Aladeen

Fala galera beleza, gostaria de pedir a opinião de vocês em relação a minha dieta para hipertrofia, aceito criticas e sugestões... Esse cardapio foi o meu nutricionista que fez, mas faz 6 meses que não vou(foda bancar nutricionista), consegui bons ganhos com ele. Dados: -Idade:18 anos -Altura:1,86 metros -Peso:76 Kg -Bf: Acredito que em torno de 11% Avaliem: REFEIÇÃO 1(6:30): -2 fatias de pão integral(quinoa + castanha do pará), 3 fatias de peito de peru, 3 fatias de mussarela, 350 ml de leite desnatado + 2 colheres de sopa de Nutren Active, e 1 banana. Refeição 2(9:20): -2 fatias de pão integral, 3 colheres de sopa de atum(ou sardinha),3 fatias de ricotta, 1 maçã , e 2 castanhas do pará. Refeição 3(13:00):-100g de arroz branco, 1 concha(grande) cheia de feijão, 1 filé grande de frango(150g), 80g de batata doce, meio prato de salada + vegetais. Refeição 4(15:15): -350 ml desnatado batido com 2 frutas(banana/maçã ou mamão) + 1 colher de sopa de flocos de quinoa. Refeição 5 pré-treino(17:30):-2 fatias de pão integral 3 fatias de peito de peru(ou presunto magro), 3 fatias de mussarela ,salada, 80g de batata doce, e 2 chicaras de café. Refeição 6 pós-treino(19:30):-30g de whey, 20g de dextrose,5g de glutamina e 5g de creatina. Refeição 7(20:30):- + ou - 200g de macarrão, 3 colheres de sopa de atum(ou um filé de frango grelhado 150g), salada + vegetais, e 1 copo de suco de uvo concentrado. Refeição 8(22:45):- 350ml de leite desnatado + 2 colheres de sopa de albumina É mais ou menos isso pessoal, acho que não esqueci de nada. OBS: De final de semana só tomo a creatina, devido ao fato de só treinar de dia de semana.(Acordo la pelas 9:30h, então faço algumas modificações na dieta)

Shape do Henry Cavill(Superman) ficou animal tambem, não sei se ciclou com alguma testo mas ele ficou grande...

fiquei com duvida em relação ao chocolate ser constituido praticamente por carbo de alto I.G(glicose). Não atrapalha no rendimento do treino??