{..mAthEUs..}

Acompanhando aqui, irmão.

16/05/2017 – Terça-Feira 10x10 air squat 2x50 push up 3x12 crucifix push up Abraços.

Meu sonho é ter minha própria fabricação de queijo, seria tipo minha realização de vida (junto com ter uma churrascaria).. kkkkk. Queijo é muito bom, é bom com salgado, com doce (queijo com doce de leite, rapaz, que isso...).

Kkkkkkk.. Mas também é a unica coisa que consigo fazer, do resto qualquer carinha com 6 meses de academia faz.. Geralmente eu uso descanso até ver que consigo fazer uma nova série. Ontem eu ia tentar 10 reps por min, mas meu irmão começou a conversar comigo então foi +- 10 reps a cada 2 min, mas da pra melhorar, acho que 10 reps a cada minuto ainda não vai, maaas com um descanso de +- 70~80' da pra ir.

Sou dependente de carne e queijo, doces eu uso eventualmente mas consigo me segurar, mas carne se eu fico sem tenho crise de abstinência ai vou na churrascaria e uso até quase ter uma overdose de carne.

Meu, você é muito sedentário..

15/05/2017 – Segunda-Feira 10x10 chin up 3x8 close grip pul up 2x12 | 1x10 | 2x4 rosca unilateral Abraços.

Olocooo, mindira isso ai. É só ver que é igualzinho um dependente de cocaína com uma pessoa que curte doce (doce do açúcar, não outro doce.. huehue).

Sobre esse assunto, dia desses eu li que depende do tanto que a pessoa está habituada a beber. Aqueles que bebiam mais frequentemente tinham um acúmulo menor de gordura do que aqueles que não estavam acostumados a beber criando a hipótese de que o corpo cria uma certa resistência em transformar álcool em gordura, muito acabava se perdendo em calor.

Acho melhor pular corda com corda mesmo (uauuu..kkk) do que com essas speed rope; tenho uma maaaaaas não consigo fazer uma sequência, é sempre pulo 10 e erro, pulo 3 e erro, 7 e erro.. Já com corda da pra fazer uma sequência boa.

Mais conhecida como pull up lombriga..

11/05/2017 – Quinta-Feira 70 air squat 120 push up 4x10 hindu push up 4x12 crucifix push up 2x8 | 2x6 | 2x4 ring dips 4x12 push press unilateral Fuiiii....

Laaaaaaaaaa atras não existia pc pra ficar digitando esses besteiras..

Até agora não vi nada de temperaturas mais baixas no livro, ele cita só a termólise (no caso do frio seria a termogênese), mas vou dar uma folhada a mais aqui e se achar algo posto. Peguei o livro na faculdade (fisiologia aplicada à nutrição) e é muito grande (mais de 1000 pags) então só li em pedaço dele, por isso ainda não sei te falar se ele cita a adaptação ao frio, acredito que sim, mas tenho que procurar o capitulo específico de regulação da temperatura corporal. Vou pra facul agora, amanhã eu vejo isso. Mas nos links que o ricardo postou tem algumas coisas sobre isso:

Eu tava vendo a termorregulação no calor. O autor estima um acréscimo de 0,5% no gasto calórico a cada 1ºC acima de 30ºC durante esse período. Mas isso acaba sendo bem insignificante já que geralmente, em lugares quentes, quando a temperatura passa dos 30ºC não é o dia todo, e 0,5% é um valor baixo. No final da diferença iria ser umas 10~20kcal, dependendo da temperatura e o tempo, por dia.

Perfeito isso que falou. O fato da pessoa ser ativa mesmo não exercendo muita atividade física traz um aumento significativo no GCD. Eu quando me liguei nisso comecei a tentar ficar me mexendo durante o dia (como trabalho sentado), então fico mexendo as pernas principalmente, até parece aquelas pessoas que são inquietas, mas no final da um resultado bem significativo. Bobeira: falando do tópico do GCD, tava lendo umas paradas control freak agorinha sobre a influência da temperatura ambiental no metabolismo, eficiência mecânica de trabalho, e até entrei no fórum justamente pra ver se tinha lá no tópico e coincidentemente você postou sobre o tópico.

Fefe sempre muito dedicada!!

Manda bala, se já está fazendo, tenta absorver o máximo de conhecimento possivel dos movimentos, até porque 1~2 meses é pouco tempo pra movimentos de LPO, eles exigem muita técnica. Perfeito!!!

Eu faço apenas exercícios com peso corporal porque treino em casa, não em academia, e não tenho barras e anilhas, então meu treino se resume a variações de pull up, push up, squats, sit ups. Cara, quando conheci o método de treino do crossfit eu treinava em uma smartfit, e como todos devem saber é uma academia um tanto "fresca" (parece que agora em algumas unidades tem espaço para fazer mais exercícios livres, mais barras, mas antes não tinha, barra era só as que tinha na mesa de supino). Eu comecei a fazer os movimentos de LPO lá mesmo; colocava uma anilha de cada lado no chão pra não ficar batendo o peso direto no chão, e mandava bala. Você só tem que tomar cuidado em não usar cargas que você não vá conseguir realizar o movimento, porque senão é quase certeza que vai ter que jogar a barra no chão. Em um Jerk, por exemplo, se você falhar, dificilmente vai conseguir descer a barra pro chão, vai ter que jogar la de cima mesmo. Tem alguns users do fórum que fazem dessa forma, movimentos de LPO em academia convencional. O @Shrödinger está em uma academia de CF agora, mas antes ele treinava os movimentos em uma academia convencional, no diário dele tem vídeos e tal, vale a pena dar uma olhada, como de muitos outros. Hoje em dia tem várias academias que estão adotando espaços pra um treino funcional, com pneus, wall ball e a parada toda, geralmente usam nomes tipo: cross fighter, treino funcional, cross, etc., porque como Crossfit é uma marca não podem usar o nome, mas tem o espaço e materiais para se fazer treinos seguindo essa linha. Só tome cuidado quanto à execução dos exercícios. Em academias convencionais, geralmente, os instrutores, as vezes, nem conhecem os movimentos de LPO e podem falar que está fazendo exercício errado ou quererem te corrigir em pontos que nem eles próprios sabem. O que você precisa fazer é buscar vídeos, livros que falem sobre os movimentos e treinar muito, gravar video pra se auto avaliar e postar no fórum mesmo pedindo para avaliarem. Comece aos poucos, pouca carga, treinando uma parte do movimento de cada vez, depois junta tudo, frequência alta e paciência porque é o tipo de coisa que só vai com o tempo. Do resto manda bala, é muito bom treino assim, da uma dinâmica diferente. Abraços.

08/05/2017 – Segunda-Feira Death by push up 24'59'' minutos - 325 reps