{..mAthEUs..}

Só dando uma atualizada rápida aqui. Na quinta fui jogar bola e ai seria o teste pra ver como o tornozelo está, se melhorou e tal. Mas logo no começo do jogo levei um chute nele, bem nele, não podia ser em outro lugar, ai senti dor o jogo todo. Ai não deu pra saber ao certo, mas no sabado já estava legal, e geralmente quando jogo ele fica doendo quase uma semana. Então, talvez a dor tenha sido apenas da pancada. Sexta eu fiz um treininho só com flexões mas não lembro ao certo. Do resto ta tudo tranquilo e espero treinar algo hoje, vamos ver se dá tempo (entro mais cedo na faculdade, ai talvez não dê tempo). Abraços.

Hum, pumposo..

Hambúrguer artesanal com queijo curado, bacon, pão australiano, batata frita.. Que fome me deu agora.

Eu não falei em momento algum que alguém consegue suportar qualquer dieta. E se uma dieta com alta proteina fizesse eu ter que trocar meus rins em 3 meses, bem, eu já teria ido pra mesa de cirurgia mais de uma vez porque já fiz dietas bem altas em proteínas por um bom tempo, então menos. Se quiser falar sobre filtração, liquidos corporais e rins, tudo bem, mas a discussão vai longe, é um assunto extenso. Só o Guyton dedica cerca de 130 páginas para tratar esse assunto. Se puder me mostrar o mecanismo pelo qual a proteina vai fazer com que seus níveis de ácido úrico subam, eu agradeço, pra mim vai ser bem útil. Mas por enquanto tem esses estudos aqui que falam o contrário: Não foi encontrada associação entre aumento nos níveis de ácido úrico e uma dieta hiperproteica em pessoas normais. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/?tool=pubmed Pacientes obesos que tiveram um aumento nas proteinas da dieta apresentaram mudanças na função renal que não apresentou efeitos adversos. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10578207 Consumo alto de proteinas por atletas não apresenta malefícios. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2631482/?tool=pubmed Esse é um prospectivo que não fala exatamente de alta proteina, mas que uma dieta LC, que geralmente tem pelo menos um pouco mais de proteina do que uma dieta "convencional", em 1 ano não apresentou nenhum efeito negativo sobre a saúde renal. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20338292 A dieta com mais proteinas não trouxe nenhum maleficio renal, nem ósseo e nem hepático. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3023677/?tool=pubmed Ou o que dizer desse review de 2005 da Nutrition & Metabolism que diz assim: ..nós não encontramos nenhuma evidência significativa de um efeito prejudicial da ingestão de alto teor de proteína na função renal em pessoas saudáveis.. https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-2-25 E o ácido úrico não é o único fator mesmo que causa insuficiência renal, a insuficiência renal que pode causar aumento do ácido úrico, e não o contrário. Abraço. @Shrödinger, se quiser postar esses estudos no post inicial, fique a vontade.

Se o único fator para o aumento do ácido úrico for a proteína, então muito provavelmente você é portador de insuficiência renal, porque em pessoas saudáveis, não portadores de insuficiência renal, uma dieta hiperproteica não faz aumentar os níveis de ácido úrico.

Que vão contra que eu saiba tem os que correlacionam alta ingestão de proteínas com problemas renais que é mais mito que comer de 3/3h e tem alguns que não mostram benefícios adicionais. Ai se for pra errar, na proteina acho melhor errar pra mais que pra menos.. Haha. 1,2g/kg é um valor que eu considero legal já mas também o limite minimo; consegue se obter benefícios, mas ai entram outros fatores. 1,2g/kg, por exemplo, pra alguem com o bf de 20% tem um impacto diferente do que aquele que tem de 12%. Temos que levar em consideração se está em déficit, manutenção ou superávit. A fonte de onde vem essa proteina, porque dependendo a fonte podemos estar subestimando a quantidade. A dieta em um contexto em geral, por exemplo: se a pessoa estiver em keto pode não ser interessante um quantidade grande de proteinas se a relação de gorduras não estiver muito alta. Enfim, malefícios não vai ter pela maior ingestão de proteinas, benefícios muitos estudos mostram, então pelo menos arriscar eu acho que vale a pena. Abraços.

Também comecei a fazer esse esquema ai, mas ainda não estou muito disciplinado (disciplina é uma coisa que preciso treinar também, nisso eu posso dizer que estou muito fora de forma.. haha), mas mesmo assim já deu uma ajuda.

17/08/2016 – Quarta-Feira 5x10 chin up [+22kg] 50 chin up 3x12 rosca unilateral 100 elevação plantar Hoje deu pra fazer as chin ups! A performance nelas deu uma pequena caída, pelo que puder perceber, mas deu pra fazer uma quantidade boa de reps. Daria pra fazer mais algumas, mas ai teria que fazer sets com menos de 15 reps e eu sou sistemático e não queria.. Kkkkkkk. De resto foi tudo tranquilo. Boa noite a todos e abraços.

Tutorial de como ser um ladrão.

Vai ter essa semana. Tô colocando a casa em ordem.

Ainda bem que costas são meu ponto forte. Hahaha Por enquanto o tornozelo está beleza, tenho feito alguma coisa todo dia. Quinta tem futebol, ai que vou ver se deu uma melhorada. Mas eu senti uma leve melhora porque nos air squats eu sentia um certo incômodo as vezes, e tenho feito os globet squats e não tenho sentido nada.

15/08/2016 – Segunda-Feira 5x40 push up 4x20 globet squat 4x15 push press unilateral 2x15 elevação lateral 100 elevação plantar É o que deu pra fazer ontem. Tenho matado o treino de costas esses dias.. :x Abraços.

12/08/2016 – Sexta-Feira 4x15 globet squat 3x12 one leg stiff 6x15 dorsiflex 100 elevação plantar Dei uma relaxada essa semana nos treinos, semana que vem volto certinho. Jogos olímpicos, volta as aulas e o frio foram os culpados, não tenho culpa não.. KKkkkkkkkk. Bom fim de semana e abraços.

Segunda a psicologia, um ser humano começa a se diferenciar do outro por volta de 8 meses de vida. Curiosamente estava vendo sobre isso na faculdade essa semana.

Lucas, obrigado! Deu um pouco de trabalho mas consegui pegar tudo. Quem sabe mais pra frente não rola um tópico sobre o assunto, explicando certinho os benefícios de uma alta ingestão de proteinas e também desmitificando fisiologicamente o mito de alta ingestão de proteinas trazer risco aos rins.

Melhor pouso da história.

Eu não consigo fazer leitura as 5h de maneira alguma, sem chance. Mas também eu durmo tarde, ai 5h eu não acordo mas nem que tenha um terremoto.. kkkkkk

5h da matina e você fazendo um post desse.. O.o Vai dormir, rapá... kkkkkkk