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Não vou falar do nariz dele.. não vou falar do nariz dele.. não vou falar do nariz dele.. kkkkkkk

01/02/2017 – Terça-Feira 1,6km run 5x8 zecher squat 3x plank Pra começar o mês foi isso. Mesmo ainda sendo pouco, mas melhorei um pouco a corrida, deu pra ir direto e fui mais rapido hoje, só não marquei tempo porque eu literalmente tive que sair correndo, minha sobrinha de 3 anos queria fazer "ezecício" comigo, então tive que distrair ela pra ir correr, mas na volta fiz um pouco com ela. Na corrida vou aumentar o km aos poucos, nada de sair pra correr 10km igual um louco não, vamos com o pé no chão.. kkkk Acho que preciso melhorar minha pisada na corrida, @Ricardo Queiroz (ou outra pessoa) tem alguma dica ai? Abraços.

Que pecadoraaaa!!! hahahaha

A ideia do uso para dietas low carb por um período, é justamente para otimizar a atividade mitocondrial oxidativa, otimizando o processo de oxidação. Aparentemente isso é bem tolerado pelos indivíduos treinados, com o intuito de poupar o glicogênio muscular, inibindo enzimas que atuam na maior projeção do uso de glicose/glicogênio, como a glicogênio fosforilase, fosfofrutoquinase e piruvato desidrogenase, através da diminuição do AMP e ADP causada pelo maior volume mitocondrial. Contudo, esses benefícios em questão, estão aliados ao treinamento, como aumento das proteínas de transporte dos ácidos graxos e enzimas representativas das principais vias metabólicas, como a citrato sintase, B-hidroacil-CoA-desidrogenase, citocromo c oxidase IV, entre outras, gerando melhor resposta metabólica ao uso de substrato no exercício, no qual aumenta a utilização de lipídeos e diminui a oxidação de glicogênio com o decorrer do treinamento. Os resultados são conflitantes e mostram certos equívocos nas respostas em dietas low carb, já que o glicogênio muscular é reconstituído rapidamente, além das variações de atividades entre os estudos, no qual os exercícios de alta intensidade (>80%) não tiveram melhoria, justamente pela sua preferência no substrato (glicogênio), há também uma certa variação dos indivíduos, conhecido como “respondedores” a dieta low carb e “não respondedores”, no qual não tiveram melhorias e isso está relacionado a eficácia da estratégia. A atividade da enzima PDH é diminuída quando há redução na concentração circulante de insulina e o aumento de ácidos graxos livres durante a dieta rica em gordura, isso porque há o aumento de uma enzima que a inibe, a piruvato desidrogenase quinase (PDK), no qual limita o processo glicolítico. Juntamente a isso também ocorre a diminuição da glicogênio fosforilase, diminuindo a degradação de glicogênio e, consequentemente o uso da glicose. A reintrodução de carboidrato diminuiu a atividade da PDK e aumento da PDH, porém isso ocorreu após 24 horas da introdução de carboidratos. Dependendo da atividade que será realizado próximo o uso da adaptação de gordura, pode ser prejudicial para o desempenho a utilização dessa estratégia próximo a competições, principalmente aquelas que tem maior afinidade com o glicogênio, como as de alta intensidade. .Os mecanismos propostos para essa estratégia são os aumentos das proteínas transportadoras de ácidos graxos na membrana, no qual desempenha o papel aumentado quando se faz a dieta low carb. As proteínas são a translocase de ácidos graxos(FAT / CD36) e proteína de ligação a ácido graxo da membrana plasmática(FABPpm). A FAT/CD36 foi demonstrada mais sensível as mudanças dietéticas, mostrando maiores alterações quando o individuo é submetido a low carb no período de 5 dias, já a FABPpm, teve alterações pequenas, a ponto de ser insignificativas. Assim como a FAT/CD36, outra enzima que sofre aumento em repouso é a carnitina palmitoil transferase 1(CPT-1), no qual é responsável pelo aumento do transporte de ácidos graxos de cadeia longa para dentro da mitocôndria e consequentemente sofrer a beta oxidação. Contudo, esse aumento foi visto com o prorrogação da dieta em 15 dias e 28 duas, enquanto 5 dias não ocorreu alterações. Essa mudança pode estar envolvida a alta quantidade de ácidos graxos disponíveis no plasma, quando há inibição do seu regulador alostérico, o malonil CoA. Essa inibição é decorrente do aumento da produção da proteína quinase ativada por adenosina monofosfato cíclica (AMPK), diminuindo a atividade da enzima que atua na síntese de malonil CoA, acetil CoA carboxilase (ACC) e consequente inibição da CPT-1. Essa regulação da AMPK e diminuição da atividade da ACC, é observada em 5 dias de dietas low carb e ainda é mantida durante a supercompensação de carboidratos, sugerindo que ainda elas podem atuar ampliando a oxidação de gordura mesmo no período de supercompensação. Contudo, alguns estudos mostram que malonil CoA não diminui suficientemente a ponto de elucidar o aumento na oxidação de ácidos graxos de cadeia longa, mas pode envolver maior disponibilidade de substratos para CPT-1 e diminuição da atividade ao Malonil-CoA sem alterações na sua concentração. Em comparação com a dieta rica em carboidratos, a adaptação à dieta LCHF e subsequente recuperação do glicogênio muscular foi associada com uma redução na glicogenólise durante o exercício, e uma redução da forma ativa da piruvato desidrogenase (PDHA) em repouso, durante o ciclismo submáximo, e durante a corrida de bicicleta. Explicações para a atividade regulada deste complexo enzimático responsável pela ligação da via glicolítica com o ciclo do ácido cítrico incluiu a diminuição pós-corrida em concentrações de AMP e ADP com um aumento na atividade da PDK. Cox et al.(2016) avaliou situações diferentes sobre o uso da dieta cetogênica e suplementação éster de cetona com posterior ingestão de carboidratos para averiguar da cetose como substrato principal no exercício de endurance, no qual mostrou que o estimulo da cetose é uma forma de amplificar a oxidação de lipídeos intramusculares e preservar maior quantidade de glicose. A produção de corpos cetônicos é independente das enzimas piruvato desidrogenase e da carnitina palmitoil transferase, além do aumento das concentrações de acetil-carnitina observadas em cetose, representando um aumento na produção de acetil-CoA provenientes da cetonas ou das gorduras, em vez de glicólise. Outro fator é a inibição de retroalimentação da glicólise pela relação acetil-CoA / CoA ou NADH / NAD + durante a cetose pode representar a diminuição observada nos intermediários glicolíticos e a glicogênio intramuscular preservadas. Maior liberação, captação e oxidação de gordura é bem apresentada nessas estratégias, contudo, ainda falta maiores evidências para apoiar a redução da utilização de glicose e capacidade de poupar glicogênio, resultados conflitantes e carência de esclarecimentos sobre certas enzimas atuantes e sua ação diminuída na glicólise e na glicogenólise, além da reintrodução de carboidratos e fatores que podem limitar sua utilização, como a supressão da atividade da PDH e Glicogenólise que são importantes e implicam no comprometimento da capacidade do músculo de oxidar glicose. Esse prejuízo seria responsável por limitar o desempenho de vários esportes de resistência que exigem a conclusão da atividade próximo do VO2 Máximo. Sendo assim, atividades que tem maior intensidade e necessitam de estoque máximo de glicogênio, glicogenólise ampliada e maior oxidação de glicose, podem influências negativamente pelo uso de dietas low carb. Indivíduos que podem responder às estratégias de adaptação de gordura incluem indivíduos sensíveis ao carboidratos que são submetidas a cenários em que esse macronutriente não pode ser consumidos durante o exercício. Entretanto, em endurance alguns estudos apresentou benefícios que mostram melhora em poupar glicogênio e utilização em maior quantidade de gordura intramuscular, como mostrado por COX em estratégias no qual induz a cetose. Como sempre, a averiguação do contexto junto ao tipo de atividade que será executada e resposta do indivíduo deve ser averiguado, é uma estratégia válida que pode ser implementada, mas carece de estudos mais aprofundados e controlados para sua comprovação e acurácia. OBS: ESSE POST FOI RELACIONADO A PERFORMANCE, NÃO A ESTÉTICA E SAÚDE!!! Fonte: https://www.facebook.com/groups/1611097785808121/permalink/1798246423759922/

Fez quantos rounds no WOD? Confesso que eu também não sou muito adepto de querer fazer olys mais rapido só porque o tempo está rolando. Durante um tempo eu fazia rápido, queria fazer no menor tempo possível, mas depois comecei a pensar e preferi fazer um pouco mais devagar mas dar mais importância a técnica (não que rápido não tenha técnica, mas pode comprometer bem mais). Ai muitas vezes acabava fazendo menos ROUNDS/reps porque demorava mais, mas pelo menos sabia que estava fazendo com uma forma um pouco melhor do que faria se fizesse rápido.

Ai sim, daora demais. Agora os olys vão melhorar demais em pouco tempo.

É, ontem tava complicado, dia muito agitado. Chega no fim do dia parece que passou um trator pelo seu corpo.

31/01/2017 – Terça-Feira 5x10 chin up [+12kg] 5x10 chin up 4x10 australian pull up 2x10 | 8 | 4 rosca unilateral Pensa em um dia que não tava com animo algum pra treinar, então, era hoje. Dia cheio de problema, só B.O pra resolver, só queria comer e dar uma relaxada, maaaaas resolvi treinar. Foi um treino meia boca mas melhor que nada. Ficou por isso mesmo, fechei o mês. Abraços.

Esse total é a morte pra uma pessoa com TOC.. kkkkkk

Ta melhor sim, acho que foi mal jeito, mas já passou. Tive muito problema no ombro, e o que ajudou foi fazer exercícios para o ombro como aquecimento nos treinos. Rotação interna e externa (acho que o nome é esse mesmo, não me recordo ao certo) foram os que eu achei que mais ajudaram.

Hamburguer muito grande assim é mais pra tirar foto, no final precisa de garfo e faca pra comer, né.. kkkk Então, da maior trabalho cortar assim, só que comprar pronto sai bem mais caro (pelo menos aqui o fatiado assim sai muito mais caro). Também prefiro defumado, da mais sabor.

Esse bacon fatiado você compra assim ou você corta?

É bom pegar um dia e sair um pouco da dieta, comer o que tiver vontade, faz bem pra alma. E um dia só não estraga o esforço de vários dias\semanas. Bola pra frente e continua como vinha fazendo, que ta beleza, é só as escapadas não virarem rotinas diárias.

Uhum, vou fazer basicamente o mesmo esquema que já vinha fazendo nos outros semestres, mas vou tentar ser mais disciplinado (eu quase não vinha treinando). Só preciso organizar certinho os exercícios pra dar tempo de seguir o treino. Cara, acho que o que ajuda nesses casos com a alimentação é fazer o minimo possivel de refeições. Faz jejum, deixa pra comer quando estiver em casa, sei lá, tem que ver como é sua rotina. Mas eu, particularmente prefiro fazer poucas refeições, até porque fica sem tempo de ficar comendo toda hora, né.

Chegaremos lá então! É só com a pratica que vamos nos aperfeiçoando, não é de um dia pro outro, leva tempo, paciência, esforço, mas vamos chegar lá! Olha, alimentação até que é mais fácil. A faculdade é na rua de tras da casa da minha namorada, então eu saio e vou pra lá, e ela tambem segue basicamente a mesma coisa que eu, então até da pra manter a alimentação. Agora os treinos ficam mais dificeis, porque chego tarde em casa, ai vou dormir tarde, pra acordar cedo no outro dia pra treinar fica dificil, e esse semestre, talvez dois dias na semana eu ainda faça algumas matérias de manhã, ai são mais dois dias que não da pra treinar. Mas vou tentar montar algo e seguir, mas não vou parar não.

30/01/2017 – Segunda-Feira 5x13 hindu push up 4/7/7/6/6/5/5 paralela nas argolas 4x20 feet elevated push up [+50cm] 3x20 push up 4x10 push press unilateral Última semana de férias, então vou tentar aproveitar ao máximo antes que comece a correria, rotina de aulas, etc. Ainda mais esse semestre que tô tentando um negócio e se der certo vou ter menos tempo ainda para treinar, já tenho que começar a pensar em uma rotina de treino com menos dias. De hoje foi isso, hindu pu continua sendo matadora, sinto muito nesse exercício, na hora que acabo é até um alivio. Paralelas tenho sentido uma melhora na execução e melhor controle e estabilização, mas as vezes ainda dou uma boa desequilibrada. De resto foi tudo normal. Não consegui fazer nada de treino no fim de semana, foi bem corrido, até queria fazer algo nem que fosse rápido mas não deu tempo de nada. Boa semana a todos e abraços.

27/01/2017 – Sexta-Feira 12/11/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 pull up 5x8 | 3x5 chin up [+12kg] 4x8 australian pull 2x6 L-sit chin up 2x10 | 8 | 4 rosca unilateral Hoje definitivamente não estava nenhum pouco a fim de treinar, mas treinei mesmo assim. Tava cansado demais, muita correria, problemas, mas arranjei um tempo pra fazer algo. Então saiu isso.. Abraços.

Eu sou muito calorento, então no geral eu prefiro um clima mais frio, porque mesmo com frio eu não sinto muito frio. Mas pra acordar cedo pra treinar o calor é melhor, quando está um pouco mais gelado o tempo da vontade de ficar dormindo, no calor rapidão eu acordo.. hehe

26/01/2017 – Quinta-Feira 5x13 hindu push up 5/7/6/9/6/8/7/7/4/4 paralela nas argolas 4x40 push up 4x12 push press unilateral 2x10 elevação frontal Hoje tive que fazer um treino um pouco mais rapido por conta do horario, então foi isso. Deu pra progredir bem nas paralelas. Abraços.

Então, eu também não gosto muito não. Na verdade eu não gosto de coisas demoradas, se for correr 10 min até tudo bem, agora ficar correndo 20~40 min me enche o saco. Mas vamos la, né, fazer o que. Vou ver se pelo menos uma vez por semana eu saio pra dar uma corrida, mesmo que curta. Melhor 1km do que ficar sentado, mas espero aumentar a distância e diminuir o tempo.

Então é isso mesmo, é que pensei que pesava ele depois de pronto (eu faço isso), mas se os 350g são dele cru então está certo. A diferença dele cru e grelhado seria pela perda de liquido que ele sofre. Por exemplo, 100g de patinho grelhado são equivalentes a 150g dele cru. Se você colocar esses 350g pra grelhar, por exemplo, no final você vai ter cerca de 260g (dependendo do ponto). Pra ter 350g dele grelhado você precisa de uns 480~500g dele cru. Acho que deu pra entender, né. Depois que a carne grelha, há o mesmo tanto de proteina, mas com um peso menor total da carne, ou seja, mais proteina em menos peso (mesmo sendo o mesmo tanto de proteina dela crua). Mas continua assim como está fazendo, só tinha falado porque eu tô acostumado a pesar o alimento pronto. Abraços.

É, da uma olhada. Você está usando esse valor de 350g de patinho cru ou já grelhado/cozido? Porque se for cru, ai sua conta deve estar certa mesmo, mas se for ele já pronto, ai sim o valor, muito provavelmente é outro. Carne, bovina, patinho, sem gordura, cru (TACO - 100g) 700 151,90 0,00 0,00 0,00 0,00 31,50 0,00 891,10 Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado (TACO - 100g) 700 251,30 0,00 0,00 0,00 0,00 51,10 0,00 1.465,10

Chicken, tem certeza que está contando certo as kcal? Digo isso porque só de patinho deve dar uns 200g de ptn ai na sua alimentação, fora o que tem no ovo, queijo, e um pouquinho nos legumes.

25/01/2017 – Quarta-Feira 1,6km run 3 rounds 10 abd remador 30' plank 75 globet squat 6x plank com 1 braço e 1 perna Corri, depois de muito tempo sem pegar pra correr, hoje foi. Foi pouco, não foram 10km em 5min, mas pra um sedentário como eu está bom. Fiz os 1,6km em uns 10~11min, isso porque teve uma parte que fiz andando, ameaçou uma caimbra e tive que diminuir o ritmo. Mas amanhã capaz de rolar um futebol e ai corro bastante. Fiz 3 rounds de abd, tinha esquecido de fazer como o @R.U.M. falou, mas fiz no final, plank com apenas um braço e uma perna. Só fiz globet squat porque como disse, amanhã tem futebol e eu tô seco pra jogar, e da ultima vez que eu fiz outros exercicios como o one leg DL, eu fiquei uns 3 dias mancando com dor no posterior, não posso correr esse risco amanhã.. kkkkkkkk (e futebol já é um treino de pernas em si, né, nem precisa fazer mais nada ). Pra acabar fiz plank só com um braço e uma perna, e ô negócio complicado, dificil demais ter equilibrio pra isso.. kkkkk. Não contei o tempo, tava concentrado demais tentando me estabilizar e não cair, e fiquei revezando os lados (6 vezes no total, 3 de cada lado). Abraços.