Lucas Sodré

posta fotos ai , relato sem foto comparativa nao da pra galera ter uma noçao do resultado

Xaxim 115g de carbo ta alto???? O.o vou rever entao de aumentar as gorduras e diminuir os carbos nao , ja pedi em todas as farmacias de manipulaçao para manipular cafeina e todas pedem receita ;x como o amigo falou , 0,6 mg de cafeina por ml no cafe , entao 200 ml tem por media 120 mg , ai eu mando um guarana em po tbm pra completar po , ou isso ou comprar suplemento de cafeina caro ;( oq seria cafeina industrializada ????

eu sei que a gordura ta baixa amigo , mas to forçando a barra pq nao to perdendo peso um pouco mais de 2,3g de proteina por kg ; aproximadamente 0,3g de gordura por kg e aproximadamente 1,5g de carbo por kg vou tentar assim por algumas semanas , se perder mt MM vou desistir desse cutting e bulkar kkkkk

Eu sou a favor da dieta proteica , nao sou mt fã disso de 2g de proteinas

amigo 2600 calorias nao e cut , a nao ser que seu tmb seja 3500 calorias , que eu acho que nao e pelo seu peso e altura muito malto ( acho que pra cut nao seria bom tomar nada de malto ) muita carne , ta estrapolando as proteinas aveia acho que vc pode ta tirando tbm , batata doce ta sobrando desse pra umas 2000 calorias e ve se vai dar resultado

calcular os macros aii

entao galera , tem um pessoal que ja ta me ajudando ai a algum tempo , mas ta complicado , ja e a terceira vez que eu abaixo as calorias da dieta por que nao to perdendo peso de jeito nenhum ... e antes que falem que eu nao to fazendo certo , faço AEJ 3x por semana ,e to sempre seguindo a dieta a risca ja me deram ate uma ideia de entrar em um bulk leve por algumas semanas pro corpo acostumar e depois fazer o cut pro corpo sentir a perda de calorias , e eu acho isso bem sensato , pq eu nao estava em dieta antes desse cut ,entao pode dar certo mas vou tentar mais uma vez com esse cut , se nao adiantar vou fazer um bulk leve por algumas semanas e depois tentar de novo segue a nova dieta: cafe- 200ml de leite desnatado 1 fatia de peito de peu 1 fatia de ricota 2 claras de ovo kcal=160 prot=22 carbo=10 gord=3 pos treino - whey protein com uma colher de açucar (agua) kcal=160 prot=24 carbo=16 gord=2 almoço- 1 xicara de feijao 2 files de peito de frango ou carne de boi kcal=550 prot=70 carbo=40 gord=5 lanche- 200ml de leite desnatado kcal=70 prot=7 carbo=9 gord=1 cafe da tarde - 200 ml de leite desnatado 2 fatias de pao integral 2 fatias de peito de peru 1 fatia de ricota 1 file de peito de frango kcal=365 prot=45 carbo=32 gord=5.5 ceia- 2 claras de ovo 200 ml de leite desnatado kcal=100 prot=15 carbo=7 gord=1 kcal total =1400 proteinas totais =180 carboidratos totais = 115 gorduras totais = 20

cara ta mt calorica sua dieta , 2300 e uma dieta para manutençao , msm que seu tmb teoricamente seja 2900 ta alta mas faz ai uns 15 dias , se nao sentir que ta queimando mt abaixa as cals e os carbs mas minha opiniao e que vc nao vai ter mt resultado com 2300 de calorias , minha tmb ta na faixa de 2800 tbm , e ja abaixei minha dieta para 1500 cals e nao to perdendo quase nada ( claro que isso vai de organismo para organismo ) mas acho que da pra tirar uma base

eu pesquisei , e uma xicara de cafe tem de 80 a 160 mg de cafeina , da pra tomar cafe puro , ngm quer manipular cafeina pra mim nessa porra kkkkkkkkkkk po vo tomar bem pouco , dar uma taquicardia com pouca dose e tenso kkkkkkk e po , abaixei os carbos e as calorias da minha dieta de novo , se dessa vez eu nao queimar gordura eu desisto kkkkk cafe- 200ml de leite desnatado 1 fatia de peito de peu 1 fatia de ricota 2 claras de ovo kcal=160 prot=22 carbo=10 gord=3 pos treino - whey protein com uma colher de açucar (agua) kcal=160 prot=24 carbo=16 gord=2 almoço- 1 xicara de feijao 2 files de peito de frango ou carne de boi kcal=550 prot=70 carbo=40 gord=5 lanche- 200ml de leite desnatado kcal=70 prot=7 carbo=9 gord=1 cafe da tarde - 200 ml de leite desnatado 2 fatias de pao integral 2 fatias de peito de peru 1 fatia de ricota 1 file de peito de frango kcal=365 prot=45 carbo=32 gord=5.5 ceia- 2 claras de ovo 200 ml de leite desnatado kcal=100 prot=15 carbo=7 gord=1 kcal total =1400 proteinas totais =180 carboidratos totais = 115 gorduras totais = 20

entao galera , mas eu vou bem devagar no EC mesmo , no maximo 3 doses por dia , acho que nao vou ter coragem nem de chegar nisso kkkkkkk msm assim vcs acham que pode acarretar problemas de saude ???? ou dar taquicardia ou arritmia ??? e ngm respondeu minha pergunta sobre cafeina , como nao estou achando para manipular posso tomar um copao de cafe em vez de pilulas de cafeina ??

demoro , vo seguir assim entao , nao me enche os olhos 1 exercicio para triceps so kkkkk vou dar uma enfase no triceps e biceps , o resto vou de boa

Xaxim e ImFool , vou fazer isso mesmo , vou tomar pouquinho no começo para ver se ajuda , se nao perder nenhuma grama vou reformular a dieta kkkkk achei o franol hj tranquilo , so que as farmacias que manipulam cafeina todas pediram receita , pqp pesquisei no google e parece que 200ml de cafe tem de 80 a 160 mg de cafeina , entao eu poderia tomar um copao de cafe forte junto com o franol que daria na mesma ou e arriscado ??? pra finalizar : esse ciclo de EC precisa de algum cuidado tipo tpc ??? ou e so fazer o ciclo e tocar a vida ? kkkk

ranzo159 eu gostei daquele treino , so queria um pouco mais de volume no triceps , entao coloquei mais 1 isolado para triceps no A , e fiz outro B com agacho em vez de terra sera que tem problema fazer 1 a mais no triceps ??

Xaxim entao o problema esta na dieta ??? putz mas ja fui ate no nutricionista e ela disse que ta boa , se eu quisesse ate aumentar um pouco as calorias eu podia vou tentar com EC leve , se continuar sem dar resultado vou recomeçar a dieta do 0

entendi , to ficando decepcionado pq ja to ate passando fome e nao perco 1g kkk ganho peso mt facil , mas pra perder e um sacrificio vo fazer um bulk limpo entao , ficar um tempo de bulk e depois mandar cutt

ajuda mais um pouco ai galera, falta pouco kkkkkkk

galera ja pesquisei em tudo que e lugar , google , forum e nao acho um relato finalizado e com as fotos e informaçoes sobre o resultado do ciclo de EC estou querendo começar a tomar , mas preciso ver um relato antes alguem ai me ajuda ?? pessoal começa o ciclo relatando direitinho , mas vai chegando no final ngm poe os resultados e as fotos comparativas

Xaxim , e vc gostou dos resultados ? tem foto ai nao ? qt tempo de ciclo ?? colateral forte ?? sera que se eu tomar so a cafeina antes do AEJ tenho uma queima boa ?? consigo Franol em farmacia sem receita ? ja procurei em algumas e nadaa ps: minha dieta ta boa , acho que o defict calorico esta ate muito alto , e quase 3g de prot por kg corporal , so que eu nao consigo perder peso nem por um cara......

esse treino que eu montei esta mt volumoso ou desequilibrado ???

GigaBrah eu pensei nisso mesmo , eu estava sem fazer dieta nenhuma antes desse cut , estava comendo mt mal , nao tinha controle mas acho que nao comia o q eu precisava , tanto é que eu to com um defict calorico bom e nao perco 1g , pra ser sincero meu braço e minha barriga aumentaram 1 cm kkkkkkkkk e to comendo certinho , pensei em fazer um bulk curto pro meu corpo sentir depois o corte calorico , mas o pessoal falou que nao tem dessa , entao segui com o cut , ja to ate pensando em ciclar EC pq nao queimo gordura nem a pauu

tem algum relato cara ? fotos ? qt de bf e medidas perdeu ?? tempo de ciclo ? tempo que faz efeito na queima de gordura ?

GALERAA NAO ACHO RELATO NENHUM DE EFEDRINA QUE CHEGUE AO FINAL , SERA QUE TODOS MORREM ? KKKK ALGUEM CONHECE UM RELATO FINALIZADO COM FOTOS AI ?? SE SIM ME MANDEM PFVR E A ULTIMA : CAFEINA SEM EFEDRINA , OU VICE VERSA, NAO TEM EFEITO TERMOGENICO NAO ??

Po maneiro esse treino VinixD mas se no caso eu fosse fazer a sequencia A- peito triceps e ombro e B- costas pernas e biceps , nao tem como colocar push pull junto ne ?? pq o colega ali falou que no treino AB tem que equilibrar os puxadas e as empurradas , e eu tentei equilibrar em dias diferentes , no dia de costas puxo bastante , e no peito empurro bastante

Entao ranzo , gostei desse treino ai , tentei montar um na mesma medida do seu , so que variando mais os exercicios da sua ideia ai e outra , preciso equilibrar push/pull no mesmo dia ? pq nao sei como vou puxar no dia de peito , so nas costas ta bom assim ? tava pensando assim A1- supino Reto militar supino fechado paralelas elevaçao lateral adbm B1- Terra yates row chin up rosca scot extensora ou leg press ( qual e melhor ? ) A2- Supino reto Supino enclinado Desenvolvimento Paralelas encolhimento abdm B2 - Agachamento Yates row barra fixa pronada Rosca direta Panturrilhas

galera eu segui o topico a la craw vou postar as informaçoes que ele coloca la , e vcs me mostram oq esta diferente no meu , pq nao to enchergando mesmo Bloco (2) - Lower Body ou Olympic Duração do bloco: a partir do warm-up até completar 30 mins de treino Repetições: 1 a 5 Volume: 10 a 30 repetições totais (3x3, 5x3, 10x3, 3x5, 5x5, 5/3/1...) Intervalo: 45 a 150 segundos Feito o warm-up, três são as opções: Opção a. - Agachamento e variações Opção b. - Terra e variações Opção c. - Snatch ou Clean & Jerk O primeiro exercício do treino é obrigatoriamente focado em lower body ou um levantamento olímpico, simplesmente porque estes são os exercícios mais desgastantes/exigem maior integridade física para executar. Embora seja realizado com low reps, o intervalo também é curto (topo de 2mins30s) justamente para focar no objetivo de manter o ritmo de treino acelerado e a pessoa desenvolver força em um ambiente de fadiga, e não tão somente desenvolver força pura. Quanto menor o intervalo, maior o volume possível dentro do bloco; logo, há uma boa dose de flexibilidade: para aqueles que pretendem mais condicionamento, diminua o intervalo e realize mais séries; para força, mais intervalo e menos séries. Bloco (3) - Auxiliar Lower Body Duração do bloco: 10 minutos Repetições: 3 a 8 Volume: 15 a 30 (3x5, 3x8, 4x6, 5x3, 5x5...) Intervalo: 45 a 90 segundos O terceiro bloco também permite três opções: Opção a. - Auxiliar do Agacho: Front Squat I Box Squat I Walking Lunges I Split Squat ... Opção b. - Auxiliar do Terra: Good Morning I Rack Pull I Stiff I Glute Ham Raise ... Opção c. - Auxiliar do Olympic: Clean Pull I OverHead Squat I Snatch Balance Pode-se utilizar este bloco tanto com um foco maior em força (ex: utilizar um auxiliar do exercício base do segundo bloco) quanto foco em hipertrofia (utilizar um exercício alternado com o base). No caso da terceira opção, em geral o foco deve ser exercícios para lower body ou focados em algum tipo de pull - em geral, não cabe o uso de auxiliares focados no Jerk, já que são focados em upper body. Bloco (4) - Jump-Set de Upper Body Duração do bloco: 10 a 15 minutos Repetições: 3 a 8 Volume: 15 a 30 (3x5, 3x8, 4x6, 5x3, 5x5...) Intervalo: 30 a 60 segundos Jump-Set é a técnica na qual executa-se dois exercícios alternadamente, dando 30 a 60 segundos entre cada - exemplo: 5 repetições de supino > 30 segundos de descanso > 5 repetições de remada > 30 segundos de descanso > 5 de supino ... até completar todas repetições do bloco. Opção a. - Push + Pull Horizontal: Supino Reto + Pendlay Row I Supino Inclinado + Yates Row I Supino com Halteres + Serrote ... Opção b. - Push + Pull Vertical: Desenvolvimento + Barra Fixa Pronada I Push Press + Barra Supinada ... É o bloco base de hipertrofia e força para Upper Body. Nada mais a comentar. Bloco (5) - Jump-Set de isoladores para músculos fracos Duração do bloco: 5 minutos Repetições: 5 a 15 Volume: 10 a 30 (2x5, 2x10, 1x20...) Intervalo: 15 a 45 segundos O jump-set é realizado da mesma forma que retro explicado. As opções aqui são quase infinitas. A ideia é selecionar dois músculos fracos para treina-los com 1 a 3 séries de mais repetições e com exercícios isoladores. Exemplos: Rosca Direta + Francês I Encolhimento + Crucifixo Inverso I Panturrilha + Rosca Inversa I Elevação Lateral + Face Pull I Extensora + Flexora ... Caso a escolha seja por dois isoladores para lower body, deve-se inverter este bloco com o bloco anterior, ficando: lower body base > lower body assistência > lower body isoladores > upper body.