Lucas Sodré

bulk claro , vc e magro , vai fazer cut agora pra que ? ganha uns 5 kg ai depois corta gordura

mas entao cara , como eu te disse , oq eu gostaria mesmo no momento e definir , mas eu to com medo de um cut agr nao surtir muito efeito , entao se for para seguir dieta a risca e nao ter resultado e melhor mandar msm um bulk e pelo menos crescer mais um pouco kkkk e depois define mas gostaria de ter certeza de qual seria melhor msm

segue minha dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135243-duvidaavaliem-minha-dieta/

duvidas a mil

Seguinte galera , estou seguindo um cutting moderado a umas 2 semanas , com un deficit calorico de 400 kcal apenas , mas minha situaçao e a seguinte : eu treino a 5 anos aproximadamente , tenho 20 anos , 79 kg , 1,77 meu gasto calorico por dia esta variando em 2900 kcal de acordo com os calculos que eu fiz mas enfim : eu estou a quase 1 ano treinando sem dieta equilibrada ( comendo por comer ) , é claro que sem nenhum exagero , mas nao estava seguindo dieta nenhuma ,e como nao tinha um controle calorico nao da pra ter certeza , mas eu acho que eu nao ingeria a quantidade de calorias necessarias no dia sem fazer a dieta Resumindo : eu resolvi fazer uma dieta cutting agora para dar uma secada , mas acho que ja tem um bom tempo que eu nao estou comendo a qtdade de calorias necessarias por dia , entao sera que o cutting vai surtir efeito ? pq eu acho que depois de começar o cutting estou comendo até mais do que antes kkkkkkkk entao bateu a duvida : qual seria a melhor opçao ? começar um bulk para ganhar uma massa agora ( e acostumar o corpo com ganhos caloricos) , ou insistir no cutt ?? duvida 2 : como voces sabem , eu quero secar , entao se fosse seguir um bulk iria ser o mais limpo possivel , pq nao quero mais gordura , meu bf ta em torno de 18% , e ja to achando mt alto ajudem ai galera , aqui na cidade so tem nutricionista para daquia 30 dias , nao quero esperar esse tempo todo

amigo acho que vc esta fazendo abdmominal errado , vc nao ta dando descanso para eles treinando todo dia eu faço os 3 tipos de abdominal no mesmo dia , e descanso 2 dias seguidos , acho que desse jeito e melhor

entao galera , meu tbm ta em torno de 1900 , mas com as atividades diarias esta subindo pra quase 2900 , eu consumindo 2400 kcal por dia nao esta bom nao ?? outra duvida , a quantidade de carbo esta boa ? pq eu consumo leite e pao em quase todas as refeiçoes ,mas em compensaçao quase nao tenho mais fontes de carbo durante as refeiçoes

up

ajudem ai

creatina atrapalha o cutting ?

galera por favor

e ai galera ?

suplementaçao : pre treino = creatina e bcaa , ambos universal pos treino = whey protein optimun multivitaminico e um mix de proteinas da matrix que tomo antes de dormir e no lanche da tarde

Montei uma dieta para cutting , mantendo o maximo de massa magra possivel , mas nao tenho certeza se esta tudo ok , entao por favor me ajudem ai peso 78kg , tenho 20 , treino 5x por semana , trabalho fazendo exercicios , pois caminho muito bf nao foi feita avaliaçao ainda , vou providenciar , mas creio que esta na casa dos 18 a 20% 39cm de braço frio e 90cm de abdomen 175 cm de altura postei a dieta ontem , mas estava sem os valores caloricos , dei uma pesquisada para postar pra voces me ajudarem CORRIGIDA HOJE COM AJUDA DOS COLEGAS , MAS AINDA ACEITO OPINIÕES CASO NAO ESTEJA BOA desjejum- 200ml de leite desnatado 2 fatias de pao integral 1 fatia de peito de peu 1 fatia de ricota 2 claras de ovo 1 colher de requeijao light kcal=350 prot=30 carbo=36 gord=10 pos treino - whey protein com uma colher de açucar (agua) kcal=160 prot=24 carbo=16 gord=2 almoço- 1 xicara de feijao 1 xicara de arroz 1 files de peito de frango ou carne de boi kcal=650 prot=40 carbo=90 gord=3 lanche- 200ml de leite desnatado 1 dose de mix de proteina ( albumina e proteina da soja ) 2 fatias de pao integral 1 fatia de peito de peru 1 colher de requeijao light kcal=390 prot=40 carbo=33 gord=9 café da tarde - 200 ml de leite desnatado 2 fatias de pao integral 2 fatias de peito de peru 1 fatia de ricota 1 colher de requeijao light kcal=330 prot=29 carbo=36 gord=10 jantar- 2 fatias de pao integral 1 file de peito de frango 1 iogurte kcal=335 prot=30 carbo=30 gord=5 ceia- 200 ml de leite desnatado 1 dose de mix de proteina ( albumina e proteina da soja) kcal=180 prot=30 carbo=11 gord=1 DIARIAMENTE= kcal total =2300 proteinas totais = 230 carboidratos totais = 250 gorduras totais = 38 acho que agora da pro pessoal dar uma mao , fiz toda pesquisa sobre os valores nutricionais obrigado ;D caso tenha algo fora dos padroes do forum ja peço pros moderadores desconsiderarem por que sou novo

amigo se vc tiver paciencia de esperar 20 a 30 dias , importa , vc vai pagar uns 120 em 2 kg no da optimum mas se for pra comprar nacional vai de probiotoca ou nutrilatina pelos relatos da turma aqui o da grownt tem proteina mesmo , mas whey protein nao adianta so ter proteina , precisa ser bem feito pra ter realmente absorçao rapida e nao perder enzimas no processo de digestao

entendi , realmente nao to controlando muito o peso dos alimentos nao , so to focando em comer pouco carbo e as 30g de proteina por refeiçao vo pesquisar por alto aqui

Boa tarde , eu precisando de uma apuraçao em minha dieta para cortar gorduras e tentar manter o maximo de massa magra tenho 20 anos , peso 78kg , e tenho 176 de altura treino musculaçao 5x por semana e trabalho caminhando muito cafe da manha: 2 fatias de pao integral , 1 file de peito de frango , 2 ovos e 1 fatia de peito de peru , 1 copo de leite desnatado pos treino: whey protein com leite desnatado e aveia almoço: arroz , feijao , carne peixe ou frango , e aveia lanche: leite desnatado com sheik de vitaminas , 2 fatias de pao integral com peito de peru cafe da tarde: leite desnatado , 2 paes integrais , peito de peru e 1 pacotinho de club social integral janta: 1 file de peito de frango , 2 fatias de pao integral , sheik de vitaminas e leite desnatado ceia: mix de proteinas com leite desnatado ps: de acordo com meus calculos , estou na media de 30g de proteina por refeiçao , umas varias para baixo e outra pra cima minha duvida e se estou comendo muito carboidrato , ou se falta proteina ou vitamina detalhe : esse sheik contem 11g de proteina por dose , somadas com as proteinas do leite estam na casa de 18g

Tenho 78 kgs , 1,76 , 20 anos 39 de braço frio e 90 de abdomen objetivo e perder gordura e definir , perdendo o minimo de massa magra possivel , ou nao perder nada seria melhor ainda kkkkkk detalhes : nao posso jantar por que no horario propio para a janta estou na faculdade aqui em casa sempre tem um sheik de vitaminas da herbalife , que contem bastante proteina , entao eu adicionei ele na dieta para enriquecer cafe-9 hrs : 2-3 claras de ovo 1 fatia de peito de peru 300 ml de leite desnatado pos treino: 11 hrs leite desnatado com whey protein e aveia almoço: 13 hrs 6-7 colheres de arroz , 3 colheres de feijao 2-3 pedaços de carne /frango/peixe aveia lanche:16 hrs leite desnatado com sheik de vitaminas 2 fatias de pao integral 1 fatia de peito de peru 1 banana ou um pouco de granola cafe da tarde:18:30 2 fatias de pao integral 300 ml de leite desnatado 1 pacote de club social integral 1 fatia de peito de peru janta: 21:30 1 file de peito de frango com clara de ovo 2 fatias de pao integral sheik de vitaminas com leite desnatado ceia:24 hrs mix de proteinas ( albumina , gluta, proteina da soja ) leite desnatado ta bom ? falta ou sobra alguma coisa ???