Old_Giant

Sugestões pra melhoras ?? ¬¬ bem básico, (: acha q tirando a extensora do meu treino o volume ja abaixa um pouco?

Galera.. esquema de treino aprovado. só que o treino de pernas não esta rendendo, então unifiquei eles e tirei os dias heavy e light do treino de pernas: Reverse Lunge 5x6 Split Squat 4x8 Goblet Squat 3x10 Extensora 3x12 Legs Raise 5x10 Gêmeos Máq. 4x12~20 Gêmeos Sentado 4x12~20 O que acharam?

eai galera, da uma força ai! atualmente faço ABC2x e o dia de pernas não esta rendendo muito.. então fiz umas mudanças: Reverse Lunge 5x6 Split Squat 4x8 Goblet Squat 3x10 Extensora 3x12 Legs Raise 5x10 Gêmeos Máq. 4x12~20 Gêmeos Sentado 4x12~20 O que acharam?

Eu tenho 2 anos de treino já, comecei com 14 anos.. As Legs Raises são para abdomen ok.. vou experimentar das duas e vejo qual me caiu melhor..

Vdd.. em relação a distribuição de dias de força como vc acha melhor? Eu faço Seg (light) Ter(heavy) Qua Light) quin(heavy) Sex(Light) mas eu estava pensando em fazer assim: Seg (heavy) Ter(light) Qua (heavy) quin(light) Sex(heavy)

entendi ... Mas alguém pra dar algum pitaco ae?

é um push/pull ai, idem com manel, a escolha dos exercícios ta boa, mas ta um pouco volumoso

A tah... e o Leg/push/pull, você também mesclava dias de força e hipertrofia neles como eu?

Entendi, mas como você mesclava os dias pesados e os dias de hipertrofia?? Eu faço Seg (light) Ter(heavy) Qua Light) quin(heavy) Sex(Light) mas eu estava pensando em fazer assim: Seg (heavy) Ter(light) Qua (heavy) quin(light) Sex(heavy) oq acham?

tenta deixar assim: 3 Compostos Musc. Principal 1 Composto Musc. Principal e Musc Assistencia 1 1 Composto Musc Assistencia 2 1 Isolador Musc Ass 1,2

não ta ruim não, mas pode melhorar.. da uma olhada aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Bom galera, postei um treino a algum tempo ai, mas ninguém me ajudou.. então to postando esse aqui agora, um pouco mudado Peso: 80kg Altura: 1,80 Idade 16 anos Treino: Semana | Seg(Light) / Ter(Heavy) / Qua(Light) / Quin(Heavy) / Sex(Light) 1ª Sem. Legs / Push / Pull / Legs / Push 2ª Sem. Pull / Legs / Push / Pull / Legs 3ª Sem. Push / Pull / Legs / Push / Pull Repeat Legs Light Zercher Squat 4x8 Stiff 3x8 Reverse Lunge 4x12 ( 6 cada perna ) Split Squat 3x10 Legs Raise 4x10 Extensora + Gêmeos Sentado 4x12 Legs Heavy Deadlift/Sumo Deadlift 5x3 Squat 5x6 (alguma variação de squat, como o próprio zercher) Goblet Squat 4x8 Legs Raise 4x10 Gêmeos Máquina 5x Push Light Supino Inclinado 4x8 Supino Halter 3x8 Crucfixo Inc. Cross 3x10 Back Press 3x10 Testa 3x10 Elev. Lateral Sentado + PushDown 3x Push Heavy Supino 5x6-3 Militar 5x6-3 Supino Fechado 4x6 Dips 4x Francês + Elev. Lateral 3x Pull Light Chin-up 4x8 Serrote 3x8 Puxada Triang. 3x10 Remada 3x10 Back Shrug 3x10 Martelo + Crucifixo Inv. 3x Pull Heavy Pull-up 5x6-3 Curvado 5x6-3 Kirk Shrug 4x8 Rosca Direta 4x8 Face Pull + Inversa 3x

Bump for opinions..

Essa é uma ideia que tive... oque vocês acham em relação ao dia OFF que retirei ??? (o dia off seria na quarta, num upper/lower 2x)

Peso: 80kg Altura: 1,80 Idade: 16 anos Treino: Segunda | Supino 5x6 Press 3x8 Serrote 3x8 Kirk Shrug 3x10 Puxada 3x10 **Finisher Terça | Stiff-Leg Deadlift 4x8 Leg-Press 4x8 Reverse Lunge 3x10 Goblet Squat 3x10 Seated Calf Raise 5x20 Quarta | Remada Curvado 5x6 Sup. Inclinado 3x8 Chin-up 3x8 Back Shrug 3x10 Dips 3x10 **Finisher Quinta | Zercher Squat 4x8 Lunge 3x10 1 Leg RDL 3x10 Goblet Squat 3x10 Legs Raise 4x15 Calf Raise 5x20 Sexta | OHP 5x6 Pull-up 5x6 Sup. Fechado 3x10 Remada 3x10 DB Clean & Press 3x10 **Finisher Sábado e Domingo | OFF Eai galera, oque acharam dessa minha ideia?