{..mAthEUs..}

11/07/2016 – Segunda-Feira 200 push ups 100 diamond push up 3x12 push press unilateral 3x12 elevação lateral 2x12 elevação frontal As diamond pu eu dividi em 5x20, e a ultima repetição do ultimo set eu meio que falhei.. rs. Do resto foi tudo igual o que já vinha fazendo, só diminui as push ups por ter acrescentado a diamond pu. Bom que to conseguindo manter um ritmo bom de treino agora, pelo menos 4x na semana. Agora é comer alguma coisa porque estou com fome. Abraço e boa semana a todos!

Olha só, burlando.. Brincadeiras a parte, mas isso ai da uma boa ajuda a evoluir e partir pra fazer sem ajuda. Usa uma resistencia muito alta?

6x6 = 36 pull ups.. Tô de olho também

Lendo aqui vi que tem um fator interessante nessa análise foi que eles falam do leite mas não apenas o leite liquido que é vendido, e sim de outros derivados. Então nós temos, como a analise mesmo mostra: margarina, sorvete.. Enfim, nessa análise ele fala bastante também sobre vitamina D e cálcio. To vendo mais que o problema é o cálcio, porque todos que tenho lido até agora estão fazendo essa ligação, vamos parar com o cálcio. Brincadeiras a parte, um desbalanço entre vitamina D e cálcio não é muito benéfico mesmo, mas mesmo assim, não li nada nessa análise que me fizesse valer a pena não ingerir mais leite e seus derivados. Ah, e foram usados estudos nessa analise que não mostram correlação entre leite e cancer e alguns que mostram. Aqui ele fala sobre calcio e osteoporose, não fala especificamente sobre o leite. Que paises onde a ingestão de cálcio é maior tem mais problemas e osteoporose, etc. Nesse aqui vou até colar um trecho da conclusão que acho que já vai resumir bem: Uma ingestão adequada de vitamina D está associado com um menor risco de fraturas de quadril por osteoporose em mulheres pós-menopáusicas.Nem leite, nem uma dieta rica em cálcio parecem reduzir o risco. ___________________ Bom, dei uma olhada nos outros e todos parecem tratar do mesmo assunto, o cálcio relacionado com algo, que maior consumo de cálcio não é efetivo na prevenção de osteoporose. Não vou comentar um por um porque demanda de tempo fazer isso, mas eles falam basicamente todos a mesma coisa. Ainda não mostram a relação do LEITE com outros problemas de saúde.

Aqui, sinceramente, quem sou eu né pra falar mal, mas isso ai, na minha opinião, é mais jogada de marketing do que outra coisa. O Lair é inteligente, estudado, isso é indiscutível, mas ele usa apenas o que lhe convém. É assim com o leite, e é assim com a água alcalina, infelizmente. escritora vegana - Já fica um pouco claro que vai criticar o leite já que é vindo de animal, como deve criticar carne ou qualquer outro derivado animal. Mas isso não é justificativa de nada, ela pode ser vegana e apresentar ótimos argumentos, como tem um vegano que as vezes acompanho o trabalho dele e gosto das coisas que ele fala. O leite de vaca, segundo ela, não é bem digerido pelo organismo humano - Pra quem é intolerante é só não tomar. formada em Filosofia e tem pós-doutorado em Bioética... Segundo ela, as vacas se tornaram “máquinas” de fabricar leite, com um alto nível de sofrimento físico e psicológico - Aqui mostra que ele ta mais é preocupada com a questão ética dos animais e quer defender seu ponto de vista como vegana. No resto não tem nada que prove algo aqui. Não cita nem estudos nem nada de científico. Acho que aqui deve ter algum video, mas aqui no trabalho é bloqueado e não consegui ver, mas deve ser do Lair RIbeiro, né (já que tem uma descrição dele no final). Mas o pequeno texto fala que nos paises onde o consumo de leite é menor, a incidência de osteoporose é menor também. Só esqueceu de citar que esses mesmos paises também tem um consumo menor de alimentos processados, fast food. Então também não prova absolutamente nada, já que analisar apenas um fator não evidencia nada. Aqui fala sobre a intolerância à lactose. Mesma coisa que falei acima, se é intolerante, não consuma produtos lacteos ou consuma junto com lactase. O leite maximiza a acidez do Ph do corpo humano - What?!?!? Nunca ouviu falar em tampão? Não vou citar trechos desse, vou falar no geral. Ele fala sobre o problema do leite relacionado a osteoporose por causa das proteinas. Pô, então não come carne, não tome Whey, evite ovo. Meio sem noção. Beleza, o leite está sim ligado a muitas alergias, mas se tem alergia é só não tomar, ponto. Não tem alergia, se quiser tome o leite. Outros animais consomem leite depois de adultos, o problema é, como um cachorro vai mamar com a boca cheia de dente? Vai é matar a femea que o está amamentando. E não somos a única espécie a tomar leite de outras espécies. Esse aqui foi o melhorzinho até agora, pelo menos é um artigo que tem um estudo como base, não apenas uma reportagem. O problema é que usa como base um estudo observacional. Estudos observacionais são complicados, porque não controlam as variáveis. Ai fui olhar o estudo: - Quanto mais leite, mais kcal eram consumidas. Então aqui quer dizer que quem toma mais leite come mais e vai engordar mais e aumentar os indices inflamatórios? Ou sera que quem come mais, vai engordar mais, aumentar indices inflamatórios e por consumir mais kcal, consequentemente o leite pode ser um dos alimentos que mais consumiu? Fica a pergunta. - Em porcentagem, o grupo que bebia mais leite tinha uma quantidade maior de fumantes. Acho que só isso ai já da pra levar o estudo pra uma outra avaliação. O leite não era o único fator ai não. - Mesma coisa que já foi falado mais acima, aqui ele compara consumo do leite com casos de osteoporose. Na verdade ele compara a ingestão de cálcio, o que já coloca por terra até o leite. Então o cálcio isolado não previne doenças ósseas, acho que assim ficaria melhor. Até fala sobre a vitamina D ajudar na mineralização óssea. - Quase 60 por cento dos estudos não mostrou nenhum benefício significativo de laticínios ... e 14 por cento mostraram efeitos negativos sobre a saúde óssea. - Ou seja, mais da metade mostraram benefícios, embora não eram benefícios significativos. Por mais que fale sobre o leite, o foco principal aqui nesse é o cálcio, e que se mostrou, isoladamente, ineficaz em prevenção de doenças de natureza óssea. Esse aqui foi o melhor, na minha opinião. Ele trata o assunto de forma mais clara e imparcial. Concordo com muito do que fala o texto. Fala pra preferir orgânicos em geral. Mas os hormônios nós temos também em outras fontes como as carnes. Bactérias também, então o leite é passado pelo processo UHT justamente pra matar essas bactérias, e se você compra os pasteurizados então é só você mesmo esquentar. Mas gostei desse. Na verdade gostei dos 3 ultimos, embora não veja motivos pra esse alarde todo em torno do leite. Até poderia usar eles no post que escrevi sobre a vitamina D, já que eles tem correlação com isso. Não tomo muito leite, e quando tomo dou preferencia para os menos processados (mais bactérias.. hehe). E também, embora não seja contra o leite, também não sou a favor. Sou da seguinte opinião: se quer tomar e não te faz mal, tome, só procure as melhores opções e não tome com a ilusão de que o leite, isoladamente, é o santo graal do cálcio. Bom, agora No mais, como você estava esperando alguém comentar esses links que você postou (e não são todos estudos, viu?!) eu comentei. Agora fico no aguardo de você responder esse comentário aqui: E olha que eu nem postei nada sobre os possiveis benefícios do leite, só estou relembrando o post que um outro user fez e você não comentou nada a respeito. Não é perseguição com você isso, mas acho que antes de postar coisas tão extremistas a ponto de falar que faz mal, temos que analisar melhor. Não fazer bem não quer dizer que faz mal. Falar que faz mal sem analisar a quantidade e de onde vem, também é extremismo. Falo isso por experiência, já fui muito contra leite, contra o gluten (esse embora não seja a favor ainda, hoje tenho uma visão diferente, mas eu era contra usando estudos mesmo, e estudos sérios) e hoje vejo que não é bem assim. E se quiser postar mais ESTUDOS, pode postar, é bom pra enriquecer a discussão. Abraços.

Primeiramente, por eu ser colaborador eu não posso zombar dos seus argumentos. Qualquer um pode zombar, e se achar que eu zombei e achar que mereço alguma punição por isso basta você reportar para a administração. E te falo com toda segurança que em momento algum eu zombei de qualquer argumento que você deu. Sem vitimismo, por favor. "eu falo pq eu tenho minha opinião, ou eu preciso concordar com vcs pra ser alguém?? não posso ter minha opinião própria? afinal de contas, eu fui o único apedrejado aqui, e mesmo assim coloco argumentos científicos, e espero vcs debaterem e tentar denegrir minha imagem falando de extremismo, entre outros." Você não precisa e não deve concordar com ninguém para ser alguém, mas que discorde de uma forma coerente. Se você ver bem, ninguém te apedrejou não. Mais uma vez falo, sem vitimismo, por favor. Só quis responder esse comentário por contra do vitimismo mesmo. Mas enfim, fiz um post sobre a frutose na terceira página, se quiser debater sobre isso, sem vitimismo, estou aberto a debater. Abraços.

Mas quem é extremista, quem fala pra não sermos extremistas ou quem fala que ninguem deveria consumir frutas, etc? Menos, né, bem menos. Lair Ribeiro é um cara inteligente, boa lábia, mas tem que saber filtrar o que ele fala. Já assistia a todos esses videos, e outros também de outras pessoas, já li varias reportagens, artigos, tinha uma opinião até que contrária ao leite (é só procurar que vai achar posts meus falando sobre o leite e dando até argumentos melhores contra o leite), mas partindo pro lado cientifico, me mostre algum estudo sério e não observacional sobre o maleficio do leite. Sabe qual o problema na ciencia? Teóricamente é uma coisa, na pratica é outra, as coisas não funcionam tão certinhas quanto parece. Um alto consumo de leite é benéfico? Talvez não. Um baixo consumo é benéfico? Talvez também não, mas pode ser que seja. Alguns podem ter uma certa intolerancia, outros não. Alguns podem ter um grau de hipersensibilidade e outros não. Depende da qualidade do leite; eu quando tomo leite, e tomo pouco (mas em contrapartida o consumo de derivados é alto), pego sempre o de saquinho, o minimo processado possivel. Então sejamos menos extremistas e saibamos avaliar certo as coisas. Consumir "exageramente" não é bom, mas não quer dizer que não consumir seja benéfico, temos um grande abismo aqui. Alimentos "alcalinos" não protegem ninguém contra o cancer por serem "alcalinos". Eles ajudam na prevenção por conta de fibras, bioativos, vitaminas. Tanto faz se o alimento é alcalino ou ácido, isso não importa, nosso estomago é mais ácido do que qualquer alimento que comermos. Piorada na pele em que sentido? Porque já foi mais que provado que leite não engrossa a pele como muitos dizem. Não tem mecanismo nenhum por trás disso.

09/07/2016 – Sábado 21/15/9 Pull up Push up Air squat 30 Chin up [+13kg] 15 Chin up 3x12 rosca alternada Feriadinho, acordei meio dia, tava um sol bonito ai fui treinar. Fazia um bom tempo que não fazia pull up, fazer 21 reps seguidas foi cansativo, mas consegui!!! Uhuuullll. Fiz as chin com sobrecarga, ia fazer mais só com BW mas por algum motivo minhas costas começaram a doer um pouco do lado direito, dorzinha chata, ai achei melhor parar por aqui, ai só fiz umas roscas porque sim.. Hahaha. Um bom feriado para aqueles que moram onde é feriado e um ótimo fim de semana. Abraços.

Não sejamos extremistas!

É, esse teclado ta em promoção mesmo, to vendo bastante gente usando ele. kkkkk Da-lhe França!!!

07/07/2016 – Quinta-Feira 300 push ups 3x12 push press 3x12 elevação lateral 2x10 elevação frontal Preciso dar uma diversificada nas push ups, preciso dificultar um pouco pra diminuir as reps, já ajudaria a diminuir o tempo de treino. Do resto ta tranquilo, a mesma coisa dos outros dias, mas estou gostando. Dá pra cansar um pouco. Abraços.

Comprou um desse, Ricardo? Deve ter comprado na mesma loja que eu.. kkkkk

Obrigado, Mootley! Estamos sempre aprendendo.

FRUTOSE VS ÁCIDO ÚRICO Acho que muitos já ouviram falar do famoso estudo de Framingham, que é o maior estudo sobre doenças cardiacas que existe. Esse estudo teve inicio em 1948 e é o maior nessa vertente de doenças cardiovasculares. Desde 1948 tem sido colhidas amostras de sangue, analisadas, e tudo mais, e os níveis de ácido úrico, consequentemente, também tem sido coletados durante todos esses anos. Até aqui, beleza, certo? Abrindo um parenteses agora e falando um pouco de história e datas: - Em 1953 tivemos aquele famoso estudo dos 6 paises, onde Ancel Keys pegou 6 paises dentro de 22 analisados, e correlacionou esses paises com maior ingestão de gorduras à doenças cardiovasculares. - 1955 a coca (a principal marca de refrigerante por isso estou citando ela) aumentou suas garrafas e começou a serem vendidas em maquinas automáticas, o que tornou seu acesso mais fácil. Em 1960 eles aumentaram de novo, em 1988 de novo e em 1992 mais uma vez, mas vamos parar por aqui. - Em 1966, lá no japão, foi inventado o xarope de milho de alta frutose. - Em 1975 começou a fabricação do xarope de milho de alta frutose em larga escala. Repare que eu digo que começou, então antes disso não era produzido e comercializado em grande escala. E como o preço do xarope de milho é barato, a industria começou a usar ele em tudo, o que fez o preço dos alimentos industrializados, em geral, caírem e o consumo aumentar (consumo de frutose, consequentemente). - 1982 a associação americana do coração (AHA), Associação médica americana e departamento de agricultura dos EUA estabeleceram para a população reduzir o consumo de gordura, baseado naquele estudo do Ancel Keys. - O consumo de sucos de fruta aumentaram cerca de 35% se comparados 1989~91 com 1994~95, e nessas mesmas datas o consumo de refrigerantes aumentou cerca de 41%. - Um estudo de 2008 da Medscap mostra que o consumo de frutose natural (leia natural como vindo de frutas e vegetais- sim, vegetais também contém frutose) era de cerca de 15g por dia, isso com um consumo bom de vegetais e frutas. Em 1977 esse consumo passou para 37g por dia e em 1994 já estáva em 54,7g por dia. Ta, mas porque quis citar esses dados? Bom, vamos jogar alguns dados pra ver o porquê: Comparada as datas de 1954~1958 com 1972~1976, nós temos um aumento médio nos niveis de ácido úrico de 5,0 a 5,7 mg / dL em homens e 3,9-4,7 mg / dL em mulheres. Entre 1961 e 1980, houve um aumento de cerca de 5,5 a 6,5 mg/dL de ácido úrico em homens caucasianos de meia idade. Entre 1985 e 1996, entre adultos de idade entre 24 e 25 anos, nós tivemos um aumento de 5,3-5,8 mg/dL em afro-americanos homens e 3,8 a 4,0 mg/dL em mulheres afro-americanas, e 5,5-5,7 mg/dL em homens brancos e de 3,9 a 4,0 mg/dL em mulheres caucasianas. No Japão jovens do sexo masculino tiveram um aumento de ácido úrico no soro 5,5-5,76 mg / dL entre 1991 e 2002. Uma imagem ilustra bem isso que estou querendo passar aqui: Essa imagem mostra a relação entre o consumo de xarope de milho e gota nos EUA. com o aumento do consumo de xarope de milho, há, consequentemente, o aumento do consumo de frutose, aumento de ácido úrico e aumento de gota. Tendo dito isso, apenas um breve resumo, da pra ver claramente que o problema do ácido úrico vem não com o consumo de frutas, mas sim com o aumento do consumo de frutose através, tanto do açúcar como do xarope de milho. A formação do ácido úrico por meio da frutose acontece pela depleção de ATP, aumento de AMPc, formação de purina e aumento de ácido úrico. Agora pra acontecer o primeiro fator (depleção de ATP), não é consumindo 15~30g de frutose, tem que ser uma quantidade grande. Tem estudos que mostram até que atividades muito intensas podem aumentar o nivel de ácido úrico, e acho que aqui no fórum, uma boa parte do pessoal pratica atividades intensas, né. Deu pra ficar claro que não há necessidade de temer as frutas por causa de frutose, elas não tem muita frutose, tem outros compostos importantes como fibras, vitaminas, minerais e bioativos. Embora não sejam obrigatórias na dieta, ao meu ver, porque dá pra conseguir as vitaminas, minerais e fibras através de outros alimentos, e as vezes as frutas nem tem tanto assim, mas alguns compostos bioativos só são encontrados em frutas. Então, embora não sejam obrigatórias, são sim importantes. Bom, alem do que falei, que foi um resumo basicamente, deixo aqui também alguns estudos pra quem quiser ver essa correlação, e ver que comer frutas não vai fazer com que seu ácido úrico suba. Logicamente que temos exceções, podem ter pessoas que podem ter um nível mais alto consumindo frutas, mas são exceções, não a regra. E como falei, frutose não é o único fator que vai influenciar esse valor. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22000649 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17484024 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6824508 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18769702 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3197219/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15641075 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17921363 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18163497 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12415600 Abraços. ** Post feito aqui, mas como eu gostei vou colocar aqui pra ficar guardado.

Cadê você, irmão? Como andam as coisas?

Cadê o triathlon dessa semana?

Alguém por aqui?

E aí, como está sendo essa UD2? Tá sentindo bastante o baque ou tá de boa?

06/07/2016 – Quarta-Feira 100 chin up 20 chin up [+13kg] 75 air squat 3x12 rosca unilateral To bem fraco das pernas, esse tanto de air squat já deixa minha perna queimando. Mas tenho um B.O. no tornozelo, toda vez que jogo bola torço ele, ai fica uns dias doendo, o que acaba impossibilitando eu de fazer algum exercício pra perna depois, mas vamos aos poucos pra ver o que rola. Cansei bem nesse treino, chin up com sobrecarga eu queria ter feito 30 pelo menos, mas não deu, desgastou demais. Por enquanto é isso, abraços.

Obrigado! Por mais que likes não tenham serventia alguma, é bom para ver a receptividade do pessoal com o texto, se foi útil ou não. E é bom ver que vocês gostaram. Em breve, em breve..

Bom, não ia postar nesse tópico, mas sei lá, deu vontade e bastante gente ta falando que ficou confusa com as informações que foram passadas por aqui. Acho que já falaram bastante sobre as frutas, que a quantidade de frutose nas frutas é baixo, etc.. Agora falando mais na parte cientifica, já que também foi bem abordado a parte de estudos. Acho que muitos já ouviram falar do famoso estudo de Framingham, que é o maior estudo sobre doenças cardiacas que existe. Esse estudo teve inicio em 1948 e é o maior nessa vertente de doenças cardiovasculares. Desde 1948 tem sido colhidas amostras de sangue, analisadas, e tudo mais, e os níveis de ácido úrico, consequentemente, também tem sido coletados durante todos esses anos. Até aqui, beleza, certo? Abrindo um parenteses agora e falando um pouco de história e datas: - Em 1953 tivemos aquele famoso estudo dos 6 paises, onde Ancel Keys pegou 6 paises dentro de 22 analisados, e correlacionou esses paises com maior ingestão de gorduras à doenças cardiovasculares. - 1955 a coca (a principal marca de refrigerante por isso estou citando ela) aumentou suas garrafas e começou a serem vendidas em maquinas automáticas, o que tornou seu acesso mais fácil. Em 1960 eles aumentaram de novo, em 1988 de novo e em 1992 mais uma vez, mas vamos parar por aqui. - Em 1966, lá no japão, foi inventado o xarope de milho de alta frutose. - Em 1975 começou a fabricação do xarope de milho de alta frutose em larga escala. Repare que eu digo que começou, então antes disso não era produzido e comercializado em grande escala. E como o preço do xarope de milho é barato, a industria começou a usar ele em tudo, o que fez o preço dos alimentos industrializados, em geral, caírem e o consumo aumentar (consumo de frutose, consequentemente). - 1982 a associação americana do coração (AHA), Associação médica americana e departamento de agricultura dos EUA estabeleceram para a população reduzir o consumo de gordura, baseado naquele estudo do Ancel Keys. - O consumo de sucos de fruta aumentaram cerca de 35% se comparados 1989~91 com 1994~95, e nessas mesmas datas o consumo de refrigerantes aumentou cerca de 41%. - Um estudo de 2008 da Medscap mostra que o consumo de frutose natural (leia natural como vindo de frutas e vegetais- sim, vegetais também contém frutose) era de cerca de 15g por dia, isso com um consumo bom de vegetais e frutas. Em 1977 esse consumo passou para 37g por dia e em 1994 já estáva em 54,7g por dia. Ta, mas porque quis citar esses dados? Bom, vamos jogar alguns dados pra ver o porquê: Comparada as datas de 1954~1958 com 1972~1976, nós temos um aumento médio nos niveis de ácido úrico de 5,0 a 5,7 mg / dL em homens e 3,9-4,7 mg / dL em mulheres. Entre 1961 e 1980, houve um aumento de cerca de 5,5 a 6,5 mg/dL de ácido úrico em homens caucasianos de meia idade. Entre 1985 e 1996, entre adultos de idade entre 24 e 25 anos, nós tivemos um aumento de 5,3-5,8 mg/dL em afro-americanos homens e 3,8 a 4,0 mg/dL em mulheres afro-americanas, e 5,5-5,7 mg/dL em homens brancos e de 3,9 a 4,0 mg/dL em mulheres caucasianas. No Japão jovens do sexo masculino tiveram um aumento de ácido úrico no soro 5,5-5,76 mg / dL entre 1991 e 2002. Uma imagem ilustra bem isso que estou querendo passar aqui: Essa imagem mostra a relação entre o consumo de xarope de milho e gota nos EUA. com o aumento do consumo de xarope de milho, há, consequentemente, o aumento do consumo de frutose, aumento de ácido úrico e aumento de gota. Tendo dito isso, apenas um breve resumo, da pra ver claramente que o problema do ácido úrico vem não com o consumo de frutas, mas sim com o aumento do consumo de frutose através, tanto do açúcar como do xarope de milho. A formação do ácido úrico por meio da frutose acontece pela depleção de ATP, aumento de AMPc, formação de purina e aumento de ácido úrico. Agora pra acontecer o primeiro fator (depleção de ATP), não é consumindo 15~30g de frutose, tem que ser uma quantidade grande. Tem estudos que mostram até que atividades muito intensas podem aumentar o nivel de ácido úrico, e acho que aqui no fórum, uma boa parte do pessoal pratica atividades intensas, né. Deu pra ficar claro que não há necessidade de temer as frutas por causa de frutose, elas não tem muita frutose, tem outros compostos importantes como fibras, vitaminas, minerais e bioativos. Embora não sejam obrigatórias na dieta, ao meu ver, porque dá pra conseguir as vitaminas, minerais e fibras através de outros alimentos, e as vezes as frutas nem tem tanto assim, mas alguns compostos bioativos só são encontrados em frutas. Então, embora não sejam obrigatórias, são sim importantes. Bom, alem do que falei, que foi um resumo basicamente, deixo aqui também alguns estudos pra quem quiser ver essa correlação, e ver que comer frutas não vai fazer com que seu ácido úrico suba. Logicamente que temos exceções, podem ter pessoas que podem ter um nível mais alto consumindo frutas, mas são exceções, não a regra. E como falei, frutose não é o único fator que vai influenciar esse valor. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22000649 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17484024 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6824508 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18769702 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3197219/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15641075 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17921363 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18163497 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12415600 Abraços.