TomStalin

Então, com certeza não foi uma lesão ... hoje estou apenas com dor tardia, mas o peito tá destruído, parece que foi meu primeiro dia de treino. Enfim, foi apenas efeito do treino intenso mesmo. Valeu

Estou dando um enfoque maior no peitoral superior. Estou treinando um músculo por dia, treinando de segunda a sábado, por isso a intensidade maior, agora só irei treinar peito quarta que vem. Fiquei imaginando isso, que se tivesse lesionado eu sentiria alguma dor, mas fiquei na dúvida também se não existe alguma lesão que não se sente dor e só perda de força. ------------- Então, só pra fazer uma atualização, agora a noite não estou sentindo mais aquela fadiga excessiva que estava sentido do lado esquerdo do peitoral mais cedo. Ambos os lados estão fadigados na mesma proporção, até o movimento para coçar o ombro de ambos os lados estão na mesma medida, mas sinto o peitoral fadigado devido a intensidade do treino. Agora não sei avaliar se treinei excessivamente ou se o treino foi bom devido tudo o que relatei, lembrando que treino peito uma vez por semana. E conforme os comentários do TheDoctor22 e do cosmic, estou pensando em tirar o Supino inclinado com halteres, mas pelos motivos de ter sentindo bastante ombro e de ter ocorrido essa fadiga excessiva hoje. Enfim, amanhã atualizo minha situação. Valeu a todos!

Salve galera! Seguinte, gostaria de tirar uma dúvida com vocês. Treinei peito hoje priorizando a execução correta dos movimentos, com cargas reduzidas, com uma fase excêntrica mais lenta, porém sempre até a falha (concêntrica). Fiz os seguintes exercícios: Supino reto - 4 x 8 a 12 Supino inclinado - 4 x 8 a 12 Supino inclinado (com halteres) - 4 x 8 a 12 Crucifixo declinado - 3 x 8 a 12 Peck Deck (Drop set) - Fiz apenas uma Porém no último exercício (Peck Deck) eu fiz uma série de Drop Set, com aproximadamente 4 drops, quando fui fazer a segunda série, já não consegui, coloquei um peso baixíssimo, fiz algumas repetições e encerrei o treino. Em momento algum senti qualquer tipo de dor, até mesmo agora não estou sentindo nada de dor. Porém, senti, e ainda estou sentindo, o peito fraco, sabe quando você treina pesado (braço por exemplo) e não consegue nem beber direito um copo d'água pois o músculo está exausto e fraco? Estou sentindo isso no peitoral esquerdo na regão próxima a axila, é como se fosse uma fraqueza nessa área, e pra realizar movimentos como coçar o ombro (direito) por exemplo, é um "pouco incômodo" (pela fraqueza e não pela dor, porque não dói). A minha dúvida é se alguém já sentiu isso, se isso pode ser uma lesão ou algo normal devido o treino ter sido bastante intenso?

Boa tarde! É o seguinte, moro em Itaquaquecetuba-SP (Itaquá, melhor kk) e estou a procura de um bom/boa nutricionista esportivo, e precisa ser esportivo, não clínico. De preferência próximo a minha região, Itaquá, Mogi, Arujá, Guarulhos, Suzano, Poá, etc. e até Zona Leste de São Paulo, Tatuapé, Itaim Paulista, São Miguel Paulista, etc. Gostaria de dicas de alguém que alguém realmente já tenha passado com ele(a). Esses consultórios com equipes multidisciplinar (médico, nutricionista, educador físico, etc) seria interessante também, caso alguém tenha alguma dica também aceito. Então é isso, espero que alguém possa me ajudar. Valeu!

Salve pessoal. Gostaria que avaliassem a minha dieta: Altura: 1,77 Peso: 100 kg BF: 32,2% (Fonte: Balança bioimpedância Omron Hbf514c) Massa magra: 33,1% (Idem) Objetivo: Cutting TMB: Aproximadamente 2100 ----- Calorias: +/- 2100 Kcal Proteínas: 195g (169g animal + 26g vegetal): 2g/kg Carboidratos: 121g (1,2g/kg) Gordura: 97g (1g/kg) Sódio: 1550mg ----- Duração: 8 a 12 semanas 07:00 – Desjejum/Pré-Treino: Proteínas: 31g - Carb: 39g - Gorduras: 7g 165g Omelete (3 claras + 1 ovo) 150g Arroz integral 5g BCAA ---- 09:00 – Pós-Treino: Proteínas: 23g - Carb: 1g - Gorduras: 0g 20g Whey Protein Isolado (atualmente proteína da carne hidrolisada) 5g BCAA ---- 10:00 – Lanche da Manhã: Proteínas: 1g - Carb: 18g - Gorduras: 0g 100g Batata doce ---- 12:00 – Almoço: Proteínas: 23g - Carb: 13g - Gorduras: 13g 50g Peito de frango grelhado 225g Brócolis (abóbora, couve flor, etc) 150g Alface (ou outras saladas, a vontade) 8g Azeite extra virgem 2 Cápsula óleo de peixe ---- 15:00 – Lanche da Tarde I: Proteínas: 12g - Carb: 17g - Gorduras: 28g 200g Abacate 50g Queijo minas frescal light (ou ricota) ---- 18:00 – Lanche da Tarde II: Proteínas: 37g - Carb: 9g - Gorduras: 7g 100g Patinho grelhado 50g Batata doce ---- 21:00 – Jantar: Proteínas: 38g - Carb: 11g - Gorduras: 23g 100g Salmão grelhado (ou cozido) 150g Brócolis (abóbora, couve flor, etc) 150g Alface (ou outras saladas, a vontade) 1 ovo inteiro 1 Cápsula óleo de peixe 1 Cápsula Multivitaminico Growth ---- 22:00 – Ceia: Proteínas: 29g - Carb: 13g - Gorduras: 17g 15g Castanha do pará 20g Caseína 200ml Leite integral (maior quantidade de gordura, para atrasar a absorção das proteínas e carboidratos) 5g Glutamina -------------- Observações: - Gostaria que avaliassem mais os alimentos e distribuição durante o dia, pois as quantidades vou adequando de acordo com os resultados. -A minha intenção é ir avaliando minha evolução semanalmente e diminuindo gradualmente as quantidades carboidratos da deita e/ou adicionando aeróbicos, -Os horários estão de acordo com minha rotina diária (Ex: 2 lanches da tarde, pra casar com meu horário de trabalho). Treino: -Treino musculação 5 vezes por semana. A - Peito + Tríceps B - Costas + Bíceps C - Perna + Ombro Abdominal em dias intercalados Aguardo a ajuda e opinião de vocês! Valeu!

Boa noite galera! Faz tempo que não importo suplementos, tô querendo comprar um Lipo 6 Black UC e talvez um Optimen na 'HD', queria saber como está em questão de taxação e tempo de recebimento dos produtos, se é vantagem importar ou não esses itens, atualmente, ou se é preferível importar de outro site. Valeu a todos, agradeceria muito se puderem me ajudar

Coloquei ali nas observações, vou jogar carne uma vez na semana e fígado bovino também Vou manter essas calorias e ver os resultados, minha estratégia é diminuir pouco a pouco futuramente. O malto já tirei e adicionei batata doce no lugar, conforme a dieta atualizada que postei. Tô sentindo os efeitos colaterais da redução dos carbos, muita fome mesmo após as refeições, cabeça meio pesada (não chega a doer), mas nada que não dá pra aguentar de boa kkk. não senti baixa no desempenho nos treinos.

Salve a todos, além das dicas de vocês, andei pesquisando bastante coisa sobre dieta low carb e paleo, andei aplicando alguns conceitos e reformulei a minha dieta, na proporção de 2-1-1 nos macros. Segue aí, gostaria de opiniões e dicas, principalmente se alguém já seguiu uma dieta do tipo. Pretendo começar essa dieta na próxima semana. Gráfico e dados da dieta abaixo: Calorias: 2100 Kcal Proteínas: 207g (182g animal + 25g vegetal): 2,0g/kg Carboidratos: 100g (1,0g/kg) Gordura: 100g (1,0g/kg) Sódio: +-1700mg ----- Duração: 8 a 12 semanas 05:00 – Desjejum/Pré-Treino: Proteínas: 26g - Carb: 38g - Gorduras: 6g 165g Omelete (3 claras + 1 ovo inteiro) 180g Batata doce 1 Yakult 40 Light ---- 07:30 – Pós-Treino: Proteínas: 19g - Carb: 19g - Gorduras: 0g 85g Batata doce 23g Whey Protein ---- 10:00 – Lanche da Manhã: Proteínas: 16g - Carb: 0g - Gorduras: 1g 50g Filé de frango ---- 12:00 – Almoço: Proteínas: 38g - Carb: 11g - Gorduras: 15g 100g Filé de frango 200g Brócolis/Couve-flor/etc 100g+ Salda (Alface, couve, pepino, etc) 10g Azeite extra virgem 1 Cápsula óleo de peixe ---- 15:00 – Lanche da Tarde I: Proteínas: 9g - Carb: 21g - Gorduras: 29g 200g Abacate 20g Pistache (sem sal) ou nozes ---- 18:00 – Lanche da Tarde II: Proteínas: 35g - Carb: 0g - Gorduras: 11g 100g Peito de frango com: 20g Requeijão zero lactose 6g Azeite ---- 21:00 – Jantar: Proteínas: 45g - Carb: 9g - Gorduras: 26g 150g Sardinha cozida 150g Brócolis 100g+ Salda (Alface, couve, pepino, etc) 15g Azeite extra virgem 60g 1 Ovo inteiro cozido ---- 22:00 – Ceia: Proteínas: 19g - Carb: 2g - Gorduras: 12g 15g Castanha do pará 20g Albumina 2 Cápsulas óleo de peixe 1 Cápsula Multivitaminico Growth -------------- Observações: -No gráfico, a quantidade alta de carbo no lanche da tarde e no jantar é devido o abacate e os legumes. -Há algum carbo de baixo IG que posso adicionar no pós-treino no lugar da batata doce pra revesar as vezes? -Pretendo reduzir os carbos aos poucos, lá pela 2ª ou 3ª semana de acordo com os resultados e/ou ir adicionando AEJ. Tenho um Lipo 6 Black UC importado que adicionarei futuramente também. -Vou trocar frango por carne em um dia da semana, e em outro dia por fígado bovino. -Seria interessante adicionar um BCAA em algum momento?

Boa noite! Apesar da quantidade grande de alimentos, a dieta de fato tem cerca de 2150kcal, eu dei uma revisada nela, eu uso uma planilha automática com produtos cadastrados. Eu tiro como base o rótulo dos produtos (os que possuem embalagem) e tabelas como da Unicamp/TACO (principalmente) e IBGE, creio que fazem partes das tabelas mais confiáveis da composição de nutrientes dos alimentos (aceito sugestão de outras fontes, caso alguém tenha). - Eu já vinha pensando em elaborar a dieta nessa proporção 2g/kg proteína / 1g/kg gordura ... desta forma ficaria aproximadamente 100g (1g/kg) de carbo ... neste caso seria uma dieta "Low Carb", estou correto? - Manter a dextrose após o treino, para consumir junto com whey ou albumina, diminuindo para 15g prejudicaria a dieta? Entendo que a glicose seja um carbo simples, mas é "menos pior" que a sacarose. E o objetivo da utilização seria para a liberação da insulina que estimula a construção muscular. Valeu!

Salve pessoal. Gostaria que avaliassem a minha dieta: Altura: 1,77 Peso: 103 kg BF: 34% (Fonte: Balança bioimpedância Omron Hbf514c) Massa magra: 32,1% (Idem) Objetivo: Cutting TMB: Aproximadamente 2000 ----- Calorias: +/- 2150 Kcal Proteínas: 198g (178g animal + 20g vegetal): 1,9g/kg Carboidratos: 195g (1,9g/kg) Gordura: 69g (0,7g/kg) Sódio: 1750mg ----- Duração: 8 a 12 semanas 05:00 – Desjejum/Pré-Treino: Proteínas: 32g - Carb: 63g - Gorduras: 11g 20g 1 Fatia Pão Integral c/requeijão light 165g Omelete (3 claras + 1 ovo inteiro) 10g Aveia 100g Batata doce 80g 1 Banana 1 Yakult 40 ---- 07:30 – Pós-Treino: Proteínas: 17g - Carb: 24g - Gorduras: 0g 25g Malto ou Dextrose 20g Albumina ---- 09:30 – Lanche da Manhã: Proteínas: 0g - Carb: 27g - Gorduras: 0g 170g 1 Maçã verde ---- 12:00 – Almoço: Proteínas: 42g - Carb: 25g - Gorduras: 11g 50g Arroz integral 120g Filé de frango 100g Abóbora Cabotian (E/ou outros legumes como abobrinha, chuchu, etc) 100g+ Salda (Alface, couve, beterraba, etc) 7g Azeite extra virgem 1 Cápsula óleo de peixe ---- 15:00 – Lanche da Tarde I: Proteínas: 35g - Carb: 28g - Gorduras: 5g 50g Tapioca (com frango e requeijão abaixo) 100g Frango desfiado 20g Requeijão light ---- 18:00 – Lanche da Tarde II: Proteínas: 2g - Carb: 8g - Gorduras: 10g 100g Abacate ---- 21:00 – Jantar: Proteínas: 69g - Carb: 21g - Gorduras: 31g 150g Tilápia cozida 50g Filé de frango 100g Abóbora Cabotian (E/ou outros legumes como abobrinha, chuchu, etc) 100g+ Salda (Alface, couve, beterraba, etc) 7g Azeite extra virgem 60g 1 Ovo inteiro cozido ---- 22:00 – Ceia: Proteínas: 5g - Carb: 13g - Gorduras: 14g 20g Castanha do pará 1 Yakult 40 1 Cápsula óleo de peixe 1 Cápsula Multivitaminico Growth -------------- Observações: -A minha intenção é ir avaliando minha evolução semanalmente e diminuindo gradualmente as quantidades carboidratos da deita e/ou adicionando aeróbicos (pretendo a princípio colocar caminhada em jejum, pois tenho hérnia de disco, só futuramente corrida); -Vou comer carne vermelha em 1 dia da semana, e fígado bovino em 1 dia da semana também (no lugar do frango do almoço); -Meu principal objetivo é perder gordura sem perder massa magra, principalmente por saúde, por isso coloquei o mínimo de suplementos possível; -Os horários estão de acordo com minha rotina diária (Ex: 2 lanches da tarde, pra casar com meu horário de trabalho). Treino: -Treino musculação 5 vezes por semana, voltei a treinar, e completei um mês de treino, é um treino simples: A - Peito (4~5 exercícios) + Tríceps (4 exercícios) B - Costas (4~6 exercícios) + Bíceps (4 exercícios + 1 antebraço) C - Perna (8 exercícios) + Ombro (4 exercícios) Abdominal em dias intercalados Aguardo a ajuda e opinião de vocês! Valeu!

Pretendo manter as gorduras entre 0,8 e 1g/kg.

Valeu a todos! Vou fazer algumas alterações na dieta e vê como vai ser o resultado essa semana. Vou aproveitar e criar um diário de treino também, pra me manter motivado no meu objetivo, to desanimadão essa mês xD

Coloquei em baixo o gasto total diário. Eu misturo malto e dextro, tem dia que tomo só um dos dois. Sei que os dois são basicamente a mesma coisa, mas entre aquela discussão o que é melhor malto ou dexto, eu divido 50% de cada. Eu tomo 3 cápsulas de Ômega-3, 2 no almoço e 1 no jantar, a quantidade total das 3 cápsulas é de EPA 540mg e DHA 360mg Eu pretendo abaixando os carbos conforme os resultados semanais, pra manter cerca de 500g a 1kg de perda por semana. Coloquei em baixo o gasto calórico. Eu estava querendo jogar por ai, cerca de 2100 a 2300 pra inicio. Eu pretendo ir com calma sim, e ir adicionando casa coisa por etapa, para não estagnar. 3g/kg ? Isso não é muito para um cutting não? Se não, não vou ter muitas calorias para jogar em Proteínas e gorduras. Pra inicia pensei em manter algo para ir diminuindo semana a semana. ---------------------------------- Não sei se o cálculo seria este para o gasto calórico diário: Mas 1930 + 40 min de musculação por dia que deve dar gastar cerca de 210 kcal + 250 kcal (estimado) de corrida intercalado com caminhada (20~40 min, aumentando aos poucos) Creio que cerca de 2400~2500 kcal de gasto calórico, sem contar os dois dias que faço natação.

Eu havia colocado os macros totais da dieta em cima, acabei de acrescentar os macros por refeição também!

Salve! Gostaria que avaliassem a minha dieta e se possível me tirar algumas dúvidas que irei postar no final. Altura: 1,76 Peso: 88 kg BF: Cerca de 21% (segundo o último exame de bioimpedância que fiz) Objetivo: Cutting TMB: segundo o meu exame de bioimpedância é de 1930 ----- Calorias: +/- 2100 Kcal Proteínas: 196g (168g animal + 28g vegetal): 2,2g/kg Carboidratos: 162g (1,8g/kg) Gordura: 84g (0,95g/kg) ----- Duração: 8 a 12 semanas 07:30 – Desjejum: Proteínas: 18g - Carb: 38g - Gorduras: 7g 2 Fatias de Pão Integral 15 grãos com: 20g de Requeijão Light 50g Peito de Peru 1 Laranja 10:30 – Pré-Treino: Proteínas: 25g - Carb: 40g - Gorduras: 2g 130g Batata Doce 150g Clara de ovo (cerca de 4 claras) 25g Aveia em flocos 13:00 – Pós-Treino: Proteínas: 24g - Carb: 41g - Gorduras: 2g 20g Dextrose 20g Malto 30g Whey Protein (Enquanto meu Whey não chega, substitui por 150g de batata inglesa e 20g de Albumina) 14:00 – Almoço: Proteínas: 40g - Carb: 26g - Gorduras: 26g 100g de Peito de Frango grelhado 50g de Arroz Integral 100g de Brócolis 50g de Abóbora cozida 100g Alface (a vontade na verdade) 10g Semente Gergelim 15ml de Azeite Extra Virgem +2 Cápsulas Omega3 +1 Cápsula de Opti-Men 17:00 – Lanche da Tarde: Proteínas: 34g - Carb: 8g - Gorduras: 13g 100g de Peito de Frango 100g de Abacate 19:00 – Jantar: Proteínas: 44g - Carb: 7g - Gorduras: 25g 100g de Sardinha (feito na panela de pressão) 1 Ovo inteiro 100g de Brócolis 100g de Alface (a vontade) 15ml de Azeite Extra Virgem +1 Cápsula Omega3 +1 Cápsula de Opti-Men 22:00 – Ceia: Proteínas: 10g - Carb: 3g - Gorduras: 9g 10g Albumina Saltos 15g Nozes -------------- Observações: -A minha intenção é ir avaliando minha evolução semanalmente e diminuindo gradualmente as quantidades carboidratos da deita; -Vou comer carne vermelha em 1 dia da semana, e fígado bovino em 1 dia da semana também (no lugar do frango do almoço); -Pretendo adicionar Lipo-6 Concentrate lá pra 4ª ou 5ª Semana; -Dependendo, pretendo adicionar E.C.A (sem a aspirina) lá pro final da dieta. Posso usar junto com Lipo-6? -Pretendo adicionar mais uma cápsula de Opti-Men no café da manhã, conforme recomendado pelo fabricante, o que vocês acham? Tomando 2 cápsulas não senti nada demais (além da urina do Hulk kkk), conforme algumas pessoas relatam que sentem alguns efeitos colaterais. Treino: -Treino musculação 5 vezes por semana; -Faço natação 2 dias da semana; -Irei adicionar aeróbicos (inclusive em jejum com cafeína) e treino HIIT, durante as semanas. Se puderem me ajudar! Obrigado!