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26/12/2016 – Segunda-Feira 3x50 push ups [150 reps] 4x30 feet elevated push up [+50cm] 4x12 push press unilateral 3x15 floor press unilateral Hoje foi dificil treinar, o sono tava complicado, mas pelo menos consegui acordar. O descanso entre os sets foi um pouco maior que o normal, porque como eu disse, tava com bastante sono. Então não achei que rendeu muito hoje, mas foi bom, tava calor demais e não ia conseguir dormir muito mais. Próximo treino vou ver se incluo hindu push up, quero dar uma mudada no treino aos poucos. Abraços.

Muito obrigado pelas palavras, meu amigo. Fico muito feliz de ter te ajudado de alguma forma, a intenção desse espaço é essa mesmo, é ajudar, motivar um ao outro, mesmo que seja uma coisa pequena. É um ambiente de ajuda mutua, onde todos compartilhando sua experiencia só tem àqueles que sabem absorver esses pontos positivos como você fez. Pelo que vi você absorveu pontos positivos de cada diário, cada tópico que acompanha e isso te fez ter uma evolução. Meus parabéns pelas 52 repetições, muita gente muito mais leve que nós (sim, nós porque eu sou um tanto quanto pesado.. hahaha) não conseguem nem metade desse número. Muito bonito seu exemplo, e que em 2017 (ou talvez ainda nesses poucos dias de 2016) venhamos ter isso que você teve de dedicação, correr atrás, sair da zona de conforto e buscar algo sempre mais alto. Atualize lá seu diário, dei uma passada la e ta meio parado, movimenta aquilo porque é um belo exemplo. Um 2017 abençoado para você e seus familiares.

24/12/2016 – Sábado 2x10 chin up 5x10 | 8 | 6 | 6 | 4 | 4 | 2 | 2 chin up [+12kg] 2x10 chin up 2x10 | 4 | 4 rosca unilateral Chipanzé Bom natal a todos e que Deus os abençoe. Abraços.

"Deixa eu guardar esse material aqui sobre leite para futuras tretas.."

Já era, devia ter patenteado antes.. hahaha

Complementando só mais um pouco. O aquecimento acaba sendo benéfico se tratando da digestão proteica.

23/12/2016 – Sexta-Feira 3x50 push ups [150 reps] 4x30 feet elevated push up [+50cm] 3x12 floor press unilateral 4x12 push press unilateral 3x12 diamond push up Dei uma quebrada no 3º set de push up, fiz 40+10, não deu pra fazer as 50 seguidas não. Hoje fiz as push ups um pouco mais fechadas (não faço aberta mas deixo um pouco mais que a largura dos ombros) bem rente ao corpo. FEPU (vou usar essa sigla aqui porque é muito grande ficar escrevendo o nome toda vez e to em modo preguiça) eu só preciso arrumar um esquema pra arrumar a posição pra sempre ficar igual, uma vez eu faço e o corpo fica mais pra frente, outra vez mais pra tras, preciso fazer uma marcação no chão ou me basear por alguma coisa. No floor press eu tava sentindo o ombro (não de dor, de cansaço muscular mesmo), não sei porque hoje aconteceu isso, geralmente se acontece isso é no final do treino e depois do push press, mas segui normal o treino. Push press já foi meio complicado de fazer por causa do ombro mas deu. E pra encerrar diamond que terminei o ultimo set com a ultima rep que conseguia mesmo e já fiquei pelo chão.. kkkkk Abraços.

Obs 1: não sou eu. Obs 2: Parece o Chris de "todo mundo odeia o Chris".. kkkk

Só um adendo, os estudos em que se baseiam para essas informações são quase todos feitos com shakes de proteina. Os participantes tomam o shake de 2 em 2 horas, de 3 em 3, dependendo do grupo, e também testam as concentrações: 20g, 30g.... Tive uma palestra dessa esse semestre na faculdade e ao final uma das coisas que indaguei a palestrante é justamente o fato de serem refeições liquidas e isoladas usadas nesses experimentos. Quando se coloca uma alimentação com outros macros a história muda totalmente, a velocidade de absorção, o esvaziamento gástrico, tudo isso faz muita diferença. Outra coisa é que a.a. realmente não são armazenados no corpo, mas eles ficam um tempo na corrente sanguinea, não é simplesmente entraram no sangue e 10 min depois e não forem usados são excretados. Fora que eles podem ser usados para outros fins como por exemplo formar glicose (alguns a.a.). E olha, segundo o que esse palestrante falou o corpo absorve em média 45g/h, ou seja, em 24h absorve 1,080kg de proteína. Meio contraditório, e bem suspeito esse valor que ele falou. Se usarmos o valor mais baixo ainda sim seria uma absorção de 720g de proteina. Para um indivíduo de 100kg isso representa mais de 7g/kg, o que é algo até que meio surreal.

20/12/2016 – Terça-Feira 2x10 chin up 5x10 | 8 | 6 | 4 | 2 chin up [+12kg] 2x10 chin up 2x10 rosca unilateral Fiz os dois primeiros sets de chin up sem carga pra aquecer, depois coloquei carga, fiz as 50 e fui diminuindo 2 reps por set. Deu pra cansar bem isso, já tava ficando complicado de subir. Incrível como pouco peso (12kg) fazem tanta diferença, depois eu tirei a carga e ainda fiz mais 2 sets com 10 reps. Acho que rendeu bem, foram 70 reps com carga e 40 BW (110 reps no total). Vou tentar manter assim, sempre com carga, me poupa de fazer muitas reps, embora ainda tenha feito bastante reps. Abraços.

Hahahaha. Poxa, mas não serve nem pra secar? =/

Seu diário deveria se chamar: As siglas de Schödinger

Ô camiseta bonito essa..

19/12/2016 – Segunda-Feira 3x50 push ups [150 reps] 4x25 feet elevated push up [+50cm] 3x12 floor press 4x13 push press unilateral 2x10 elevação frontal 2x20 diamond push up Fui vida loka mesmo, fiz 13 reps no push press, fugi dos padrões impostos pela sociedade só pra mostrar quem é que manda no treino.. Kkkkkk. Dei uma diminuida no push up e aumentei algumas reps fazendo com os pés elevados, aumenta um pouco a dificuldade, aos poucos vou mudando. No final fiz uns diamond push ups só pra encerrar e porque deu vontade. Abraços e boa semana.

Eita texto grandão, depois leio mas já vou deixar o like só pelo trabalho de ter traduzido isso.

O problema é que você está fazendo uma relação transitiva: se A causa B e B causa C, então A causa C. Mas as coisas não são bem assim, se formos pensar em tudo como sendo essa relação transitiva então presumiríamos que gorduras saturadas são as principais causas de DCV. Existe uma diferença grande quando tratamos de pessoas com alguma patologia, como é o caso desse estudo, e pessoas não portadoras de patologia. Vou tentar explicar de uma forma bem simples. Vamos supor que o marcador A em pessoas normais apresenta um valor de 90. Já em portadores de uma patologia esse mesmo marcador apresenta um valor de 125. Se esse individuo que é portador da patologia fizer um jejum de 20h os seus níveis do marcador A caem pra 90, igual de uma pessoa sem a patologia. Nesse caso simples acima, sem especificar qual é o marcador A, nem o que são esses valores, nós podemos concluir que 20h de jejum baixam os niveis em cerca de -35, certo? Então quem não é portador da patologia se fizer 20h de jejum seus níveis do mesmo marcador A irão cair pra 65, certo? Não! Pelo menos não necessariamente. Existe uma diferença entre normalizar os níveis fisiológicos e diminuir abaixo dos níveis fisiológicos de forma que ainda se mantenham benéficos ao corpo. Seu raciocínio sobre esse estudo foi: ↓ secreção de insulina = ↑ captação de glicose (glicogênio é formado depois) = ↓ gordura. Mas ai temos alguns poréns, e talvez o mais importante deles seja que o estudo foi em pessoas com uma patologia. Portadores de DM 2 possuem uma deficiência no metabolismo de CHO, mais precisamente na captação da glicose pelas células. A insulina não é o único meio da glicose entrar na célula, existem canais não insulino dependentes onde a glicose entra na célula, e isso é um pouco maior nos miócitos (células musculares). Outro porém que temos é o efeito do vinagre que aumenta a ressíntese de glicogênio muscular e tem um efeito hipoglicêmico. Isso por si só já explica muita coisa desse estudo. Outra coisa a ser observada é, aumentou a captação de glicose, mas há um limite no músculo para essa captação, e quando já estiver cheio o que vai acontecer? O músculo não vai continuar captando, e ai? Nós não armazenamos tanto glicogênio assim no músculo. Uma pessoa normal apresenta níveis de +- 100mmol de glicogênio muscular por quilo de peso. Vamos supor que o indivíduo tenha 70kg e 40% do seu peso seja de músculo, então temos 28kg de músculo. 28kg * 100mmol = 2800mmol/kg. 1g de cho é igual a aproximadamente 5,5mmol, então: 2800 / 5,5 = 500g. Uma pessoa normal tem +- 500g de cho em forma de glicogênio muscular, ou seja, menos de 1% do seu peso. E isso nós estamos falando se os níveis estiverem zerados, o que não acontece, nós não depletamos 100% do glicogênio muscular nem fazendo atividade física extrema e com restrição de cho. Daria pra falar mais, mas acho que já deu pra entender +- o que quis dizer. Pessoas com patologias não devem ser colocadas no mesmo patamar de avaliação de pessoas sem patologias. Temos que entender que as coisas principalmente no nosso corpo não obedecem sempre uma relação transitiva. E que existe diferença entre normalizar e diminuir abaixo de valores fisiológicos. Abraços.

O cara não tem o que fazer, não é possível..

Sim, eu tava meio ligado nesse lance, o problema é que tenho um defeito de ficar procrastinando as coisas, ai fico mantendo o treino assim. É aquilo que falei, os primeiros sets acabam sendo apenas um aquecimento, porque o exercício em si vai começar la pro 4~5 set (nada de ciencia aqui, só um chute mesmo). Nesse caso eu tenho duas opções, ou aumento as reps dos primeiros sets ou posso mante-las e usar carga. Eu acho usar carga mais efetivo do que aumentar as reps, o problema é que preciso arrumar alguma outra coisa pra colocar carga, a mochila que eu usava pra isso to usando pra outra coisa. Valeu Lucas, abraços.

Sim, ai já não sabemos. Como disse no meu post, não sei se aquilo que ele fala é o que vive ou se veste uma mascara nas palestras e vídeos. Meu post foi mais no sentido da dele ser útil ou inútil. Mas é complicado, porque cada um é de um jeito, o que é útil pra mim não é pro outro, o que é inútil pra mim pode ser útil para outro. Mas o Torf já falou que exagerou um pouco na colocação dele no momento, já que meu post se deu inciou pelo post dele.