Manuzita

Faz sim! Fiz ele poucas vezes, mas é muito bom. Estica bastante os posteriores kk Realmente vou colocar segunda feira, com stiff e good morning juntos, leva dias pra parar de doer kk

Ok, vou fazer dois pra panturrilha. Um em pé e outro sentado. Em relação ao de superiores eu já faço o testa mesmo, mas coloquei extensão pra variar, mas vou deixar o testa mesmo. E no treino de posteriores, eu pensei em trocar o avanço por good morning, o que você acha? Pensei também em trocar a ordem, colocar posteriores na segunda e quadríceps quarta, pois recupero os quadríceps mais rápido, já posteriores fica dias doendo por causa do stiff... rs

Porque? Já ouvi falar que fazer o exercício de glúteo antes faz com que trabalhe mais depois nos outros compostos, algo assim rs

Idade: 19 anos Altura: 1,70 Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino há 3 anos. Gostaria da avaliação de vocês! Segunda feira (quadríceps e glúteo) Elevação pélvica (4x8) Agachamento livre (4x6) Avanço caminhando (4 séries, 20 passos) Leg press (4x8) Extensora com isometria (3x10) Panturrilha (4x12) Terça feira (superiores) Abdominais Desenvolvimento (3x8) Remada curvada (3x8) Puxada na polia (3x8) Tríceps com extensão (3x8) Tríceps mergulho no banco (3x8) Rosca direta (3x8) Quarta feira (posteriores e glúteo) Elevação pélvica (4x8) Agachamento livre (4x6) Avanço livre (3x8) Stiff (4x6) Flexora (8 vezes cada perna + 8 as duas) Panturrilha (4x12) Quinta feira (superiores) Abdominais Desenvolvimento (3x8) Remada curvada (3x8) Puxada na polia (3x8) Tríceps com extensão (3x8) Tríceps mergulho no banco (3x8) Rosca direta (3x8) Sexta feira (pernas completas e glúteo) Elevação pélvica (4x8) Agachamento livre (4x6) Avanço livre (3x8) Leg press (4x8) Stiff (4x6) Panturrilha (4x12)