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As tretas foram em jejum, sera que rende pelo menos mais umas 100kcal? TeJ (treta em jejum)

30/03/2017 – Quinta-Feira 10x10 pull up 5x10 chin up 4x8 | 1x6 australian pull up nas argolas 2x10 | 8 | 4 | 4 rosca unilateral Ontem tinha que apresentar um trabalho então não deu tempo de treinar, ai pra não passar em branco fiz 100 air squats. Abraços.

Acho que não, hein..

Sim, mais uma besteira.. esse seu post é uma besteira.. Você ao menos leu o artigo original do japa que ganhou o nobel? Mas fala a verdade, leu ou leu reportagem sobre o artigo? Porque assim, se você achar onde ele fala de jejum no artigo, se me mostrar onde ele cita jejum, me mostrar a palavra "fasting" no artigo do qual ele ganhou o nobel, eu peço pro Bronco cancelar minha conta do fórum agora mesmo. O nobel fala sobre starvation! Sabe o que é isso? Seria a inanição, fome extrema onde falta nutrientes essenciais para a manutenção da vida, e também houve a autofagia em infecções. Você viu o método que ele usou? Se viu vou te lembrar e se não viu vou te falar: ele induziu a inanição em células isoladas. Isoladas? Sim, em células isoladas, e ele que provocou a INANIÇÃO. Cara, tem uma diferença enorme entre inanição e jejum, mas muito grande mesmo. E tem uma diferença grande entre células isoladas e um organismo vivo cheio de células. Já te falei várias vezes mas vou te falar de novo: o nobel não descobriu a autofagia, ele "apenas" descreveu o método, o processo que ocorre. Ele não mostrou em momento algum relação entre autofagia e jejum. Não mostrou em momento alguem que jejum é benéfico, nem em momento algum citou jejum. Se você acha autofagia algo tão mágico assim, se acha que vai te trazer benefícios, é só dar um up nela, entre em STARVATION, ou seja, em um processo de inanição. Do mais, para de citar isso do nobel se baseando em reportagem do men's healt, leia o artigo antes de sair falando besteira atrás de besteira sobre o assunto. Uma vez beleza é normal, duas até da pra relevar, mas pelo amor, né, você insiste nisso demais sendo que não tem sentido algum isso que você fala. Ah, o artigo original do ganhador do nobel. Desafio lançado @planeta, ache a palavra fasting e excluo minha conta: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2289660/pdf/jc1192301.pdf

Sem problemas, eu posto aqui pra você o que foi postado La no grupo do whats eu também respondi, mas foi depois que você deu piti, xingou, falou que voto no lula por causa que estava falando que jejum não é tão superior quanto você diz (esse do lula foi o cúmulo, convenhamos) e como não sabe debater, saiu do grupo antes de ler. Isso é coisa de esquerdista.

A regra é clara, se tem bacon na dieta, é lowcarb.. huehuehue

É exatamente nesse ponto que gostaria de chegar, Mootley. Não existe um consenso sobre low carb, é mais um termo popular. Low carb é baseada na porcentagem na dieta ou na gramagem? Ninguém sabe responder porque não tem uma cartilha sobre essa abordagem, então não da pra afirmar que em lowcarb não se conta calorias porque a base da dieta é não contar. O que acontece é que ela até que funciona bem sem a contagem de kcal, e contar kcal não é pra todo mundo, muitos não tem paciência de contar, embora não seja algo difícil, é só criar hábitos.

Mas onde se tem uma proposta oficial low carb? Eu posso muito bem seguir low carb, comer apenas até a saciedade e contar kcal, ué. Posso querer saber o quanto de kcal estou comendo. Se ninguem fizer isso então como que seria provado que lowcarb da mais saciedade? Porque então eu poderia falar que da mais saciedade, não contar kcal, mas quando na verdade estou consumindo o mesmo tanto de kcal do que se não estivesse em lowcarb. Como também pode acontecer o inverso, uma pessoa pode muito bem consumir muito carbo, não contar kcal e ainda ter uma composição corporal melhor do que um low carber. Eu estou comendo cerca de 200g de cho por dia (com algumas exceções de dias que como beeeem mais que isso, e alguns dias um pouco menos) em uma dieta de em torno 2500~3000kcal. Eu como até a saciedade, e fico saciado geralmente com o mesmo tanto de kcal por dia. Anoto tudo e depois lanço na planilha, então eu me baseio na saciedade, não conto e vejo o quanto posso comer. 200g de cho é uma quantidade até que razoavelmente alta pra muitos que defendem lowcarb que falam que tem que ser no máximo 100g. Dessas 200g quase tudo vem do arroz que como, mas um pouco vem do pão, feijão.. Não tenho um nivel de atividade alta, passo muito tempo sentado. Estou com +- 95kg pra 1,89m de altura e um bf em torno de 18%. Um dos alimentos que me dá mais saciedade é macarrão, não é gordura. Citei tudo isso só pra mostrar que da pra ter saciedade sim mesmo comendo uma quantidade boa de carboidratos, e mesmo comendo não vai ficar gordão, pelo menos eu não estou.. rs

Mas onde no texto fala sobre lc? E sobre composição corporal? E porque lc não pode haver contagem de kcal?

Acho que precisa começar a colocar os links nos tópicos certos, não tudo aqui. melhor deixar esse tópico só pra Lowcarb e composição corporal ou até mesmo pra performance (mesmo que o nome do tópico seja apenas lc e composição corporal, acho que um ou outro assunto que seja correlato possa ser postado aqui também), mas demais assuntos, até mesmo como esse que postou, já tem um tópico especifico e com bastante discussão bacana. Se postar um monte de link só aqui sobre assuntos que não sejam a finalidade do tópico vai poluir muito e também vai desvirtuar (pode até tomar alerta por conta disso). Sobre isso que postou, pode ser postado nesse tópico:

Ricardo, quantas kcal +- por dia você adiciona por conta das suas atividades físicas (só curiosidade mesmo)?

Isometria é manter em uma posição sem movimento, então na última rep de cada set eu seguro na posição alta da elevação lateral por cerca de 5'. Tô testando isso na elevação lateral e também quero colocar isometria em mais alguns exercícios.

28/03/2017 – Terça-Feira 5x20 crucifix push up 4x15 diamond push up 4x10 hindu push up 4x8 ring dips paralela nas argolas 4x13 push press unilateral 2x12 elevação lateral (isometria na ultima rep) Abraços.

Marca um médico pra ver isso. Um tempo atrás conheci uma pessoa que lesionou o esterno fazendo supino (ou paralelas, não me lembro ao certo).

Mas os médicos também não dizem pra tirar a gordura da dieta e substituir por alimentos ricos em carboidratos?

A tradução está basicamente nas setas: No primeiro não houve diferença entre dietas LCHF é uma mista (convencional). Nos outros 3 a dieta LCHF se mostrou inferior quando se diz respeito a performance.

27/03/2017 – Segunda-Feira 3X12 tandem pull up (6 de cada lado) 3x10 close grip pull up 12/11/10/9/8/7/6 chin up 3x10 | 1x8 | 1x6 australian pull up nas argolas 2x10 | 8 | 4 | 4 rosca unilateral Abraços.

24/03/2017 – Sexta-Feira 4x20 crucifix push up 4x15 diamond push up 4x8 ring dips paralela nas argolas 3x10 hindu push up 4x13 push press unilateral 2x10 elevação lateral (isometria na ultima rep) Abraços.

Obrigado! Sim, temos fatores que podem favorecer a escolha de se fazer jejum como o lance de economizar tempo. Eu curto jejum, faço esporadicamente agora, já fiz mais e mais tempo, e acho muito boa a ideia por trás dele. Pra quem visa a perda de peso, ou mesmo abaixar o BF é uma ótima estratégia, pra quem visa o ganho de MM, muitas vezes por ter que comer muito, fazer jejum pode não ser muito interessante porque a pessoa as vezes fica com pouco tempo pra bater as kcal do dia. É como falei, tudo depende do seu objetivo, ai vai poder ver qual estratégia (WD, IF, LCHF, etc..) vai cair melhor pra aquele momento. E também nada impede de haver um rotacionamento das estratégias, usar uma junto com a outra, etc..

Ai, vou falar algo sem postar artigo, estudo, opinião de outros nem nada, apenas minha opinião baseada em observações e achismos meus. Quanto mais esforço físico, mais carbo "pode" comer. Quanto menos esforço físico, é mais interessante menos carbo. Pelo menos o que tenho observado é que se você é uma pessoa ativa, até besteiras ela pode comer tranquilamente (tudo também com consciência, sem extremismos) que comendo pelo menos sua TMB bem (leia-se bem como saudável, ou não comendo porcarias), o restante das kcal podem vir de fontes mais sujas. Lógico que isso que to falando é também sem extremismos, sei que muita gente acaba interpretando mal, e mimimi, e não to falando que é a melhor forma, apenas que entre ser ativo e comer umas besteiras ou sedentário comendo lowcarb, acredito que ativo e comendo umas besteiras seja mais "saudável". O problema da geração atual é que mistura duas coisas complicadas: sedentarismo e uma alimentação ruim. Sim, muito cho e de fontes vazias: refrigerante, doces, salgadinhos.. Se você se entupir de cho mas de fontes como: batatas, mandioca, cenoura, brócolis, beterraba e outros vegetais e comer o necessário de ptn e um minimo de gordura, eu, particularmente, não vejo problema algum e motivo algum pra essas doenças que tanto culpam o cho de ser o vilão. O maior problema como falei são as coisas refinadas e o sedentarismo. Qual é melhor pra composição, pra aderência, etc., ai já são outros quinhentos. Mexa-se, evite comer a maior parte da dieta em alimentos vazios, e seja feliz.

Cara, você ta postando estudo que mostra que há aumento de GH em jejum. Beleza, e daí? Isso acho que ninguém duvida, e é meio óbvio. O GH é um ótimo poupador da MM, tanto que em estudos onde há supressão de GH a excreção de ureia é muito maior, leia de novo: MUITO MAIOR (cerca de 50% a mais), ou seja, é maior e não que começa a ter a excreção. Traduzindo: com GH a excreção de ureia é amenizada mas acontece, sem GH existe uma excreção acentuada. Então esse aumento do GH em jejum é fisiológico, e não é porque subiu que vai ficar um mister olimpia, só subiu pra te ajudar a preservar o máximo que puder. Existem tecidos do corpo que só utilizam glicose para exercerem sua função, e se a pessoa está em um jejum prolongado, o corpo vai fazer a síntese de glicose, e é a partir de qual substrato? Sim, um dos substratos são aminoácidos, e de onde eles viram já que está em jejum e o corpo não tem uma reserva de aminoácidos? Jejum é ótimo, uma boa estratégia, mas como toda estratégia tem que ter um objetivo, e dependendo do objetivo talvez não seja a melhor estratégia. Já jogou xadrez? Todas as peças são importantes, algumas são mais "poderosas" que outras, mas mesmo a rainha que é praticamente a peça mais forte do jogo, ela deve ser usada com parcimônia, porque se só sair jogando com ela, andando pra todo lado você põe o jogo a perder. Entende o que quero dizer? Jejum é uma boa peça, mas dependendo do seu objetivo talvez não seja a melhor peça no momento, as vezes o peão vai ser uma peça mais importante, cabe a você saber os momentos certos de usar cada uma. E não, em momento algum neguei algum estudo. Em momento algum fui contra os estudos. Em momento algum tentei negar o ganhador do nobel (mesmo que ele não tenha citado fasting em momento algum). Abraço

#NãoVouLer Brincadeiras a parte, depois eu leio e respondo porque não leio apenas o que me convém, e não sou conhecedor de tudo, é sempre bom estar aprendendo.