Lucas Sodré

acho que ta boa cara , se vc realmente gasta 3600 cal por dia , mas nao acho legal confiar nesse numero e por ser cutting acho que 3g de prot por dia seria mais seguro

vlw galera , vou procurar esse video acho que ja estou estagnado com a dieta , tenho mt dificuldade para perder peso

Entao galera , estou em cutting , com uma dieta com poucos carbs , quase 3g de proteina por kg e um pouco menos de 1g de gordura por kg , e bom defict calorico estava pensando em tomar termo , mas andei pesquisando e vi que a efedrina e uma boa queimadora de gordura entao queria saber na pratica : ela vale a pena mesmo ou os resultados sao parecidos com um termogenico padrao ?? e os colaterais sao fortes para doses normais , sem exageros ? ja pesquisei a parte teorica da droga , mas nao confio mt em estudos , entao se os moderados acharem que e falta de pesquisa , nao é , eu so quero mesmo a opiniao da galera que usou ela sozinha em um cut , sem misturar outras drogas , e como foi o nivel de resultado

galera aproveitando o topico do cara , eu to tentando montar um FB tbm , mas a galera desistiu de tentar me ajudar pq eu nao tava entendendo mt bem kkkkkk mas ai , segui um topico ensinando montar FB a risca praticamente ,e acho que agora ficou bom , me deem uma moral ai : segunda- Terra - 5x5 Rack pull(enclinaçao de lombar) - 5x5 Supino Reto - 5x5 + yates row - 5x5 Rosca scot - 3x10 + frances - 3x10 Quarta- Agachamento - 5x5 Rack pull -5x5 Militar Press - 5x5 + Barra fixa pronada - 5x5 Rosca direta 3x10 + paralelas 3x10 Sexta- Terra - 5x5 Remada -3x10 Supino 45º - 3x10 + yates row - 5x5 encohimento - 3x10 + crucifixo inverso - 3x10

4x10 nao indica coisa boa mesmo kkkkkkkkkkk

entao galera , nao to mt animado para tomar termos , e vi que cafe tem um efeito parecido quanto de cafe deveria tomar antes do AEJ para surtir efeito na queima de gordura ? posso tomar o cafe preto mesmo ou e necessario a cafeina pura ? guarana em po ajuda tbm ??

entao , tomar cafe antes do AEJ realmente ajuda a queimar gordura ? se sim quanto eu teria que tomar ?? ou posso manipular cafeina ? da resultado msm ?

vou colocar alguns ovos na ceia entao , e vou tentar por azeite no sheik para ver vlw galera , daqui uns 10 dias retorno com o resultado

vou avaliar ai , tomar azeite puro e tenso kkkk sempre odiei azeite ;( se nao conseguir vou colocar uma paçoquinha ou amendoin , e tirar mais um pouco de carbo para balancear

agora eu segui ao pe da letra o tutorial que ensina a montar FB kkkk nao e possivel que ta ruim kkk segunda- Terra - 5x5 Rack pull(enclinaçao de lombar) - 5x5 Supino Reto - 5x5 + yates row (puxada fechada) - 5x5 Rosca scot - 3x10 + frances - 3x10 Quarta- Agachamento - 5x5 Rack pull -5x5 Militar Press - 5x5 + Barra fixa pronada - 5x5 Rosca direta 3x10 + paralelas 3x10 Sexta- Terra - 5x5 Remada -3x10 Supino 45º - 3x10 + yates row(puxada fechada) - 5x5 encohimento - 3x10 + crucifixo inverso - 3x10 entao galera, foi agora ?? minha duvida e se realmente e eficaz treinar assim , com poucos exercicios mas se vcs falarem que e bom vou tentar fazer , ver como saio

mas de onde eu vou tirar gordura sem aumentar o carbo mauricioblaster ? so se eu comer oleo puro kkkkkk

entao galera , dei uma olha num topico muito bom ensinando a montar , e segui bem parecido com o que ta la , so dei uma turbinada de leve pq nao estou seguro com 1 exercicio por musculo , mas ficou bem parecido com o que foi proposto ajudem ai , ve se ficou bom : segunda- Terra - 5x5 Rack pull(enclinaçao de lombar) - 5x5 Supino Reto - 5x5 + puxada com barra ( pendlay row) - 5x5 Rosca scot - 3x10 + frances - 3x10 Chin up - ate a falha Quarta- Agachamento - 5x5 Supino reto - 5x5 Militar Press - 5x5 + Barra fixa pronada - 5x5 Rosca direta 3x10 + paralelas 3x10 Chin up - falha Gemeos em pé - 3x12 Sexta- Terra - 5x5 Remada -3x10 Supino 45º - 3x10 + Desenvolvimento - 3x10 Rosca direta - 3x10 + mergulho - 3x10 Barra fixa - falha Gemeos em pé - 3x12 e agora ? ta bom ou ainda ta mt volumoso ?? eu tentei segui ao maximo o auxilio do topico

reformulei mais uma vez minha dieta , acho que vou passar mt fome com ela desse jeito , esta com 1500 calorias por dia e 140g de carbo , vamos ver oq vai dar so nao sei de onde tirar gorduras sem abalar a dieta , amendoin , castanha , td isso e mt calorico segue : cafe- 200ml de leite desnatado 2 fatias de pao integral 1 fatia de peito de peu 1 fatia de ricota 2 claras de ovo kcal=270 prot=25 carbo=32 gord=4 pos treino - whey protein com uma colher de açucar (agua) kcal=160 prot=24 carbo=16 gord=2 almoço- 1 xicara de feijao 1 files de peito de frango ou carne de boi kcal=430 prot=40 carbo=40 gord=3 lanche- 200ml de leite desnatado 1 dose de mix de proteina ( albumina e proteina da soja ) kcal=1800 prot=27 carbo=20 gord=1 cafe da tarde - 200 ml de leite desnatado 2 fatias de pao integral 2 fatias de peito de peru 1 fatia de ricota 1 file de peito de frango kcal=365 prot=45 carbo=32 gord=5.5 ceia- 1 dose de mix de proteina ( albumina e proteina da soja) 200 ml de leite desnatado kcal=180 prot=30 carbo=11 gord=1 kcal total =1585 proteinas totais = 200 carboidratos totais = 140 gorduras totais = 17

entao ranzo159 , eu to grilado com isso , to achando pouco por semana , por isso me interessei pelo FB 3x , mas to estudando ai , esse treino que vc me indicou ta bom tbm e Arex , vou arriscar fazer ABABA mesmo , ou entao um FB 3x , vlw ai pela explicaçao , a galera nao tem mt essa paciencia kkkkk

Gabriel De Souza Menezes vou ver de onde posso cortar carbos , 100g por dia e bem baixo , nao sei se da pra chegar , mas vou cortar mais alguma coisa ai de carbo e esse lance de 2 refeiçoes por dia , pode ser em qualquer horario ?? ou no pre e pos treino somente ?? qual o beneficio disso ?

entao ranzo159 , eu to pesquisando sobre os 2 tipos de treino , depois de montados vou ver qual me agrada mais , pq de inicio nao ta me soando legal fazer AB2x com 2 exercicios por musculo , entao to dando uma pesquisa no FB para ver como funciona e alexandrelenci , o que eu to vendo da galera ai e na media de 8 exercicios mesmo , variando de composto e isolado , alternando alguns exercicios , oq vc me sugere ?

full body ou AB2x cara ja conversei com uma galera sobre ABCD , todos me falaram a mesma coisa , para quem nao e nenhum fisiculturista , ou ergue pesos enormes , nao vale a pena treinar o musculo 1x por semana somente mas cada corpo e um corpo , entao nao custa tentar , mas eu iria de AB , ou FB

meu pre seria o cafe da manha , o pos seria o whey e em seguida o almoço nao ta bom nao ?? e Gabriel De Souza Menezes , eu ja cortei os carbos da janta , ate exclui essa refeiçao ,e peguei o frango e joguei pro cafe da tarde

entao galera , to num dilema para sair do ABC estava pensando em AB 2x , mas andei estudando sobre o FB e me interessou mais seria realmente um treino melhor para hipertrofia ?? entao , de acordo com o que eu vi se da em treinar o corpo todo em um dia , e descansar no outro , com exercicios compostos e isolados entao pensei no seguinte treino : segunda - supino reto press militar agachamento paralelas supino fechado gemeos em pe Terra Rosca scot Barra fixa quarta - supino reto press militar leg pres triceps mergulho paralelas gemeos remada biceps concentrado barra fixa sexta- supino 45 desenvolvimento por tras da nuca agachamento triceps frances paralelas gemeos terra curl em pé barra fixa entao pessoal , ta ok ? pelo que eu pesquisei esta de acordo com as regras do steve reeves e outra duvida , e a quantidade de series e repetiçoes ? posso fazer 5x5 para alguns e 3x10 para outros por exemplo ??

cara to montando um AB tbm , e quero adaptar o 5x5 , mas to cheio de duvidas posso fazer 5x5 em todos exercicios ? ou so em alguns ? ele e bom para hipertrofia ou e so pra força ??

ja fiz o A hoje , ajudem ai galera , se tiver errado me falem se nao vo ficar treinando errado kkkkk

entao galera , vou fazer o seguinte , vou cortar a janta , e vou mandar o file de peito de frango na refeiçao de 6:30 assim eu corto 1 copo de leite e 2 fatias de pao , que ja dao quase umas 300 cal e como estao falando por ai que esse lance de 3 em 3 hrs e mito , nao vai ter problema eu ficar essas horas sem comer ne ?? e eu poderia ate fazer um aerobico tipo quase meia noite , que eu estaria umas 5 horas sem comer , seria quase um AEJ no fim do dia kkkkkkkkkk sera que rola ?? ficaria assim , com aerobicos antes da ceia: cafe- 200ml de leite desnatado 2 fatias de pao integral 1 fatia de peito de peu 1 fatia de ricota 2 claras de ovo kcal=270 prot=25 carbo=32 gord=4 pos treino - whey protein com uma colher de açucar (agua) kcal=160 prot=24 carbo=16 gord=2 almoço- 1 xicara de feijao 1 xicara de arroz 1 files de peito de frango ou carne de boi kcal=650 prot=40 carbo=90 gord=3 lanche- 200ml de leite desnatado 1 dose de mix de proteina ( albumina e proteina da soja ) 2 fatias de pao integral 1 fatia de peito de peru 1 fatia de ricota kcal=350 prot=39 carbo=31 gord=5 cafe da tarde - 200 ml de leite desnatado 2 fatias de pao integral 2 fatias de peito de peru 1 fatia de ricota 1 file de peito de frango kcal=365 prot=45 carbo=32 gord=5.5 ceia- 1 dose de mix de proteina ( albumina e proteina da soja) 200 ml de leite desnatado kcal=180 prot=30 carbo=11 gord=1 kcal total =1975 proteinas totais = 204 carboidratos totais = 212 gorduras totais = 20

entao galera , estou fazendo cutting mas nao estou sentindo efeitos , ate pedi pro pessoal me ajudar ai pra ver se a dieta estava errada , e nesse meio tempo de pesquisas me deparei com a DIETA DO GUERREIRO entao fiquei cheio de duvidas , pelo que pesquisei ela e uma dieta para queimar calorias e hipertrofia entao , realmente ela tem esse poder de queimar gordura e crescer ao mesmo tempo ?? outra duvida , nao como vegetais ( nao consigo , da ansia de vomito quando tento comer ) e possivel fazer a dieta sem vegetais ? consigo substitui-los por outra coisa ?? poderia tomar ate multivitaminicos para suprir , quem tem experiencia me ajuda ai

a proteina nao esta na medida certa ? entao eu cortaria oq para abaixar as calorias ai ??

Entao galera , seguinte , faço ABC a alguns anos seguidos , quero mudar pro AB , mas tenho algumas duvidas primeira : posso fazer ABABA em uma semana e BABAB na outra ? ou e obrigatorio o descanso na quarta ? como ficaria a quantidade de repetiços ? treino 5x5 e bom para hipertrofia ?? se sim faria todos os exercicios 5x5 ou so alguns em especial ?? nao e falta de pesquisa , eu pesquisei muito sobre o assunto , mas e dificil achar o que eu quero em questao , estou achando muitos treinos 5x5 ja montados , queria adaptar esse metodo no AB ( claro se for uma boa opçao para hipertrofia) entao vou passar o treino que estou em mente A- supino reto desenv. militar elevaçao lateral triceps testa paralelas abdominais B- terra chin up rosca scot agachamento livre panturrilhas smith remada ( nao escolhi o tipo ) entao galera , ta certo ? e sobre a questao do 5x5 , e bom para hipertrofia ? se sim como eu poderia encaixar esse modelo no meu treino ? faria em todos exercicios ou so alguns em questao ? ajudem ai , obrigado estou pesquisando , mas nao consigo matar essas duvidas Ps : nao sou iniciante , procuro um treino bom e pesado