Hemard

velho como eu disse nao etendo muito, pode me dizer oqe é macros?

Galera tou treinando a 2 meses, tenho, 20 anos 1,78 21% de bf 74 kg minha alimentação resume em 6 refeições diárias como eu treino bem cedo, minha primeira refeição é as 5h00, qe é uma refeição leve, pré-teiro vitamina de 3 bananas leite +4 culheres de malto bcaa 5:40h treino 7:00h hipercalórico+bcca+Creatina 9:30h 2 paes ovos com leite ou água (no trabalho) 12:00h almoço, arroz feijão macarrão e frango (no trabalho) 15:00h 2 paes ovos ou queijo mas hipercalorico (no trabalho) 18:00h batata doce com frango ou ovos 20:00h 2 paes qeuijo e agua ( na facu) 2300h macarraão ou batata doce com frango ou ovos + hipercalorico ( nao sei se esse hipercalórico presta é nacional, mas diz qe tem 30g de proteina, qe eu sei qe nao é bem isso mas tem um bom custo x beneficio http://www.corpoperfeito.net.br/produto/hiper_mass_protein_atlhetica?utm_source=googleshopping&utm_medium=organico&utm_campaign=hiper_mass_protein_atlhetica&gclid=cmg26pz7wlkcfupl7aodz2wapg ) Galera como nao tenho experiência qeria saber de vcs oqe ta errado oqe eu posso mudar oqe posso melhorar horários certos e oque comer, para obeter ganho de massa minha meta é chegar aos 85 no bulking depois manero nos carbos e nas gorduras qeria obeter esse resultado ate o fim do ano é possivel? sem ganahr muita gordura? ajuda a galera abraço valeu!!!

Galera tou treinando a 2 meses, tenho, 20 anos 1,78 21% de bf 74 kg minha alimentação resume em 6 refeições diárias como eu treino bem cedo, minha primeira refeição é as 5h00, qe é uma refeição leve, pré-teiro vitamina de 3 bananas leite +4 culheres de malto bcaa 5:40h treino 7:00h 4 paes ovos (inteiros) com hipercalórico 9:30h 2 paes ovos com leite ou água (no trabalho) 12:00h almoço, arroz feijão macarrão e frango (no trabalho) 15:00h 2 paes ovos ou queijo mas hipercalorico (no trabalho) 18:00h batata doce com frango ou ovos 20:00h 2 paes qeuijo e agua ( na facu) 2300h macarraão ou batata doce com frango ou ovos + hipercalorico Galera como noa tenho experiencia qeria saber de vcs oqe ta errado oqe eu posso melhorar horarios certos e oqe comer para obeter ganho de massa minha meta é chegar aos 85 no bulking depois manero nos carbos e nas gorduras qeria obeter esse resultado ate o fim do ano é possivel? sem ganahr muita gordura? ajuda a galera abraço valeu!!!

Gente, estou aqui pra saber uma dica de vcs sou iniciante na academia pouco mas de 1 mês, e qeria saber qual suplente tomar, e coo tomar sou magro qero ganahar massa rapido, eu sei qe pra isso precissa de força, determinção e paciência mas se tiver algum suplente qe possoa me ajuda, qe tbm tenham preço asecívil qe der pra mater se algume poder ajudar fico agradecido Tenho 175 de altura 70 kg