Daniel Leite

Vou aumentar a quantidade de proteína mesmo, para deixar os dias off iguais aos on. Mais alguma coisa?

Coloca uma Dextrose junto ao Whey no pós sólido. O pré-treino ta meio fraco, tenta aumentar um pouco a quantidade de calorias e principalmente proteínas nele. De resto já ta melhorando.

Tem nada de proteína no pós treino? Já que você colocou whey no desjejum, coloca ele no pós e dividi em pós líquido - imediatamente após o treino - e pós sólido, após 40 minutos do pós líquido. Acho que só com essa reorganização da sua dieta as quantidades de proteínas já ficariam legais.

Tranquilo, valeu cara. Eu procurei dar uma variada nos alimentos, porque antes tava comendo só batata doce em todas as refeições, mas dando preferência por ainda deixar carboidratos de menor ig em todas as refeições menos no pós líquido (batata doce, aveia, pão integral). E quanto à gordura e às proteínas, ta de boa?

Oi galera, sou novo aqui mas tive o cuidado de ler muito antes de postar para já ter algum conhecimento prévio. Eu to malhando há quase um ano, com algumas interrupções, mas agora estou treinando certo, cinco vezes por semana, treino abcab com objetivo de bulking. Dei uma lida em alguns sites, no fórum e nesse tópico e acabei montando minha dieta. Tenho 1,78m. 21 anos e 67 kilos. BF eu não sei mas diria que relativamente baixo (barriguinha quando sento). Calculei minha TMB pela tabela do excel e ficou como 2750kcal. Eu li sobre os tipos corporais e acho que seria algo entre ecto e mesomorfo. Tenho escápulas aladas e ossos finos mas não tenho BF tão baixo e nem tanta dificuldade para ganhar massa magra/gordura. Minha dieta ficou assim: ON REFEIÇÃO 01 08:00 250g de batata doce cozida 50g de frango cozido 30g de aveia 20g de albumina 2 cápsulas de omega 3 1000mg 19,5g proteina. 73,8g carbo. 4,8g gordura e 446,8kcal REFEIÇÃO 02 11:00 100g de pão integral 1 ovo inteiro cozido 2 bananas pratas 6g proteina. 71g carbo. 10,4 gordura e 460kcal REFEIÇÃO 03 PRÉ 14:00 50g de frango cozido 250g batata doce cozida 50g pao integral 15g whey protein (após 20 minutos dos alimentos acima) 23,5g proteina. 62,3g carbo. 4,5g gordura e 423,7kcal REFEIÇÃO 4 PÓS LÍQUIDO 16:00 45g whey protein 50g dextrose 5G de creatina 36g proteina. 50g carbo e 371kcal REFEIÇÃO 5 PÓS SÓLIDO 16:40 250g de batata doce cozida 50g de frango 3 claras de ovos cozidos 45g de aveia 23,g de proteina. 74,5g de carbo. 3,5g de gordura e 460kcal REFEIÇÃO 6 19:40 50g de bife 250g de batata doce cozida 1 banana prata 12,5g de proteina. 61,8g de carbo. 11,3g de gordura e 415kcal REFEIÇÃO 7 22:40 40g de albumina 1 ovo cozido 20g de azeite de oliva 23g de proteina. 20g de carbo. 24,4g de gordura e 391kcal. Total: 143,7g de proteina (2,1g por kg). 415g carbo. 61g de gordura (0,91g por kg) e 2970kcal. To tomando um multivitaminico centrum... Nos dias de off (sábado e domingo) fica assim: 126g de proteina (1,88g por kg). 365g de carbo. 62,5g de gordura(0,93g por kg) e 2720kcal. Lembrando que as proteínas vegetais não entraram na conta e eu as deixei como "bônus", haha, e a salada também não. Ai entra alface, tomate, brócolis, rúcula, etc. O que vocês acham da dieta? Eu to pensando em fazer um dia do lixo por semana ou a cada 15 dias, no lugar de um dia off(domingo), seria a melhor maneira de faze-lo? Agradeço desde já.

Oi galera, sou novo aqui mas tive o cuidado de ler muito antes de postar para já ter algum conhecimento prévio. Eu to malhando há quase um ano, com algumas interrupções, mas agora estou treinando certo, cinco vezes por semana, treino abcab com objetivo de bulking. Dei uma lida em alguns sites, no fórum e nesse tópico e acabei montando minha dieta. Tenho 1,78m. 21 anos e 67 kilos. BF eu não sei mas diria que relativamente baixo (barriguinha quando sento). Calculei minha TMB pela tabela do excel e ficou como 2750kcal. Eu li sobre os tipos corporais e acho que seria algo entre ecto e mesomorfo. Tenho escápulas aladas e ossos finos mas não tenho BF tão baixo e nem tanta dificuldade para ganhar massa magra/gordura. Minha dieta ficou assim: ON REFEIÇÃO 01 08:00 250g de batata doce cozida 50g de frango cozido 30g de aveia 20g de albumina 2 cápsulas de omega 3 1000mg 19,5g proteina. 73,8g carbo. 4,8g gordura e 446,8kcal REFEIÇÃO 02 11:00 100g de pão integral 1 ovo inteiro cozido 2 bananas pratas 6g proteina. 71g carbo. 10,4 gordura e 460kcal REFEIÇÃO 03 PRÉ 14:00 50g de frango cozido 250g batata doce cozida 50g pao integral 15g whey protein (após 20 minutos dos alimentos acima) 23,5g proteina. 62,3g carbo. 4,5g gordura e 423,7kcal REFEIÇÃO 4 PÓS LÍQUIDO 16:00 45g whey protein 50g dextrose 5G de creatina 36g proteina. 50g carbo e 371kcal REFEIÇÃO 5 PÓS SÓLIDO 16:40 250g de batata doce cozida 50g de frango 3 claras de ovos cozidos 45g de aveia 23,g de proteina. 74,5g de carbo. 3,5g de gordura e 460kcal REFEIÇÃO 6 19:40 50g de bife 250g de batata doce cozida 1 banana prata 12,5g de proteina. 61,8g de carbo. 11,3g de gordura e 415kcal REFEIÇÃO 7 22:40 40g de albumina 1 ovo cozido 20g de azeite de oliva 23g de proteina. 20g de carbo. 24,4g de gordura e 391kcal. Total: 143,7g de proteina (2,1g por kg). 415g carbo. 61g de gordura (0,91g por kg) e 2970kcal. To tomando um multivitaminico centrum... Nos dias de off (sábado e domingo) fica assim: 126g de proteina (1,88g por kg). 365g de carbo. 62,5g de gordura(0,93g por kg) e 2720kcal. Lembrando que as proteínas vegetais não entraram na conta e eu as deixei como "bônus", haha, e a salada também não. Ai entra alface, tomate, brócolis, rúcula, etc. O que vocês acham da dieta? Eu to pensando em fazer um dia do lixo por semana ou a cada 15 dias, no lugar de um dia off(domingo), seria a melhor maneira de faze-lo? Agradeço desde já.