{..mAthEUs..}

27/06/2016 – Segunda-Feira 140 push ups Hoje não tive muito tempo, então só rolou fazer push up, fiz algumas apenas. Por hoje é só, abraços.

Ops, coloquei errado, era pra ter colocado 12, acho que o 5 foi sem querer.. Brincadeiras a parte, cansou fazer 125 reps, esse fim de semana até surgiram umas DMT's por causa disso. Estou só me preparando pro desafio que o @Shrödinger me lançou de fazer mais que 220 reps.

24/06/2016 – Sexta-Feira 125 chin up 3x10 rosca unilateral Não deu pra correr nem pular corda hoje, mas vamos ver se amanhã faço isso. Hoje foi só isso mesmo, chin up e rosca, aos poucos vou voltando. Bom fim de semana a todos, abraços.

Deu uma melhorada, na minha opinião. Mas põe mais força ai na bunda no quadril e na hora que você recebe a barra (posição do FS) você deu uma cambaleada, tem que dar mais firmeza, o calcanhar saiu do chão, o joelho deu uma desestabilizada. Pelo menos foi essa a impressão que eu tive, do mais é só continuar treinando que vai acertando os detalhes e vai fluir mais naturalmente e harmoniosamente o movimento. Abraço.

23/06/2016 – Quinta-Feira 250 push ups 3x10 push press unilateral 3x10 elevação lateral 3x10 elevação frontal 25 chin up Panturrilha Fiz poucas chin ups por que vou deixar pra amanhã, foi só um aquecimentinho pra preparar o músculo pra amanhã, dar uma acordada nele. Amanhã pretendo dar uma corrida, pular corda e dale chin up; vamos ver o que rola. Por enquanto é só isso, abraços.

Obrigado!!! Opa, esqueci não. Vou cumprir esse desafio ai. Será que chego em 500 reps? :x Abraços.

Pois bem, chegaram as férias, agora posso ter tempo para estudar.. \\o// Fechei tudo na sexta, mas aproveitei esses dois dias dessa semana (ontem e hoje) pra adiantar algumas coisas no trabalho e tal, então não tive muito tempo, mas a partir de hoje, acredito eu, que terei mais tempo esses dias. PRECISO voltar a treinar, meu corpo já ta pedindo isso, e estou com vontade de treinar. Semana passada na quinta eu fiz um treininho básico; fui correr com minha namorada e depois fiz 50 chin ups e 100 push ups. O bom é que no outro dia não fiquei com dor. Amanhã espero acordar pra treinar, desacostumei, mas vamos que vamos. Tô dando muita desculpinha furada esses dias, tenho que parar com isso, antes eu acordava bem mais cedo pra ir treinar mas não tinha netflix na época, então ia dormir mais cedo também.. kkkkkk. Agora que acabaram as aulas, tenho um mês e meio, quero aproveitar pra estudar algumas coisas que fui guardando aqui, alguns estudos, textos, livros, ler sobre algumas coisas. Sério, não falando mal do curso mas já falando também, hoje eu entendo porque tem tanto nutricionista despreparado hoje em dia. É cada coisa que é passada em aula que vou te falar.. Mas tudo bem, algumas matérias infelizmente tem que estudar só pra decorar e passar, porque não da pra usar não. Lógico que algumas coisas da pra aproveitar, mas, sinceramente, muita coisa da pra jogar fora. Mas enfim, dei uma cansada de querer discutir com professor também. Tava dando uma olhada pelo fórum esses dias e, nossa, tem uma galera dando uma viajada ai em umas coisas. Off Topic da até agonia, rapaz, o que ta virando aquilo? Longe de mim me achar superior a alguém, ou ser o dono da verdade, até porque estou muito longe disso, e nunca chegarei a isso, mas sei lá, é cada besteira.. Mas enfim, só sei que agora quero colocar em dia o tópico Imagens Engraçadas, que faz tempo que não vejo, e aquele tópico é um dos melhores do fórum (se bem que até lá o pessoal leva discussão de assuntos paralelos).. kkkkkkkkk. Bom, é isso. desculpa à aqueles que acompanham/acompanhavam aqui por eu estar ausente desse espaço, maaaaas existem prioridades. Arrumei um tempinho agora a noite pra dar uma passada aqui, antes do treino de perna futebol.. kkkkkkk. @Fefe, puxão de orelha recebido aqui. Abraços a todos.

Sim, estou sumido. Não, não estou treinando. Sim, dei uma embarrigada. Meio afastado do fórum uns dias por conta de provas, provas, mais algumas provas e uns trabalhos. Ai juntou o cansaço disso com o rolê que o ar do Alaska por aqui e não tenho treinado. Sem chance de acordar as 6h pra treinar ao ar livre com 4ºC e sensação térmica de -1ºC, e olha que eu não sinto muito frio, mas dessa vez ele caprichou. Bom, já dei minhas desculpas por não estar treinando, e vou continuar sem treinar essa semana. Ainda tenho trabalho para entregar até sexta, depois disso acaba, graças a Deus. Mas eu gosto, estudar é bom, só é ruim ter que estudar o que você não quer, tipo cálculo; sério, não sei pra que complicar tanto uma coisa fácil. Provas já passaram, graças a Deus consegui ir bem. Semana que vem está nos meus planos voltar aos treinos e também dar uma corrida uma ou duas vezes por semana, to sedentário demais, só comendo besteira. Então vou aproveitar essa semana pra comer mais umas besteiras, um salgado lá de perto da faculdade que é muito bom, o cappuccino de lá porque agora só em agosto. Passei rapidão só pra dar um "alô" mesmo, depois passo com mais calma pra responder certinho a todos. Abraços.

Vou ficar meio longe desse diário, vai que essa zica ai pega em mim.. kkkkk

De olho aqui..

Confesso que to perdido por aqui.. Ja voltou aos treinos?

Quando eu to com a garganta inflamada eu nem posso brincar de treinar. No treino eu respiro muito pela boca, ai ficar entrando ar gelado na garganta inflamada não da certo. Masca cravo, e uma coisa que me ajuda. Abraços.

Parabéns pela filha!! Ja compra aquelas barras e anilhas de criança. Haha. Abraços.

30/05/2016 – Segunda-Feira Corda 200 push up 3x10 push press unilateral 2x12 voador invertido unilateral 3 ROUNDS corrida 30' plank Já que o @Ricardo Queiroz falou, eu treinei hoje.. Hahaha. Treininho só pra completar o de ontem que foi costas. Acordei com um pouco de DMT mas depois que comecei o treino a dor sumiu. Agora vamos ver o restante da semana como vai ser se vai dar pra continuar os treino ou se eu vou burlar. KKkkkk Abraços.

29/05/2016 – Domingo Corda 100 chin up 50 air squat Chipanzé Depois de um bom tempo sem treino (umas 2 semanas), fiz um treino "rapidinho" hoje; não tão rápido porque meu condicionamento físico está uma vergonha, mas enfim. Estas semanas tem sido bem corridas pra mim, muita prova e trabalho pra entregar, fora as outras coisas do dia a dia, então não tenho conseguido treinar, mas em breve vou voltar a treinar certinho. Vamos ver se amanhã consigo fazer alguma coisa, vou tentar acordar mais cedo, maaas não garanto nada. Abraços.

Todos os aminoácidos podem ser encontrados tanto alimentos de fonte animal quanto vegetal. A diferença é que alimentos de fonte animal possuem todos os aminoácidos, são completos, enquanto de origem vegetal um determinado alimento pode não ter um ou outro aminoácido, mas um outro alimento de origem vegetal tem e "completa" ele. Por isso se uma pessoa for vegana ela tem que ter uma estratégia dos alimentos que comer, saber qual tem qual aminoácido, a quantidade de aminoácido que tem, porque as vezes o alimento tem aminoácido X, mas é uma quantia irrisória. Quanto a quantidade de proteína, sem novidades, 1,8g/kg é um valor bom, agora se é o ideal ou não já são outros 500. Mas é um valor que a pessoa vai ter resultados (sem mencionar outras variáveis, vamos falar de forma resumida), não vai haver falta. Horário também é algo já batido, algumas estratégias podem citar horários específicos, mas são estratégias dependendo dos horários da pessoa, patologias, etc.. Sobre a leucina, ele quis dizer que tendo os 1,8g/kg de proteína e dentro desse valor ter um total de 2g é o que importa. Sim, claro que isso é meio generalizado, ninguém vai sair isolando aminoácidos, esse valor não é o mesmo pra uma pessoa de 1,50m de altura e 53kg, e outra pessoa de 1,98 com 101kg. Mas na média, com uma alimentação variada, a pessoa obtendo 1,8g/kg de proteina e 2g de leucina, meio que automaticamente ela vai conseguir a quantidade de outros aminoácidos, a menos que isolar a leucina, ai já são outros 500.

Eeeeeee, um aporte bacana de proteína se possível. Tenho notado isso esses tempos que não tenho treinado muito, estou mantendo o corpo sem perder nem ganhar. A maior diferença que tenho tido mesmo é quanto à condicionamento físico, mas quanto a "estética" não tenho tido diferenças, pelo menos não significativas e as que tiver acredito que seja mais pela alimentação que quando estou treinando tento ser um pouco mais disciplinado.

É A4x, 4 vezes por mês.. kkkkkkkk Mais 3 semanas e já entro de férias, as coisas ficam mais tranquilas e da pra voltar a treinar melhor, mas por enquanto ta tenso, o treino ta sendo só pra não ficar 100% parado.

16/05/2016 – Segunda-Feira 7 rounds 20 push up 10 chin up 5 air squat 5 rounds tiro de 30m de corrida 5 burpees 3x10 push press unilateral 3x10 rosca unilateral Bom, novamente segunda, então tem treino. E só está tendo de segunda, pra falar a verdade.. Kkkkkk. Semana passada estava programado treinar 3x, segunda foi, depois de quarta pra frente nasceu um sobrinho, ai não deu pra treinar os outros dias. Tá difícil manter a consistência nos treinos, maaaaaas vamos que vamos, melhor 1x por semana do que nenhuma, mas vamos ver se essa semana eu consigo pegar no tranco e treinar 3x. Meu condicionamento está um pouco pior que ruim, então to ficando ofegante rápido, rápido; ta vergonhoso mesmo. Corri um pouquinho hoje, foi bem pouco mesmo, mas foi intencional mesmo, e vou aumentando aos poucos durante os dias. Abraços.

Já ta na hora de trocar o nome do diário pra "desencostando".. Haha..

Vi as fotos.. Muito top o lugar, hein. A viagem deve ter sido boa..

Faz um tempo que não posto nesse tópico, estava reavaliando alguns conceitos sobre o tema. Depois das conversas com o @Hitch, muito boas por sinal, fui pesquisar mais algumas coisas e pensar melhor sobre o assunto, afinal, eu seria muito ignorante se não absorvesse o que outros, inclusive mais experientes que eu, tem a me passar. Vou deixar um texto que fala um pouco sobre o mecanismo de crescimento do câncer. ___________________________________________________________________________________ Conversando com o Abbas Adam sobre o câncer, mecanismo e aspectos nutricionais, ambientais e genéticos que podem ampliar ou diminuir os riscos para seu desenvolvimento e como funciona seu metabolismo energético. Adam: "Mecnismos de câncer – informativo para quem ainda tem medo do que a mídia fica pregando! Em primeiro lugar, um tumor é um conjunto de células que sofrem divisão celular desenfreada. Células tumorais desestruturam o funcionamento normal do conjunto de células constituintes de um órgão ou tecido. Essas células tem crescimento auto sustentável (sem necessidade de estimulo por fatores de crescimento), são insensíveis a bloqueadores de crescimento, escapam de vias de sinalização de apoptose, levam a uma angiogênese contínua , além de invadirem tecidos e terem potencial replicativo infinito. Um tumor é considerado maligno qdo possui alta capacidade invasiva, ou seja, qdo prolifera em um órgão e acaba por se desenvolver em outros mais distantes, também. Porém, O que causa a transformação para um comportamento anormal? A resposta se encontra nas mutações no material genético em regiões chave do genoma, ou ainda alterações epigenéticas, onde fatores externos podem influenciar o genoma de alguma maneira. Uma única mutação não é suficiente para causar câncer, mas um número limitado de mutações em genes críticos é suficiente. Estima-se que 6-7 eventos devem ocorrer (alterações genéticas e epigenéticas), ao longo de sucessivas multiplicações celulares, para desenvolvimento do câncer. O tempo para que estes eventos ocorram é 20-40 anos. Há casos em que ocorre herança genética de genes alterados, gerando maior predisposição ao câncer. Bom, falamos em regiões chave do genoma para que essas mutações ocorram. Essas regiões são chamadas protooncogenes, ou seja, genes que, caso sofram alterações em sua sequencia (mutação) podem ser convertidos em oncogenes, ou seja, genes que devido a sua superexpressão, acabam por conferir o potencial cancerígeno àquela célula. Mas não somente mutações em proto-oncogenes levam ao desenvolvimento de câncer. Ainda, mutações em regiões do dna que expressam proteínas que funcionam como supressoras do desenvolvimento tumoral podem levar a uma inativação das mesmas, propiciando o crescimento desenfreado daquela linhagem celular. Em relação aos oncogenes, esses são genes que normalmente controlam processos de crescimento e morte celular. Quando um gene responsável por desencadear um processo de crescimento celular sofre mutação (como aqueles que codificam fatores de crescimento, receptores de fatores de crescimento, proteínas de sinalização como proteína quinase ou proteína G), uma via de sinalização de crescimento celular se torna ativa continuamente. Um caso comum é o receptor de EGF (Fator de crescimento Epidérmico), no qual o gene que codifica o receptor de EGF (uma tirosina quinase) sofre alteração e permanece sinalizando o crescimento celular via RAS (segundo mensageiro) continuamente. Ainda, alterações em genes de supressão de tumor (Codificam proteínas que suprimem o crescimento/ divisão celular, Codificam proteínas reguladores positivos da apoptose, Codificam proteínas que participam do reparo de DNA), quando deletados ou mutados aumentam a predisposição ao câncer, como é o caso das proteínas que controlam o ciclo celular (fase G1, S, G2, M), como é o caso da proteína p53 e a proteína do retinoblastoma , pRb. Assim, se seu pai já expressa genes que levam ao processo tumoral, significa que ele possui algumas mutações nesses chamados oncogenes. A chance de vc desenvolver o mesmo está relacionado a como vc leva sua vida (já que nosso DNA é formado por duas cópias do mesmo gene, uma vinda do pai e outra da mãe). A copia do proto-oncogene que veio do seu pai já está mutada (provavelmente) e, caso vc sofra algum evento em vida que leve a mutação da copia vinda da sua mãe (exposição a fatores mutacionais, como raios – x, raio UV, nitrosaminas, agentes intercalantes de DNA), o processo possa também vir a ocorrer. Como foi dito, o acumulo de mutações leva de 20-40 anos, e hj os principais fatores que levam a essas mutações são justamente esses ambientais, com camada de ozônio fodida, celular próximo ao saco (não ande com celular no bolso), comer merda todo dia (nitrosaminas são encontradas em embutidos, ketchup). Abraço." Michael: "Com total excelência o Adam citou os fatores que podem influencia na geração e proliferação da neoplasia maligna e como a deficiência dos reguladores apoptóticos podem ser fator primordial para desencadear a multiplicação das células cancerosas. Como citado, temos os pro oncogenes que sofrem mutação e super expressão podem desencadear os oncogenes, nos quais atuam principalmente na mutação, translocação e amplificação dos genes tumorais. Podemos citar alguns como EGFR/HER1, Ras, Raf, Src, MAPK, Myc, Bcl-2, Bcl-x, Akt, NF-kB entre outros. Suas funções giram em torno da transcrição(Myc, NF-kB), adaptação(Ras), antiapoptóticas(Bcl-2 e x, Akt e Raf), fatores de crescimento (PDGF), além de inibidores das caspases (XIAP), assim inibindo a apoptose, dando sequência ao ciclo celular de mitose. Outro problema é a inativação dos genes supressores de tumores, como o nome já diz, eles inibem células tumorais crescerem e proliferarem, causando apoptose nessas células. A inativação pode ocorrer por meio de mutações nosense (mutações sem sentido), mutações frames-hift(molduras diferentes) e mutações de deleção, resultando perda do produto proteico do gene. Os genes supressores que sofrem inibição são: p53(o principal), Rb, PTEN, APC, BRCA 1 e 2, p16, entre outros. Suas funções atuam na deleção do tumor e mutação do mesmo para que seja submetido a apoptose. A via de metabolização do câncer, descoberta por Otto Warburg em 1926, é diferente de uma célula comum, já que essa célula encaminha piruvato para mitocôndria, seguindo o ciclo de Krebs e a fosforilação oxidativa. O câncer já muda esse trajeto, retirando energia continuamente da via glicolítica sem que seu produto final(piruvato), entre na mitocôndria, ao invés desse trajeto, ele é mantido no citosol mesmo em condições de normoxia ou hipóxia, ou seja, ele atua independente do ambiente em que está, seja ele aeróbio e anaeróbio. Ainda, converte o piruvato, gerado na glicólise, em lactato. Esse processo, com continua glicólise e formação excessiva de lactato, proporciona um ambiente ácido, mostrando que o câncer deixa o ambiente o ácido, e não o ambiente ácido que estimula a proliferação do câncer. Resumindo, o efeito de Warburg é uma deslocação da fosforilação oxidativa para formação de lactato. Entretanto, o pH intracelular das células cancerígenas é elevado, isso aumenta a atividade da enzima fosfofrutoquinase ampliando a via glicolítica. A PK M2 (piruvato quinase m2) é uma enzima pouco frequente nas células comuns, contudo, nas células do câncer ela tem uma ação elevada, pois a mesma acelera atividade glicolítica, convertendo fosfoenolpiruvato em piruvato e gerando um 2 ATPs. Contudo, alguns fatores podem inibi-la, como a tirosina quinase, que é estimulada por fatores de crescimento, e sua inibição também gera ampliação na atividade tumoral, justamente por mecanismo alternativo, como a via das pentoses fosfato, que gera precursores de macromoléculas, como os lipídeos, para suportar o crescimento tumoral, já que se a glicólise cessar, o tumor para de crescer, então vias alternativas são ativadas. A glutamina é outro substrato importantíssimo para o crescimento do tumor, através do processo denominado glutaminolise. A Myc é um potente regulador do metabolismo da glutamina, pois a mesma amplia a atividade da GLS (glutaminase dependente de fosfato mitocondrial) convertendo glutamina em glutamato. O glutamato tem ação na neutralização da atividade do sistema imune, ligação no receptor metabotrópico de glutamato-1 (GMR-1) que é expresso em células cancerígenas. A ligação do glutamato nesse receptor, conduz o aumento da atividade celular de genes como MAPK (proteína quinase ativada por mitógenos) que aumenta a transcrição celular e ativa a via AKT/mTOR responsável pelo crescimento tumoral via aumento da síntese de proteínas e proliferação celular, além de aumentar atividade glicolítica e a expressão de HIF-alfa (fator de indução a hipóxia) que amplia também a via glicolítica e angiogênese (formação de novos vasos sanguíneos). O excesso da glutamina ativa o transportador bidirecional de aminoácidos do tipo G (LAT-1), esse receptor medeia o excesso gerando maior efluxo de glutamina e influxo celular de leucina e aminoácidos essenciais ampliando a mTOR e consequente a síntese proteica e proliferação das células cancerosas. Na Imagem 2 ilustra como ocorre o metabolismo energético do câncer. Podemos averiguar que os fatores de crescimento, como insulina e IGF-1, aumenta a atividade da via glicolítica e a captação de glicose, mas, também amplia a atividade da tirosina quinase, que inibe a piruvato quinase M2, limitando o processo final da glicólise, que converte fosfoenolpiruvato em piruvato, onde o pouco piruvato gerado é priorizado na via lactato através da enzima lactato desidrogenase e amplia a via das pentoses fosfato, formando NADPH para formação de nucleotídeos e macromoléculas para suprir a via energética do câncer. Como pode ser visto, a glutamina sofre glutaminólise via influência da Myc, no qual gera glutamato que tem ação neutralizadora na atividade dos linfócitos e aumento da atividade da mTOR pelo receptor metabotrópico de glutamato-1. Além disso, ocorre a formação de alfa cetoglutarato, que gera malato, o mesmo sai da célula e gera piruvato através da enzima malato citosólica, assim cooperando para formação de lactato. Outro componente é o oxaloacetato, que saindo fora da célula pode ser convertido em malato, via malato desidrogenase ou fosfoenolpiruvato, via fosfoenolpiruvato carboxicinase. Isocitrato fora da célula pode gerar NADPH através da enzima isocitrato desidrogenase citosólica, gerando o alfa cetoglutarato que pode seguir pelo mesmo caminho supracitado. A síntese de aminoácidos gerado pelos processo de transaminação proveniente do ciclo de Krebs ou da glicólise, são substratos para os nucleotídeos no qual atual na formação de novos genes e proliferação tumoral. A imagem 3 elucida os mecanismo de regulação e supressão do metabolismo energético neoplásico. O aumento da atividade da PI3-K (fosfatidil inositol 3 quinase) amplia a atividade da AKT/mTOR e HIF. Fatores de crescimento como IGF-1, insulina e aminoácidos como leucina e arginina, que amplia a atividade da mTOR. A PI3-K antagoniza a PTEN (fosfatase e homólogo a angiotensina), no qual amplia atividade do efeito cascata posterior. Com o aumento da AKT, desencadeado pela PI3-K, a atividade do transportador de glicose (GLUT) é aumentada, expressão enzimáticas da via glicolítica, como a hexocinase (glicose glicose 6-fosfato) e fosfofrutoquinase (frutose 6-fosfato ->frutose 1,6 bifosfato) é ampliada, assim acelerando a atividade glicolítica. Além de aumentar a expressão da mTOR e HIF. Esse último além de atuar na angiogênese, ele amplia a atividade da enzima piruvato desidrogenase quinase, enzima no qual inibe a piruvato desidrogenase (piruvato->acetil CoA), assim diminuindo substrato para fosforilação oxidativa. A Myc amplia a atividade das enzimas glicolíticas mesmo em normóxia (com oxigênio) e aumento da atividade da Lactato desidrogenase (piruvatolactato). A p53 inibe a atividade glicolítica via expressão do regulador de glicose e apoptose induzida por TP53 (TIGAR) e pela PTEN, no qual antagoniza a PI3-K e aumento da expressão da SCO2 (complexo citocromo c), no qual esse se liga à proteína adaptadora Apaf1 (fatore ativador de proteases apoptóticas) e a pró caspase 9, ativando-a e induzido a apoptose da célula tumoral. Vimos o quão complexo é o mecanismo do câncer, isso só uma pequena, mas bem pequena explicação de todo o mecanismo, além do metabolismo variar sua intensidade e até peculiaridades energéticas e de genes para efetuar sua proliferação. Infelizmente já vivemos em um ambiente altamente propício para desenvolver o câncer, mas também é um fator totalmente individual. Entretanto, a prevenção deve ser feita, pois não sabemos quem tem maior predisposição ou não. Mantenha hábitos saudáveis, diminua o estresse diário, controle a alimentação, nem tudo é só proteína e dietas hipercaloria, alterne o consumo de macronutrientes, faça exercícios, tanto aeróbio, quanto anaeróbio, controle o consumo de álcool, evite o tabagismo e faça exames periódicos e principalmente, em pacientes já com câncer, uma característica do mesmo é caquexia (perda de massa muscular) devido ao processo inflamatório no qual ativa a via ubiquitina proteassoma e consequentemente a degradação protéica. Com isso, as pessoas normalmente associam em utilizar suplementos para reforçar a síntese protéica e sistema imune, para atenuar o caso, como glutamina, leucina, suplementos e dietas hiperproteicas e hipercalóricas. Visto os mecanismo acima, imagina que interessante o tanto de substrato que o câncer terá com essa oferta energética e protéica. Então, tenha prudência e não faça nada precipitado por achismo." IMG 1 IMG 2 IMG 3 Fonte: https://www.facebook.com/michael.alexandre.santos/posts/1067748209963838

E esse terra maroto ai?!