{..mAthEUs..}

Que isso, hein, ta voando. Se fez 20 chin exausto, quero nem ver se estiver descansado.

Ai sim, curti esses harburgueres. Devem ter ficado tops demais.

DMT nas costas é só com pull/chin up. Agora que tenho treinado com um ritmo mais constante faz um tempinho que não sinto, mas quando tenho DMT é sempre nos lats, e o negocinho que dói.. kkkkkkkkk

Poxa, que pena que pensa assim, Norton. Eu curto seus posts (alguns, não todos), concordo em algumas partes com você, mesmo naquilo que discordo eu gosto de ver porque é sempre bom ver uma opinião contrária. Mas fico um tanto quanto "triste" por essa sua atitude, mostra que é como se a sua verdade estivesse certa apenas, e isso é algo perigoso pois não te deixa aberto a novas possibilidades, a novos conhecimentos, chega a ser uma atitude até que um tanto arrogante, como se o que você fala estivesse acima dos outros. Com todo o respeito achei sua atitude muito infantil, mas quem sou eu pra julgar.. Não sei se estou nessa sua lista de ignorados (se estiver você não vai ver meu post, então se algum user quiser me quotar e marcar ele pra ter certeza que ele lerá), mas você falou que se alguém serio e honesto quisesse discutir seria diferente. Então eu me proponho a discutirmos. Honestou? Me considero. Sério? Brinco bastante, mas nesse tipo de discussão procuro ser sério. Então acho que nada impediria de discutirmos, certo? Mas não veja como perda de tempo uma discussão, veja como algo que tem sempre a te acrescentar. Ninguém, digo ninguém mesmo é tão bom, tão mestre em assunto algum que não tenha nada a aprender com o outro. Não se prenda em títulos/rótulos de terceiros; não é por que é mestre/doutor/phd que é dono da razão. Como tem phd defendendo uma coisa, tem outros phd's indo contra, e muitas vezes não é contra, é só mostrando uma perspectiva diferente, algo a acrescentar. Por isso não recuse conhecimento se achando melhor que alguém, você não é melhor que ninguém, como eu também não sou, ou qualquer outro usuário do fórum. Se alguns se unem, como você diz, em alguns tópicos, é porque tem o pensamento igual ou pelo menos parecido, e tem embasamento para tal. Eu mesmo concordo em muita coisa com o Lucas e o Ricardo (vou cita-los por ter um contato talvez um pouco maior com eles), mas nem por isso concordo com 100% do que falam, mesmo que eles mostrem embasamento naquilo que falam. Mas nem por isso vou deixar de ler o que postam, vou deixar de ler uma perspectiva diferente da minha, até mesmo porque eu aprendo muito com o que postam, e o que muitos outros postam, inclusive com o que você posta. Eu confiaria mais em alguns users aqui pra montar uma dieta pra mim do que muitos nutricionistas. Eu já fui bem defensor de LCHF/keto, já discuti várias vezes sobre isso; hoje tenho uma posição um pouco diferente, mesmo ainda gostando muito dessas estratégias, e achando-as muito boas, e vendo muitas vantagens. Mas também não posso negar que outras estratégias podem ser aplicadas e com sucesso, ainda mais dependendo do objetivo da pessoa, condições financeiras, sociais. Gosto de jejum, gosto de low carb, gosto de low reps, mas seria muita ignorancia da minha parte se desprezasse todo o restante que existe além disso que gosto. Quem faz isso se limita, e isso é complicado, cara. Então por mais que não concorde, ache que não vale a pena ler algo por que um usuário não tem PHd, não tem um diploma na área, se esforce um pouco, tenho certeza que você tem algo a aprender. Eu achava que sabia algo, e vou te falar, eu não sei é nada; e pode até parecer clichê, mas quanto mais estudo, mais ignorante vejo que sou, e olha que estudo diretamente relacionado a essa área, nutrição. Mais uma vez falo, se quiser discutir sério, mas sério mesmo e honestamente, tô aberto a isso. Mas como estou aberto, eu espero que você também esteja, porque senão de nada vai adiantar. E não falo de discussão pra um querer "converter" o outro, mas sim um agregar ao outro. Abraços.

16/01/2017 – Segunda-Feira 40/30/30/30/20/15 push up [+12kg] 4x10 hindu push up 4/4/3/4/4/3 paralelas nas argolas 4x12 push press unilateral 4x20 feet elevated push up [+50cm] To melhorando nas paralelas, o trem é dificil de fazer mas aos poucos to conseguindo estabilizar melhor. Vamos ver daqui um mês como vou estar. Hindu pu continua sendo violento demais, acaba com o triceps e peito mesmo sendo poucas reps. Treino deu pra cansar bem. Abraços.

DIETA: 08/01 ~ 14/01 DATA PESO GCD CONSUMIDO SALDO MACROS OBSERVAÇÃO 08/01/17 Domingo 3230 1664 21137 -1566 -3630 p137g (32.9%) / nc133g (32.1%) / f28g (3.4%) / g58g (31.6%) / a0g (0%) off 09/01/17 Segunda 3652 3189 -463 p237g (29,7%) / nc190g (23,8%) / f11g (0,7%) / g162g (45,8%) / a0g (0%) Treino: push 10/01/17 Terça 3655 3327 -328 p233g (28%) / nc217g (26.1%) / f10g (0.6%) / g167g (45.3%) / a0g (0%) Treino: pull 11/01/17 Quarta 3533 3158 -375 p211g (26,8%) / nc220g (27,9%) / f14g (0,9%) / g156g (44,5%) / a0g (0%) Treino: abd, squat 12/01/17 Quinta 3716 3620 -96 p309g (34,1%) / nc213g (23,6%) / f4g (0,2%) / g169g (42%) / a0g (0%) Treino: push - comida da noite não foi pesada (churrasco) 13/01/17 Sexta 3634 3375 -259 p213g (25,3%) / nc249g (29,5%) / f16g (1%) / g166g (44,3%) / a0g (0%) Treino: pull 14/01/17 Sábado 97,0 3347 2804 -543 -0,465kg p193g (27,6%) / nc201g (28,7%) / f28g (2%) / g130g (41,8%) / a0g (0%) Treino nas argolas - comida de noite não foi pesada (pizza) Minha balança chegou na sexta, então a partir de agora da pra fazer um controle um pouco mais preciso. Estou me pesando sempre ao acordar e vou tirar uma média do peso semanal, que vai ser o peso que vou assumir como BW (por conta de variações entre os dias). Ainda estou fazendo alguns ajustes na dieta, e até mesmo no GCD, acho que essa semana já deixo tudo melhor organizado. Dois dias dessa semana eu não pesei os alimentos na janta, mas estimei +- o quanto consumi. Abraços.

15/01/2017 – Domingo Corda 5 ROUNDS 10 globet squat [+12kg] 10 abd remador 20' plank Corda Tiros de 20m Apenas para não passar o domingo em branco, já que ontem eu queria dar uma corrida mas não consegui; acordei atrasado e tinha que visitar um lugar, a noite quando cheguei em casa ia dar uma corrida mas começou a chover, então só brinquei um pouco nas argolas. Abraços.

Oloco, Jack? kkkkkkkk.. Esse ai é o Bruce Li

Ah, pra comida tem que estar sempre preparado, né.. kkkkkkkk. É como diz o ditado: dinheiro bem gasto é dinheiro gasto com comida.

Hahahaha.. Mas então vai colocando a caneleira no cano mesmo, ele deve aguentar tranquilamente pelo menos 2k de cada lado.

Esse que eu fiz ficou com 330g. Tenho uma prensa de hamburguer (acho que é assim que se chama) desse tipo aqui. O hamburguer fica certinho. As vezes eu faço naqueles moldes, mas ai não faço recheado, ou senão se quero fazer rapido ai moldo na mão mesmo, mas o resultado não fica tão bom (o hamburguer as vezes quebra). Esse recheado que falei eu comprei as peças inteiras e moi em casa (tenho moedor). Misturei, separei o "bolo" de carne para o hamburguer e coloquei a primeira parte, prensei e ai ele fica com um espaço no meio. Coloquei o parmesão ralado e um pouco de catupiry, coloquei o resto da carne e prensei de novo pra fechar, e pronto. Ele fica certinho o formato. Ficou bem alto, segue fotos do bendito (por respeito àqueles que estão em jejum vou colocar em spoiler):

Mas você está fazendo high bar com o que?

De costela fica top, viu.. Fiz esses dias também de costela e fraldinha, e recheei com parmesão e catupiry; acho que não preciso nem falar se ficou bom..

E se colocar caneleira de 1kg na barra?

Amanhã eu tava programando pra dar uma brincada nas argolas, mas acho que vou acordar mais cedo e correr. Fazer +- 1,5km e depois dar uns tiros aqui no quintal. Ai faço um circuito com os tiros, abd, e umas voltas com o saco também. Se me sobrar pernas ai faço uns agachamentos.

Nesse caso ai a cópia ficou melhor, hein.. kkkkkkkkkk Hum, eu quero essa nova então. :x Como não sou bom nas fórmulas do excel (só o básico mesmo), eu tô estimando tudo pela cabeça mesmo: se der um déficit de +- 2000kcal, então uma perda de uns 250g. Boa ideia. Você que ta mais por dentro dessa area, o que acha? Uma corrida "constante", um hiit...?

13/01/2017 – Sexta-Feira 15/12/9/6/3 pull up 4x10 | 8 | 8 | 6 | 6 chin up [+12kg] 4x8 australian pull up nas argolas 2x10 | 8 | 4 rosca unilateral De diferente hoje foi apenas as australian pull ups que fazia muitooooo tempo que não fazia esse exercício. Bom que da uma variada no pull, estava fazendo apenas pull vertical, é bom colocar um horizontal também. Fiz de novo pull up no começo, ai da uma "atrapalhada" nas chin com carga, mas da pra fazer. Estou começando a trabalhar uma progressão (ou regressão?) no tempo. Preciso começar a diminuir um pouco meus treinos, daqui a pouco voltam as aulas e por mais que os treinos não estejam extensos (cerca de 40~50 no máximo) eu preciso que eles fiquem ainda mais curtos. Esse semestre, provavelmente, será o mais punk, estou vendo se vai dar certo uma coisa, se der ai vai ficar bem apertado pra treinar. Então a ideia agora é manter o treino +- como está, sem aumento de reps, nem carga, e só diminuir o tempo de descanso. Pra mim o tempo de descanso é complicado, sempre tive uma certa dificuldade nisso, eu tenho uma recuperação um tanto quanto lenta, sempre precisei de descansos um pouco maiores. Vou começar a cronometrar o tempo de descanso pra ir diminuindo aos poucos Abraços.

Fui ver aqui e as imagens saíram do ar. Dá um pouco de trabalho pegar as imagens, upar em um site e depois colocar aqui, assim que tiver tempo eu faço isso. Enquanto isso se alguém quiser o livro me mande MP que eu mando o link pra download (não coloco o link aqui porque infringe regras do fórum). Abraços.

O vídeo é só por MP, tem cenas muito fortes para ser aberto ao público.. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Não li o tópico todo (mesmo sendo poucas páginas não vou conseguir ler agora) mas como o título fala sobre escoliose, eu abri aqui. Há um tempo eu abri um tópico que falava exatamente sobre isso. É um livro que tenho em PDF e como via bastante gente falando sobre escoliose aqui no fórum, eu coloquei uma parte do livro aqui. Segue o tópico: Espero que ajude em algo. Não sei se já faz tratamento, qual o grau, etc, mas em algo acho que a leitura vai agregar. Abraços.

12/01/2017 – Quinta-Feira 40/30/30/25/20/20/15 push up [+12kg] 3/2/2/2/3/3/3/3 paralelas nas argolas 4x10 hindu 4x20 feet elevated push up [+50cm] paralelas nas argolas Blá-blá-blá treino legal, o que interessa são as paralelas nas argolas. Ô bagulho dificinho, rapaz, pensei que seria um pouco mais fácil. Nas primeiras eu apanhei bastante, foi bem complicado estabilizar, depois ficou menos complicado, fui pegando o jeito, mas mesmo assim é bem mais complicado que na barra. Depois no final do treino fiquei brincando um pouco, parado só pra estabilizar, fiz algumas reps de paralelas, etc.. Mas curti bastante essa argola, vai uns dias ainda pra ir pegando as manhas mas aos poucos vai indo. Bom que da uma diversificada no treino que tava só com push up, push up, push up.. ahahahahah Abraços.

Traduzindo: - Filho, pergunte ao tim se ele vem jantar com a gente - 18 (eighteen - ei tim) - ei - 17 (seventeen - cê vem tim?) - tem comida pra mais um? - 10 (ten - tem) - como está o tempero? - 14 (fourteen - forte) - Então eu vou - 11 (eleven - ele vem) - the end (fim)