Alisson Santos

Cipio, dura, etc...qualquer coisa pra cutting ou bulk, o que manda é carbo e Estradiol alto.

sábado 15/07 (95dias em cutting/blast): Algumas mudanças: ficarei 120dias, no máximo 125 devido alguns motivos, dentre eles, financeiro, psicológico (rage 24h, nem eu me aguento) e cansado ao extremo, estava planejando ficar 5 meses, mas não vou aguentar, até boa já vou ter alcançado os objetivos. shape: essa semana farei avaliação, creio que cheguei em 9%, estou bem feliz. Shape está foda. Falei com um brother pra hipoteticamente imaginar que dia 10/08 tenho competição, então esses últimos 25 dias serão ao extremo, pra tentar chegar em 8% antes de iniciar um bulk leve em cruise. rotina: 2450kcal, 370-400g prot. 70g carb. Gordura 60-70g. Domingo farei carb alto com 140g (farei escondidinho de frango com batata inglesa na janta 700g batata + 300g frango + Mr Taste requeijão. Segunda corto pra 2350kcal. planos futuros: depois do dia 10-15 de agosto farei condensação do cutting, aumentando 350kcal por semana, até chegar a basal, mantendo +- 3300kcal, fazendo 1lixo livre por semana, e find fazendo algo flexível, sempre mantendo os macros e kcal. Sobre drogas farei 2x dura por semana. Não quero passar de 10% BF. Dia 01/11 início um novo Cutt provávelmente com 500mg Durateston + 350mg Masteron. Em janeiro corto o masteron e início com Trembolona 350mg. Se eu achar que a dura deu retenção eu uso Enantato, vou dar preferência a dura devido o baixo preço. Seguem fotos de sexta-feira: https://imageshack.us/i/poXpIoh8j https://imageshack.us/i/pnwpZ2KTj

25x7 chega ao músculo, pode ser que uma parte do óleo ficou em via subcutânea, provocando leve rubor. Se inflamar é culpa da má assepsia

Parabéns pela resposta!!! Só pra constar, a definição de droga é: SUBSTANCIA QUE ALTERE O FUNCIONAMENTO NORMAL DO ORGANISMO, o que seria isso? cerveja, dipirona, café (possui cafeína), cocaína, redbull, AES, maconha, franol, GELOL, etc, etc. Dizer que o atleta usa isso ou aquilo, não classifica como "natural", até onde sei, no meio da maromba, natural é o cara que não usa esteróides, se vc acha que usar broncodilatador pode ser chamado de NÃO NATURAL, então usar cafeína ou mesmo CAFÉ tbm o classificaria como não natural, pois tbm são drogas, mas em relação ao efeito thermogenico obviamente drogas beta2 adrenérgicas como os broncodilatadores são mais efetivos. Muitas vivem inventando desculpas devido o medo de usar algo, se tem medo, dai vai de cada um, risco existe até mesmo em tomar café, ou acham que HIPERTENSOS podem tomar café sem ser descafeinado?

Joga franol junto... Na vdd ideal é franol + cafeína, ioimbina é mais um complemento, além de que franol é mais barato.

Vlw mano Amassa a batata doce cozida, põe pouquinho margarina e sal, mistura. Prepara o frango separado, joga dentro da cozinha, enrola, empana no farelo de aveia com uma pitada de sal, se fosse bulk colocaria requeijão light, cutt joguei Mr Taste requeijão. Pra assar joguei na airFrayer, mas pode no forno tbm.

Seguem fotos de semana passada: Relaxado: https://imageshack.us/i/pmlmAJR8j Contraído: https://imageshack.us/i/povYdMAUj Dorsal: https://imageshack.us/i/pnPmPtmoj

Sim irmão, rechiei com Mr taste de requeijão, velhoooooooooooo, ainda mais pelo fato da dieta restrita, comi essa merda tendo orgasmos, pqp coisa boa.

Quarta-feira 12/07: Dieta: voltei a fazer ciclo de carbo 3x1, estava com 4x1 mas achei muito, meu metabolismo tinha ficado uma merda. Após as táticas usadas semana passada (2dias de cetose + lixo sábado com 1100kcal acima do consumo diário + aumento de água + retirada do sódio + cromo + aumento do cardio + aumento do IA) me encontro mais seco e denso essa semana, perdi 2kg em comparação a dias atrás (semana passada ganhei 2kg). Hoje é dia de carbo alto 160g, preparei de ontem para hoje 8 coxinhas usando: 600g batata doce + 240g frango + temperinhos + 20g margarina light + 20g farelo aveia + requeijão Mr taste, PUTAQUEOPARIU, que coisa gostosa, amanhã a noite aproveitando que estou de folga, minha janta vai ser 150g de frango + 3 coxinhas + bolinho de whey com calda Mr Taste doce de leite + 300ml coca zero. Meus edemas dos tornozelos e membros inferiores após muito tempo em pé diminuiram 50%. Estou conseguindo dormir melhor. SHAPE: Voltei a me sentir seco, melhor que semana passada, e no auge da minha forma física, realmente não sei o que ouve semana passada, o provável deve ter sido queda da leptina com metabolismo extremamente lento, meu treinador vai analisar meu shape e ver quando devo necessitar de LIXO. Quinta-feira vou adicionar umas fotos. Ou Olhem meu facebook que as vezes posto algo ou alguém me marca " facebook.com/alisson.santos.359 " CUTTING/ BULKING: Tenho ainda +- 48 dias de cutting pela frente, pretendo chegar a uns 7-8% de BF (mantendo medidas 47cm braço) e fazer consolidação adicionando 250kcal por semana até chegar a minha taxa Basal mantendo um pouco de cardio e cafeína para manter metabolismo alto, permanecendo nela até 01/11/2017 onde começarei um novo cutt (eu curto passar o verão em cutt devido morar no litoral), e assim ir vendo como vou progredir, pois a intenção inicial é subir no estreantes 90kg em 05/2018.

como ele quer ganhar MM, vc quer dizer apenas creatina né? Mas vai comer amigo, esquece suplementos, eu só uso whey pra fazer receitas.

Então mano, respondendo algumas coisas: Treinei 10 anos natural, 80% desse tempo foi fazendo Bulk pesado, sempre, fiz uns 5cutt sempre perto do verão, os primeiros foram uma merda por falta de conhecimento/experiência, no meu ultimo cutt que foi relatado aqui em 07/2016 baixei de 21% (olhometro) para 13% (olhometro) na qual quase não perdi MM. Em seguida fiz um outro relato de um ciclo com Bulk limpo, onde perdi quase tudo, 5 meses depois entrei em Blast ta zuando sobre relação de ser natural x suplemetos... né? Não só eu, mas todos que entraram na gym comigo, e iniciaram bulks fortes por anos, ganharam muita MM, alguns deles continuam gordos até hj (não se importam), outros fazem cutting e mantiveram um shape bacana. Dai vái da pessoa, eu chega metendo os pés na dieta, ganhando muita MM + banha e cresce rápido, ou controla a dieta e ganha MM com qualidade porém lentamente. Eu seguia esse tópico, cheguei a parar de ver pois me irrito muito, pessoal duvida de suas capacidades, acham que por ser natural, podem dar desculpa de ter um shape bosta. Eu pelo menos quado entrei na gym pesando 60kg nao queria ficar igual o Zyzz, queria ficar igual o Coleman, Arnold, ETC... Tenham ambição galera, se nao ter, vão ficar acostumados com pouca coisa. Chega neguim postando foto que cara aidético com 6pack perguntando se chega natural, PUTAQUEOPARIU... obvio que existe individualidade genética, conheço caras que usam AES e tem braço pequeno, conheço naturais que tem uma dorsal enorme, mas no geral a regra é: TREINO FAZENDO CARETAS + DIETA HIPERCALÓRICA + ANOS DE TREINO

Eu em bulk BF de 20% batia 49cm braço...em cutt com uns 13-14% batia 46cm... Sempre natural... Em off coxa 69, cutt uns 66cm. Falar bem a Verdade, só não chega, neguinho que treina leva e come pouco, se quer ser gigante, come come come e desapegar de ficar barrigudo, só assim pra se adquirir massa muscular com o passar dos anos, quando tiver chegado numa maturidade bacana, daí sim, começa a fazer cutting. O problema é neguinho com 34cm de braço se preocupando em ficar com 6pack.

Já fiz um ciclo, tpc bacana, dieta, etc... Perdi 80% do que ganhei, segurei apenas densidade. Hoje só BC

Cara, tatuadores já me falaram que que ideal dar 1 semana off, pode sair a tinta dos poros, algo assim... eu quando fiz no peito eu treinava só braço/abs/perna, depois terminei e fiz o ombro e braço, dai treinava tudo bem leve... se for pequena acho que não tem necessidade.

Até onde sei, baseado em relatos do pessoal OLD, seria até 2,5 para naturais e uns 4g pra hormonizados...

Exato, estava com medo de baixar muito as kcal e catabolizar, mas tudo é aprendizado, e como disse antes, uma fase desconhecida por mim. Baixei 100kcal semana passada, vou baixar 50kcal nessa quarta-feira, baixando a cada semana 50kcal + 7g de carbo, pois já estou a 90 dias em cutt, pretendo ficar 150dias... até o final dessa preparação estarei com praticamente zero carbo e 2100kcal... Domingo 09/07: Sábado fiz refeed, carbei dia todo, ingeri pouco proteína e poucas gorduras, comi praticamente batata doce até a noite com uns 300g de frango. Noite sai com a mulher e lixei (orgasmos multiplos) acabei fazendo ao invez de 2500, 3600kcal pra elevar as leptinas, 450g de carbo. Meu lixo foi 45cm de subway + 1L sorvete Light (540kcal, 28g açucar total) + 23g chocolate diet + 1/2 maria mole. Domingo acordei bem denso, pouca retenção e uma diarréia com muuuuuita flatulência, afinal, foram 20 dias sem lixar. Acordei as 06h da matina sem sono, fui fazer AEJ por 76minutos + 12h jejum. Pretendo nos meus dias de carbo alto 3x1 fazer uma quantia mais significativa de carbo pra me recuperar bastante, talvez uns 250g.

Tô desde o plantão metendo batata doce e umas 4bananas, pensa num remédio bom pra depressão esses malditos carboidratos kakakak. Acabou que vim do plantão, fiz comida, fui treinar as 10, depois fui me tatuar as 12 e dormi as 14h, acordei agora. Daqui 2h buscar a mulher meter um subway é sorvete Diet ???

Agradeço as dicas

sábado 08/07: Galera, ajudas são bem vindas... até pq entrei numa fase nova pra mim, no ponto atual, tenho total desconhecimento sobre meu shape, já que nunca cheguei nesse estágio. Notei que de 20 dias pra cá, eu estagnei, na vdd me parece, talvez seja psicológico, mas meu abdomem parece mais retido e gordo que dias atrás, sendo assim fiquei 6 dias low carb com 80g, baixei as kcal para 2500, aumentei os cárdios, troquei o treino, adicionei jejum intermitente de 11-12h, e mantive 50mcg de cromo antes das refeições e AEJ, tudo como tática, porém continuo na mesma, enquanto o coach que vai começar a me treinar não montou meu protocolo a partir de agora, um outro brother pediu para que eu fizesse o seguinte teste: fiquei 2 dias em cetose (30g de carbo derivado de vegetais), aumentei o consumo de água e diminui o sódio, que me deixou levemente mais seco, mas nada comparado como eu estava antes (ou será meu psicológico onde estou simplesmente me acostumando com meu novo shape???) hoje sábado, me pediram para fazer um reffed, elevar as kcal de 2500 para 3600, elevar muuito os carbos e meter um lixo a noite, o que vcs acham sobre reffeds hipercalóricos para sair da homeostase? pq travado do jeito que estou, acredito que isso possa estar influenciando, já que fazem 20 dias que não faço refeed hipercalóiro (fiz apenas dias de carbo alto 4x1, carb cycling) Shape: com os dias de cetose, perdi algumas medidas, perdi 1-1,5cm de braço, mas sei la, meu abs nao sei se continua retido ou eu que estou ficando vigoréxico demais, mas o estranho de tudo é que iniciei o cutt com uns 98kg, baixei pra 96, e agora estou com 98kg novamente, até aumentei o anastrozol de DSDN para TDS. Veremos como vou reagir nos próximos dias, acho que cetose não farei novamente, me senti muito murcho, sem pump, braço e ombros pequenos, camisa muito larga, isso acaba com o psicológico.

Dependendo do horário que vou dormir, já que trabalho de madrugada 12x36... Tomo 3-6mg de melatonina + chás + composto de 5htp e associações (100mg de 5htp)

Exato, difícil achar alguém com poucos anos com esse shape, depois dizem que veneno não é bom akakak

Tô usando melatonina e um manipulado com 5htp e umas caralhada mais... Finalmente consigo dormir

Ótimo shape pra tua idade e tempo de treino, parabéns segue firme.

05/07 Quarta-feira: ganhei de um farmácia que sou cliente um composto com 5htp, umas plantas, Beta alanina e magnésio, junto a melatonina e chás consegui dormir finalmente sem a ajuda de narcóticos. Treino: estou fazendo algumas mudanças, começando a treinar alguns dias junto com o Celso Munhoz e pegando o treino dele. Dieta e shape: baixei para 2500kcal, sendo meu GCD sem cardio é 3300 então ainda estou numa margem segura, mas já chegando no limite de déficit calórico. Meu shape estou achando retido de dias pra cá, pior que dias atrás, ainda n descobri o motivo, cortisol tem ligação, principalmente quando saio do plantão, shape mega retido, abdômen dilatado, tornozelos super edemaciados e coxas levemente retidas, tô pegando alguns conselhos com um outro parceiro coach tbm Pedro Lignon Lucas. Hoje o Celso vai dar uma olhada no shape e ver uma possível alteração da dieta, talvez um refeed, já que fazem 17 dias que não faço um dia "lixo" com hipercaloria.

vlw nois vlw, vou testar.