WhiteKiller

o leandro fazendo o stiff reverso, quando terminou quase deu risada, mas se segurou HABSDHUABHUSDBHUABHU lol

Se for 3kg de MM sim, 3 kg de gordura e retenção, ai é normal kkk, é a idéia mano, pra naturais, vc tem que puxar MUITO peso, caso contrario nao vai crescer, e um jeito facil de subir as cargas é o SL Treino B Squat - 52 kg OHP - 26 kg Terra - 80 kg Exercício de assistência Paralelas 3 x F Chin Up 3 x F

Treino A Squat - 50 kg Bench Press - 40 kg Yates Row - 50 kg Exercício de assistência Paralelas 1 x F Chin Up 1 x F Terra RM - 140 kg (no fim do treino, só pq sou louco xD)

Eae pessoal, eu não morri não! hahahah Bom, desde que resolvi largar o SL pela metade e partir para um abcde, conclui que fiz uma bela cagada, como alguns tinham dito que eu ia fazer rsrs Fiz uma semana de treino de segunda a sexta, e na outra semana não tive ânimo algum para ir todo dia, concluindo, estou a 1 semana sem pisar na academia, Semana retrasada a única coisa boa que eu fiz na academia foi botar 160kg no terra, e erguer a porra da barra do chão com uma força que nem eu sabia que tinha, e fazer os frangos (como eu) ficarem me olhando com uma cara do tipo (como esse magricelo ta erguendo esse peso? wtf!) Pensei muito essa semana, pensei em largar a academia por estar gastando demais e etc, mas botei uma coisa na cabeça, vou parar de chorar por pouca coisa, vou voltar com o SL, ir 3x por semana fazer meu treino, pq se eu nao erguer cada vez mais peso, eu nunca vou crescer (natural). Dessa vez prometo que não vou parar rsrsr, vou mudar algumas coisitas no treino, então segunda venho aqui relatar como foi o recomeço. E pra quem for voltar a me acompanhar nas minhas burradas hahahah, poderiam me dizer se um cara com 69kg erguer 160kg no terra é uma carga decente? Abraços e até segunda, decidido a não fazer mais cagadas

Gordo de 100kg (de gordura) usando calça colada e regata achando que porque pega 30kg lado no supino é fortão, da vontade de chegar e lembrar ele que o braço dele é grande de gordura, e não musculos ... Garoto com 27 de braço (sério), usando regata tamanho P e fazendo pose na frente do espelho achando que tá abalando .. (a regata P fica grande nele). Essas são algumas pérolas que eu vejo na minha gym ... tem várias outras, outra hora eu conto Edit: lembrei de uma que eu vi ontem ... Foi um cara bem grande até fazer Deadlift, ai blz, o cara faz a primeira repetição e eu pensei assim (mas que porra esse doente ta fazendo?!) Quando ele subiu a barra e tal, ele quis fazer aquela jogada pra trás como os powerlifters fazem em campeonatos .. ai o cara curvou tanto a lombar pra trás, mas TANTO, que parecia a garota do exorcista o_o

aqui na minha cidade (Igrejinha), tem oktoberfest tbm, talvez eu vá um dia, se tiver algum show legal ... caso contrário não vou ir, nao curto muito :x ainda mais que nao sou solteiro, ai fica muito sem graça hahahha

ah nao, amanha eu faço isso, quando for o camp pra valer kk pra quem nao sabe, hoje é só a pre seleção (os 10 finalistas) ...

aqui fica travando essa porra, algum nerd ai sabe como melhorar isso? :s

Não concordo com não treinar até a falha, e nem com poucos exercícios, tudo depende da quantia de séries/rep. Conheço MUITA gente natural que treina até a falha TODOS os dias e os caras são gigas (pra um natural claro), lembre-se, nem um corpo/genética é igual.

vc ta se auto entregando ... a verdade vem a tona sozinha, eu nem preciso fazer força kkkkkkkkkkkkk ok, parei

CALMA CARA, isso é um forum, e eu apenas comentei, nao precisa ficar tão nervoso! trembo rage? huehuehue

ganhar mm em deficit calórico, mais uma pérola / liar

blz man, vou pegar esse treino e fazer 3 meses pelo menos ... é acho que sim rs mas vc acha que esse abc que eu montei vai ser volumoso demais? e esse abcd seria ab off cd ?

Ué, eu ia fazer o abcde e vc disse que eu ia fazer merda, agora vc me passa um abcd que é menos frequente ainda ? não entendi mais nada Pensei que vc defendesse a frequencia para naturais assim como o Like ... Assim eu fico cada vez mais confuso xD

Eea galera, andei pensando MUITO, e decidi que essa semana vou manter o abcde, e apartir de Segunda que vem, vou iniciar definitivamente uma rotina nova. Vou ter alguns dias pra arrumar o treino de uma forma que eu ache bom, e vocês meus miguxos tbm hahahahha Vamos lá, pensei em voltar com um treino parecido com o que eu fazia antes do SL: Semana 1 : ABCAB Semana 2: CABCA Semana 3: BCABC Isso é um abc 2x? ou seria um abc 1.66x? hahahhaha Bom, ficaria assim, meio que padrão do fórum, o que vai diferenciar são as escolhas dos exercícios que vou ter que estudar bem. (Conto com a ajuda de vcs pra isso \0/ ) A - Peito / Triceps / abd B - Costas / Biceps / Ante-braço C - Pernas / Ombros / Trapézio Porque ombros com pernas? porque antes eu fazia esse treino com ombros no dia A, e realmente pra mim não estava funcionando, além do treino ficar super corrido, sempre queimando a 1 hora (o que eu nao gosto de fazer), eu sentia o ombros muito fadigados, e com um início de lesão no manguito, então peito com ombros, não quero mais. E sim, eu percebi que na Semana 2 vai ficar dois dias seguido sendo Peito em um dia, e ombros no outro, então será que isso vai prejudicar muito? Uma curiosidade, no meu trabalho eu uso MUITO deltoide anterior, e estava chegando a conclusão que talvez fosse por isso minha estagnação precoce no supino no SL. Levando isso em conta, a partir de semana que vem, vou treinar de manhã o/, das 6 as 7 (começo trabalhar as 7:35). Bom pessoal, essa foi minha ideia, aguardo as sugestões de vocês, e depois de chegar a uma conclusão de qual rotina usar, partimos para os exercícios. Abraços e aguardo respostas haha \0/