Gordura Saturada

Treino tá muito volumoso, deuzulive. Divide o treino como esse cara aqui falou. Inclua o agachamento livre e o terra no seu treino de pernas. inclua também barra fixa no treino de costas/bíceps e barras paralelas no treino de peito/tríceps.

No meu caso eu praticamente não faço isoladores. O que faço, por exemplo, é 5x5 no supino reto e 3x8 no supino inclinado.

Tu deve morar na minha rua então Aqui também passa uma kombi que vende 30 ovos por 8 reais mas achei um hortifruti que vende por 7,50 por 30 ovos.

FASSA uma pesquisa no fórum antes de postar.

Bulka cara. Bota mais volume.

Eu uso esse mas só quando eu to no trabalho

Cara você pode até não saber física mas você deve ter ouvido falar do princípio da conservação de energia. Imagina que você dá ao seu corpo uma energia Ea e o seu corpo precisa de uma enrgia Eb pra se manter. Se Ea < Eb como é que você vai ter ganhos? Então treino sem dieta não dá certo. Pra crescer tu tem que ter Ea> Eb. É uma matemática simples.

Aí galera tá rolando miss Brasil na Band agora

Ae mano a gente tem a mesma altura. Quanto voce tem de cambitos? PS: Ta com uma definiçao maneira

Quando não dá pra levar pro trabalho 4 ovos cozidos eu como de noite mais ou menos 30 min antes de dormir.

Concordo que em geral as mulheres gostam de treinar diferente. Raras são as exceções mas não acredito que o treino de mulher tenha que ser diferente. Minha mulher treina comigo ABC2X com as mesmas divisões de treino que eu faço (Peito/triceps/ombro - Costas/bíceps - Pernas completo) e ela tá tendo excelentes resultados. A única coisa que ela faz diferente é remada cavalinho no lugar de remada curvada e RDL no lugar de deadlift.

Eu te respondi no outro post que você fez e desconfiei que você não seguia uma dieta. 1º Monte uma dieta para o seu objetivo ( ganho de peso ). Pesquise no fórum como montar sua dieta. 2º Você não treina pesado porque demora 2 horas. Esse treino tá muito longo. Deixe esse treino com no máximo 1h e foque na intensidade, não no volume. 3º Deixe a suplementação pra depois que você montar a sua dieta. Se ainda assim você não conseguir ingerir a quantidade de proteína, carbo e gordura que você precisa ai sim considere usar um suplemento.

É, e fica melhor.

Caralho muito bom. Vejo desde que estreou.

Pré-treino top! Quem me dera poder comer isso regularmente (se encaixa nas tuas macros né)

Coma mais então. Minha esposa estava com dificuldades de ganhar peso mesmo com uma dieta com saldo calórico positivo. Ela então foi aumentando a quantidade carbo aos poucos até que chegou mais ou menos uns 7g de carbo por kg. Outra coisa, esse "eu como bem" eu to considerando que você segue uma dieta bem estruturada e não o "eu não como trakinas e chocolate logo eu como bem" .

Poste seu treino completo pro pessoal dar uma olhada.

Me arrisco a dizer que não vai adiantar. Essas academias "fitness" não tem a gaiola pra agachamento livre propositalmente. É a filosofia dos "exercícios proibidos", que podem prejudicar o joelho, lombar etc. O jeito é procurar por uma academia mais rústica, sem essa frescurada das academias fitness.

Cara como tu faz isso? Tu é mais alto do que eu e le na academia o suporte improvisado mais alto que tem são as paralelas.

hahahahaah Pois é cara. A SmartFit meio que segue o modelo da Planet Fitness. Se tu largar o peso no chão, dá uma grunida nos exercícios etc... toca uma sirene alta pra cacete.

Cara até hoje nẽo tocou pra mim. Minha esposa e eu somos os únicos que fazermos agachamento livre lá. A única coisa que acontece é que nós viramos atração toda vez que agachamos rsrsrsrsrs. Todos ficam olhando e os instrutores de cara feia. EDIT: Se um instrutor vier reclamar com você é só falar I lift things up and put them down rrsrsrsrs