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Remontei meu treino, e já nessa semana senti os efeitos do overtraining (ex: insônia) desaparecerem. O treino esculhambado que era antes: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140706-avaliacao-abc2x/ Altura: 1,69 Idade: 15 Peso: 61,1 Objetivo: hipertrofia 5 meses de treino 22% BF A - PEITO, TRÍCEPS, OMBRO Crucifixo inc. 3x10 Supino inc. com halteres 3x10 supino reto 3x10 rosca testa - 3x 6-8 paralelas - 3x10 Desenvolvimento militar - 4x10 Elevação lateral - 3x10 B - COSTA, BÍCEPS, TRAPÉZIO Remada unilateral 3x10 Remada baixa com triangulo 3x10 Pull down - 3x10 Barra fixa - 3x5-8 Rosca direta- 4x10 Alternado - 3x10 Encolhimento - 3x10 Remada em pé com halteres 3x10 Rosca punho - 3x15~20 C- PERNA Leg press horizontal - 3x12 Agachamento livre - 3x10 agachamento inclinado - 3x10 Cadeira extensora - 3x12 Cadeira adutora e abdutora - 2x12 Gemeos em pé - 3x15 No treino de pernas faço 8 minutos de bicicleta antes... Abdomen faço 3x por semana.

Acham que devo mudar desde hoje? Ontem malhei peito e bíceps... o que jogaria hoje?

Idade: 15 Altura: 1,69 Peso: 62,4 Tempo de treino: 5 meses Objetivo: Hipertrofia *Sigo a risca o treino do instrutor, andei pesquisando e vi que tem muita coisa errada, ex: excesso de exercícios A- Peito e Bíceps Peito: Supino reto 4X10 Supino inclinado 4x10 Peck Deck 4x10 Supino sentado 4x10 Crucifixo 4x10 Descanso: 20 a 30 segundos Intervalo: menos de 2 minutos Bíceps: Alternado c/ halteres 3x10 Martelo 3x10 Rosca direta 4x10~falha *Ante braço - rosca punho 3x10 B- Costa e tríceps Costa: Serrote 3x10 Pulley costa e frente 4x10 cada Remada baixa triangulo e barra 3x10 cada Tríceps: Rosca francesa 3x10 Rosca unilateral 3x10 Rosca testa 3x10 Polia alta na frente 3x12 Polia alta inversa 3x12 Polia alta com corda 3x12 C- Perna e ombro Perna: Leg press horizontal 4x10 Leg press 4x10 Adutora e abdutora 4x10 Cama flexora 3x12 Cadeira flexora 3x12 Panturrilha 4x15 Agachamento máquina 4x10 Ombro: Desenvolvimento Militar 4x10 Elevação Front e lateral 3x10