Monsterlegs

Kamila, o que eu percebi comigo é que o melhor isolado pra gluteos é o gluteo na maquina: faço 3x12 com 30' descanso e carga MONSTRA. Já q vc disse que o resultado estagnou, varie apenas o isolado ao decorrer das semanas e vc perceberá alguma diferença (melhora ou piora). Uma curiosidade: qual a carga que vc está usando no 4 apoios na barra guiada? já pensou em fazer na caneleira e acrescentando isometrias?

O gluteo na máquina eu sinceramente não recomendo (assim como todas as personal trainers com que já trabalhei!) pra iniciante, ainda mais porque força a lombar. Nessa máquina, faça com maxima amplitude

Olá pessoal. Primeiramente agradeço a colaboração de todos!! Bom, mudei meu treino do dia de posterior/gluteos retirando os exercícios isoladores de glúteo Fiz o avanço, leg press pes alto, stiff, elevaçao pelvica, abdutora Houve aumento de medida no gluteo maximo, entretanto NÃO HOUVE AUMENTO no gluteo medio e minimo (!!!!!!!!!!!). 1) *Qual exercício composto que recrute estas musculaturas (estou me remoendo para não me render de volta às caneleiras nos 4 apoios, o único que eu sentia rasgar os músculos abdutores, porém acho que já me deu todo o volume possível!!!) posso incluir no meu treino? 2) *Voltar com abdução lateral na caneleira/polia substituindo a cadeira abdturoa é uma ideia boa na opiniao de vcs? Vlw! Monsterfeelings

Minha dieta é completa, pão integral, claras de ovo, etc. Prescrição por nutricionista. Suplemento só whey protein. Treino dia A, dou um dia de descanso e treino dia B. Em seguida, outro dia de descanso. (treino inferior dia sim dia não) Fefe, qual é esse exerc da ponte? Não achei na net. Quando vc diz exercícios compostos, quer dizer exercícios que trabalhem os músculos inferiores em geral (diferentemente dos isolados?)

Objetivo: hipertrofia membros inferiores e definição superiores Olá marombas! Treino há dois anos e recentemente minhas medidas de glúteos estão diminuindo. Treino dia A (quadriceps) e B (gluteos+posterior), havendo um dia de descanso entre os dois. Treino superiores todos os dias separados em A e B também, mas estou conseguindo resultados satisfatórios, portanto não vou especificar qual é meu treino. O problema é: -Quase vomito nos treinos de glúteos e não estou tendo ganho de medidas, apenas a sensação de queima dos músculos durante a execução dos movimentos e pós-treino! . Gostaria que tentassem avaliar meu treino abordando este problema mencionado Treino A: -Agachamento sumô smith 3x9 isometria 30segundos (15kg cada lado) -Leg 45º 3x10 (bem pesado, dropset:começa pesado e diminui o peso a cada série) - Leg press na cadeira: 4x10 + isometria 20seg -Cad extensora 3x10completas + isometria 5seg a cada chute -Cad adutora 12/10/8 (vai aumentando o peso a cada série) (começa com 65kg) - Panturrilha 3x20 (dropset) Treino B: -Biset: 4x [Afundo smith step (desce 8) + gluteo caneleira 4 apoios (10 chutes pra cima)] (faz de um lado só, depois troca) -Cad abdutora 4x (15 pesado :80kg{a cadeira da smart fit só vai ate esse peso, ja zerei ele há mt tempo} + 15 leve:60kg) -Posterior na extensora(unilateral): 3x10 repetiçoes (15kg) -Biset: 3x [cad flexora 45kg (12vezes) + stiff (10vezes com barra de 30kg)] Quero aumentar volume glúteos, todos: gluteo máximo, mínimo e médio!!! - Incrementando exercícios que trabalham glúteo isolado, não ganho volume, só fica mais redondo. - Li nas discussões no fórum que fazendo agacho e stiff é o suficiente para glúteos, mas olhem o treino B. Tem isso e não tá surtindo efeito. Será q devo aumentar os pesos? Pois estou sempre trabalhando na sobrecarga. - Alguém já fez um bi-set ou tri-set para glúteo e posterior que tenha sido monstro??? Pode postá-lo? Alguém consegue pensar num treino cavalo? Abraços Rogério.