Lucas Bruno

Craw69, Eu tenho Bcaa e o Whey da Growth. Treino com pesos e tem dias que jogo futebol (90 minutos). Geralmente jogo após 1 hora do meu treino com pesos. Qual a melhor forma de usar esses suplementos, visando não perder MM ao jogar meu futebol? Por enquanto estou suplementando da seguinte maneira: 5 g BCAA no pré jogo 5 g BCAA intra jogo 30 g Whey pós jogo (faço refeição solida + ou - 30 min antes e depois do jogo)

Fiz uma cirugia no joelho.. A refiz o famoso Ligamento Cruzado e o Menisco (cartilagem) Sera que glucosamina e condroitina ajuda na minha recuperaçao?? Quem ja manipulou me diz quanto ficou$$?

Obrigado.. Por enquanto vou usar a tampinha de xarope (7,5ml) pelo jeito é a mesma densidade da creatina. Logo mais eu compro uma balança, aonde q vende essas balanças baratinha assim?

Gostaria de saber como que faço para pesar a dosagem de 5g ou 10g? Qual colher? Aquelas tampinhas de xarope, quantos ml para atingir a dosaem? Usando o scoop da growth tem como? Li em algum lugar q tem a mesma densidade da creatina da Growth, entao 7,5 ml na tampinha de xarope corresponde a 5g de bcaa? Obs.: Eu não tenho balança. Procurei no fórum e não achei sobre.

Nossa cara, parabens por ter alcançado esses ganhos. Estava pesquisando no forum sobre emagrecer, li seus relatos e curtir. Estou MAIS OU MENOS mesma situação. Tenho 1,73 de altura e atualmente peso 85kilos, estou bem acima do peso e com uma barriga que parece que só a lipo vai fazer ela sumir rs.. Mes passado estava com 87kilos, consegui perder 2 kilos em um mes. Fazendo academia e 40 minutos de bicicleta após o treino. Não sigo uma dieta regrada, mas consegui diminuir muita porcaria, como refrigerante, doces, fast-food. Tambem diminui muito o numero de calorias comparado ao que eu consumia antes. Pretendo chegar aos 75 kilos, eu tbm sou viciado em futebol, esse é o principal motivo de querer perder peso. E como vc eu nunca usei anabolizantes e tbm nao pretendo usar. Não sei se vou conseguir perder 10 kilos sem seguir uma dieta regrada (muito dificil para mim), mas a disposiçao para treinar e pros aerobicos eu tenho. Meu aerobico é pedalar de bicicleta pela minha cidade em media de uns 40 min. Se tiver umas boas dicas eu aceito. Abraços e parabens mano.

Eu comecei a pedalar 50 minutos por dia pela minha cidade. Será que vou ter problemas pra ganhar massa muscular nos membros inferiores? Eu to sonhando que to jogando futebol todo dia. Não vejo o dia de poder jogar, mas quando eu assisto jogos, eu fico pensando, que nunca mais sera a mesma coisa. Vejo pessoas dividindo nas jogadas. Me da ate frio na barriga. Vc tem alguma limitação ao jogar futebol? chega dividindo bola igual antes?

Eu tbm vou começar a fazer panturrilha 3 vezes por semana, conversei com meu fisioterapeuta, ele disse q aquele aparelho chamado transport é ótimo para fortalecimento das pernas para quem operou o ligamento.. Meu médico me liberou para correr, mas como estou sem confiança ainda, vou apenas praticar o transport e andar de bike pela minha cidade. Com quantos meses de pós cirugico vcs comecaram a correr?? Cara pq os parafusos te incomodam? os meus eu nem sinto quem tenho pinos. Apenas quando ocorre uma mudança climatica do calor para o frio. Ai eu sinto uma dorzinha chata, creio q é normal, pois tenho parafuso no ombro a mais de 5 anos e tbm sinto essa dor chata.

Eu fiz a cirugia de LCA e Menisco. (o LCM tbm estava lesionado mas este n foi operado) Vou relatar um pouco sobre minha recuperaçao.. 13 dias pós cirugia: Larguei as muletas e comecei a fisioterapia. 40 ou 50 dias pós cirugia: Tinha feito 15 seções de fisio e o medico me liberou para academia. Quando comecei a academia minhas medidas da coxa eram de 63cm a boa e 61cm a operada e 40 cm as duas panturrilhas. Com muito medo e cuidado eu treinava perna com os seguinte exercicios:. LEG45°, flexora, extensora, abudutora, adutora, agachamento maquina e panturrilha na maquina. Com pouco peso, executava todos os exercicios de boa, menos a mesa flexora e panturrilha. Minha flexão da perna nao era completa, eu fazia a flexora sentindo dor e com apenas 5kg. E panturrilha eu faço unilateral e a força esta muito diferente, eu uso o mesmo peso para as duas pernas, mas para vc ver a diferença com a operada eu falho na oitava repetiçao, ja a boa se eu quiser eu faço umas 20 repetiçoes com o mesmo peso. Faço tbm10 min de Bike ergometrica todo dia. 2° mes: Ainda choro para dobrar o joelho, faltava um palmo para encostar o calcanhar na bunda. Continuei com o mesmo treino. Sentia dor só na flexora. 3° mes: Continuo treinando, ando mancando ainda, minha flexão forçando eh total. Faço todos exercicios citados acima com mais peso, nao tanto peso, eu uso o mesmo peso que minha namorada iniciante na academia usa. O médico e o fisioterpeuta disse para fazer os exercicios unilateral e de forma isometrica para n inflamar minhas articulaçoes, pois fiz uma ressonancia magnetica e no exame constou varias inflamaçoes devido ao modo em que treinei quando comecei a academia. Medico me liberou para correr, mas to sem confiança, entao nem fiz isso ainda. Mas toda vez q treino perna, no dia seguinte eu sinto muito mais firmeza na perna operada. Eu n sei como estao as medidas da perna, mas vou verificar e volto aqui para postar. Dicas que me ajudaram na recuperaçao: -Fazer exercicios isometricos e unilateral com pouca carga mesmo vc conseguindo pegar mais peso, nao vale a pena exagerar no começo. -Sempre antes do treino fazer 10 min d bicicleta, pois é um aquecimento otimo para o joelho, alem de aquecer, ele lubrifica as articulaçoes do joelho. -Alongamento antes do treino -Gelo após os exercicios. Suplementação que tomei: Creatina, whey, dextrose, bcaa e comecei essa semana a tomar um thermogenico. Fotos eu tenho de antes da cirugia, depois da cirugia e de agora, mas eu n sei postar. A diferença de tamanho e definiçaio antes e depois da cirugia é enorme, até na perna nao operada deu diferença. TEnho uma duvida, vcs sentiam estalos no joelho operado, pois o meu estala direto, parece q ta solto, tipo com um pouco de folga. Meu medico falou q é fraqueza muscular.