{..mAthEUs..}
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Opa, fique a vontade.
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Isso deve ter dado uma treta..
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[Guia] Estimando seu GCD, Turma 101
{..mAthEUs..} respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Artigos sobre nutrição e suplementos
Você tira seu GCD, vê se está certo (através de observação), quando acha-lo, você faz o caminho inverso: Você já vai ter os valores de NEAT/NEPA, TEA e TEF, se subtrair esses valores do GCD você tem sua TMB. Com o valor da TMB, peso e altura você consegue descobrir seu BF. Sabendo seu BF você faz todo o cálculo de novo usando uma fórmula que utiliza o BF como a Katch-McArdle (que eu uso) e confere pra ver se bate os valores. Ou senão acha sua TMB através da Miffin-St Jeor que por mais que não utilize o BF, ela da um valor bem próximo (a menos que você seja muito fora do comum: obeso, ou muito magro, ou muito musculoso..). Acha seu BF através da TMB/peso/altura e ai usa a Katch-McArdle pra fazer tudo. Isso tudo só pra complicar um pouco mais o que já não é tão fácil.. -
Preciso!!! Minha namorada é minha parceira pra tudo, mas ela também está cheia das coisas (já que estamos resolvendo as coisas juntos), então fica dificil. Vou colocar um anúncio nos classificados "procuro assistente que queria fazer trabalho voluntário sem renumeração alguma".. Está chovendo mesmo. Hoje mesmo estava um calor, abafado, e agora pouco caiu maior chuvona, o tempo não se decide, no mesmo dia faz sol, calor, chove, faz frio.. Hum, amanhã vou fazer esse ai. Já tô prevendo que não vou gostar.. kkkkkkk. Não tenho muita paciência pra plank, faço 30' que parece que duram uns 5 minutos, as vezes eu paro não é nem porque não aguento mais, é porque acaba minha paciência. Mas acho que dessa forma, dificultando, eu não consiga ficar muito tempo, o que é bom, trabalha mais em menos tempo.
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Resposta adaptativa ao exercício em jejum https://www.eventials.com/vpcentrodenutricaofuncional/resposta-adaptativa-ao-exercicio-em-jejum-professor-gustavo-barbosa/ Se interessar a alguém, é grátis, só cadastrar o e-mail pra assistir. Vai começar agora as 12:30h e vai ter duração de +- 30 minutos.
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[Guia] Estimando seu GCD, Turma 101
{..mAthEUs..} respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Artigos sobre nutrição e suplementos
Depois de fazer isso é só fazer o caminho inverso que descobre seu BF, e ai pode fazer tudo de novo mas dessa vez usando o BF como referência só pra brincar um pouco.. hehe -
24/01/2017 – Terça-Feira 15/12/9/6/6/6/6/6/6 chin up [+12kg] 3x8 L-sit chin up 10/8/6/6 pull up 4x8 australian pull up nas argolas 2x10 Tandem grip 2x10 | 8 | 4 rosca unilateral Acordei cansadão, mas decidi treinar mesmo assim, até ia deixar pra treinar a noite, mas vou ter que resolver umas coisas, então é melhor deixar a noite livre. O treino rendeu um pouco menos do que eu esperava, mas foi bom, também fiz tudo com um pouco mais de cuidado por causa da dor no ombro esquerdo, que por sinal deu uma melhorada mas ainda dói. Sem novidades, eu ia fazer L-sit pull up ao inves do chin, mas cê tá é doido, deu não, é um nível acima, preciso estar melhor pra conseguir fazer. Tenho apenas mais duas semanas de férias, dia 6 voltam as aulas, e ainda não escrevi metade do tópico sobre as gorduras. Tô com tanta coisa pra fazer, parece que as coisas vão se acumulando durante o semestre, ai nas férias sobra tudo pra fazer, mas prometo que mesmo que eu não termine, vou soltar o tópico e depois vou completando com os outros "capítulos". Essas férias foram bem corridas pra mim (nos primeiros dias nem tanto, estava bem de boa), novos projetos, algumas coisas pra resolver, colocando teoria em prática (não somente em mim), algumas pendencias. Por isso que o tópico ainda não saiu, por prioridades, mas calma que vai sair.. #sempressão Abraços.
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Nosso clube, nossa vida.. hahahaha
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23/01/2017 – Segunda-Feira 50/40/40/30/25/ push up 4x10 hindu push up 5/5/4/4/4/3/3/3 paralelas nas argolas 4x20 feet elevated push up [+50cm] 4x12 push press unilateral Fim de semana foi totalmente sem controle algum de dieta, comi tudo que tinha direito e mais um pouco. Em compensação foi bem agitado, me mexi muito, muita atividade, só que o resultado disso também foi ombro/clavicula esquerdo doendo, e cóccix também doendo por conta de um tombo que levei. Hoje nem ia treinar por causa das dores, mas agora no fim da tarde fiquei naquela: treino ou não treino.. No final das contas treinei, mesmo com dor, mas vamos nessa. Push up eu tirei a carga, fiz apenas com BW pra pegar mais leve por conta do ombro e do cóccix, porque o peso fica apoiado na lombar e pode acabar forçando um pouco; fechei 200 flexões em +- 11min, considerei um bom tempo até, mesmo sabendo que da pra fazer melhor. Hinpu pu continua a sofrencia, muito dificil progredir nisso cara, ô exercício embaçado. Cada dia tô conseguindo melhorar um pouco nas paralelas, mas ainda tô longe de ficar bom nelas, preciso melhorar muitooo principalmente a estabilidade. Bom que deu pra fazer o treino sem dor, mesmo no push press que eu pensei que talvez doesse um pouco, não senti nada. Ainda bem que treinei. Abraços.
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Marcando.
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Essa semana vou tentar retomar a escrita. Não escrevi nada em janeiro, só em dezembro, preciso dar uma acelerada porque daqui a pouco eu volta as aulas. Valeu, ajuda sim!!! Qualquer coisa que poupe meu tempo de ficar procurando fontes e informações é super bem vindo.. Hhahaha
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Instituto Xavier para Estudos Avançados
{..mAthEUs..} respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Diário de Treino
2,66km aquecimento 2,66km aquecimento 2,66km aquecimento 2,66km aquecimento 2,66km aquecimento 2,66km aquecimento -
20/01/2017 – Sexta-Feira 40/30/30/30/20/20/15 push up [+12kg] 4x10 hindu push up 4/5/4/3/3/4/3 paralelas nas argolas 4x20 feet elevated push up [+50cm] 4x12 push press unilateral Hoje tava difici treinar, cansaço total, estava apenas "meia fase". Consegui manter o treino, só demorei mais que o normal, os descansos foram um pouco maiores, mas pelo menos deu pra fazer tudo. Cara, não sei como falam que não sei que em que tribo os guerreiros faziam 1000 hindu pu por dia, é humanamente impossível fazer umas 100 eu acho, pô, fazendo sets de 10 eu já fico quebrado. Consegui fazer 5 reps nas paralelas, aos poucos tô progredindo nessa bagaça, é difícil, mas ta indo. Abraços.
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Sim, tô conseguindo manter uma boa frequência de treino (praticamente todo dia faço alguma coisa, mesmo que for coisa rápida), mas isso porque estou em férias agora, vamos ver como vai ser quando as aulas voltarem. Obrigado Fefe, bons treinos para nós. Te falar que pra mim o fácil é subir, agora esticar as pernas é o complicado. Tá tudo encurtado aqui, alongamento 0. Se não consegue subir com L-sit, tenta o Tuck L, é mais fácil e pode servir como progressão pro L-sit.
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19/01/2017 – Quinta-Feira 15/12/9/6 pull up 3x8 L-sit chin up 5x8 | 2x6 | 2x4 chin up [+12kg] 4x8 australian pull up nas argolas 2x10 Tandem grip pull up 2x10 | 8 | 4 rosca unilateral Hoje seria o treino de push, mas como sou vida loka, não sigo os padrões impostos pela sociedade e inverti o treino. Comecei pelas pull ups que estão acabando com meu antebraço por causa da altura da viga, ai fica pegando o antebraço na viga, ta tudo roxo e doendo já faz uma semana.. kkkkk. Depois parti para as L-sit chin que fazia um bom tempo que eu não fazia; só tenho dificuldade pra manter as pernas totalmente esticadas retinhas por conta do meu lindo alongamento.. kkkk. Chin up com carga no primeiro set eu já vi que não conseguiria fazer 4x10, então preferi fazer 8 reps e fazer 1 set a mais. Australian pull up foi de boa, tô pensando até em acrescentar alguma dificuldade aqui, por os pés mais pra cima, fazer a descida mais lenta. Tandem grip, havia um tempo que não fazia (muito tempo mesmo), e como tava no final não consegui fazer muito não (se bem que 10 reps não é tão pouco); fiz 5 de cada lado, as ultimas 2 reps de cada set foram bem forçadas. Abraços.
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Magoou.. kkkkkkkkk Mas é verdade isso que falou, eu me "acomodo" muito fácil, e ai as vezes falta essa dedicação a mais. Pior que já corri bastante na chuva, é bom que, pelo menos pra mim que transpiro muito e sinto muito calor, da uma refrescada, mas tô meio menina esses dias.. kkkkk Maaaas em minha defesa (mimimimimi) aqui da muito raio, e ai eu não gosto de arriscar ficar na chuva quando está dando raio (sábado eu perdi horário mesmo e domingo foi preguiça.. kkkk). "Parou" é uma palavra muito forte. kkkkkk. Então, falei esses dias que fui jogar bola e voltei sentindo um pouco o joelho esquerdo, ai por esses dias eu fiquei mais no air squat mesmo, agora no globet pra pegar um pouco mais leve por causa do joelho (tanto que mesmo no globet, ontem eu senti um pouco). Acho que esse fim de semana, ou no máximo semana que vem eu já volto com ele.
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Instituto Xavier para Estudos Avançados
{..mAthEUs..} respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Diário de Treino
Me deu uma vontade de comer um migual agora.. -
Ai é ruim mesmo. Teve uma época que machuquei também fazendo clean (foram muitos cleans e tava recebendo mal a barra), doia até em outros exercícios. Abraços.
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E essas gemidinhas ai..
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18/01/2017 – Quarta-Feira 5 ROUNDS 15 globet squat 10 abd remador 3x8 stiff one leg deadlift 3x plank No 4º round de globet squat eu senti um incomodo no joelho esquerdo, ai fiz as reps mais lentas e deu uma amenizada, mas mesmo assim ainda tava sentindo um pouco. O SOLD arrebentou meu posterior de coxa, provavelmente porque fazia um bom tempo que não fazia nada para elas, então eu senti beeeeem, principalmente o lado esquerdo. Plank não marquei tempo, apenas fui até onde minha paciência aguentava. Desde que falei que ia começar a correr começou a chover aqui e não para. E bem nos horários que dão pra eu correr, são os horários que mais chovem.. Sacanagem isso, eu já tinha até programado o percurso.. kkkk Abraços.
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não
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Isso que é ser alfa?
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17/01/2017 – Terça-Feira 20/15/10/5/5/5 pull up 4x10 | 8 | 8 | 6 | 6 | 4 | 4 chin up [+12kg] 4x8 australian pull up nas argolas 2x10 | 8 | 4 rosca unilateral Fui ver até onde tava indo nas pull ups, fiz 20 (fazia tempo que não tentava muitas reps assim), ainda dava pra fazer mais 2~3 reps, mas guardei senão ficava dificil pra fazer os outros sets. No total foram 60 reps de pull ups e 76 de chin com carga. O resto foi mais tranquilo, mas no final do treino meu antebraço tava destruido, como também minha mão (faço barra em uma viga). Consegui diminuir um pouco o tempo do treino, coisa de 5 minutos +-, pouca coisa, mas aos poucos eu vou diminuindo um pouco mais. Abraços.
