PEDROMIGG

eu estive a procura, uns dizem 100g outros ingerem menos..

Boas, Vou entrar em cut daqui a uns meses.. quero fazer um cut para definir, perdendo pouca MM. mas quero tirar já algumas duvidas para quando chegar o momento estar esclarecido quantos carboidratos devo consumir por dia? 100 ? consumir carbo a noite tem problema? pode-se beber leite, comer iogurte magro e isso ou tem problema ?

Boas, Vou entrar em cut daqui a uns meses.. quero fazer um cut para definir, perdendo pouca MM. mas quero tirar já algumas duvidas para quando chegar o momento estar esclarecido quantos carboidratos devo consumir por dia? 100 ? consumir carbo a noite tem problema?

Medi horizentalmente.

anca e gemeos quiz dizer panturrilha e cintura va

o que eu postei foi o meu primeiro mes de academia, desde o 1º dia ligando a dieta ... e pus aqui para ver se logo no 1º mês está boa a evolução!

ANTES : Altura - 1,79 CM Peso - 70,300 KG Ante braço - 27 cm Bicep - 28 cm Bicep (forçado) - 32 cm costas - 36 cm anca - 86 cm Ombro - 34 cm gemeos - 38 cm coxa - 52 cm DEPOIS : Altura - 1,79 CM Peso - 72,250 KG Ante braço - 28 cm Bicep - 29cm Bicep ( forçado ) - 32,5 cm costas - 37 cm anca - 85 cm Ombro - 33 cm gemeos - 38 cm coxa - 53 cm Foi o meu primeiro mes, sem nada adicional. apenas alimentação!

Obrigado, eu não tenho instrutor, fiz isso baseando pelas coisas que vejo por aqui O pessoal que passar por aqui que dê dicas, se poderia usar 4 exercícios e 4 séries

Ah , fazia 3 exercícios para cada musculo Por ex. no peito fazia Supino Reto - 3 séries Depois uma maquina que não sei o nome - 3 séries Abertura - 3 séries e no bicep a msm coisa barra - 3 séries rosca alternada - 3 séries rosca concentrada - 3 séries e por aí a diante, mas não sentia cansaço e nesta semana fiz 4 exercícios com 4 séries e senti mesmo aquelas dores musculares ! peito Supino Reto Supino Inclinado A tal maquina Abertura bicep os mesmo exercícios acresentando rosca scott

Que tipo de dados devo mencionar ? altura peso e isso ?

Boas pessoal! Já estou numa academia a 1 mes e meio, e treinava com 3 exercícios e 3 séries... só que não sentia dor nem cansaço nem nada, e decidi aumentar esta semana para 4 exercicios com 4 séries, fiz bem ou devo voltar a rotina anterior ? Cumprimentos

Boa noite, Eu entrei no ginásio a 1 semana, e num dia treinei ante braço e bicep, só que treinei ante braço antes, fiz 2 exercicios com 3 séries, e depois parti para o bicep com 3 exercicios e 3 séries cada um, só que quando cheguei ao bicep senti que não treinei ao máximo por o meu braço já estar meio cansado ... Está correto fazer da forma que fiz ao fazer exercicios somente para ante braço e depois usar o bicep?