{..mAthEUs..}

Faz um tempo que não arrisco fazer, mas saia um ou duas repetições sofridas. A técnica tava longe de ser boa, mas dava pra ir. Acho que amanhã vou tentar pra ver se consigo pelo menos uma com "kipping" (da até vergonha chamar o que eu faço de kipping..kkk).

Você.. http://vignette2.wikia.nocookie.net/glee/images/3/3d/Amem.gif/revision/latest?cb=20141211191134 Opa, eu via esses videos dele. Ele faz parecer fácil.. ¬¬ Não consegui muito progresso, mas vou tentar de novo, vai que agora da certo.. Hehe. Na parede eu até arriscava fazer umas 2 reps, mas livre é complicado, eu mal conseguia fica muito tempo na posição, era coisa de segundos. Tenho o equilibrio de um bêbado pra fazer isso.. Kkkkkkk Mas obrigado meu amigo, vou ver isso sim!!!

Então, talvez se usassem uma carga entre 60~70% 1RM, talvez, quem sabe, há chances, de ter um resultado um pouco diferente. A questão de cargas não é a única variável, tem a questão do volume, entre outras, mas talvez tivessem um resultado um pouco mais positivo. É algo até para se pensar nos meus treinos, porque tenho TOC (não tenho, é só jeito de falar), e por exemplo, nas chin gosto de fazer números exatos como 10x10, 12x10. E nos primeiros sets eu realmente não sinto dificuldade alguma, é praticamente um aquecimento. Por um lado pra mim é bom, porque eu não aqueço mesmo, então isso ajuda, mas é para eu pensar tambem em mudar um pouco a estratégia. Se quero usar números altos de reps, talvez começar com mais e ir diminuindo mesmo que mantenha o número de sets, por exemplo: 18-15-12-10-10-10-8-8-8-8. O que acha? (se achar que vai poluir o tópico, vai ficar muito "dicas de como melhorar o treino", pode responder lá no diário).

Vamos com calma ai, falar que o cara é inútil já é demais. Ninguém aqui o conhece, sabe da sua vida, se ele só da palestras. E se ele só der palestras, qual o problema? Isso o faz ser um inútil? Mesmo que as pessoas que vão em suas palestras sejam uns fracos, qual o problema? Eu não trocaria minha vida com ele, não queria não ter os braços e pernas, e nem imagino como deve ser difícil pra ele. Talvez ele não seja tão feliz como aparenta, talvez seja, mas só de um cara desse não ficar se lamentando aos quatro cantos sobre sua vida ele já tem meu respeito. Imagina pra quantas pessoas ele deve ser um exemplo? Pra uma pessoa que acabou de perder um membro do corpo e vê um video desse cara, por mais que seja apenas aparencia, que ele não seja tudo isso que demonstra, ele está inspirando aquela pessoa; e nós, o que estamos fazendo? "Ah, mas se ele quer tanto ajudar, porque cobra?". E quem aqui fica fazendo coisa de graça? Ainda mais o cara com essa limitação dele, tá certo ele. Palestras/videos motivacionais não são apenas pra momentos que você está triste, ou pra quem está depressivo, essas coisas servem pra dar um animo em muita gente, seja a pessoa fraca ou forte, serve pra nós vermos também que a nossa situação não está muitas vezes tão ruim quanto imaginamos. Muitas empresas contratam pessoas assim pra dar palestras e não é pra funcionário que está com depressão sair da depressão, é porque é inspirador. Pra mim um cara desse contribui bem mais à sociedade do que muitos, mas talvez porque na minha opinião contribuir não seja apenas algo financeiro ou material, que provavelmente contribuição material ele não faça mesmo diretamente, mas quantas pessoas que tem todos os membros ele não encoraja apenas através de sua história de vida? Já pensou você perder seus braços e pernas e ai ler que alguém te chamou de inútil por isso? de peso morto? Não curto muito essa de politicamente correto, concordo que tem que expor sim os pensamentos, mas pô, chamar o cara de inútil? Realmente eu não assisto videos também pra me motivar, concordo com algumas coisas que o Torf falou, mas acho que passou um pouco dos limites, na minha opinião, o comentário sobre ser inútil e peso morto. Não estou aqui querendo enfiar algo na cabeça de ninguém e nem fazer com que aceitem o que estou falando, mas só estou querendo mostrar que as coisas não são bem assim como estão pensando. Só se coloquem um pouco no lugar dele e tentem pensar o quanto ele é útil sim. E eu acho que pode ser feliz sim, porque a felicidade vem da condição que a pessoa está. Pela condição de vida dele eu acredito sim que ele seja feliz, talvez não tão feliz quanto eu e você, mas pelas condições de vida dele, eu particularmente não sei se eu estaria como ele está, talvez eu estivesse em casa me lamentando, talvez eu estivesse me achando como um inútil realmente, mas um cara desse vai la e mostra que a felicidade não se limita a membros, que dá sim pra ter uma vida, mesmo com todas as limitações que ele tem, o mais próximo possível da normalidade. Abraços.

O que eu achei interessante foi o fato de não ter diferenças no lower. Tô meio por fora no que diz respeito a treinamento, faz tempo que não lia sobre isso, então pode ser que eu fale alguma besteira (até porque não li o tópico todo). Eu, embora use bastante 10x10 (faço isso direto nas chin ups por exemplo), não acho que é uma estratégia muito boa, então não me surpreendi do grupo 5x10 ter se saído melhor. Tem a questão do volume que você já abordou nesse tópico mas também tem uma questão simples, ao meu ver. Se o cara aguenta fazer 10 reps no ultimo set depois de 9 sets, então no primeiro ele conseguiria fazer de 20 pra mais reps, o segundo mesma coisa.. Os primeiros sets são mais aquecimento do que outra coisa. O que vai estar "valendo" mesmo vão ser o que, os último 5~6 sets? Que é basicamente o mesmo número do outro grupo, mas com uma diferença, a carga bem menor. Pelo menos eu enxergo dessa forma, falando de uma forma bem simples, porque como disse tô meio por fora dos treinos e se aprofundar muito pode ser que fale alguma besteira.. hehe. Então na minha opinião, quando se acrescenta bastante volume em um mesmo exercício, a carga tem que ser ajustada de modo que haja um decréscimo de carga (pirâmide), porque senão os primeiros sets são só aquecimento. Me corrijam se eu estiver falando alguma besteira, mas vejo que é como aquele esquema das myo reps, as últimas que são realmente "válidas", as outras são apenas um meio para se chegar à elas.

15/12/2016 – Quinta-Feira 5x40 push ups [200 reps] 3x20 feet elevated push up [+50cm] 4x10 push press unilateral 2x10 elevação frontal 3x12 floor press Bom, hoje não rolou treino cedo porque aconteceu um imprevisto ontem a noite e fui dormir muito tarde, sem chance de acordar cedo pra treinar. Mas por um milagre hoje eu não tinha nada pra fazer a noite, então rolou um treininho. Tenho um problema, eu me acomodo demais nos treinos, quase nunca coloco algo novo, e há um tempo queria começar a usar outra variação de push up. Com diamond eu não me dou muito bem, as vezes sinto o cotovelo, mas hoje fiz um pouco de flexão com os pés elevados (nome BR). Vou começar a fazer mais vezes, eu gostei, e vou tentar ir subindo aos poucos pra ver se um dia, se Deus quiser, eu consiga fazer handstand push up (todos digam AMÉM). Floor press é um que to gostando de fazer, o peso que tenho aqui não é muito pesado, então estou fazendo um pouco mais cadenciado, e a progressão nele vai ter que ser assim também, em reps e a cadência. O resto é tudo a mesmo coisa, sem novidades. Abraços.

Consertando erros do passado

Amém! Hahaha. Eu curto treino matinal, o resto do dia fico mais disposto e já fico livre de treinar; o problema só tem sido acordar mesmo, tenho estado muito cansado ultimamente.

Sem dinheiro pra viajar? Sem problemas..

Não é por nada não, eu curto jejum, até sou um tanto defensor dele, como também sou de LC, keto, pra mim são estratégias lindas, e eu realmente vejo benefícios nelas, mas vamos com calma. Autofagia é um mecanismo até que novo, tanto que se procurar em livros mais antigos não vai achar muita coisa, só nos mais recentes que se encontra alguma coisa, e mesmo assim não é muita coisa. Falar que de jejum e autofagia é ainda mais delicado, porque não se tem muita coisa na literatura sobre isso, a imensa maioria são estudos em ratos que embora sejam muito usados em estudos, tem um metabolismo bem diferente do humano. Esse estudo mesmo que o Planeta está citando sobre o câncer é um que deve ser lido com cuidado, não foi em humanos. Alguns defendem até que essa autofagia pode ser negativa em alguns tipos de neoplasia porque isso pode fazer com que a célula utilize outras fontes como meio de energia (a autofagia é um mecanismo onde pode se obter energia através de uma fonte endógena). No ganhador do prêmio nobel ele esclareceu o processo de autofagia (como falei, o assunto é recente). O que acontece é que quando se tem alguma novidade começa a sair bastante material sobre o assunto, e no meio disso sempre tem aqueles que colocam os carros na frente dos bois. Eu prefiro ser cauteloso, vamos esperar sair mais sobre o assunto antes de afirmar com muita autoridade que o jejum induz a autofagia e até que ponto essa indução é benéfica. Eu realmente torço pra que seja toda essa maravilha que muitos falam, embora não ache que é tudo isso. Se for mesmo, olha que beleza, apenas jejuando seria evitado tantos problemas de saúde, o problema é que na pratica, fora de um laboratório com ratos essa não é a realidade.

14/12/2016 – Quarta-Feira 12x10 chin ups [120 reps] 5x20 air squat [100 reps] 3x10 rosca alternada Depois de um bom tempo, hoje acordei cedo pra treinar. O corpo desacostuma, quer ficar dormindo, mas se for ficar fazendo a vontade dele vou virar um sedentário. Eu curto treinar de manhã, só preciso pegar uma sequência boa pra acostumar novamente. Bom, isso foi o de hoje, não tinha muito tempo porque embora acordei cedo pra treinar, não foi tão cedo, eu demorei alguns minutos entre o celular despertar e eu levantar.. kkkkk. Abraços.

É que tenho treinado tão pouco que quando treino eu tenho que compensar os outros dias de preguiça.. Kkkkkkk

12/12/2016 – Segunda-Feira 220 push ups 4x10 push press unilateral

Tamo junto, Fefe. Mas tem razão, tenho dado relaxo esses últimos tempos, ta bem corrido pra mim, muitas vezes a preguiça tem tomado conta, eu preciso, realmente, voltar a treinar mais sério, não necessariamente por questão estética, mas também por saúde, não quero ser um sedentário na vida.

..quando pretende novamente voltar a treinar sério? Magoou.. Kkkkkkkkk As provas já acabaram, agora só estou tendo que ir pra pegar minhas notas (meu login para pegar as notas online está com problemas), terminando um ultimo trabalho de uma matéria EAD (que não fiz porque não tinha acesso) e montando minha grade pro semestre que vem (que vai ser muito mais corrido que esse, vou pegar matérias a mais). Semana que vem já volto, ai vai dar pra treinar, me atualizar por aqui e estudar coisas mais legais.. hehe.

Ahhh 5ª série..

08/12/2016 – Quinta-Feira 21/15/9 Chin up Push up Air squat 3x10 Flor press unilateral Feriado ontem, então rolou um treino rapidinho com a namorada.

Aeeeee.. Depois relata aqui como foi a consulta!

Em compensação eu não consigo ficar 30' em algumas posições pra alongar sem chorar de dor, já você fica 10 minutos, dando risada, conversando, comendo sashimi com palitinhos e ainda traduzindo um texto. E quem perder paga o rodízio.

05/12/2016 – Segunda Feira 260 push ups 4x10 push press unilateral Falta pouco pra dar uma aliviada pra mim, ai vai dar pra voltar a treinar melhor, ter mais tempo livre, e voltar a ficar mais ativo por aqui. Abraços.