{..mAthEUs..}

Esse Rum é muito preguiçoso, fica descansando assim.. ¬¬

09/05/2016 – Segunda-Feira 12/11/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 (78 reps de cada) Chin up Push up Swing 50 push up 3x7 pull up 3x10 push press unilateral 12/11/10 rosca unilateral Chipanzé Semana passada foi o quadríceps que tava zoado, ai ele melhorou, mas de madrugada eu acordei com câimbras na panturrilha esquerda, e ta doendo bem agora, então não deu nem pra pular corda hoje. Treininho foi bom, ainda tô com o condicionamento horrível, mas já está melhorando aos poucos, bem lentamente. Espero melhorar o condicionamento logo porque ai os treinos vão render bem mais, vai dar pra fazer pelo menos uns 30% a mais nos treinos, por enquanto estou me cansando muito rápido. Fazia um tempo que não fazia pull ups, resolvi fazer hoje. Dava pra ter feito algumas a mais, mas o problema é que a viga onde faço é comprida, ai fica pegando no antebraço e dói um pouco (mocinha eu sei.. kkkkkkk). Chipanzé hoje destruiu bem as mãos também, isso é bom.. Hahaha. Abraços.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.. "trote de leve", "foi de boa", "Minha resistência não ficou muito prejudicada","pelo menos até os 10 km".

@R.U.M. approves.

Rotina puxada essa.. kkkkk

Minha falta de mobilidade me impede de fazer L-sit.. =/

Hahahaha Isso, tô tentando manter os 3 treinos por semana. Fiquei 2 semanas sem treinar por ter viajado, ter comido alguma coisa na viagem que não me fez bem e depois rinite atacada uns dias. Voltei treinar quarta, então essa semana só consegui 2 treinos, a partir de semana que vem eu volto com 3. Tava querendo fazer 4, maaaaas melhor ir de 3 semanais e conseguir manter do que programar 4 e não dar conta (coisa que provavelmente aconteceria).

Não é treinar uma semana que vai igualar, isso é algo que vai aos poucos. Como eu falei, continue treinando e inclua alguns exercícios unilaterais, isso já é pra dar uma ajuda boa, mas não pare de treinar o outro lado não. Te aconselharia a criar um tópico sobre esse seu problema ou postar nesse aqui: Assim você teria a opinião de outros usuários até mais experientes que eu sobre esse assunto, e até mesmo relatos de outras pessoas que tiveram ou tem esse mesmo problema.

Primeiro tem que ver qual o grau dessa cifoescoliose e fazer o tratamento adequado. A assimetria nos glúteos, acredito, que não é por causa da cifoescoliose, muita gente tem essa assimetria, não só nos glúteos, como também em outras partes do corpo. Pra tentar corrigir eu iria de agacho livre, hip thrust e algum exercício que faça unilateralmente, como passadas, afundo unilateral, até mesmo elevação pélvica unilateral. Há N possibilidades, e há N motivos que podem ter causado essa assimetria.

06/05/2016 – Sexta-Feira 5 min Corda 10 ROUNDS 10 chin up 20 push up 3x10 push press unilateral 3x12 rosca unilateral 2x12 elevação lateral Chipanzé Tô com um incômodo no quadríceps desde o treino de quarta, provavelmente por que eu não gosto de fazer aquecimento e estava frio, ai fui fazer os air squat e deve ter dado algum BO aqui, mas nada preocupante, só um incômodo mesmo, daqui a pouco passa. Então por causa disso não fiz nada de perna. Não sou muito de sentir DMT mas estava com uma de leve, mas depois que começa o treino some. Treinin foi bom, deu pra cansar e suar um pouco, embora estivesse um ventinho gelado por aqui. Abraços.

Ta legal esse front squat ai, daqui a pouco já ta com 1.5BW nele..

04/05/2016 – Quarta-Feira 5 min Corda 21/15/9 Chin up Push up Air squat 4 ROUNDS 12 chin up 24 push up 3x10 push press unilateral 3x10 rosca unilateral Chipanzé Depois de 2 semanas parado, voltei hoje aos treinos, um pouco devagar ainda, mas voltei. Depois que voltei de viagem eu fiquei ruim uns 3 dias por causa de alguma coisa que comi e não me fez bem, depois veio o frio+tempo seco e me pegou com a imunidade meio zoada e minha rinite atacou. Então não tava dando pra treinar. Peguei leve, até porque não consegui pegar mais pesado que isso.. kkkkkk. Senti muito cansaço, provavelmente pelas 2 semanas + recuperando da rinite + comendo um monte de porcaria. Mas foi bom, é bom treinar, o dia rende mais e me sinto melhor, o problema é acordar pra treinar, isso que é o tenso, ainda mais fazendo um friozinho. Faculdade está bem puxada, bastante trabalho e provas, então não ando com muito tempo, mas em junho chegam as férias, ai da uma aliviada no tempo, ai aproveito pra estudar mais e fico sem tempo.. kkkkkk. Mas pretendo voltar a escrever aqueles textos sobre as vitaminas que faz tempo que não escrevo nada, mas não esqueci não, só não to tendo muito tempo e nem insights pra escrever. Abraços.

To sentindo um ar de desafio por aqui..

É, eu vi lá no seu diário (só no mode ninja), você fez 105, se eu não me engano, né?! Faz 10x12 nas flexões que bate facil essas 100 reps, é só aumentar o número de sets, vai ver que rapidinho você já ta fazendo 150~200. Abraço.

Se você começa com uma frequência alta e um volume alto, o risco de surgirem dores é bem alto. O esquema é você começar com uma frequência alta e volume mais baixo ou faz o contrário, os dois juntos não se dão muito bem, pelo menos no começo. Eu já treino há algum tempo, e embora tenha ficado um pouco parado por lesões, não parava 100%; parei a academia mas continuava treinando em casa, depois fiquei, praticamente, um ano fazendo treinos calistênicos, voltei pra academia e por ultimo voltei a treinar em casa. Todo esse tempo deu pra construir uma boa base, pelo menos pra aguentar bem sem dar dores (menos no tornozelo que se eu não presto bem a atenção e faço muito exercício pras pernas, ele dói). Nesse tempo eu fui dosando o volume aliado à frequência, as vezes fazia uma semana com volume alto e uma frequência menor, na outra semana eu invertia. Trabalhava com altas reps e depois com menos mas com sobrecarga. Quando comecei também tinha algumas dores nos cotovelos por causa da chin up, mas fui entendendo melhor essa questão de vol X freq e também a execução dos exercícios, e ai as dores sumiram. Se eu fosse dar um conselho seria: comece aos poucos e vá aumentando, alguns dias dê uma extrapolada, mas aprenda a dosar o que seu corpo aguenta. Eu acho legal o método dele, só não acho que seja "obrigatório". Por exemplo, no cado do air squat, eu não vejo muita vantagem no pistol squat; até mesmo alguns atletas do crossfit (Rich Froning) não treinam o pistol no dia a dia, fazem apenas nas competições. Acho pistol squat um exercício legal, visualmente falando é bacana uma pessoa agachando com uma perna só e tal, mas não vejo como um exercício muito vantajoso, acho que agride mais as articulações/tendões do que o músculo. Nada contra, porquê eu mesmo ja fiz algumas progressões, pretendo fazer de novo e executar ele, mas não é um exercício que tenha tantos benefícios. No caso das one arm chin up também vejo, praticamente da mesma forma. É um exercício que pretendo fazer (falando nisso vou até ver se essa semana ou semana que vem começo com alguma progressão), mas é o tipo de exercício que você faz um pouco e as vezes, e não incorpora ele na sua rotina de treino como um dos principais. Esses exercícios, eu vejo, como um extra, um plus no treino: você vai lá e faz 100 air squat e 30 pistol, e não o contrário. É como o Tsug falou, é bom pra sair da monotonia, pra se desafiar. E de maneira alguma polui. O que seria desses espaço se não um lugar de discussão desses assuntos? Isso aqui é pra isso mesmo, tem é que "polui" mesmo. Pra chegar em um número alto de chin up eu coloquei como primeiro exercício do dia, fui aumentando aos poucos e fazendo dia sim dia não. As vezes estipulava um determinado número de reps, por exemplo: tinha que fazer 25 reps, e como não conseguia fazer tudo sem quebrar, então fazia esse tanto de reps quebrando o minimo possivel. Quando cheguei a um número com de reps (21) eu comecei a fazer 3x por semana o 21/15/9, e depois além disso fazia mais 3x10 ao final do treino. Cheguei a fazer 28 reps de chin up, minha meta era chegar a 30, mas ai fiquei doente, relaxei nos treinos e to buscando de novo isso. Sim, com certeza outros exercícios podem ajudar, mas a melhor forma de ser bom em um exercício é fazendo ele, outros podem ajudar, mas são uma % pequena (falando de exercícios diferentes, não de variações do mesmo exercício). Na calistenia, uma coisa que eu percebi foi que a progressão mais importante é o tempo: tempo sob tensão (fazer o exercício mais lentamente e depois quando for fazer na velocidade normal você nota a diferença) e também o tempo entre os sets (começa a diminuir, ou estipula que tem que fazer X reps no menor tempo possível). Se tiver como usar sobrecarga também ajuda, mas muitos na calistenia não usam, por isso que falei só do tempo. Número alto de reps nas paralelas é cruel, acaba com o tríceps.. hahaha

Pessoal, estou viajando, quando chegar eu respondo os comentários. Entrei e li, mas aqui é muito ruim de sinal e também não quero ficar digitando pelo cel.. Haha. Abracos.

Tambem já percebi isso do DL. A próxima vez que voltar a treinar em academia, vou usar o DL a cada 15 dias, o esquema é usar pouco e quando usar ir de carga alta (pelo menos comigo acho que foi o melhor jeito).

Eu acho uma coisa boa mudar de opinião, lógico que com embasamento para tal, porque mostra que está aberto a evolução. Muitas vezes o ego nos atrapalha a mudarmos de opinião porque podemos sair como errados no que estavamos fazendo. Eu gosto de pensar que muitas vezes não é que mudamos de opinião, mas apenas a moldamos a uma outra realidade. Dificilmente um dia chegará a um veredito final, e espero que nem chegue, porque o dia que isso acontecer, provavelmente, sera uma regressão e não uma progressão. Mas esse é o problema, as DRI's (Dietary Reference Intakes) não acompanham os novos estudos sobre os assuntos, estão ainda engessadas e isso faz com que o ensino fique engessado, os alunos idem e consequentemente teremos profissionais da década de 80 atuando com base em estudos ultrapassados. Não se sejam ultrapassados, propriamente dito, mas que mostram apenas uma parte da verdade e não ela toda. Faz mal apenas 10% da dieta vir de proteinas? Não, pelo menos ao meu ver; é a melhor estratégia? depende de N fatores, mas não vejo como a melhor estratégia, genericamente falando. A minha crítica é mais ao ensino que não se atualiza mesmo, e enquanto isso acontece uma cascata de eventos também acontecem simultaneamente. Abraços.

20/04/2016 – Quarta-Feira 5 min Corda 55 chin ups 100 push up 55 chin up 100 push up 2x12 push press unilateral 2x12 rosca unilateral 2x12 elevação lateral

Me da raiva de ter que ir pra faculdade ouvir que muita proteina sobrecarrega os rins, causa gota; ouvir que na dieta só 10~13% tem que ser de proteina e ainda por cima tenho que usar esse valor na prova. Mas fazer o que, né..

Obrigado, Lucas. Também acho curioso isso, porque antes era o contrário, eu tinha uma força boa nos pushes (fazia 100 flexoes em menos de 5min, supino era de 130 pra 1RM), e mal conseguia fazer 10 chin ups. Agora levo pelo menos o dobro de tempo pra completar as 100 flexões, quando tava treinando na academia há uns 4 meses atras eu mal estava conseguindo erguer 80kg no supino, mas em compensação pull e chin ups estão a milhão. Foi até bom você citar esse desbalanço, vou ver se começo a pegar mais firme nos pushes pra ver se iguala um pouco. Abraço.

Grande Jaraqui, bom ter você por aqui. Pra chegar nessas 20 chin ups demorou um tempo, antes eu mal conseguia fazer 5 reps; persistência é fundamental pra conseguir alcançar boas marcas. É treino, treino e mais treino, sem deixar que outras coisas te limitem. No meu caso, sou meio pesadinho até (97kg), e já vi gente falando que pra fazer exercicios como esse a pessoa tem que ser leve, etc. Ainda bem que não dei muito ouvido.. Hahaha. Agora é buscar a marca de 30 reps, aos poucos vamos indo. Abraços.

Depois de um tempo acostuma, mas as vezes depois do treino é um pouco dificil mesmo, pra tomar banho que é legal.. kkkkkk As de hoje eu dividi assim: Chin up: 20 / 20 / 15 / 15 / 10 / 10 / 10 Push up: 40 / 30 / 30 / 25 / 25 Air Squat: 20 / 15 / 15 Acho que essa resistencia se deve pelo tempo que já faço esses exercícios, e fiz durante um bom tempo assim com altas reps. Da até pra fazer mais, mas o tempo acaba impossibilitando. Faz as flexões e depois fala quantas conseguiu, vamos fazer um campeonatinho