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{..mAthEUs..}

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Tudo que {..mAthEUs..} postou

  1. {..mAthEUs..}
    04/01/2017 – Quarta-Feira 6 ROUNDS 20 air squat 20' plank 3x10 abd remador Só pra não passar o dia em branco. Abraços.
  2. {..mAthEUs..}
    Olha, eu tinha me medido (eu não, outra pessoa) há uns 2 meses atrás em uma atividade na faculdade, e tinha dado 40,5cm. Ontem fui fazer avaliação antropométrica na minha namorada e pedi pra ela medir meu braço e deu 41,5cm. Então parece estar dando resultado, mesmo que o foco não seja exatamente esse já que não faço muitos exercícios focados para o braço. É que sou preguiçoso pra isso, mas vou ver se entre essa semana ou a outra eu tiro minhas medidas certinho pra fazer um melhor acompanhamento. Abraços.
  3. {..mAthEUs..}
    03/01/2017 – Terça-Feira 10/10/10/10/10/8/8/6/6/4/4/3/3/2/2 chin up [+12kg] 15/12/9/6/3 chin up 2x10 | 8 | 4 rosca unilateral Chipanzé No total foram 96 reps de chin up com sobrecarga; deu um pump +- no antebraço. Ai foram mais 45 chin up mas sem sobrecarga, que foram bem desgastantes também. Tô treinando pro desafio das chin em 1h.. hahahahaha. Acho que da pra sair umas 200 em 1h. Gostei desse treino, rendeu até que bem. Abraços.
  4. {..mAthEUs..}
    E um dia eu puxo mais de 200kg no DL..
  5. {..mAthEUs..}
    02/01/2017 – Segunda-Feira 200 push up [+12kg] 5x10 hindu push up 4x12 push press unilateral 3x15 floor press unilateral 2x10 elevação frontal 40 push up
  6. {..mAthEUs..}
    01/01/2017 – Domingo 15min corda 100 air squat Para começar o ano fazendo alguma coisa.
  7. {..mAthEUs..}
    AI sim, pessoal tudo fechando o ano com PR! Curiosidade.. qual seu PR nas paralelas?
  8. {..mAthEUs..}
    Um dia ainda vou ser organizado assim.. um dia..
  9. {..mAthEUs..}
    31/12/2016 – Sábado 5 ROUNDS 10 burpees 20' plank 25min - corda Bom, agora foi definitivamente o ultimo treino do ano, só ano que vem pra eu treinar de novo.. Queria pular corda, fazia tempo que não pulava e to um desastre, quebrei demais, mas ta bom, vou voltar a pular como aquecimento durante a semana. Feliz 2017 a todos, fiquem com Deus e se cuidem. Abraços
  10. {..mAthEUs..}
    Pra fechar o ano nada melhor que PR, né. E que 2017 feche com um PR melhor ainda!!! Feliz ano novo, irmão.
  11. {..mAthEUs..}
    Já vi que você é muito bom em copiar e colar, mas o que seu post tem a ver com o que eu falei?
  12. {..mAthEUs..}
    Talvez a maior diferença entre os leites de saquinho e de caixinha é o processo termico que recebem. O de saquinho recebe um tratamento térmico, a pasteurização que consiste em aquecer por +- 15 segundos o leite a uma temperatura de 72ºC. Isso por si só já é suficiente pra matar grande parte de bactérias patogênicas (que causam doenças). Mas existem algumas bactérias que são resistentes a essa temperatura, por isso muitos aconselham a aquecer esse leite antes de tomar. Mas também sobram bactérias benéficas, e não tem tanta alteração nas proteinas, gorduras e cho, porque o processo de aquecimento tras modificações na cor, sabor e odor dos alimentos. O de caixinha, o UHT recebe um tratamento térmico diferente, de cerca de 2~4 segundos mas a uma temperatura de 130ºC. Aqui existe a destruição completa (sim, sobram algumas mas é uma escala bem baixa) das bactérias, isso no modo geral, tanto maléficas quanto benéficas. Teoricamente é um leite mais "seguro". Vai conservantes. O que faz ele durar tanto é que o processo UHT diminui a carga microbiana muitoooo, o caixinha já é feita pra não ter contato algum com ar e luz, tudo isso cria um ambiente totalmente desfavorável ao crescimento de bactérias, então as poucas que sobram demoram muito pra proliferar.
  13. {..mAthEUs..}
    Olha, se pegar nossos pais, avós, bisavós, muitos deles bebiam direto da teta das vacas também, e não tiveram problema (pelo menos a maioria). Mas riscos existem, então eu, particularmente, daria uma fervida no leite antes de tomar pra não correr o risco de contrair alguma bactéria ou parasita.
  14. {..mAthEUs..}
    Duas dicas que te dou pra tentar sair a primeira chin/pull up: Uma é você fazer tipo o kipping (do crossfit). Não precisa fazer o kipping, até porque pra fazer ele certinho demanda de treino, mas você pode pegar a ideia que é usar o corpo todo pra subir. Joga as pernas pra cima, força seu corpo ir pra cima, não deixa todo o trabalho de subir apenas para os braços e costas, usa tudo que tiver a seu favor. Nas primeiras vai aos trancos e barrancos mas te garanto que você sobe. Depois vai melhorando até conseguir fazer de forma mais strict. Outra coisa é usar a ideia do elastico, mas nem todas as academias tem, e também não é todo mundo que quer comprar, tem condições, etc.. Então pega um banco e coloca um pouco pra tras de onde vai fazer as chin/pull ups. Se pendura na barra, apoia um pé no banco (o outro por cima) e com a ajuda do pé você vai fazendo força pra subir. O bom disso é que você pode controlar o quanto de força quer usar pra ajudar. Talvez tenha ficado um pouco dificil de entender, mas vou colocar uma imagem pra ver se facilita um pouco. É tipo isso, mas pra subir você mantem seu pé no banco (no caso ai é uma plataforma). É uma opção pra quem não tem elastico e não quer gastar com isso. Do resto continua assim, fazendo negativas, fica no chipanzé, australian pull up. Quanto menos esperar já vai estar fazendo sua primeira rep sem ajuda alguma. Continua nessa pegada que vai longe. Abraço.
  15. {..mAthEUs..}
    30/12/2016 – Sexta-Feira 2x10 chin up 13/12/11/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 chin up [+12kg] 2x10 | 8 | 4 | 4 rosca unilateral Chipanzé O bom desse calor insuportável que está fazendo, é que pra acordar é mais fácil, o cel desperta e já acordo. Isso está fazendo com que eu tenha uma frequência de treino até que boa. De hoje foi isso, praticamente repeti o treino de terça mas acrescentei o chipanzé no final. Gostei de fazer esse esquema decrescente nas chin ups, acho que vou trabalhar um pouco dessa forma tentando diminuir o descanso entre os sets, que é um ponto fraco meu. Eu nunca fui bom com descansos curtos, sempre tive que fazer descansos até que grandes, isso acaba deixando o treino as vezes muito extenso. Talvez esse tenha sido o último treino do ano, talvez não, quem sabe amanhã não rola alguma coisa. Mas já desejo a todos um feliz 2017, que Deus abençoe a todos e que seja um ano muito bom! Abraços.
  16. {..mAthEUs..}
    E dai? A maioria dos carcerários são heterossexuais. A maioria tem dois braços e duas pernas... Viaja não. São maioria por serem duas religiões grandes no pais e de fácil introdução. Muitas pessoas vão 3 vezes no ano em uma missa e falam que são católicos. Mais fácil falar que é algo que se identifica um pouco ou nasceu naquele ambiente do que falar que não tem religião. Fora que muitos, mas muito mesmos se tornam religiosos dentro dos presídios, já que muitos lideres religiosos vão até esses lugares para pregar. Alguns presidiários realmente se convertem a religião, outros apenas aceitam pela situação que estão vivendo, outros só fingem pra tentar mostrar um "bom comportamento". Não sei que tanto problema o pessoal tem que acha que tudo tem uma relação transitiva direta.
  17. {..mAthEUs..}
    POST GRANDE Post original: http://www.ahnegao.com.br/2016/12/o-drama-de-rodilson-e-judilson-contado-pelo-snapchat-2.html
  18. {..mAthEUs..}
    29/12/2016 – Quinta-Feira 35/30/25/25/20/15/15 push up [+12kg] 4x30 feet elevated push up [+50cm] 3x13 floor press unilateral 4x12 push press unilateral Coloquei peso em uma mochila e fui fazer push ups, pensei que seria um pouco mais fácil, fez uma diferença boa mesmo não sendo muito peso. Totalizaram 165 reps. Até ia tentar fazer com sobrecarga com os pés elevados tambem, mas a mochila ia ficar descendo, ai não rolou, fiz normal mesmo. Floor press nem sei porque fiz, usei a faixa de reps que não serve pra nada, foi perda de tempo isso. E no push press meu ombro esquerdo já tava abrindo o bico, acho que não ta aguentando o baquê não.. Haha Abraços.
  19. {..mAthEUs..}
  20. {..mAthEUs..}
  21. {..mAthEUs..}
    O problema desse desafio das 8h é ter 8h livres pra fazer. Dá até pra eu fazer aqui no trabalho, mas não vai ser como se tivesse 8h só pra isso. Se for de push up eu topo, semana que vem vai um pessoal viajar e ai fica mais tranquilo pra eu ir pro chão e ficar fazendo push up.. kkkkk
  22. {..mAthEUs..}
    Só faltou 100 pull ups ali pra ficar completo..
  23. {..mAthEUs..}
    27/12/2016 – Terça-Feira 2x10 chin up 13/12/11/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 chin up [+12kg] 2x10 | 2x4 rosca unilateral Hoje fiz chin up com reps decrescentes. Os dois primeiros sets (13 e 12) até que foram mais tranquilos, mas do 11 ao 8 eu tive que dar uma roubadinha de leve na última reps de cada set. A partir deu uma melhorada, mas os dois últimos (2 e 1) que eu pensei que seriam bem fáceis não foram, talvez porque deixei um descanso curto. Totalizou 91 reps com uma sobrecarga de 12kg. Achei uma marca boa, e já tinha feito 20 reps sem sobrecarga pra aquecer. Pra terminar foram 2 sets de 10 reps de rosca, e mais dois de4 sem descanso. Abraços.
  24. {..mAthEUs..}
  25. {..mAthEUs..}
    Não só chega, como passa também Eu já fiz outras vezes, mas nunca senti nada na clavícula não, mas sei que cansou bem os ombros as vezes que fiz.
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