V_Maromba

Idade:17 Altura:1,70 Peso: 73kg BF: +/- 12% (em bulk) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABC A-Peito, Tríceps, Ombro Supino reto 4x12 Supino inclinado 4x12 Crucifixo unilateral 4x12 Pull Over 4x12 Supino fechado 4x12 Paralelas 4x12 Tríceps corda 4x12 Desenvolvimento Smith 4x12 Elevação Lateral 4x12 Elevação Frontal 4x12 B-Dorsal, Bíceps, Trapézio Puxada aberta 4x12 Remada unilateral c/ halter 4x12 Barra Fixa mãos supinadas 3x12 Levantamento terra 3x12 Remada no Smith 3x12 Rosca alternada 4x12 Rosca martelo 4x12 Rosca barra W (bi-set: Rosca barra W com pegada pronada) 4x12 Flexão de punhos atras com barra 4x12 C- Pernas e Panturrilha Leg 45º 5x5 Agachamento Livre 4x10 Agachamento c/ perna à frente Smith 4x10 Banco Extensor 4x12 Mesa Flexora 4x12 Flexão Plantar em pé maquina 4x20 Flexão plantar sentado no Smith 4x15 Técnicas de intensidade: Drop-set: Peito e bíceps. Pico de contração: Tríceps Pirâmide: Costas e ombros Obs: Aí eu vou alterar a ordem dos exercícios de cada grupo muscular, e o primeiro exercicio sempre vai ser o feito com a técnica de aumento de intensidade, com exceção das pernas que vai ser mantido naquela ordem. O que acham? Outra coisa, vou iniciar o treino semana que vem.

Tranquilo, mas o desenvolvimento e o terra estão ai, Quanto ao crucifixo, você aconselha a incluir ou substituir por um dos exercícios? O supino fechado vou trocar, e a barra fixa também. A rosca direta você realmente acha mais eficaz que a alternada? Já quanto às repetições, eu vou alterar, exceto as dos exercícios que eu faço piramide, ou seria mais vantajoso troca-lo também. Valeu pela atenção!

Tu nem leu meu post brother..

Alguém?..

Idade:17 Altura:1,70 Peso: 73kg BF: +/- 12% (em bulk) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABCDE A: Peitorais (Segunda) Supino reto 4x12/10/08/06 (pirâmide) Supino inclinado 4x12/10/08/06 (pirâmide) Cross Over 3x12 Pull Over 3x12 B: Dorso (Quarta) Puxada aberta 4x12/10/08/06 (pirâmide) Remada unilateral c/ halter 4x12/10/08/06 (pirâmide) Puxada c/ os membros superiores estendidos na polia 3x12 Levantamento terra 3x12 C: Ombro + Panturrilha (Quinta) Desenvolvimento fronta no Smith 4x12/10/08/06 (pirâmide) Remada horizontal no Smith (ou elevação frontal) 3x12 Elevação lateral tri-set - inclinado/reto/declinado 3x10 Flexão Plantar em pé maquina 3x12 Flexão plantar sentado no Smith 3x12 D: Braços (Sexta) Rosca alternada 3x6/12 (drop-set) Rosca martelo 3x12 Rosca Larry Scott maquina unilateral 3x12 Paralelas 3x10 Tríceps testa (ou supino fechado) 3x12 Tríceps pulley corda 3x12 E: Pernas (Sábado) Agachamento livre 4x12/10/08/06 (pirâmide) Agachamento c/ perna à frente Smith 3x12 Leg 45º 3x10 Banco extensor 3x12 Mesa flexora 3x12 Então, minha dúvida é a seguinte, vou iniciar meu primeiro ciclo nesse ano ainda, comecei a treinar ABCDE há cerca de três semanas, e estou gostando desse treino. No entanto, gostaria de saber a opinião de vocês a respeito da qualidade do meu treino, o volume dos exercícios e o que deveria ser alterado para obter um treino ideal. Obs: Não sei onde encaixar abdominais, tendo em vista que pratico kickboxing, carate e jiu-jitsu durante os dias da semana, e realizo abdominal quase todo dia, não sei se seria eficaz um treino específico. Obs²: Os exercicios entre parênteses são possíveis alterações que eu venho pensando Obs³: Antes de qualquer crítica a respeito de minha idade e eu ciclar, quero que saibam que quando iniciar o ciclo, já terei 18 anos. Independente do aconselhável ser iniciar apenas após os 21 (estou ciente dos riscos e colaterais e não preciso de alertas), já tenho tudo organizado e em ordem, exames, TPC e um nível muscular razoável para dar início ao uso, aspectos que ao meu ver são tão ou até mais importantes do que minha idade, que muitas vezes são desrespeitados por pessoas maiores de 21 e não são criticadas devido a idade.. De qualquer forma estou disposto a relatar meu ciclo e todo o protocolo caso seja de interesse de alguém. Grato. V_Maromba.