{..mAthEUs..}

Sim, vou postar sim! Só preciso aprender a ser mais objetivo, quando vou escrever algo pra postar fica muito grande, ai demora demais. Vou ver se começo a fazer textos menores pra postar por aqui, pelo menos da uma movimentada também. Obrigado, abraços.

Bom, tenho estado um tanto quanto sumido ultimamente, apenas coloco o treino muitas vezes sem relato algum, então vamos à explicação do porquê disso.. Quanto comecei o curso de nutrição, entrei na metade do ano, no segundo semestre, então o primeiro eu ainda não cursei. Eu tinha a possibilidade de cursar esse primeiro semestre ao invés de fazer os semestres impares (no lugar do terceiro, quinto..) que é no começo do ano (ano passado ou esse agora). Mas ai surgiria um problema que é o seguinte, por exemplo: fiz o segundo semestre, ai posso fazer o primeiro, ai vou fazer o quarto, depois volto pro terceiro.. entendeu, iria ficar bagunçado, iria pra frente e pra trás. Eu também poderia cursa-lo depois que acabasse esse ano, no começo do ano que vem, porque seria quando começa o estágio. Pra fazer o estágio eu preciso ter cursado algumas disciplinas do primeiro semestre, e posso ter apenas 2 disciplinas pendentes, então ao invés de começar o estágio eu puxaria o primeiro semestre. O problema é que isso me "atrasaria" 6 meses porque eu não me formaria junto com a minha turma. Então resolvi fazer o seguinte: cursar o 5º semestre normalmente como faria no período noturno, mas além disso puxar uma grade do 1º semestre pro período da manhã. Então esse semestre vou cursar 2 em 1, por isso que estou meio ausente, porque estava resolvendo essas coisas (e uns outros problemas também) e agora vou ficar ainda mais sem tempo. Não vou todos os dias pela manhã, conheço boa parte dos professores, mas ainda sim vou ter que estudar as matérias e ir alguns dias, pelo menos uma vez por semana. Por um lado vai ser bom porque vou conseguir terminar junto com a minha turma, ano que vem quando começar o estágio já posso começar também e vou conseguir acabar a facul em 7 semestres ao invés de 8. A parte ruim é que esse semestre agora vai ser corridaço pra mim, terei 12~13 disciplinas, se eu não me engano, e na minha facul são 4 provas por disciplina no semestre, ou seja, cerca de 50 provas mais os trabalhos. Então provavelmente eu fique um pouco ausente, principalmente em épocas de provas. Os treinos também serão um pouco difíceis de manter toda semana, muitas vezes vou ter que fazer algo bem rápido só pra não ficar parado. Vou continuar colocando os treinos aqui, até porque eu uso para controle, mas provavelmente seja como os últimos, muitos só com o treino, sem relato algum. E também vai ficar difícil de acompanhar os relatos de muitos, tópicos novos, etc.. O ruim é que não vai nem sobrar tempo pra eu dar uma estudada em novos assuntos, ler estudos novos, etc.. Não vou nem conseguir, muitas vezes, participar das tretas Quanto aos treinos estou pensando o que faço, se tento manter um FB3x (seg, qua, sex) ou continuo com a estrutura que tenho feito (seg e qui: pull; ter e sex: push; qua e fds: abd e leg). E ai ainda quero encaixar um aeróbio nos intervalos, talvez algo rápido no fim da tarde antes de ir pra facul. Vou ver agora como vai ficar a rotina, e ai tento encaixar o que se adequar melhor. A dieta ta indo segundo o plano com 5~6 dias de déficit e 1~2 de superávit dependendo da semana. A divisão dos macros tem sido +-: Ptn: 25~30% Cho: 25~30% Lip: 40~45% Bom, é isso, só quis dar um feedback aqui do meu sumiço. Essa semana que realmente vou começar, porque até agora tava meio bagunçado, estava apenas correndo atrás das coisas e ainda teve o feriado que durou praticamente a semana toda, então as aulas estão começando agora, praticamente e já tem um monte de trabalho pra entregar. Abraços.

06/03/2017 – Segunda-Feira 5x10 weight chin ups 3x10 Tandem grip pull up 3x8 close grip pull up 4x10 australian pull up nas argolas 2x10 | 8 | 4 | 4 rosca unilateral Abraços.

Aeee.. Top irmão. Continua firme nessa pegada ai que logo mais ta fazendo várias chin e pull ups.

Sim!!! Vai pegando o jeito, muito top isso, tô só esperando mais um pouco pra começar a colocar algumas variações nas paralelas pra dar uma dificultada.

Marcando.

01/03/2017 – Quarta-Feira 16/15/14/13/12 hindu push up 3x10 | 2x8 | 2x6 paralela nas argolas 4x20 elevated feet push up [50cm] 5x10 paralela nas argolas 4x12 push press unilateral 2x12 elevação lateral Abraços.

Eu continuaria com movimentos leves.

acho que foi o alcool

Não vende pilha por ai, não?

27/02/2017 – Segunda-Feira 5x15' posição média das chin ups 4x6 pull up 3x6 Archer pull up 4x10 australian pull up nas argolas 2x10 | 8 | 4 | 4 rosca unilateral Hoje fiz um treino um pouco menos volumoso comparado ao que vinha fazendo. Comecei fazendo isometrias na posição média das chin ups (braços em L). Depois foram as pull ups, menos reps, mas subi explosivo e desci beeem lento. Archer pull up fiz 6 reps por set, sendo 3 pra cada lado. Australian pull up eu amentei a dificuldade, coloquei os pés em uma caixa, então o corpo ficou reto, a dificuldade aumentou bem desse jeito. E pra terminar rosca unilateral seguindo a ideia das myo reps no final. Abraços.

25/02/2017 – Sábado 16/15/14/13/12 hindu push up 3x10 | 2x8 | 2x6 paralela nas argolas 3x10 uneven push up 3x12 curupira push up 4x12 push press unilateral 2x10 elevação lateral (isometria na ultima rep) Abraços.

Sim, ai tenho que encontrar outra forma. Talvez eu curse uma disciplina de manhã, vamos ver se vou ter animo de ir de bicicleta logo cedo.. kkkkkk

Alguém ficou solteiro depois disso

23/02/2017 – Quinta-Feira 31 | 2x15 chin up 2x10 close grip pull up 4x5 pause chin up 5x10 australian pull up nas argolas 2x10 | 8 | 4 | 4 rosca unilateral Hoje teve PR! Fazia um bom tempo que não tirava PR de chin up, fiz hoje e saíram 31 reps (e nem foi no parquinho, se fosse no parquinho a testo já subiria 21,6% e conseguiria fazer 34). Se eu não engano da ultima vez tinham saído 28 reps, então progredi 3 reps, to satisfeito com o resultado, já que até dezembro eu mal tava treinando, só consegui engrenar nos treinos agora nas férias mesmo. O treino se resumiu as 31 reps, curti o resultado, mesmo pesando entre 96~97kg saiu isso, é um número expressivo. Agora rumo as 35 reps até o meio do ano. Abraços.

22/02/2017 – Quarta-Feira 4x10 Zercher squat 3x15 Globet squat 3x12 Stiff one leg deadlift 3x10 Abd remador + plank Treino rapidinho agora antes da aula, só pra as pernas não passarem em branco nos treinos. Ia correr mas preferi fazer esse treino, vou ver se amanhã eu acordo cedo pra ir correr; to querendo correr de 2 a 3 vezes por semana, só ta dificil começar.. kkkkk Abraços.

Parabéns por isso Fefe. Você não é velha, ta nova ainda, mas mostra pra muitas pessoas que tem seus 30~40 anos e que acham que já estão velhas pra musculação, que o corpo só vai piorar depois dos 40 e blablabla. Você ta ai, uma prova viva de que isso só depende unica e exclusivamente da força de vontade da pessoa.

21/02/2017 – Terça-Feira 16/15/14/13/12 hindu push up 10/9/8/7/6/6/6/6 paralela nas argolas 3x10 uneven push up 3x15 curupira push up 3x15 crucifix push up 4x6 diamond push up 4x12 push press unilateral 2x8 elevação lateral (isometria na ultima rep) Passando aqui rapidão pra deixar o treino de hoje. Fiz uns exercícios diferentes, curti o treino, rendeu be. Elevação lateral diminuí as reps porque fiz mais lento e fiz isometria na ultima reps. Bom, agora vou correr pra facul. Abraços.

To perdendo meu tempo fazendo esses exercícios. HAHA.Sim, é por ai, sigo a ideia do protocolo, não precisa seguir a risca. Tô incrementando algumas coisas aos poucos nos treinos. Pode sequestrar, informação é sempre bom. Aproveitando que falou sobre células satélites, memória muscular e tal, não sei se viu esse estudo do Gudersen de 2016 sobre esse assunto. Não li tudo (meu inglês não me permite ler tão rápido), mas achei bem interessante. http://jeb.biologists.org/content/219/2/235.long Acho que você vai se interessar pelo estudo. Quando li até pensei em te mandar, mas esqueci. Abraços.

The Batdog

Seguindo aqui, irmão.

Que app é esse que você usa?