Adriano1405

cathyresende Qual app eh esse?

Obrigado querida pela ajuda. Adorei suas dicas

Montei um treino pra namorada e gostaria de opiniões, criticas e sugestões. Agradeço desde ja. Segue dados e treino: Idade: 20 Altura:1,65m Peso:54 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABC1X - (Seg, Qua, Sex) Treino A: Agachamento livre - 3x8 Leg press - 3x8 Extensora - 3x8 Adutora - 3x8 Gemeos sentado - 3x8 Abdominal supra com peso: 3x15 Elevação de pernas com peso: 3x15 Treino B: Supino Barra - 3x8 Supino inclinado com halteres - 3x8 Triceps Corda - 3x10 Puxador costas - 3x8 Remada fechada - 3x8 Rosca Direta - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Treino C: Afundo: 3x8 Stiff: 3x8 Flexora: 3x8 Abdutora: 3x8 Gluteo na polia baixa: 3x10 Prancha isometrica lateral 3x50seg Como ta o treino, o que eu posso melhorar?

Montei um treino pra namorada e gostaria de opiniões, criticas e sugestões. Agradeço desde ja. Segue dados e treino: Idade: 20 Altura:1,65m Peso:54 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABC1X - (Seg, Qua, Sex) Tempo que ela treina: 6 meses Treino A: Agachamento livre - 3x8 Leg press - 3x8 Extensora - 3x8 Adutora - 3x8 Gemeos sentado - 3x8 Abdominal supra com peso: 3x15 Elevação de pernas com peso: 3x15 Treino B: Supino Barra - 3x8 Supino inclinado com halteres - 3x8 Triceps Corda - 3x10 Puxador costas - 3x8 Remada fechada - 3x8 Rosca Direta - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Treino C: Afundo: 3x8 Stiff: 3x8 Flexora: 3x8 Abdutora: 3x8 Gluteo na polia baixa: 3x10 Prancha isometrica lateral 3x50seg Como ta o treino, o que eu posso melhorar?