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18/04/2016 – Segunda-Feira 5 min Corda 50 air squat 100 chin up 150 push up 3x10 push press unilateral 2x12 rosca unilateral 2x20 triceps banco 2x12 elevação lateral

Opa, estamos de volta a ativa, grande Tsug. Abraço.

E ai, Rum.. Vai encaixar alguns treinos BW nessa nova rotina ou vai ficar mais com Olys mesmo?

Chega e passa! Fiz 26 mas as 2 ultimas foram sofridas, com impulso das pernas, quase não subiu.. Haha.

14/04/2016 – Quinta-Feira 5 min Corda Chin up - 1 min de descanso entre os sets 26 / 15 / 10 / 10 / 8 Push up - 1 min de descanso entre os sets 53 / 31 / 22 / 22 / 20 3 ROUNDS 10 air squat 10 one arm swing 3x12 push press unilateral 2x12 rosca unilateral 2x12 elevação lateral Chipanzé

Eu tenho o pdf desse livro do Greg, e mais alguns. Se interessar a alguem: Abraço.

Olha, era pra ser programado, maaaaaas, sabe como é né.. Hahaha Embora não tenha nada programado eu sempre sigo um padrão, faço algo pras costas (geralmente pull ou chin up) e pro peito (push up), pra perna, e o resto do treino treino algum isolador ou algum exercício que eu queira melhorar. Set x reps eu não sigo nada muito programado, só tento manter +- o mesmo número de reps totais nos treinos, mas em alguns treinos tem exceções, claro. Geralmente faço em torno de 100 chin/pull up e 150 push up. Ai cada treino eu divido isso de uma forma. Não tenho tido muito tempo pra treinar, a faculdade está puxada, muito trabalho, muita prova. Só pra ter uma ideia eu tenho 4 provas por matéria por semestre + os trabalhos. Ai coloca 7 matérias e da 28 provas, fora os trabalhos, relatórios, etc.. Então por conta disso eu tenho tentado treinar 3x por semana, cerca de 40 min +-. Preciso começar a usar mais variações dos exercícios, exercícios diferentes; o problema é que de manhã cedo eu não to com a cabeça muito acordada pra pensar em exercícios, ai tenho feito os mais básicos mesmo, mas o certo era eu dar uma variada a mais nos exercícios: outras variações de push up, one arm chin up, usar o saco de pancada em alguns exercicios como agachamento, etc.. Resumindo, tenho feito +- o que der na telha no momento, mas sei que preciso dar uma melhorada no treino.

Estou com essa dificuldade no L-sit, @MonsterFreak, preciso trabalhar mobilidade, a perna não está esticando como deveria. Preciso tomar vergonha na cara e arrumar 15 minutos no dia pra fazer isso.

Foi só susto mesmo, acho que a forma do exercício que não tava muito boa, e ai meu cotovelo não é aquelas coisas.. juntou a fome com a vontade de comer.. Haha. Hoje até fiz umas reps de hindu push up, que tinha sentido o cotovelo aquele dia, mas hoje não senti nada não. Mas to esperto com esse negócio de lesão, aqui no fórum isso ta parecendo epidemia.. Kkkkkk Isso, fiz 40 direto e depois mais 40 direto. Na primeira eu até conseguiria fazer 50, mas ai eu sabia que não ia conseguir fazer 50 direto na segunda, ai fiquei 40-40 mesmo. Haha.. que isso, eu não, monstro é o @R.U.M. que faz isso de aquecimento com um braço só, eu tenho que quebrar em umas 8~10x pra fazer isso. kkkkk

12/04/2016 – Terça-feira 5 min Corda 6 ROUNDS 30' chin up 10' rest 30' push up 10' rest 30' air squat 10' rest L-chipanzé 2x12 kb push press 2x12 rosca unilateral 2x12 elevação lateral 3x20 mergulho banco Fui intercalando 30 segundos de exercício com 10 segundos de descanso (30', 10') por 6 rounds, ia fazer 5 mas deu vontade de mais um.. Haha. Depois treinei um pouco de L-chipanzé e ví que preciso treinar mais, principalmente mobilidade pra perna ficar mais reta. Fiquei um pouco na posição final do hindu push up que seria a imagem C. Abraços.

09/04/2016 – Sábado 5 min Corda 100 chin up 2 ROUNDS 40 push up 10 swing 2 ROUNDS 12 rosca unilateral 12 crucifixo inverso Chipanzé

Eu já aprendi que nem toda dor é frescura do pior jeito, mas as vezes a gente quer dar uma de machão, que não sente dor e tal e se da mal.. Hahaha.

Passando pelos diários parece mais que to entrando em uma clínica fisioterápica.. kkkkk

Força ai, RIcardo!

07/04/2016 – Quinta-Feira 5 min Corda 10 ROUNDS 20 push up 10 air squat 2x10 hindu push up 3x10 kb push press 2x12 elevação lateral Sem muita novidade no treino, só que eu tentei diamond push up e senti desconforto no cotovelo esquerdo, ai fui pra hindu e tambem senti um pouco de desconforto mas deu pra fazer. Como o virus da lesão ta solto pelo fórum, preferi não forçar muito e fiz poucas hindu push ups, melhor não arriscar. Abraços.

É, eu sei como é isso.. Hahaha. Eu mesmo só to lendo as coisas referentes as matérias, leio um cap de um livro de fisio, um cap do de imunologia, e por ai vai..

Não gosto de treinar em casa quando tem gente.. =X

@philip_np, sua caixa de entrada deve estar cheia, não estou conseguindo te enviar MP.

Há um tempo eu tinha criado dois tópicos, um com livros de nutrição e outro com livros de treino, mas por conterem links violavam alguns direitos e os tópicos foram tirados do ar. Vou disponibilizar os livros novamente, mas vou deixar uma lista dos que eu tenho. Tenho mais livros ainda, mas tenho que organiza-los, conseguindo fazer isso eu vou atualizando. Quem quiser os livros curta esse post que depois eu encaminho os links e como baixar por MP. Porque curtir o post e não simplesmente deixar comentário no diário ou mandar MP pra mim direto? Pra não "poluir" o diário com "eu quero" e pra não lotar a caixa de mensagem, ai quem quiser curta, eu vejo a notificação e vou mandando, fica mais fácil. Os livros sobre nutrição estão AQUI. Abraços. _______________________________________________________________________________________________________________ LIVROS TREINO Alguns livros sobre treino e temas relacionados. TREINO ➙ ACSM's - American College of Sports Medicine (inglês) ➙ Além do Anabolismo - Waldemar Guimarães ➙ Alongamento Para Todos ➙ Anabolismo Total - Waldemar Guimarães ➙ Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia - Paulo Gentil ➙ Cinesiologia e Musculação - Lima CS, Pinto RS ➙ Fisiologia do Esporte e do Exercício - Jack Wilmore e David Costill ➙ Fisiologia do Exercício - Energia, Nutrição e Desempenho Humano ➙ Fisiologia do Exercício - Teoria e Aplicação ao Condicionamento e Desempenho ➙ Guia dos Movimentos de Musculação ➙ Hipertrofia Muscular as Respostas que Você Sempre Quis Saber ➙ HST Faq E-book (inglês) ➙ Maximum Muscle the Science of Intelligent Physique Development - Matthew Perryman ➙ Musculação, Métodos e Sistemas - Carlos Eduardo Conssenza ➙ Supertraining (6ª ed - versão expandida - inglês) ➙ The Poliquin Principles - Charles Poliquin (inglês) ➙ Treinamento de Força Consciente ➙ Treinamento de Potência Para o Esporte - Tudor Bompa ➙ Treinamento Físico - Bases Científicas - Valdir Barbanti ➙ Treinamento Funcional Resistido ➙ Unleashing the Wild Physique - Vince Gironda (inglês) MÉTODOS DE TREINAMENTO ➙ Candito Linear Program - Jonnie Candito (Traduzido por Tristan90) ➙ Candito 6 Week Strength Program + Planilha de Treino - Jonnie Candito (Traduzido por Tristan90) ➙ Convict Conditioning 1 (inglês) ➙ Convict Conditioning 2 (inglês) ➙ Convict Conditioning (Traduzido por Iceman) ➙ Método Hércules - Modelagem Física ➙ Starting Strength - Mark Rippetoe (3ª ed - inglês) ➙ StrongLift 5x5 (Traduzido por Iceman) ➙ The Cube Method (inglês) ➙ The Juggernaut Method 2.0 (inglês) ➙ The Texas Method 1 (inglês) ➙ The Texas Method Advanced (inglês) POWERLIFTING/LPO ➙ E-book LPO - Treinamento Esportivo ➙ Olympic Weightlifting - Greg Everett (inglês) ➙ Powerlifting - Dan Austin e Bryan Mann (inglês) ➙ Practical Programming For Strength Training (inglês) ➙ Wightlifting Programming a Winning Coach's Guide (inglês) CROSSFIT ➙ Guia de Treinamento do CrossFit Level 1 ANATOMIA/BIOMECÂNICA/CINESIOLOGIA/FISIOLOGIA ➙ Anatomia - Van de Graaff (inglês) ➙ Anatomia da Musculação ➙ Anatomia do Sistema Muscular ➙ Anatomia Humana Básica - Dangelo e Fattini (2ª ed) ➙ Anatomia Humana Sistêmica e Segmentar - Dangelo e Fattini (3ª ed) ➙ Anatomia Para Estudantes - Gray's ➙ Atlas de Anatomia Humana - Sobotta Volume 1 ➙ Atlas de Anatomia Humana - Sobotta Volume 2 ➙ Biomecânica da Musculação ➙ Cinesiologia - Articulação, Músculos, Planos e Eixos (apostila) ➙ Cinesiologia e Biomecânica ➙ Corpo Humano Fundamentos de Anatomia e Fisiologia - Gerard J. Tortora ➙ Fisiologia - Margarida Aires ➙ Fisiologia Articular - Kapandji AI (vol 3) ➙ Fundamentos da Anatomia Clínica FISIOTERAPIA ➙ Endireite as Costas ➙ Fisioterapia Desportiva Técnicas Físicas LUTAS ➙ Apostila de Boxe ➙ Aquecimento do Jiu Jitsu ➙ Esquema didático do Jiu Jitsu ➙ Socos do Jiu Jitsu Para MMA ➙ Técnicas de Boxe ➙ Técnicas de Jiu Jitsu para MMA ➙ Treinamento Físico Militar do Exército Brasileiro - Lutas HISTÓRIAS ➙ A Jornada - Frank McGrath ➙ Enciclopédia do Arnold Schwarzenegger - Livro 1 ➙ Introduction to Bodybuild - Arnold Schwarzenegger (inglês) THE GOLDEN AGE OF PHYSICAL CULTURE ➙ 50 Exercises for Health & Strength - A. Wallace-Jones (inglês) ➙ Advance Exercises - Thomas Inch (inglês) ➙ Bodybuilding - John Barrs (inglês) ➙ Combat Conditioning - Matt Furey (inglês) ➙ Daily Dozen - Bob Hoffman (inglês) ➙ Free Gymnastics - Staff-Sergt (inglês) ➙ How to Acquire Super-Strength - Otto Arco (inglês) ➙ How to Be Fit - Robert Kiphuth (inglês) ➙ How to Keep Fit and Like it - Arthur H. Steinhaus (inglês) ➙ How to Learn Muscle Control - Otto Arco e Alan Calvert (inglês) ➙ Life's Energy Through Strongfortism - Lionel Strongfort (inglês) ➙ Milo Body Building & Muscle Developing Exercises - Alan Calvert (inglês) ➙ Modern Weightlifting - Edward Aston (inglês) ➙ On Strength - Thomas Inch (inglês) ➙ Secrets of Strength - Bob Hoffman (inglês) ➙ Strength And How To Obtain it - Eugen Sandow (inglês) ➙ Strength And Health - Viking (inglês) ➙ Strongfortism The complete Course From 1931 (inglês) ➙ System of Physical Training - Eugen Sandow (inglês) ➙ The Big Chest Book - Bob Hoffman (inglês) ➙ The Gospel of Strength - Eugen Sandow (inglês) ➙ The Strongest Man That Ever Lived - George F. Jowett (inglês) ➙ Weightlifting - Bob Hoffman (inglês) ➙ Young at 73 And Beyond - Frederick W. Tilney (inglês) OBS. LISTA EM ORDEM ALFABÉTICA Vou ir atualizando conforme for achando/upando mais livros. Quem tiver sugestões serão bem vindas. E muito obrigado a todos que colaboraram e tem colaborado.

04/04/2016 – Segunda-Feira 5 min Corda 21/15/9 pull up push up air squat 3 ROUNDS 12 chin up 24 push up Depois de uma semana sem treinar, porque depois do feriado eu fiquei um pouco ruim da garganta/nariz e ajuntou com uma semana cheia de trabalhos da faculdade, e deu que acabei não treinando semana passada, hoje eu fiz um treino rapido. Queria fazer mais coisa, mas tive que entrar mais cedo no trabalho então ficou só isso mesmo, deu pra suar um pouco.. Hahaha. Abraços.

Só parabenizando pela "promoção". Foi merecido..

Já que você quer investir no clean mesmo e encaixar ele na sua rotina de treino, o que eu faria é manter essa estrutura que montou, até porque assim consegue encaixar ele ao seu treinamento, e tambem treinaria sem carga ou com uma carga bem leve as fases do clean separadamente e todo o treino. Isso não atrapalharia sua rotina de treino porque seria carga leve, e te ajudaria a ir aperfeiçoando o movimento. Pro movimento Full sair fluido ele precisa de carga, então trabalha todos os dias só a barra, e ai separa um dia pra treinar o full pesado. Outra coisa que esqueci de falar do vídeo que você caiu é o seguinte; na 3 puxada você tem que abrir os pés, isso vai te dar a estabilidade necessária pra não cair (a menos que esteja muito pesado, ou desequilibre mesmo, etc..), mas vai te dar muito mais firmeza. Treine essa abertura dos pés também, senão você vicia sem e depois fica mais chato pra corrigir.

Quedinha bacana.. Hahaha. Uma vez eu cai fazendo FS, e foi mais ou menos isso, só que consegui segurar a barra nas pernas, mas foi feio.. Hahaha. Não espere a barra repousar nos ombros pra agachar, agache com ela repousando. É como se subisse e quando chegasse em cima já descesse, sem dar essa travadinha que ta dando em cima: está abaixando um pouco, travando, esperando a barra e dai sim está agachando.

Eu quero dar uma boa risada.. kkkkkkkkkk

#NaoVaiTerGolpe