camilamferreira

Oi Saintgraal, Obrigada pelas respostas, Umas perguntinhas: A: Abdomen paralela: 4 x 15 Abdomen hammer: 4 x 20 Não preciso fazer abdominal nenhuma? Essa ficha A era a unica que tinha abdominal. C: Gluteo graviton: 4 x 15 - Como eu nao faco avanco e afundo (serio, odeio) nao seria bom substituir pelo graviton? Extensora na polia 4 x 15 Trabalha o mesmo musculo que a mesa flexora? 1 -faça aerobio no max 3x na semana. Serio? Mesmo eu querendo perder gordura? 2 - foca na dieta DIETA! Abri um topico com a dieta, depois se vc puder olhar agradeco! 3 - aumente o descanso para 50seg entre os sets. OK! E os pesos? Aumentando os pesos sempre que conseguir?

Altura: 1,65 Peso: 57 BF: 22% TMB: 1400 Olas, primeiro postei o treino agora segue a dieta com as macro calculadas. Meu objetivo e perder gordura, estou tentando uma dieta com low carb, mantendo os carbs so no café, pre e pos treino para otimizar a perda de gordura. Utilizei uma tabela em excel que esta na parte de nutrição do fórum para os cálculos dos macros, agora que fiz o calculo assustei, deu 2076 calorias. Me ajudem a ajustar por favor? Meu principal problema é que eu saio de casa as 6h00 e volto as 21h00, então tenho que carregar todas as refeições do dia comigo. Já me acostumei a sair com a sacolinha de marmitas, mas preciso de refeições praticas para preparar, já que faco tudo no domingo e deixo na geladeira para a semana. Não sou muito fa de carne vermelha e me sinto inchada com laticínios, por isso coloquei o leite de soja e muito frango. Fiquem a vontade para sugerir trocas. Estava fazendo acompanhamento com nutricionista desde o ano passado, mas tinha muita coisa que eu não concordava. Basicamente ela passava aquelas dietas reduzindo as calorias (era uma dieta de 1200,1400 calorias) com carboidrato demais e aqueles lanches industrializados que só servem para enganar (cookies integrais, biscoitinho, tal e tal). Desjejum: 5h30 - Shake de leite de soja zero com 20g de whey + 20g de albumina 200 calorias, proteína 40g, carbo 5,36, gordura 3,3g Lanche da manha no trabalho: 7h30 – 1 maça + 1 iogurte desnatado + 1 colher de chia 177 calorias, proteína 8g, carbo 25g, gordura 5g Lanche 2 da manha: 9h30 – 5 ameixas secas + 2 castanhas do para + 2 nozes 140 calorias, proteína 1g, carbo 16g, gordura 8g Almoco: 12h00 Verduras a vontade + Legumes + 200 g de peito de frango 300 calorias, proteína 63g, carbo 0, gordura 6g Lanche da tarde: 15h00 150 g de peito de frango 300 calorias, proteína 47g, carbo 0, gordura 4g Pre-treino: 17h00 150g de peito de frango + 100g de batata doce + BCAA 340 calorias, proteína 49g, carbo 25g, gordura 5g Pos treino: 20h00: Shake de whey 30g + dextrose 15g 171 calorias, proteína 26g, carbo 15g, gordura 0,6g Jantar: Verduras + legumes + macarrão integral 150g + 200g de peito de frango 492 calorias, proteína 70g, carbo 37g, gordura 7g Suplemento: whey, albumina e o BCAA, Não tenho problema para tomar agua (haha) devo tomar uns 4 litros por dia. Vocês acham que precisa de colocar ômega 3, vitamina C, etc? Muito obrigada!!

Bom dia! Gosto bastante do forum e acompanho sempre, e essa é minha primeira postagem. Gostaria da ajuda de voces para avaliar meu treino. Meu objetivo é perder gordura. Como sei que é complicado ganhar massa ao mesmo tempo, vou focar em abaixar o BF tentando manter a massa magra e depois mudo a dieta e o treino para bulking. Meu principal problema é gordura localizada no abdomen. Sempre fui falsa magra, braços, pernas e rosto fino, com uma barriguinha. Depois engordei e tudo acumulou na barriga. Idade:28 Peso: 57 BF: 22% Cintura: 70 Comecei uma dieta hipocalorica low carb, aumentei a quantidade de proteina e gorduras boas. Vou coloca-la de acordo com o pedido no forum e posto depois. Achei a ficha que o instrutor da academia passou meio furada sabe? Aquela ficha basicona que eles passam para todo mundo. E ficou um treino muito extenso, estou demorando quase 1 hora só na musculacao e não estou conseguindo fazer o aerobico. Eu gostaria de focar mais em gluteos, culote e costas. (Na verdade eu queria melhorar tudo, mas acredito que é melhor focar em algumas partes e depois ir mudando o foco ne?) Treino ABC, 5x na semana + aerobico depois do treino 20 minutos A: Leg press 45 4x10 Agachamento livre: 4 x 10 Cadeira extensora unilateral: 3 x 12 Cadeira adutora: 4 x 15 Abdomen paralela: 4 x 15 Abdomen hammer: 4 x 20 Obliquo (naquele suporte que faz lombar): 3 x 15 B: Desenvolvimento ombros na maquina Elevacao lateral Elevacao frontal Biceps curl Rosca cross Triceps press Triceps corda Peck Deck Remada aberta na maquina - Todos 3 x 10 C: Stiff: 4 x 10 Mesa flexora unilateral: 3 x 10 Cadeira flexora: 4 x 15 Cadeira abdutora: 4 x 15 encostada no banco + 4 x 15 corpo inclinado para frente Gluteo graviton: 4 x 15 4 apoios: 4 x 15 Extensora na polia 4 x 15 Lombar: 3 x 15 Descanso de 40 segundos entre as series. Maximo de peso que eu conseguir em todos os exercicios Bom, é isso. Achei muito exercicio, queria deixar menos coisa para conseguir fazer o aerobico todos as 5x na semana. Importante, infelizmente nao consigo separar o cardio da musculacao. Minha disponibilidade é 1h30 para as duas coisas, treino de noite. Muito obrigada!!