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23/03/2017 – Quinta-Feira 50 air squat 4x10 | 1x8 | 1x6 zercher squat 4x10 SOLD 4x8 globet squat 3x10 abd remador + plank Ontem não consegui treinar (pulando o treino de pernas de novo) porque tive que fazer uma mudança em casa, mas como eu tinha prometido que faria o treino de pernas, fiz hoje. Vou ser sincero, eu não ia fazer não, mas como o Lucas se ligou no meu esquema de pular os treinos de perna, então resolvi fazer.. kkkkkkk. Treino foi rápido, começaram as provas e não da pra atrasar hoje, então fiz rapidão e já to indo fazer uma provinha marota, Abraços.

Lucas, você caiu no meu conceito agora. Flash e Arrow são muito zoadas mano, que isso.. Pior que elas só a super girl. kkkkkkk. Uns dias atrás o pessoal aqui de casa estava viciado em Arrow, toda hora que eu passava pela sala a TV tava ligada nele, assisti uns episódios e achei bem fraquinha. Na verdade praticamente todas as séries de super-heróis eu acho ruins, menos Smallville que era muito top, saia correndo da aula no ensino médio pra chegar em casa e dar tempo de assistir. Cara, uma série que eu curti muito foi stranger things. Curti porque até o 3~4 episódio você não tem ideia do que ta acontecendo, te prende demais, tanto é que assisti em 2 dias.. kkkkk. Homeland eu também curti as duas primeiras, a terceira já caiu um pouco e a quarta ficou chatinha. Mas uma das melhores é Brooklyn nine nine, essa da pra ficar horas assistindo e os episódio são curtos (cerca de 20 minutos); se não assistiu ainda essa é uma série pra colocar na lista como próxima a assistir. #offtopic

Fefe, eu não mexi na rotina ainda. Estou treinando, ao invés de manhã, a noite (18h). O treino leva +- uns 45min, ai tomo banho e vou pra faculdade. Admito que esse semestre estou um tanto quanto relaxado, chegando todo dia bem atrasado por causa do treino que termina quase as 19h que era a hora de eu estar entrando. Como está no começo do semestre ta tranquilo, ta dando pra levar assim, mas já já eu vou precisar mexer nessa rotina, colocar alguns treinos de manhã, diminuir o tempo de treino a noite, talvez diminuir a frequência de treino. No geral está bem mais corrido pra mim, tanto é que não estou tão presente aqui no fórum, nos tópicos, diários. Estou com muito trabalho pra entregar e ainda tem toda minha rotina normal do dia, então tempo eu não estou tendo muito, mas pelo menos os treinos estão saindo.

Kkkkkkkkkkkk.. Eu não tenho culpa que bem no dia de treinar perna meu primo aparece aqui. Mas hoje já é quarta de novo, prometo fazer algo melhorzinho pra perna. Só pra deixar registrado aqui: eu não gosto de treinar perna, acho muito chato... kkkkkkk

21/03/2017 – Terça-Feira 3X12 pull up 3x10 L chin up 2x10 tandem pull up (5 de cada lado) 12/11/10/9/8 chin up 4x10 australian pull up nas argolas 2x10 | 8 | 4 | 4 rosca unilateral Fui..

20/03/2017 – Segunda-feira 16/15/14/13/12/11/10 hindu push up 4x10 | 2x8 | 2x6 paralela nas argolas 4x20 elevated push up [50cm] 4x12 push press unilateral 2x12 elevação lateral (isometria na ultima rep) Abraços.

Pra começar, o corpo não absorve albumina, ele absorve aminoácidos. Albumina é proteína, ou seja, vai ser quebrada em aminoácidos para ser absorvida, então não tem como falar que o organismo só vai absorver X de tal proteína. Segundo, pode ser o exercício mais intenso que existir, pós exercício o corpo não vai dobrar o metabolismo nem que a vaca tussa. Vlw, flw..

17/03/2017 – Sexta-Feira 2x10 | 1x8 pause chin up 3x10 chin up 2x10 tandem pull up (5 de cada lado) 2x10 | 2x8 | 2x6 australian pull up nas argolas 2x10 | 8 | 4 | 4 rosca unilateral Bom fim de semana e abraços.

16/03/2017 – Quinta-feira 16/15/14/13/12/11/10 hindu push up 4x15 crucifix push up 4x10 | 2x8 | 2x6 paralela nas argolas 4x12 push press unilateral 2x12 elevação lateral (isometria na ultima rep) Fui...

15/03/2017 – Quarta-Feira 4x10 zercher squat 3x10 SOLD (cada perna) "Treino" bem curto, ia fazer mais coisa mas surgiu um imprevisto e não deu. Mas pra quem tava um tempo sem treinar perna isso ai foi melhor que nada.. haha. Abraços.

14/03/2017 – Terça-Feira 3x10 | 2x8 pull up 2x8 | 1x6 pause chin up 2x10 | 2x8 | 2x6 australian pull up nas argolas 2x10 | 8 | 4 | 4 rosca unilateral Abraços.

13/03/2017 – Segunda-Feira 4x10 | 2x8 | 2x6 ring dips 3x15 crucifix push up 3x12 curupira push up 4x20 elevated feet push up [50cm] 4x12 push press unilateral 2x12 elevação lateral Bom, semana passada quase não treinei, foi uma semana corrida e atípica pra mim, dei prioridade a outras coisas. Mas vamos começando a semana com um treininho de leve, e que o restante da semana dê pra treinar. Amém.. kkkkk Abraços.

Segura o batidão.. E por falar em resolução.. Fatality

Já que ta todo mundo atrasado, então vou entrar nesse time dos atrasados também! hahahaha Parabéns irmãos, que Deus abençoe.

Sim, nem sempre dá pra seguir o plano certinho, sempre temos que tentar driblar os contratempos, adaptar às situações. Não falo muito da minha vida pessoal aqui, mas como isso vai interferir totalmente na parte dos meus treinos, então achei bom compartilhar. E também é bom compartilhar essas coisas, devo muito dessa minha escolha do curso ao fórum, porque foi aqui que peguei gosto e comecei a me interessar pela nutrição, então é algo que me sinto meio que na obrigação de dividir aqui, porque se eu não encontrasse o fórum, continuasse apenas treinando como treinava, muito provavelmente eu não teria partido pra nutrição não! Valeu irmão!!! Sim, vou ter que estudar um pouco mais que estou acostumado.. hehe. Mas vou te falar, não é muito dificil não, pelo menos eu não acho, as disciplinas são até que tranquilas com exceção de uma ou outra, ainda mais que o primeiro semestre é mais pra te dar base pro restante do curso, e já parti direto pro "restante" sem a base e levei de boa. Obrigado irmão! Com certeza, Fefe. Estudos tem que ter prioridade em nossa vida. Infelizmente hoje em dia muitos tem negligenciado isso (até mesmo eu negligenciei durante um bom tempo) e tem dado prioridades à outras coisas. Mas como meus planos é ser um bom profissional, não apenas mais um, então procura dar preferencia aos estudos mesmo. É, os treinos ainda tenho que ver como fazer, porque ainda não defini ao certo os dias que vou de manhã pra facul, definindo isso eu consigo me organizar nos treinos, porque os dias que não conseguir treinar pela manhã, posso treinar no fim da tarde antes de ir pra faculdade. Ai só tenho que montar os treinos de forma a ficarem curtos, otimizar o tempo de treino. Mas isso é coisa que só vou conseguir ir adaptando com o tempo. Obrigado, Fefe!

07/03/2017 – Terça-Feira 16/15/14/13/12 hindu push up 3x10 | 2x8 | 2x6 ring dips 3x12 crucifix push up 3x12 diamond push up 4x12 push press unilateral 2x10 elevação lateral (isometria na ultima rep) Abraços