Junior Zanoni

Com restrição de calorias, nem rola mano, nessa fase, foca no básico e treino pesado.

Nossa velho, se você não souber usar as máquinas vai viver se machucando, se você não souber usar barras e halteres a mesma coisa, mas respondendo sua perguntam procure sobre "rosca cubana" ou se preferir exercícios para o manguito rotador, procurando fortalecer não hipertrofia.

Cara, como tu está voltando de lesão te aconselharia a fazer séries para resistência, 4x20 mas cuidando para não machucar novamente.

Não tem um treino especifico pra isso, faz uma semana de adaptação normal, e depois vai recuperando cara, tu vai ver que vai ser bem mais rápido, para recuperar é como encher um balão que já foi cheio.

Cara, o peck deck ou voador, é ótimo para a parte interna do peito, galera fala que lesiona os ombros, mas tem que saber fazer.

Cara sinceramente, eu te recomendaria a aumentar a frequência na academia, pois assim tu teria mais gasto calórico e conservaria mais tua massa muscular com o uso dos termogênicos.