{..mAthEUs..}

Não lembro de ter lido, mas sua patroa treina com você ou só faz uns cardios?

Catabolizou 0,1%

Só digo uma coisa. Sai da aula aqui rapidão, fui ali na tia que vende Salgado e comi 2 salgados cheios de glúten, feitos por imersão em óleo vegetal. Subwayzinho vira comida vegan perto disso. Quem aqui é glutenfobico mesmo? Hahahaha

Hum.. ta meio desanimador escrever tópicos esses tempos, mas como já está metade escrito, vou ver se pego mais algumas infos e monto um tópico então.

Não acho que está sendo extremista não, @Fefe. Cada um é assim com algum alimento, que prefere ter cautela. É de gota em gota que se enche um balde, e pequenos detalhes podem fazer sim diferença. O que quis dizer é que EU, particularmente, não me preocuparia muito, whey não é um suplemento que você vai tomar altas doses todo dia, ainda mais aquecido a ponto de formar AGE's, e pela proporção, nós ingerimos muitas outras fontes de AGE's em quantidades maiores do que o whey quando aquecido. E por mais que tenham um impacto, os AGE's endógenos tem um impacto mais significativo do que os vindo exógenos. Mas entendo seu lado, falei mais porque na minha opinião não é algo que se deva preocupar tanto, a menos que use doses cavalares de bolinhos de whey.. hehe Não!!! Melhor guloseimas quentes de whey do que guloseimas de gluten (tretaaaaaaaa.. kkkkkk) Temos 4 estruturas para as proteinas: primária, secundária, terciária e quaternária. Imagina a produção de uma corrente onde os elos da corrente são os aminoácidos. Um elo vai se ligando ao outro e vai formando a corrente, como um aminoácido vai se ligando ao outro e formando a proteína, mas nessa estrutura primária a proteina não está em seu estado funcional. Depois disso ela sofre uma torção (interação entre cadeias laterais de aminoácidos próximos) como se formasse um espiral e passa para a estrutura secundária, mas ainda sim não está em estado funcional. Ai vira uma bagunça, essa estrutura secundária sofre um enovelamento (aproximação de cadeias laterais de aminoácidos distantes), é como se você pegasse sua corrente e fosse guarda-la, ninguem enrola ela certinho, você coloca ela em uma caixa e fica toda embromada. Nesse estado muitas proteinas já estão no seu estado funcional (estrutura terciária) e já desenvolvem sua função. Existe ainda a estrutura quaternária que é quando outra (s) estruturas terciárias se juntam e formam uma proteina (interação fraca entre cadeias), como é o caso da hemoglobina (foto abaixo). Estruturas primária, secundária, terciária e quaternária Hemoglobina Pronto, toda essa enrolação pra dizer que o que o aquecimento faz com as proteinas é o caminho inverso: quaternária > terciária > secundária > primária. O aquecimento NÃO vai desfazer as ligações entre os aminoácidos, ele só vai desfazer todo esse nó e deixar como se fosse uma linha reta, assim: o-o-o-o-o-o-o-o. Essa desnaturação, é praticamente irreversível, esse é o problema, muitas vezes, da febre alta. Se a febre for alta por muito tempo, pode acontecer essa desnaturação no nosso corpo, e como é irreversível, pode ter danos muito graves. Voltando pro whey, aquecer, no sentido de digestão, não vai ser maléfico, pode fazer bolinhos de whey sem gluten tranquilo que não vai ter perda proteica, já que o que absorvemos não é a proteina, e sim os aminoácidos. O aquecimento até facilita o nosso trabalho, porque nós desnaturamos as proteinas da alimentação pelo pH (calor, sais, pH causam a desnaturação), o calor só faz isso antes de nós ingerirmos.

Olha, teria que olhar em algumas fontes e ler algumas coisas, mas eu não me preocuparia em esquentar o whey por conta da reação de maillard não. Isso de AGE's existe, mas também não é bem assim e a quantidade formada por esquentar o whey não seria grande. Essa reação acontece em carnes assadas e em muitos outros alimentos, acontecem endogenamente também que é, na verdade, a principal fonte de AGE's. E no caso do whey é só pensar que pra ele chegar a ser um whey ele teve que passar por aquecimento. hehe.

Quem nunca passou por uma situação dessa? Kkkkkk

Até achei engraçado, mas por inveja não vou dar like

Sim, tanto que em muitas imagens que ilustram o Stiff, não ilustram ele de forma "correta". Falei correta entre aspas porque não é que a forma é incorreta, apenas um pouco menos eficiente, já que mal não vai fazer, só vai deixar de executar um movimento um pouco mais completo.

Stiff RDL

Aí, uma dica pra quem estiver de olho em uma tchutchuca (o), da uma speed rope, funciona melhor que aqueles "trago a pessoa amada em 7 dias", esse traz em 3.. kkkkkkkkkkkkk

Não foi tudo isso não, ta é doido.. Hahahah Não lembro quanto foi na época, na verdade eu ganhei da minha namorada (uns 3 dias antes de virar minha namorada, pra ser mais preciso.. kkkkkk), mas eu lembro que era entre 100~120 reais no máximo já com frete. Por 180 eu ficaria tentado a pegar uma RPM. Tem umas de uns 50 obamas, o duro é ser taxado, o bom é que é uma RPM.. Hahaha. Lembro que um tempo atrás tinha a opção de personalizar e escrever o nome no bastão; mas ai já é um pouco de frescura.. kkkkkk

E sabe o pior? A primeira vez que fui usar essa corda (corda de aço.. kkkkk), fui pular descalço. Agora só imagine um cabo de aço girando rápido e pegando bem na ponta do seu dedão. Imaginou? Então isso já responde sua pergunta se é objeto de tortura.. kkkkkkkk Sim, é da mamut. Eu gosto dela, acho ela muito boa, giro rápido, tem um peso bom, a pega é recartilhada e ajuda a mão a não escorregar caso comece a suar, tem ajuste de tamanho. A minha só está com um lado dos rolamentos dando uma travadinha, mas é só passar um WD que resolve isso. E ela gira rápido o suficiente pra DUs sim, não é uma Rogue ou RPM mas é muito boa também.

Então só pode ser isso:

2~3 reps com 50% do BW amarrado é mais ousado que 20 reps em chin up. Minha meta é conseguir fazer chin up com uns 55kg, que é o peso da minha namorada pra fazer com ela pendurada nas minhas costas.. kkkkkkk

Cê ta é doido..

28/08/2016 – Domingo 5 ROUNDS corda tiro de 30m plank 5 ROUNDS corda tiro de 30m abs remador Tinha esquecido de ontem. Fiz rapidinho antes do almoço, estava um tempo gostoso. Fazia um tempo que não pulava corda, tô muito ruim nisso, levei umas chicotadas (é uma dessa), mas nas ultimas já estava conseguindo pular bastante antes de errar. Os tiros de corrida foram bem curtos, mas como minhas pernas estavam doendo ai não quis correr muito, e como é o tamanho do quintal, ai fica mais facil pra saber a metragem. De abdominal eu comecei com plank mas ô exercício chato, e tava doendo meu ombro de ficar na posição, talvez pelo treino de sábado, ai troquei pelo remador. Ahh, a boa notícia é que não doeu meu tornozelo, e geralmente quando pulava muita corda ele doia. Abraços.

Parece-me que não fui o único a levar uma surra.. kkkkkk

É, preciso arrumar um aparelhinho pra medir FC, ai sim vou ter um parâmetro melhor, eu medi "manualmente" bem quando acabei (acabei no sqs e já fui medir, então esse FC foi bem no minuto após terminar). Lembro semestre passado que fizemos uma aula prática de fisiologia do sistema cardíaco sobre frequência cardíaca, débito cardíaco, etc. Eu não fui voluntário nessa aula, mas lembro que teve gente que teve valor mais alto que esse meu pós exercício só que com exercícios bem mais leves, como trote por 5~10min, subir escadas, correr por 5min. Então até que não estou tãããooo mal, só não estou na minha melhor forma física.. kkkkkk

Deu, mas vai ter volta.. Hahaha. O que pegou foi o condicionamento físico, estou com ele muito ruim, meu Deus. As pernas ainda estão doendo um pouco, fazia tempo que não fazia tantas reps de air squat, mas foi bom. Medi a FC quando acabei, esqueci de colocar no relato, estava 163, pensei que estaria mais alta.

Thanks!

Pergunta bem noob.. O que é RPE?