{..mAthEUs..}

Não desvirtue o assunto.. Hahaha

Vocês fazem isso de propósito né, ficam comentando esse tipo de coisa nos tópicos de nós meros mortais que moramos a km's da praia.. Sacanagem isso.. kkkk Daora né, da um pump legalzinho e cansa rápido.. Haha. Mais legal que chin ups, foi no agacho, achei que o resultado esperado das myo reps foi melhor visto nele do que nos outros, mas é porque também acho que não fiz direito ainda. Sim senhor, no próximo treino chego mais no limite. É que hoje como era mais pra teste eu não quis ir tãããooo no limite (e também porque eu tava com uma fome violenta e quando to com fome o treino não rende muito.. kkkkkkk). Nas barras eu geralmente não faço esse descanso na parte baixa da barra, vou sempre diretão, mas vou fazer mais lenta na próxima. To vendo é que você quer acabar comigo falando isso, sem descanso, mais reps, mais lento.. Kkkk. Sim, vou usar nos treinos por enquanto até achar o ponto certo, ai começo a usar em um exercício por treino (ou mais de um, mas digo nos compostos). Eu, particularmente, não gosto de muito volume, mas por exemplo, no treino de hoje foi um volume bem baixo, em partes também porque não fiz tudo o que esperava, mas realmente não da pra ficar só nas myo reps todo treino senão o volume vai ser muito baixo, né. A partir desse post do tópico do Lucas tem alguma coisa e responde essa sua pergunta. Tem aqui também. Opa, você foi mais rápido, não tinha visto seu post..

09/11/2016 – Quarta-Feira 3 ROUNDS 8 burpess 10 abs remador 12 swing Zercher squat: 10+3+3+3+3 Chin up: 16+4+4+4+4 Push up: 30+8+8+8+8 Hoje fui testar esse lance de myo reps. Foi bacana até, o agachamento acho que dava pra ir um pouco mais, talvez umas 12 reps na ativação, mas por ser a primeira vez fiz só 10. Chin up também dava pra ir mais, mas como to testando fiz apenas 16 mesmo pra ver como que sairiam as outras reps; na ativação foi tranquilo, mas no ultimo set de 4 reps, já tava mais complicado.. kkkk. Push up dava pra ir mais na ativação também, acho que dava pra ir umas 40 ou mais, mas ainda bem que não fiz, porque no ultimo set tava complicado com 8 reps, se tivessem mais reps eu acho que não ia dar conta.. kkkkk. Eu iria fazer mais alguns exercícios, mas me deu uma dor de cabeça muito forte de repente, até tentei fazer uns chin ups, mas tava dando não, sei lá o que aconteceu. Curti esse esquema ai, mas sei lá, preciso de mais volume, acho que vou usar isso mas fazer mais sets e deixar pra fazer as myo reps no ultimo set, ou eu faço isso primeiro e depois complemento com mais algumas repetições (que era o que eu ia fazer hoje, depois que acabei isso iria fazer 3 rounds de 10 chin ups e 20 push ups). Bom que o treino fica mais rápido assim, demorei mais me alongando e fazendo o "aquecimento" do que no treino mesmo. Abraços.

Parece que era mais velho do que é hoje.. Benjamim Button, é você? kkkk

Legal. Vou testar isso ai quarta-feira, vamos ver o que acontece. Bom que se eu conseguir reduzir o tempo de treino eu consigo deixar um tempo pra fazer um aero tambem, algo que estou precisando muito.

Vou ler esse link ai.. Obrigado pelas explicações. Agora só abusando da boa vontade um pouco mais. E no caso de eu fazer (vou citar meu ultimo treino) 4x15 nas chin ups, eu usaria o numero de reps do ultimo set, certo? Ou por ter feito outros sets muda o esquema?

Ah, que chato não poder mais dar like aqui, tem umas imagens muito boas nas ultimas postagens.. Kkkkkkk Já que não vou ganhar mais likes, nem vou postar mais imagens..

Só pra ver se eu to entendendo certo as myo reps.. Por exemplo, nas chin ups, você faz 15 reps, da um pequeno descanso e depois 3 reps, descanso, 6 reps, descanso e 6 reps. É isso mesmo?

07/11/2016 – Segunda-Feira 2 ROUNDS 10 burpees plank 3x8 zercher squat 4x15 chin up 4x30 push up 3x10 unilateral push press 3x10 rosca unilateral De hoje foi isso. Esse zercher squat foi com o saco de pancada, até que gostei de faze-lo, é mais fácil do que o back e a forma também fica melhor. De resto foi tudo ok, só estou com o condicionamento ruim e os descansos tem sido um tanto quanto grandes, preciso melhorar isso urgente. Vou ver se dou uma corrida alguns dias, o difícil é me programar pra isso, porque to cheio de coisa pra fazer e o tempo não tem sido muito meu amigo.. Haha. Boa semana a todos e abraços.

Da mesmo, é bem melhor que fazer na esteira.. rs Na parte de cima até tem alça, mas embaixo não. Mas eu não fazia pela alça, eu o deixava em pé (na vertical), agachava pra pegar por baixo com as mãos e subia. Era um sumo dl na verdade.

O meu já está um pouco mais leve, ta com um rasgo em cima e já saiu bastante serragem dele.. Hahaha. Da pra usa-lo pra bastante coisa, só tenho preguiça de acordar cedo e levar ele pra baixo (tenho que descer uma escada com ele), então nem sempre o uso. Minha meta é fazer 1 chin up com a minha nas minhas costas (pesa por volta de 50~52kg). Um dia ainda consigo. Usa sua patroa pro DL também.. Kkkkkkk Um tempo atras eu colocava o saco de pancada nas costas e ficava correndo, depois jogava no chão e fazia DL com ele. Me sentia um strongman fazendo isso; logicamente tirando a parte de eu ser uns 50kg menor que eles e ter 1/3 da força.. kkkkkk _________________________________________________________________________________________ Atualizando aqui.. Quarta fui viajar por isso não treinei quinta e sexta. Lá também não treinei não, só dei uma corrida na beira do mar. Não levei cel mas devia ter levado pra postar foto igual o @Ricardo Queiroz, @MBD e @Fefe. Queria me vingar.. Hahhaha. Abraços e bom fim de semana a todos.

Não filmei, tava com pressa pra terminar o treino logo. Mas no próximo vou filmar e fazer esse esquema ai que falou. Bora melhorar esse agacho, né.

Yep. Ah, esqueci de colocar, fiz 10 squats (back) também, só pra testar com o saco um pouco mais pra baixo e não passando muito da paralela. Até que não foi ruim.

02/11/2016 – Quarta-Feira 3 ROUNDS 10 air squat 10 abs remador 10 swing 3 ROUNDS 2 squat + 1 press + 2 squat + 1 press + 2 squat + 1 press + 2 squat + 1 press 10 back squat 60 chin up 120 push up Abraços.

Ciência é irrelevante quando temos a prática. Se funciona para os prós já invalida qualquer estudo de qualquer instituição por maior que seja o impacto do estudo.

Science?

Brincadeira pra fazer em casa

Essa história de carbo gel do @Ricardo Queiroz é tudo mentira, ele coloca é umas biritas pra fazer as traill dele.. HUEHUEHUE

Por isso que tem que fazer com calistênicos, porque com eles não da pra encher linguiça.. Kkkkkk

31/10/2016 – Segunda-Feira 3 ROUNDS 10 air squat 10 abs remador 10 swing 3 ROUNDS 2 squat + 1 press + 2 squat + 1 press + 2 squat + 1 press + 2 squat + 1 press 6 ROUNDS 10 chin up 20 push up 2x10 rosca unilateral Chipanzé Acordei com algumas dores musculares por causa do treino de sábado, mas ai fiz esse mini aquecimento com air squat, abs e swing e já deu pra sumir boa parte da dor. Deixa eu tentar explicar esse "squat + press": fiz com o saco de pancada, então o coloquei no ombro direito, fiz 2 squats, fiz um push press pra passa-lo pro lado esquerdo, mais dois agachamentos, outro push press pra voltar pro lado direito e por ai foi. Cada round totalizou 8 squats e 4 press; não parece muito mas pra mim até que estava um pouco pesado. Hoje senti um pouco de dificuldade nas push ups, não sei se por ter feito esse "push press" antes, mas normalmente eu não sinto dificuldade nas push ups, principalmente nessa faixa de reps (120), e também não costumo sentir muito o peito, hoje senti. Bom, foi um bom começo de semana, espero manter isso. Como me disse minha namorada: back to normal life. Abraços.

29/10/2016 – Sábado 5 ROUNDS 5 agachamento [70kg] 10 chin up 20 push up 4x10 push press unilateral 3x10 rosca unilateral 3x chipanzé Aproveitei o sábado livre (coisa difícil de acontecer) pra treinar. Fiquei na cama até quase meio dia, ai levantei, o dia tava bonito então bora fazer um treino pra ver se tomo vergonha na cara e começo a treinar com uma frequência maior. Depois de muitos meses fazendo apenas air squat e as vezes, hoje fiz squat com carga. Usei um saco de pancada que tenho em casa que pesa 70kg. Achei que eu sofreria mais para fazer, mas até que não fui tão mal quanto pensei, tirando a parte de que to fazendo uma retroversão pélvica linda. Cansei um pouco, continuo com o condicionamento físico de um velhinho de 80 anos fumante e sedentário, ta tenso, mas voltando a uma frequência maior de treino isso se ajeita. Bom fim de semana a todos, fui..