Andrew Edward

Alguém conhece algum especialista que "seja liberal" na região de Porto Alegre - RS ou região metropolitana?

Qual o especialista devo procurar para me ajudar a fazer/montar um ciclo com segurança (sem riscos)? Isso inclui exames necessários e o que mais for necessário para poder iniciar um 1º ciclo seguro.

Estou pensando em começar fazendo AEJ 01 - 02 semana: 2x 30 min 03 - 04 semana: 3x 35 min 05 - 06 semana: 4x 40 min 07 - 08 semana: 5x 45 min 09 - 10 semana: 6x 50 min 11 - 12 semana: 7x 60 min Aeróbico pós treino 01 - 02 semana: 30 min 03 - 04 semana: 35 min 05 - 06 semana: 40 min 07 - 08 semana: 45 min 09 - 10 semana: 50 min 11 - 12 semana: 60 min

Galera, Dia 17 de agosto vou começar meu primeiro cutting que terá duração de 12 semanas. Quero dar um secada perdendo o mínimo de massa magra. Acabei de sair de um bulking sujo. Minha dúvida é: Partir de quanto tempo de cutting posso fazer AEJ e aerábico pós treino? Qual seria a progressão correta?

Verdade TheDlash, ficou um pouco volumoso, mas como o treino dura entre 50 à 60 minutos por dia, acho que dá para manter assim.

Dores fortes é algo muito subjetivo. Eu também nos primeiros meses sentia bastante dor no dia seguinte, ficava difícil até de caminhar normalmente, depois de algum tempo começou a melhorar e hoje já não tenho mais esse tipo de problema.

Você já calculou o seu TMB?

Galera, Mudei meu treino ABCDEF para ABC2X faz dois meses e notei uma melhora na progressão de cargas e nos resultados. Treino em casa e sou natural. O tempo de treino é de 50 à 60 minutos. O que vocês acham? Treino A - segunda-feira Peito, Ombro, Tríceps Supino reto Supino declinado Supino inclinado Elevação lateral Elevação lateral sentado Elevação lateral deitado Tríceps pulley Tríceps pulley inverso Tríceps banco Treino B - terça-feira Costas, Bíceps, Antebraço Puxada frontal na polia alta Puxada atrás na polia alta Remada curvada Levantamento terra Rosca concentrada Rosca banco scott Rosca direta Rosca direta inversa Rosca pulso Rosca pulso inversa Treino C - quarta-feira Pernas, Trapézio Agachamento livre Extensão de pernas Avanço livre Agachamento sumo Flexão de pernas Calf raises Encolhimento com barra pela frente Encolhimento com barra por trás Puxada vertical com barra Abdominais Treino A - quarta-feira Peito, Ombro, Tríceps Crucifixo reto Crucifixo declinado Crucifixo inclinado Desenvolvimento atrás com a barra Elevação lateral sentado Elevação lateral deitado Tríceps testa com barra Supino fechado Paralelas Treino B - quinta-feira Costas, Bíceps, Antebraço Barra fixa supinada Remada baixa Remada curvada Levantamento terra Barra fixa pronada Rosca banco scott Rosca direta Rosca direta inversa Rosca pulso Rosca pulso inversa Treino C - sexta-feira Pernas, Trapézio Agachamento livre Extensão de pernas Avanço livre Agachamento sumo Flexão de pernas Calf raises Encolhimento com barra pela frente Encolhimento com barra por trás Puxada vertical com barra Abdominais