Thiago Souza

Fala Galera, Queria opiniões de vocês sobre o treino para Hipertrofia. Idade: 26 Altura: 1,68 Peso: 63kg Medidas: Cintura 77, braço frio: 36cm Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo de treino: ABCD Treino: A - Peito e Tríceps 1 - Supino reto - 4x6 a 8 2 - Supino Inclinado com halter - 3x6 a 8 3 - Fly reto - 3x6 a 8 4 - CrossOver - 3x6 a 8 5 - Triceps polia alta - 3x6 a 8 6 - Triceps frances sentado com halter pegada com as 2 mãos - 2x6 a 8 7 - Triceps frances sentado com halter pegada com 1 mãos - 2x6 a 8 B - Costa, Biceps e antebraço 1 - Puxada de dorsais à nuca - 4x6 a 8 2 - Remada em polia baixa - 3x6 a 8 3 - remo unilateral (serrote) - 3x6 a 8 4 - hiperextensões - 3x10 5 - rosca direta barra reta - 3x6 a 8 6 - rosca alternada em pé - 2x6 a 8 7 - rosca concentrada - 2x6 a 8 8 - rosca inversa com barra reta - 2x8 9 - rosca pulso - 2x8 C - Ombro, trapezio e abdomem 1 - ombro desenvolvimento com barra atrás nuca - 4x6 a 8 2 - elevação lateral no cross por trás do corpo - 3x6 a 8 3 - elevação frontal com halteres alternado - 3x6 a 8 4 - Encolimento em pé com halter - 3x10 5 - Abdominal declinado com peso - 3x10 6 - Elevação de joelhos - 3x10 D - Perna e Panturrilha 1 - Agachamento livre - 4x8 a 12 2 - legpress - 3x8 a 12 3 - cadeira extensora - 3x8 a 12 4 - flexor na máquina alternada - 3x8 a 12 5 - panturrilha em pé na máquina - 3x12 6 - panturrilha sentado na máquina - 3x12

Olá, Bom eu gostaria que avaliassem minha dieta. Antigamente eu treinava fiz 2 anos de academia e fiquei parado 1 ano .. agora estou de volta faz 2 meses que eu voltei e estou seguindo essa dieta para ganho de massa, eu quero que avaliassem a dieta e gostaria de opiniões de vocês. Obs.: contando tenho 3 meses que voltei, porém 1 mês foi só de adaptação ainda não tomava nada, só a partir de 1 mês comecei com suplementação. tenho 25 anos. peso: 62 kg altura: 1,68 Dieta > Suplementos usados : Massa Xphama , Whey Optimum, dextrose, creatina. manha : (acordo 6h e tomo 1 dose da massa com leite ) .. como eu acordo muito cedo e para não me atrasar não da tempo de comer .. então tomo a massa e como no serviço entre as 9h. entre 9 ~ 9:30 - como 3 bananas e 2 garafinha de danone de 450g 12:30 ~ 1h almoço : Arroz, Feijão, bastante salada e 2 file de frango ou 2 file de carne. ( quando tem coloco a mais macarrão e batada) 4h : tomo uma dose de Massa. 7h (pre-treino) : como umas 4 bananas com aveia + batada doce. pós : whey + dextrose + creatina Janta : entorno das 9:30 ~ 10h 11h : Antes de dormir tomo outra dose de massa. Bom eu queria uma dicas sobre minha dieta, quero chegar aos 77kg ~ 78kg pra entra em fase de culting.