{..mAthEUs..}

Ae Mklek.. Faz uns BW ai só pra ir voltando aos poucos, sem compromisso mesmo. Já vai ajudar a dar uma fortalecida e vai te tirando um pouco do "sedentarismo". Abraço.

Isso, treina cada parte do movimento separadamente e depois junte tudo. É uma parte meio chatinha porque as vezes enche o saco ficar repetindo o mesmo movimento diversas vezes, mas é ótimo porque vai ensinar seu corpo como executar o exercício. Ai sim, esse treino por partes eu aconselho a começar só com a barra, repete várias vezes, ai vai colocando carga aos poucos. No final do treino você arrisca um completo só pra ver a diferença.

@Hipertrofia.org, 5 likes eu tinha achado pouco sim, muitos posts alcançam 5 facilmente, 10 já é um número mais expressivo (na minha opinião)

@Hipertrofia.org, agora serão apenas 5 likes para o post ser popular?

Já deu pra perceber que melhorou daquele primeiro video pra esse. Trabalha bem cada fase separada, principalmente o entrar embaixo da barra. Da pra usar mais o quadril também, deixa que ele faça a maior força pra subir a barra; e também espera um pouco mais pra fazer a rotação com os cotovelos. É treino, treino e mais treino, só assim pra melhorar a técnica, tem que fazer bastante.

Eu sugiro aumentar a carga. Sempre tive uma forma melhor com a carga mais alta, não altissima, mas uma carga que você sinta o peso mesmo. Quando está leve você não faz a forma certa no Clean, só se tiver muita pratica. É o tipo de exercício que pra melhorar a forma tem que aumentar a carga, ao contrário de muitos exercícios que se abaixa a carga pra melhorar o movimento.

14/03/2016 – Segunda-Feira Corda 6 ROUNDS 10 chin up 20 push up 2x12 crucifixo invertido 2x10 rosca unilateral 20 kb swing Meu Deus, meu condicionamento está lixoso demais, demais mesmo. To cansando muito pra fazer treinos curtos como esse. Essa semana vou melhorar minha alimentação tambem que está meio ruim e ai vamos ver como vai ser o desempenho. Não fiz nada pra perna e até pulei pouca corda porque senti uma dor no nervo no posterior de coxa esse fim de semana. Hoje já estava bem melhor, mas tava sentindo um pouco, só incomodo mesmo, sem dor, mas preferi não fazer nada. Abraços.

Se cadastra só pra fazer isso.. ¬¬

É nóis, irmão..

Há um tempo eu tinha criado dois tópicos, um com livros de nutrição e outro com livros de treino, mas por conterem links violavam alguns direitos e os tópicos foram tirados do ar. Vou disponibilizar os livros novamente, mas vou deixar uma lista dos que eu tenho. Tenho mais livros ainda, mas tenho que organiza-los, conseguindo fazer isso eu vou atualizando. Quem quiser os livros curta esse post que depois eu encaminho os links e como baixar por MP. Porque curtir o post e não simplesmente deixar comentario no diário ou mandar MP pra mim direto? Pra não "poluir" o diário com "eu quero" e pra não lotar a caixa de mensagem, ai quem quiser curta, eu vejo a notificação e vou mandando, fica mais fácil. Os livros sobre treino estão AQUI. Abraços. _______________________________________________________________________________________________________________ LIVROS NUTRIÇÃO Alguns livros sobre nutrição e temas relacionados. NUTRIÇÃO ➙ A Química dos Alimentos ➙ Administração Aplicada - Unidades de Alimentação e Nutrição ➙ Antropologia e Nutrição: um diálogo possível ➙ Barriga de Trigo - William Davis ➙ E-book do Hipertrofia.org ➙ Eat Stop Eat - Brad Pilon (inglês) ➙ Eat Stop Eat (Coma Pare Coma) - Brad Pilon (traduzido) ➙ Emagrecimento Quebrando Mitos e Mudando Paradigmas - Paulo Gentil ➙ Entendendo os Nutrientes - Whitney e Rolfes ➙ Good Calories, Bad Calories - Gary Taubes (inglês) ➙ Guia de Nutrição para o Fisiculturismo ➙ Krause's Food And Nutrition Therapy (inglês - Alimentos, Nutrição e Dietoterapia) ➙ Medicina Alternativa de A a Z ➙ Nutrição Clínica no Adulto - Lilian Cuppari ➙ Nutritional Applications in Exercise and Sport (inglês) ➙ O Gosto Amargo do Açucar - William Dufty ➙ O Livro Negro do Açucar - Fernando Carvalho ➙ Por que Engordamos e o Que Fazer Para Evitar - Gary Taubes ➙ Receitas Anabólicas ➙ Sport Nutrition Energy Metabolism and Exercise (inglês) ➙ Taco (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos - UNICAMP) ➙ The Art and Science of Low Carbohydrate Living (inglês) ➙ The Art and Science of Low Carbohydrate Performance (inglês) DIETAS ➙ A Dieta da Mente - Dr. David Perlmutter ➙ A Dieta dos Nossos Ancestrais - Caio Augusto Fleury ➙ A Dieta Gracie ➙ A Nova Dieta Revolucionária - Dr. Atkins ➙ Carb Back Loading 1.0 (inglês) ➙ Dieta Metabólica - Mauro Di Pasquale ➙ Planilha Para Montar Dieta (Excel versão 2003 e 2013) ➙ Renegade Diet - Jason Ferrugia (inglês) ➙ The Ketogenic Diet - Lyle Mcdonald (inglês) ➙ The Renaissance Diet (inglês) ➙ The Warrior Diet (inglês) BIOLOGIA/BIOQUIMICA/FISIOLOGIA ➙ Biologia Celular e Molecular - Junqueira e Carneiro (9ª ed) ➙ Biologia Molecular da Célula - Alberts (5ª ed) ➙ Bioquímica - Stryer ➙ Bioquímica Básica - Anita Marzzoco ➙ Bioquimica ilustrada - Pamela Champe ➙ Fisiologia - Linda Costanzo ➙ Fisiologia - Margarida de Mello Aires ➙ Fisiologia do Exercício - Energia, Nutrição e Desempenho Humano ➙ Fisiologia Humana - Guyton (12ª ed) ➙ Fisiologia Humana Uma Abordagem Integrada (5ª ed) ➙ Fisiologia Médica - Ganong (espanhol) ➙ Fundamentos de Bioquímica - Ricardo Vieira ➙ Lipid Biochemistry (5ª ed - inglês) ➙ Manual de Bioquímica com Correlações Clínicas ➙ Microbiologia dos Alimentos ➙ Práticas de Microbiologia - Ana Beatriz Vermelho ➙ Princípios de Bioquímica - Lehninger (3ª ed) ➙ Química de Alimentos - Júlio Maria A. Araujo SAÚDE ➙ A Cura e a Saúde Pelos Alimentos - Ernst Schneider ➙ Código de Ética do Nutricionista ➙ Hematologia e Hemoterapia - Therezinha Verrastro ➙ Imunologia Básica Aplicada a Análises Clínicas ➙ Manual Básico Para Atendimento Ambulatorial em Nutrição ➙ Manual de Solicitação e Interpretação de Exames Laboratoriais ➙ O Câncer tem Cura - Frei Romano Zago ➙ Vigilância alimentar e nutricional: limitações e interfaces com a rede de saúde OBS. LISTA EM ORDEM ALFABÉTICA Vou ir atualizando conforme for achando/upando mais livros. Quem tiver sugestões serão bem vindas.

10/03/2016 – Quinta-Feira 3 min corda 5 ROUNDS 2 min corda 5 chin up 10 push up 7 air squat 50' chipanzé 2x10 crucifixo invertido em pé [9kg] 2 ROUNDS 5 HLR 10 abd remador 2 min corda Hoje eu tava ruim na corda, tava dificil de engatar uma quarta e ir, tava errando muito, sei lá porque. Chipanzé fazia um tempo que eu não fazia, até dava pra aguentar mais alguns segundos mas to com mão de moça ainda mais pra fazer na viga. De resto foi tranquilo, a partir de semana que vem vou começar a pegar mais pesado nos treinos. To meio sumido dos diários, até mesmo do meu mas é que as aulas começaram com tudo, e ta sendo complicado conciliar tudo, mas aos poucos vou dando uma passada pelo fórum. Abraços.

O Estado mal consegue garantir que pessoas de bem tenham uma vida digna, quiça garantir que pessoas que tiraram a vida de outras, que estupraram uma menina de 10 anos, que sequestraram uma pai de família, que roubaram um banco sejam tratados dignamente. Quando cometeram tais delitos eles violaram o direito a vida de outros, agiram como animais e trataram o próximo como um animal também; isso não é desculpa para o estado não garantir a eles segurança, mas violando as leis é um risco que essas pessoas correm. Mas ai a discussão já vai pra outra vertente de que o Estado não cumpre seu papel básico, e um feto não deve pagar pelo erro do Estado, ou deve? Isso de comparar feto com criminosos não tem sentido. Quem cometeu um crime teve uma escolha, o feto não. Quem cometeu um crime ao menos já nasceu, tem consciência dos seus atos. O feto... bem, acho que nem preciso dizer, né. Quando utilizam argumentos como "a mulher deve ter direito sobre seu corpo", etc até dá pra levar, agora essa comparação de criminosos vs feto é muito sem noção mesmo. Eu não apoio a pena de morte, mas não acho hipocrisia de quem defenda, são pontos de vista. Uma pessoa que já teve o filho assassinado na sua frente vai ter um ponto de vista diferente sobre o assunto. Vai muito do que a pessoa já passou, o que já viu, personalidade, etc., mas hipocrisia creio que não seja.

Em momento algum defendi pena de morte e não discordo que uma vida é uma vida, todos somos iguais e valemos a mesma coisa, ninguém vale mais que o outro. Uma pessoa que não cumpre seus deveres não deixa de ser humano, mas todos temos que pagar pelos nossos atos. Se você não cumpre a lei, deve pagar por isso, se não fosse assim o mundo seria uma bagunça maior do que é. Seguindo sua linha de raciocínio um assassino deveria ficar livre porque é um ser humano e tem que ter direito a uma vida digna. Só que você está esquecendo que na sociedade um individuo não está sozinho, ele vive em conjunto. Se você viola o direito à vida de outra pessoa, tem que pagar por isso, e como paga por isso? Ai depende das leis de onde vive. Quanto a seguir 100% às leis.. Comparar um assassinato com parar em uma placa de pare é querer achar pelo em ovo, Torf. Você está querendo colocar todo e qualquer erro no mesmo patamar. Toda ação gera uma reação, mas não toda ação gera uma mesma reação. A gravidade de não parar em uma placa Pare não é a mesma de você decapitar alguém, ou é? Se você não parar e ai acabar tirando a vida de outro ai sim pode colocar no mesmo nível, mas agora comparar uma atitude que não trouxe risco a vida de outro com um assassinato já é demais. Você colocar a mão em uma chapa a 35º não é a mesma coisa que colocar em uma chapa a 135º embora nas duas situações você tenha colocado sua mão na chapa, a consequência será bem diferente. Passando na placa Pare sem parar você não está criando exceções, se um amarelinho ver ele vai multar. Se a mulher está grávida e quer abortar, ela aborta, se for pega tem que ser punida. Onde está a exceção aqui? Ambos seriam punidos. Quer defender o aborto? Defenda, mas por favor, use bons argumentos, não distorções, você é inteligente o suficiente para debater sem distorcer as palavras dos outros. Abraço.

Quem tem direitos também tem deveres. Todos tem o direito a uma vida digna sim, só que dentro desse direito todos nós temos deveres, e os deveres são respeitar as leis. Um assassino, por exemplo, não cumpriu com seus deveres. Comparar um feto com um estuprador é muita falta do que fazer, pelo amor, né.. Essas últimas páginas desse tópico tem sido um festival de besteira.

07/03/2016 – Segunda-Feira 5 min Corda 5 min AMRAP 7 burpees 7 chin up 3x12 diamond push up 3x12 chin up 50 push up (uns 4 minutos) 3x12 elevação lateral To começando a retornar o ritmo de treino, daqui a pouco o treino começa a render, por enquanto tem sido mais rapido mesmo. Sem novidades no treino, só burpee que fazia muito tempo que eu não fazia e fiz hoje e relembrei porque faz tempo que não faço.. Kkkkkkkk Abraços.

05/03/2016 – Sábado 5 min Corda 3 min chin up 1 min descanso 3 min push up 1 min descanso 3 min air squat 1 min descanso 1 min chin up 1 min descanso 1 min push up 1 min descanso 1 min air squat Treino rapidinho de sabado, só pra não fechar a semana com 1 treino só. Mas deu pra dar uma cansada, o condicionamento ta muito ruim ainda. Abraços.

O maior "inimigo" do cálcio seria o ferro, porque ambos disputam pelo mesmo sitio de absorção, por isso que é tão falado de se está com alguma deficiencia de cálcio não ingerir junto com uma fonte de ferro e vice-versa. Mas também não quer dizer que porque disputam pelo mesmo sitio de absorção eles não serão absorvidos, mas se quiser dar uma otimizada na absorção, ai EU tentaria comer as fontes em horários diferentes. Fitatos e oxalatos também acabam atrapalhando um pouco a absorção de cálcio porque se ligam a ele (e a outros minerais) e fazem com que a absorção deles seja menor. O post que falei sobre o cálcio foi esse aqui que falei como obter citrato de cálcio (uma boa forma do corpo absorver cálcio): Uma outra coisa importante é a vitamina D. Você deve estar preocupado com o cálcio por causa da cirurgia, né. A vitamina D está diretamente ligada ao metabolismo ósseo e à utilização do cálcio. Tanto que deficiência de vit D pode ocasionar uma osteoporose. Você mora em cidade praiana então sol não é problema, é só não ficar usando protetor. Tome sol, não tenha medo dele. Abraço. Eu já usei esse esquema de 3x por semana há um tempo, e os resultados foram até que bons. Pra mim vai ser bom porque pelo menos 2 dias na semana eu vou conseguir acordar um pouco mais tarde.. Hahaha Corda é bom, mas preciso praticar mais, ela tava lá abandonada no guarda roupa, tadinha.. kkkk Abraço.

Thiagão, parabéns pra você irmão e muito sucesso agora como advogado também.

E os exames como estão? Tudo em ordem?

Não seja por isso.. Tem uma galera aqui do fórum que faz mobs tomando banho, no banheiro, escovando os dentes..

01/03/2016 – Terça-Feira Corda 21/15/9 Chin up Push up Air squat 4 rounds 20' chipanzé 15 push up 10 abd remador Corda 3x12 Elevação lateral 1000 years later.. Hoje rolou treino, depois de um bom tempo. Planejo treinar 3x por semana, se eu ver que ta indo tranquilo aumento, mas ta meio complicado. Pulei um pouco de corda pra dar uma aquecida porque estava um pouco gelado hoje de manhã, e também porque, tadinha, fazia muitoooo tempo que não usava a corda, ela já estava até triste. Senti como meu condicionamento está ruim por esses dias sem treinar e também por ter ficado ruim semana passada, cansei demais no 21/15/9. Não foi um treino muito puxado, foi mais pra voltar mesmo e pra não ficar tudo dolorido quando começar a treinar mais sério. Abraços.

Obrigado, @MonsterFreak, vou dar uma lida. Abraço.

Bactérias são do lado direito (em violeta), mais precisamente staphylococcus.