{..mAthEUs..}

Vou separar aqui pra ler mais tarde. Eu estou fazendo uma coletânea com estudos high protein. Eu tinha achado uns muito bons um tempo atrás mas não sei o que fiz com os links. Obrigado mais uma vez!

Valeu, irmão!

Só de olho nesse etanol ai..

Queria ler o texto, mas no trabalho é bloqueado FB e to sem o note hoje..

Mas claro que tomei! Tomei com malto ainda pra dar um pico de insulina, e durante a noite eu acordei pra comer meu frango com batata doce sem tempero pra não catabolizar.

Dica: traduza para o inglês.

Não queria me intrometer, mas sei lá.. Fazer supino na barra não quer dizer que a pessoa só vá fazer 4~6 reps. Já que quer trabalhar a parte neural é facil, põe o supino na barra 5x12 sem carga. Depois ao longo dos dias vai abaixando os sets X reps e aumentando a carga, pode ter certeza que vai treinar muito mais a parte neural do que em uma máquina. Fora que assim você vai estar preparando as articulações para futuras cargas já que vai estar aumentando a carga gradativamente. Já que o trabalho do treinador é ensinar o aluno a realizar os movimentos, então ensine, oras.. O cara pode fazer um treino FB, push pull, upper lower, AB2x ou qualquer outro com foco em força, ou com foco em hipertrofia, porque o que direciona o foco não é a divisão de treino, e sim as variáveis que serão aplicadas no treino. Fora que treinos de força são periodizados, não é simplesmente chegar na academia, fazer 5x4 e achar que está treinando pra força. Fora que treinos para força são feitos baseados na força que você já tem. Uma pessoa pode fazer um treino de força mesmo que a 1Rm dela no supino seja 30kg totais, porque o treino vai ser baseado nessa carga. Se o treino é baseado na carga que a pessoa consegue erguer, qual seria o problema de um treino desse para um iniciante? Agora se essa não é a melhor estratégia, se alguns treinos não são recomendados para iniciantes, ai já são outros 500. E iniciante quando falo não é aquela primeira semana do aluno, pra mim um iniciante vai pelo menos, no minimo, até um ano de academia treinando sério, no minimo. Você citou que com 4 meses o cara já é avançado. Não é iniciante nem intermediário.. Tipo, não tem nem como comentar isso. Não é menosprezando ou zombando de você, é uma critica construtiva que estou fazendo, porque você já é formado e pós graduado, um cara com 4 meses não tem nem noção direito do seu corpo. Considere as observações feitas aqui nesse tópico como pontos a serem avaliados, porque por mais que você tenha uma pós em musculação e treinamento de força, algumas coisas ai você poderia dar uma reavaliada. Principalmente sobre um treino onde a pessoa vai treinar o grupo muscular apenas uma vez por semana, ou seja, uma frequência baixa. Pra alguém que é "avançado" com 4~5 meses de treino, que está aprendendo ainda os movimentos, ter uma frequência baixa assim pode não ser nenhum pouco vantajoso, tanto pela parte neural dos movimentos quanto também pela hipertrofia e força. Mas parabéns pela iniciativa, espero que você leve as criticas faladas nesse tópico, numa boa.

09/08/2016 – Terça-Feira 250 push ups 4x15 push press unilateral 2x15 elevação lateral 6x15 dorsiflexão com carga Foi só isso ontem porque fiz depois que cheguei da faculdade (isso é tipo umas 23:40h porque saio da faculdade e passo na casa da minha namorada pra ficar um pouco com ela). Ai fiquei assistindo futebol feminino e vôlei enquanto fazia os exercícios, foi um bom jeito de aproveitar o tempo e também nada melhor que treinar e depois dormir.. Hahaha. Abraços.

Pode! Tem nesse tópico também..

Para usos futuros já que o pessoal gosta de perder tempo criando perfis falsos...

Melhoras ai pra você, irmão. Até a cirurgia vê se você se cuida pra não agravar mais.

05/08/2016 – Sexta-Feira 4x15 globet squat 4x10 one leg stiff 100 elevação plantar 6x15 dorsiflexão com carga Sobraram uns minutos "livre" e ai foi o que deu pra fazer. Amanhã vai ser corridão mas vou tentar acordar alguns minutos mais cedo pra fazer um treino rapidão. Bom final de semana a todos, abraços.

A meta agora são 100 reps seguidas.. :x Meus treinos já tem sido esses qualquer 20 minutos. Kkkkkk. Mas vou fazer alguma coisa sim, uns exercícios pras pernas. Da pra fazer enquanto vou ouvindo umas paradas por aqui.

Depois que vi o trailler, também prefiro fazer uma girl ao invés de assistir o filme. Podem. Qualquer um pode ser dividido, só quando está "unbroken" que tem que ser direto, de resto pode quebrar.

04/08/2016 – Quinta-Feira 200 push ups 4x15 push press unilateral 2x15 elevação lateral Fiz as 100 primeiras push ups em 4m34s, gostei desse tempo, acho que foi minha melhor marca mesmo achando que minha recuperação está meio lenta. Há 1~2 anos eu marcava o tempo, e lembro que minha melhor marca era por volta de uns 5m30s mais ou menos, então consegui baixar legal o tempo. Dei uma aumentada nas reps do push press, gosto desse exercício. Isso foi ontem, vamos ver se hoje rola treino. Não tenho tido muito tempo essas férias, mesmo achando que por serem férias eu teria mais tempo, mas abracei um projeto nesse 1 mês e tem demandado de bastante tempo, mas amanhã é o encerramento disso e na segunda já voltam as aulas. Abraços.

Nesse clima de olimpíadas, uma análise de um salto perfeito.

55 pull ups, 110 push ups e 154 air squat em 10 min..

03/08/2016 – Quarta-Feira 70 chin up [+13kg] 2x12 rosca unilateral 100 elevação plantar 6x12 dorsiflexão Por hoje foi só, queria fazer pelo menos 100 chin ups, mas me deu uma dor de cabeça no meio do treino que me deixou meio lesado. Ai dei um tempo e fiz mais um pouco e parei. Acho que a pressão caiu um pouco, to acostumado a treinar em jejum, fui treinar em não jejum e acho que não deu bom. Abraços.

Para, você não precisa disso, já está muito monstrão.

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