não vou mentir aqui falando que minha dieta é excelente mas vou tentar coloca la aqui:
7:30h - 2 pães (mini) com queijo/presunto ou manteiga + 1copo 250ml de nescau ou 1 copo 250 de vitamina de banana com maça leite e aveia
10:30h - geralmente o mesmo do café da manha
12:00h - arroz, feijão, salada verde crua, carne vermelha ou peito de frango
15:00h - 3 pães com manteiga e vitamina
17:00h - 1 copo 250ml vitamina
20:00h - arroz, feijão, salada. peito de frango
eu sei que a dieta ta fraca demais, estou tentando melhora la mas a questão dos suplementos é que eu ainda não comecei a toma los, então queria uma melhor forma de poder encaixá-los nessa minha dieta e se possível com a dica de vocês melhoras essa minha "dieta"