caso eu fizesse isso, dps poderia cortar de novo os carbs ou seria o adequado mesmo ir diminuindo as cal progressivamente? Desde ja, mto grata!