Matheus Reis

Realmente de fato tem razão, vou ver se tem algum cronograma fixo, e vou utilizar o basico agragando aos treinos de crossift, grato.

São treino variados, geralmente é agachamento, 1 ou 2 dias corrida, e as vezes circuito, no caso do circuito intregra varios exercicios, agachamento, barra, abdominal, pular corda e etc

sexo: feminino idade 30 anos peso: 89 kg Galera boa tarde, minha esposa está fazendo cross fit 3x na semana e queria encaixar 2 treinos de academia pra fechar a semana, pensei em algo como A/B 1x porém não consigo elaborar nada muito além de um dia PERNAS total e no outro dia parte de cima A- AGACHAMENTO 3X15 LEG PRESS 3X15 STIFF 3X15 MESA FLEXORA 3X15 CADEIRA FLEXORA 3X15 PENTURRILHA 3X15 B - SUPINO 3X15 TRICEPS CORDA 3X15 ELEVAÇÃO LETARAL 3X15 PUXADA FRONTAL 3X15 ROSCA DIRETA COM HALTER 3X15 Se alguem puder me ajudar agradeço, em treino feminino não tem muita noção por onde começar além de ser apenas 2x na semana, grato.

Galera boa noite, estou voltando a treinar depois de algus anos, tenho 1,77 e uns 83kg vou treinar de seg a sab, oque acham do treino? abraços. https://imgur.com/gallery/BmlVKkF

Desculpa, me expressei mal, vou corrir, eu vou treinar de segunda a sexta feira, então ficara assim A B C AB - Na outra semana - C A B C A, na outra semana B C A B C. E assim por diante, pois não posso treinar de sabado devido ao trabalho Abd vou fazer um dia sim outro não, pois eu corro também e farei um cardio de 20/30minutos dia sim e dia não deveria ter colocado também, desculpe o erro Acha que devo tirar a pegada supinada ou apenas adiciono o martelo? não ficará volumoso ?

Idade:24 Peso:100 Objetivo:Hipertrofia e emagrecer ABC2X Numero de Series:4 para compostos/grandes 3 para isoladores/pequenos Numero de petições 8~12 TREINO A Supino reto 4x8~10 Supino Declinado 4x8~10 Crucifixo inclinado 3x8~10 Desenvolvimento Militar 3x8~10 Elevação Lateral 3x8~10 supino fechado 3x8~10 triceps corda 3x8~10 TREINO B Puxada frontal 4x8~10 Remada cavalinho com barra4x8~10 Remada serrote 3x8~10 Puxada supinada Escolhimento com barra pela frente5x5 rosca direta com barra ou halter 3x8~12 TREINO C Agachamento 4x8~12 Leg Press 45 4x8~12 Cadeira extensora 3x8~12 mesa flexora3x8~12 stiff 4x10~12 panturrilha gemeos sentado ou em pé 3x15~20 gemeos em pé 3x5~20 Irei treinar de segunda a sexta, seguindo ABCAB / CABCA / BCABC e continuando no musculo que parou na ultima semana vou começar segunda agora preciso de ajuda para saber se está bom, grato

Bom dia, tarde ou noite rs. treinei por 2 anos e já estou afastado a 5 anos da academia, quero voltar pois neste tempo relaxei muito e engordei( e muito ) . IDADE:24 Anos Altura: 1,74 Peso: infelizmente 106 kilos Quero fazer um treino abc2x ( seg a sabado ) Eu montei o seguinte treino, a maior duvida é se a quantia de exercicios está boa e se as séries e repetições estão adequadas TREINO A ----------( Peito,ombro,triceps ) Supino reto 5x5 ( ou 4x8 ) Supino declinado ( 4x8 ) Crucifixo inclinado ( 4x8 ) Paralelas 3x8 ( sim eu ainda consigo fazer mesmo com este peso ) aqui seria ideal 4 séries? Triceps corda ou testa 3x8 Desenvolvimento Militar 3x8 Elevação lateral com halter 3x8 TREINO B ------ ( Costas,Biceps e trápezio ) Barra fixa 5x5 ( ou 4x8 ) aqui não tenho certeza se ainda consigo, caso não até emagrecer ou conseguir farei o "Puxada dorsal pegada aberta" 4x8 Remada Curvada 4x8 Pull down 4x8 Rosca direta 3x8 Rosca Scott pegada em V ou martelo 3x8 Remada alta 3x8 Encolhimento com barra 3x8 TREINO C ---------(Pernas completas) Agachamento livre 5x5 ( ou 4x8 ) preciso de ajuda aqui para saber qual dos dois usar. Leg press 4x8 Stiff 4x8 Passa ( 8 idas e 8 vindas ) 4 vezes Levantamento terra 5x5 Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x15 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sinceramente, estou mais perdido no treino de pernas, assim ficou bom? estou totalmente aberto a dicas, estou afastado a muito tempo dos treinos e esqueci muita coisa, na minha cidade não tem contar com o instrutor .. OBS:CORRO um dia e caminho no outro, 3 KM em torno de 35/45 minutos. Abdominal separado, um dia sim outro não.

Eu trocaria o triceps cross por Paralela

SEGUNDA:PEITO 1:Supino reto 4x10 2:Supino declinado Halteres 4x10 3:Supino inclinado halteres 4x10 4:crucifixo reto 4x12 5:Peck Dek 4x10 +dropset 6:Flexão de braço até a falha 3x TERÇA:COSTAS 1:LEVANTAMENTO TERRA 4x8 2:PUXADA FRONTAL 4X10 3:PUXADA BAIXA ABERTA 4X12 4:PUXADA ATRAS 4X10 5:PUXADA BAIXA FECHADA 4X12 Droppset 6:PUXADA FRONTAL FECHADA +lombar Quarta Pernas 1:Agachamento:4x10 2:Leg Press: 4x10 3:Cadeira:4x10 4:mesa:4x10 5:Panturrilha: até a falha~ 6:Panturrilha: no leg press QUINTA:OMBRO+ANTEBRAÇO 1:Desenvolvimento Arnold 4x12 2:ELEVAÇÃO FRONTAL 4X8 3:ELEVAÇÃO LATERAL 4X8 4:REMADA ALTA 4X10 ANTEBRAÇO:3 EXECUÇÕES SEXTA:BICEPS 1:3x8 - Rosca Direta 2:3x8 - Rosca Alternada 3:3x8 - Scott 4:3X8 - Martelo TRICEPS 1:3x8 - Barra 2:3x10 - Supinado 3:3x10 - Frances 4:3x10 - Corda