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20/02/2017 – Segunda-Feira 3x10 | 2x8 | 2x6 pause chin up 5x10 australian pull up nas argolas 3x10 L-sit chin up 3x braço em L das chin ups 2x10 | 8 | 4 | 4 rosca unilateral Não fiz pull ups hoje, dormi de mal jeito de novo e tava sentindo o ombro/trapézio, e doia pra fazer pull up. Então fiz pause chin up, subindo e segurava 2', 2' no meio e 2' embaixo e depois subia de novo. Esse quarto exercício eu não sei o nome, mas é a posição do meio quando está descendo ou subindo nas chin ups, o braço fica em L. Trabalhei em isometria essa parte, e to pensando em colocar isometrias nos meus treinos, mas vou pensar ainda a respeito disso. Na rosca unilateral, os sets com 4 reps são myo reps; faço 8 reps e ai ja mando esses sets com 4 (sim, eu sei que não é exatamente como fala o protocolo de myo reps, mas adaptei). Abraços.

Brigas no fórum..

Não tive problema de dor não, não senti nada de incomodo, só não consegui deixar a palma da mão totalmente na paralela. Essa semana vou fazer de novo, ai vou fazer mais reps, essa primeira vez eu fiz só pra testar mesmo. Ah, vamos fingir que foi revolucionário, e agora quem fizer vai estar copiando. Hahhaha. Não fiz muito aberta não, foi colada ao corpo; vou tentar mais afastada do corpo pra ver como me saio. Sim, curti, é bom que dá uma variada.

Kkkkkkkkk. óia, quase treinamos igual então.. Curti essa flexão, mas preciso de mais um pouco de flexibilidade pra deixar o punho mais reto, ficou um tanto quanto virado para fora. Ah, curupira é mais legal que pseudo pu.. kkkkkk. Mas é isso mesmo, não tinha ideia que esse seria o nome. Cara, as minhas argolas tão suportando meu peso, me surpreendi. Faz sim que você não vai se arrepender, um investimento muito, muito bom e baixo. Na minha eu só mudaria algo. Se olhar na foto vai ver que a corda sai de dentro do cano dos dois lados e sobe até onde está amarrada (em uma viga). O problema é que quando faço paralelas a parte esterna do braço fica raspando na corda. Pra acabar com isso eu teria que, ou usar uma argola redonda mesmo não essa alça oval e ai puxar uma corda só , ou do jeito que está eu cortar um pedaço de corda pra passar por dentro do cano e eu já amarrar, e ai com outra corda subiria pro teto. Sim, ficou meio confusa a explicação. kkkkkkk . Vou tentar explicar melhor. Olha a foto dela: Supondo que nessa posição, olhando pra frente você vai fazer paralela, você segurana alça e se estabiliza, Seu braço vai estar por "dentro", certo?! Mas de onde a corda sai do cano, dessa primeira abertura e sobe, esse pedaço de corda pega justamente no braço, e conforme você sobe e desce ela raspa. Da pra fazer, tanto é que tenho feito, mas incomoda um pouco. Se você subir uma corda só (como é no caso da argola), ela fica no meio, isso faz com que ela não encoste no seu braço. É só uma dica mesmo pra caso você vá fazer, porque incomoda um pouco, tanto é que to pensando em mudar isso nela pra parar de raspar no meu braço que quando acabo o treino está vermelho.. kkkkk

17/02/2017 – Sexta-Feira 16/15/14/13/12 hindu push up 7x7 paralela nas argolas 4x20 feet elevated push up 2x10 curupira push up 3x6 paralela nas argolas 4x12 push press unilateral 2x10 elevação lateral + 2x10 elevação frontal Hindu pu acabou comigo logo no começo, cansei demais, demais. Paralela ja tô conseguindo estabilizar bem, melhorei bastante nesse um mês; e sim, fiz paralelas 2x por que sim.. kkkkk. Esse curupira pu é um exercício que o @Wesley Pinto me falou, e resolvi testar; é com a palma da mão virada para trás ao invés de pra frente, gostei de fazer (o nome não é esse, quer dizer, eu não sei o nome, coloquei isso porque é o que me veio a mente quando ele me explicou como era.. kkkkkk). Abraços..

Porque ao invés de colocar a perna mais a frente você não faz com a base mais aberta como um sumo squat? Acho que seria mais producente fazer dessa forma até porque a distancia iria se "distribuir" e não sentiria o fato de diferença entre as pernas.

16/02/2017 – Quinta-Feira 13/12/11/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 pull up 3x10 L-sit chin up 4x10 australian pull up nas argolas 2x10 | 1x8 Tandem grip pull up 2x10 | 8 | 7 rosca unilateral Chipanzé Meu, ta muito calor esses dias, acaba o treino to molhadaço, parece que sai de uma piscina. Treino até que rendeu hoje, tava meio empolgado pra treinar. Tirando a mão que ficou doendo, deu pra fazer o treino até que tranquilo, sem muita novidade no treino. No chipanzé até tentei fazer com um braço só alternando, mas sem chance, não consigo não. Vou tentar encaixar alguma progressão nos próximos treinos pra ir aos poucos. Abraços.

Muito obrigado!!! Sim, foi um ótimo dia Eu tenho pensado em ir de bicicleta pra facul, o problema é: - chegar soado (transpiro muito fácil) - voltar tarde com notebook na mochila Tem esses contras, mas tenho pensado nessa possibilidade, pelo menos seria um aero, já ajudaria. Mas também fico com receio principalmente de voltar pra casa as 23h com o notebook na mochila. Mas vamos ver, ta no começo do semestre ainda, daque a pouco me decido.

02/02/2017 – Quarta-Feira 5x14 hindu push up 7x7 | 1x6 | 1x5 | 1x4 paralela nas argolas 4x20 feet elevated push up 4x12 push press unilateral 2x12 elevação lateral Segunda eu não treinei por causa do meu aniversário, merecia ficar com preguiça nesse dia e comer besteiras.. Hahahha.. Se bem que não comi muita besteira. Ontem eu ia treinar, até comecei o treino, maaaaas aconteceu um problema e tive que parar o treino pra resolver. Hoje consegui treinar, e foi isso. Abraços.

Opa, Piracicaba é aqui do lado. Sou de Campinas.

Obrigado, Fabii..

Eu to nessa pegada também, agora voltando as aulas fico bem apertado de horário. Vou tentar encaixar uma vez por semana uma corrida, se conseguir de fim de semana também ai já é lucro, mas meus fins de semana são sempre bem corridos, dificil conseguir fazer algo.

Mas não falei que superávit é um problema, muito menos que o rendimento de atletas cai em keto. Citei apenas que nos estudos onde 1,5g/kg de ptn não aumenta sintese proteica, geralmente são estudos: [1] com superávit ou no minimo isocalóricas [2] com cho alto Um ambiente assim favorece que a degradação proteica seja menor, já que isso serviria como um protetor contra a degradação proteica (não que não exista). Já em keto o jogo muda um pouco. Se for pra fazer LC com pouca proteina, então vai de keto, ou no minimo mantem um superávit, porque ir de LC com pouca proteina e ainda déficit, ai já pode não ser uma estratégia tão interessante. "Ah, mas não sei quem fez e deu certo". Sim, há aqueles que se dão bem, que conseguem bons resultados, mas ai temos que ver o seguinte: [1] o bom é inimigo do ótimo. A pessoa pode ter tido bons resultados dessa forma, mas poderia ter tido ótimos resultados com outra estratégia [2] n=1 não serve de modelo pra toda a população (na verdade nenhum estudo serve de modelo pra toda a população, mas os resultados podem mostrar o que pode ser melhor pra maior porcentagem). Porque sempre tem àqueles com genética de x-man. [3] curti enumerar as ideias assim, fica organizado.. kkkkk

Sim, testar é sempre válido. É que você citou estudos, só reforcei que os estudos que endossam isso são estudos com alto carbo ou estudos com superávit (ou normocalórica). Em LC, sem ser keto, e em cutting, um aporte proteico maior é mais interessante, já que cho é um protetor de degradação proteica, e em cutting essa degradação também se acentua.

Em estudos com alto carbo. Com menos carbo, talvez seja mais interessante um aporte proteico maior, como é tambem no caso de um cutting.

Ai ó, se estivesse dormindo esse horário como eu, não teria acontecido esse episódio com o cachorro. E que sorte também, porque vai que o cachorro te morde e ai ele pega alguma doença.. Brinks.. haha

11/02/2017 – Sábado 13/12/11/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 chin up [+12kg] 5x10 australian pull up nas argolas 2x10 | 8 | 7 rosca unilateral Abraços.

10/02/2017 – Sexta-Feira 6x12 hindu push up 1x5 | 7x7 paralela nas argolas 4x30 push up 4x12 push press unilateral 2x10 elevação frontal Abraços.