Lucas Sodré

entendi , muito carbo de noite , vou cortar o pao do jantar e o leite da ceia vamos ver se vai surtir efeito

entao galera , ja tem 2 semanas que eu to fazendo um cutting , e nao perdi 1g se quer , pelo contrario , ganhei 200g kkkkkkkkkk senti que a barriga diminuiu um pouco , mas creio que nao foi gordura que queimou , e sim o estomago mesmo que desinchou pq eu estava comendo mt mal ate uns tempos atras informaçoes : 20 anos , 1.77 de altura , 79 kg , 39cm de braço frio , 89 cm de abdomen no umbigo gasto diario de calorias em torno de 2700 de acordo com os calculos realizados dieta : desjejum- 200ml de leite desnatado 2 fatias de pao integral 1 fatia de peito de peu 1 fatia de ricota 2 claras de ovo kcal=270 prot=30 carbo=36 gord=10 pos treino - whey protein com uma colher de açucar (agua) kcal=160 prot=24 carbo=16 gord=2 almoço- 1 xicara de feijao 1 xicara de arroz 1 files de peito de frango ou carne de boi kcal=650 prot=40 carbo=90 gord=3 lanche- 200ml de leite desnatado 1 dose de mix de proteina ( albumina e proteina da soja ) 1 banana kcal=300 prot=30 carbo=33 gord=9 café da tarde - 200 ml de leite desnatado 2 fatias de pao integral 2 fatias de peito de peru 1 fatia de ricota kcal=250 prot=29 carbo=36 gord=10 jantar- 2 fatias de pao integral 1 file de peito de frango 1 iogurte kcal=335 prot=30 carbo=30 gord=5 ceia- 200 ml de leite desnatado 1 dose de mix de proteina ( albumina e proteina da soja) kcal=180 prot=30 carbo=11 gord=1 DIARIAMENTE= kcal total =2050 proteinas totais = 210 carboidratos totais = 250 gorduras totais = 38 por favor , se identificarem o erro me ajudem , quero acabar logo com esse cutting , mas so to perdendo tempo com ele pq nao ta dando nenhum resultado ainda , pois vou voltar pro bulkin depois de secar

to po , meu treino ta firme , suplementaçao tbm

entao Iceman , acho que eu entendi mais ou menos o conceito do treino , eu vou treinar costas , com um exercicio que pega bastante biceps tambem , e por ai vai da uma olhada entao nisso que eu imaginei , ve se ta bom : A - peito , triceps e ombro Supino reto desenvolvimento militar triceps testa paralelas elevaçao lateral B- costas , biceps e pernas Terra agachamento rosca scot chin up remada ( nao sei qual tipo ) panturrilha smith e abdominais a serem encaixados em qlq dia ta ok agora ? eu sou to meio com o pe atras pq eu to achando pouco exercicio , pq eu fazia abc , entao treinava o musculo 2x por semana , e fazia em media 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos , entao ta caindo de exercicios pode me dar uma explicaçao sobre como funciona ao certo esse treino ? e por ultimo , sem querer abusar da boa vontade kkkkkk e a quantidade de series e repetiçoes ? como ficam ?

entao Iceman , vou fazer 2 exercicios por musculo ?? ficaria assim ? A- 2 para peito ,2 para triceps e 2 para ombro?? B- 2 para costas , 2 para biceps e 2 para pernas ??

entao minha dieta tem ate mais do que 2g/kg kkkkkkkkkk mas vo tomar o whey com agua msm , ate pq meu pos treino fica colado cm o almoço ,ai cm agua nao me enche tanto mas vo fazer alguns cortes caloricos,pq nao to perdendo peso , e ja tem 2 semanas de dieta

pedroferraz eu concordo com vc , so nao entendi pq vc falou pro cara nao tomar whey ;s e realmente nao e preciso comer de x em x horas , mas acho que 2 vezes por dia e muito pouco , por que existem estudos que mostram que o corpo nao absorve qtdades muito grandes de proteina ( nutricionista que me falou isso ), entao e bom fazer uma qtdade boa de refeiçoes para "distribuir" melhor o que vc precisa por dia

ta ok Graco_22 mas no geral o treino ta certo ?? e assim mesmo que a galera faz ?

de acordo com essa calculadora http://www.corpoperf...gc/default.aspx , meu bf ta em 18% , mas nao to confiando nao kkkkkk

galera pesquisei sobre essa divisao de treinos , mas sinceramente nao estou entendendo nada kkkkk estou pensando em fazer assim A- Peito , Triceps e ombros B- Pernas , costas , biceps e abdomen mas eu estou confuso com relaçao a quantidade de exercicios eu posso treinar assim por exemplo: ( nao sei o nome exato de todos , nao estranhem kkk ) A- supino Reto , 45º , voador Triceps corda , frances e testa elevaçao lateral e frontal , desenvolvimento , e 1 para trapezio B - Pull over , remada e voador invertido rosca scot , biceps barra reta no cross e concentrado Leg press , abdutora , extensora e panturrilha abdominais com cargas Detalhe que meu treino vai ficar assim ABABA em uma semana , e depois BABAB na outra , pq no sabado nao treino ta ok dessa forma ?? eu pesquisei no forum , mas sinceramente nao entendi nada dos treinos AB que eu vi , nem do up, low

valeu galera , vou pesquisar e montar um treininho AB para mim vlw pela ajuda , me disseram mesmo para nao fazer peito e costas no msm dia , vou procurar um programa aqui mais adequado

Entao galera , eu treino ABC a mais de 3 anos direto , entao resolvi dar uma mudada no programa conversei com o professor hoje ,e ele me disse que o treno ABCD para pessoas normais ( quem nao e fisiculturista profissional ) nao e muito bom , pq nao estamos nem perto do nivel deles , entao nao e necessario dar tanto descanso pro musculo sendo que nao forçamos tanto ele .. ele me mostrou em um livro que ele tem na academia , que para uma pessoa que treina por esporte e estetica o treino ABC 2x ou AB e melhor como eu nao posso treinar sabado por causa da faculdade , ele me falou para fazer AB da seguinte forma: A- Peito , costa e ombro B- Braços , pernas e abdomen os exercecios nao devem variar muito pelo que ele disse , oq muda e a quantidade de vezes a ser treinado determinado musculo achei meio puxado , por que com ABC eu ja sinto uma fadiga boa , imagina com este treino mas como meu objetivo nao e chorar , e sim hipertrofiar , se este treino for realmento bom , der resultados , vou faze-lo oq me dizem ? quem tem experiencia com esse tipo de treino gosta ?

entao galera , to suplementando legal , whey optimum no pos- treino , albumina antes de dormir ,bcaa universal antes e depois do treino e a dieta rica em proteinas eu faço aerobico em jejum 1x por semana ( cerca de 20 min do corrida ) e faço aerobicos normais 1x por semana tbm mas nao quero ficar em cut por muito tempo , quero cortar a gordura necessaria e partir pro bulk , entao pensei em termos para maximizar a queima de gordura , mas nao sei se eles agem queimando massa muscular tbm

blz , vo ver qual tipo de alimento eu posso adicionar sem abalar a dieta toda mas de resto ta sussa ? ou vc abaixaria mais um pouco as calorias ?

entao galera , to fazendo uma dieta para cutting com 500 cal de defict calorico , e 3g de proteina para kilo corporal seguinte : pelo que eu ja pesquisei ate agora sobre cut , se da pelo corte calorico diario , entao perde-se peso e gordura mas pelo que eu entendo ( se estiver errado me corrijam ) com uma boa alimentaçao proteica , e suplementaçao tbm , a perda de massa muscular e bem pequena mas entao resumindo : eu estou nesse dieta e nao to sentindo muita perda de gordura , nem de peso literalmente , e to pensando em tomar um termogenico , mas o meu medo e o seguinte : ele nao ira causar uma perda de massa magra ? ou se eu tenho uma dieta rica em proteinas posso tomar sem o medo de perder massa ?

po eu to com duvida de qual seria a melhor dieta para mim atualmente tbm eu estava sem dieta alguma a um tempo atras , ai me deparei com o bf subindo e os musculos estagnados , entao resolvi voltar a fazer dieta mas eu nao sei se faço um cut primeiro para abaixar a bf ou um bulk para depois secar minha barriga ta encomodando , to com 88 de abdmen , ta bem redondinha , mas em compensaçao to com 39,5 cm de braço e nao quero perder , e sim ganhar mais kkkkk duvida cruel

3,8g de proteina por quilo corporal e mt coisa cara, pelo que eu escuto do pessoal ai estao usando 2g eu uso 3g por quilo e ja me crucificam kkkkkkkk

esse lance da proteina e uma incognita , tem horas que eu vejo o pessoal falando 2g por quilo corporal , hora ja vejo 3g por quilo na minha dieta sempre ponho 3g por quilo

entao , colocando 1g de gordura por kg corporal seriam 79g de gordura por dia mas como a dieta e pra cut nao seria bom deixar faltando gordura ??

galera fiz uma reformulaçaosinha aqui , tirei algumas coisas da dieta entao , meu gasto calorico por dia esta em 2800 cal minha dieta esta em 2300 cal vo postar ela aqui de novo para vcs verem se melhorou desjejum- 200ml de leite desnatado 2 fatias de pao integral 1 fatia de peito de peu 1 fatia de ricota 2 claras de ovo 1 colher de requeijao light kcal=350 prot=30 carbo=36 gord=10 pos treino - whey protein com uma colher de açucar (agua) kcal=160 prot=24 carbo=16 gord=2 almoço- 1 xicara de feijao 1 xicara de arroz 1 files de peito de frango ou carne de boi kcal=650 prot=40 carbo=90 gord=3 lanche- 200ml de leite desnatado 1 dose de mix de proteina ( albumina e proteina da soja ) 2 fatias de pao integral 1 fatia de peito de peru 1 colher de requeijao light kcal=390 prot=40 carbo=33 gord=9 café da tarde - 200 ml de leite desnatado 2 fatias de pao integral 2 fatias de peito de peru 1 fatia de ricota 1 colher de requeijao light kcal=330 prot=29 carbo=36 gord=10 jantar- 2 fatias de pao integral 1 file de peito de frango 1 iogurte kcal=335 prot=30 carbo=30 gord=5 ceia- 200 ml de leite desnatado 1 dose de mix de proteina ( albumina e proteina da soja) kcal=180 prot=30 carbo=11 gord=1 kcal total =2300 proteinas totais = 230 carboidratos totais = 250 gorduras totais = 38

eu ja estou tomando o whey com agua no pos treino mas do resto eu tomo leite em quase todas as refeiçoes , menos no almoço vou reaver a qt de carbo e proteinas aqui pra ver se ta batendo

estou fazendo um cut com defict calorico de 400 kcal e to ganhando peso kkkkkkkkk ganhei 400g em 1 semana kkkkk mas a circunferencia abdominal diminui 2 cm to em duvida sobre essa dieta , acho que ela ta boa , pouco carbo e mt proteina , mas como eu tava sem dieta antes acho que meu corpo nao sentiu o corte calorico , pra falar a verdade estou comendo ate mais do que antes da dieta preciso de um nutricionista urgente , mas aqui na cidade so tem pro mes que vem ;@

sou um leigo no assunto , mas acho que vc ta jogando proteina fora , pq eu ja ouvid e nutricionista que o corpo nao absorve grandes qtdades de proteina em uma so refeiçao entao 2 doses de whey + peito de frango deve dar quase 100g de proteina ou mais , acho que o corpo nao absorve isso td em uma so refeiçao se estiver errado me corrija

entao capa do batman , eu fiz os calculos para 3g de proteina por kg e no caso os carbos nao vao atrapalhar na queima de gordura ??

entao galera , tenho 39cm de braço frio , 88 cm de abdomen, entao tenho um corpo com volume , mais quero mais ganhos , principalmente de braço nao sei qt esta meu bf , deve variar em torno de 18% acredito mas eu gostaria de dar uma secada , definir